Сунчане наранџе, свечане мандарине, кисели лимун, љути грејпфрут већ су постали стални становници стола руског народа. Ово воће заслужује универзалну љубав не само због својих укусних карактеристика. Њихов мали калорични садржај и висок садржај витамина, минерала, елемената у траговима, влакана чине цитрусне производе за пријатно и укусно мршављење.
Предности цитрусне прехране
Наранџасте доприноси уклањању токсина из тела. Јача заштитне функције, његове компоненте учествују у реминерализацији зубне цаклине. Има антихеморагична својства, спречава старење ћелија и ткива. Због високог садржаја биљних влакана која бубре у пробавном тракту, глад брзо нестаје, а ми једемо мање.
Лимун садржи велику количину лимунске киселине која нормализује стање и активност панкреаса, крвожилног система и срца. Смањује киселост желуца. Потиче стварање леукоцита, због чега плод добија антисептичка и бактерицидна својства. Лимунова кожа садржи пуно пектина који регулише ниво глукозе у крви.
Грејпфрут нормализује жучни мехур, помаже у чишћењу јетре и бубрега уклањањем органских киселина које изазивају реуматизам и артритис. Тонира пробавни систем, стимулишући апетит. Снижава ниво шећера у крви.
Предности агрума објашњавају се њиховим саставом:
• воће је богато витаминима А, Ц, Е, калијумом, магнезијумом и цинком;
• Висок садржај воћних киселина, влакана и угљених хидрата помаже бољој пробави и цревним функцијама - уклањању метаболичких остатака. Ниво холестерола у крви опада;
• Присуство антиоксиданата обезбеђује превенцију прехлада, вирусних и онколошких болести.
Општи принципи исхране на цитрусној дијети
Поред свих врста агрума током исхране дозвољена је употреба:
• кувано пилеће месо;
• морска храна или риба на пари;
• гранулирани скутни сир;
• природни јогурт;
• мала количина орашастих плодова;
• кувана јаја;
• минерална вода без гасова;
• било које поврће;
• хлеб од мекиња.
Поред тога, не смете заборавити пијте обичну воду у великим количинама. Со и шећер ће морати да се одрекну.
Купљени упаковани сокови од цитруса такође су забрањени. Користи, као и природне супстанце, немају. Преферирајте цитрусне свеже сокове. Важно је користити свежи сок. Временом, започиње процес оксидације, услед чега се витамини и хранљиве материје уништавају.
Поврће салате напуните соком од лимете. Тако можете и без соли, а за фигуру здравији. Ако заиста желите уље, можете користити само маслиново уље.
Не заборавите на резање воћа. За фигуру је корисна комбинација цитруса и кивија.
Цитрусна дијета се не препоручује. труднице и дојеће жене.
Истовремено са поштовањем цитрусне прехране према препорукама лекара, потребно је узимати додатке калцијума.
Кључ успеха цитрусне прехране
Важно за мршављење цитрусном дијетом је придржавање правила:
1. Да бисте избегли непредвиђене компликације, потребно је консултовати лекара пре примене цитрусне прехране.
2. За бољи улазак у исхрану, препоручује се узимање лаксативне таблете за ноћ пре.
3. Не јести пре спавања. Последњи оброк треба да буде најмање 5 сати пре ноћног одмора.
4. Након било којег оброка не можете одмах да седнете дуже време. Померите се бар неколико минута.
5. Једите пре него што напустите кућу ако одлазите на дуже време. Дугих одмора у оброцима не би требало бити. Такође морате јести пола сата пре чишћења куће или било какве физичке активности.
6. У време дијета пожељно је напустити дугачке гозбе.
Предности прехране цитруса
- током цитрусне прехране, тело се "неоптерећује". Не једете месо, слаткише или брзу храну која је богата хемијским адитивима и ГМО;
- брзи резултати - за 3 дана они ће вам бити уочљиви - добра мотивација за наставак прилично круте цитрусне прехране;
- имајући велику количину воћних киселина, агруми лако разграђују масти, а додатна физичка активност уопште није неопходна;
- висок садржај витамина и минерала који подржавају метаболичке процесе у организму;
- подложно цитрусној прехрани, ослобађа се пуно времена, јер се практично не треба кухати;
- Разне врсте агрума уљепшавају строгу дијету.
Недостаци цитрусне прехране
- Сви агруми су високо алергени производи. Ако сте склони алергијским реакцијама, строго је забрањено користити цитрусну дијету;
- - Велики број контраиндикација: хипотензија, гастроинтестинална обољења, поремећаји нервног система, трудноћа и дојење.
- - оштар губитак килограма доприноси појави стрија на површини коже. Ријешити се њих тешко је;
- - због ниског калоричног садржаја у плоду, може уследити глад. Постоје главобоље, слабост, вртоглавица;
- - морате пажљиво да напустите дијету, изгубљени килограми се могу вратити;
- - Цитруси се појављују током цијеле године на полицама трговина, међутим, то су прилично скупи производи, а трошкови цитрусне прехране нису нимало ниски.
Јединица за 1 дан истовара цитруса
Цитрусна дијета ће вам требати пуно снаге воље да бисте је одржали. А ако је тешко дуго посматрати, можете се ограничити на једнодневну цитрусну дијету.
Буђење на празан стомак Припремите и пијте свеже цеђени сок од пара поморанџе, грејпа и лимуна, који није разређен водом и без додавања шећера. Ваше јутро ће бити ведро!
Направите паузу од пола сата пре доручка. Органске киселине које чине цитруси неутралишу ензим платина жлезда. Потребно је започети цепање шкроба већ у устима.
Он доруцак поједи кувано јаје, две чаше кефира или јогурта, пар ражених крекера, 1 поморанџу.
Пре ручкасамо пола сата пијте свеже цеђени сок од цитруса из наранџе, грејпа и лимуна.
Током време ручка попијте две чаше кефира или јогурта и поједи пар ражених крекера.
Он поподневни чај правите кришке поврћа свеже соком од лимете. Попијте чашу свежег сока агрума - последњег за данас. Велика количина витамина Ц повећава тонус тела, што може утицати на квалитет сна.
Твој вечера састојат ће се од бјеланчевина од 2 кухана јаја, пар ражених крекера, листова салате и једног агрума, наранџе или грејпа.
Током дана пијте више воде и биљних чајева са лимуном.
Тродневни мени за цитрусну дијету
Током цитрусне прехране вероватно ћете често осећати глад. У вези с тим, препоручује се прелазак на 5 или 6 оброка дневно.
1. дан
Доручак: 200 г сировог зрна сира, чаша свежег лимунског сока.
Други доручак: јабука средње величине.
Ручак: 200 г куваног пилећег филета, воћа исеченог од агрума, кивија и јабука.
Ручак: кисели купус.
Вечера: 200 г варива од поврћа, биљни чај са кришком лимуна.
2. дан
Доручак: 150 грама зобене каше на води, свежи сок од поморанџе.
Други доручак: мала јабука или крушка, биљни чај са лимуном.
Ручак; свеже кувана супа у поврћу, 2 поморанџе.
Снацк: 100 г салате од морских алги са семенкама сунцокрета.
Вечера: 200 г рибе у пару, чаша природног јогурта.
3. дан
Доручак: омлет од 2 јаја, свеже цеђени сок од цитруса.
Други доручак: шака сушеног воћа или орашастих плодова.
Ручак: тост са тврдим, не оштрим сиром, грејпом.
Безбједно: салата од краставаца и свежег купуса, зачињена маслиновим уљем.
Вечера: кувани пиринач са парним коцкама, мало зрнастог сира, биљни чај са лимуном.
Узорак цитрусне прехране за недељу дана
Ако сте преживели три дана дијета без већих потешкоћа и појели све агруме са истим задовољством, сигурно можете практицирати цитрусну дијету током целе недеље. Наравно, такође морате да слушате своје тело.
Понедељак Да ли је дан тежак? Заборави! Пред вама вас очекују изненађујуће корисни, и што је најважније, изузетно укусно сунчано воће - омиљени агруми.
Приликом првог доручка сваког дана мораћете да припремите сок од свеже поморанџе, који по жељи можете разриједити и соком од грејпфрута. Пиће испада невероватно окрепљујуће, а ујутро нам је само потребно.
Као други доручак, поједите сваки дан неколико листова свеже зелене салате или свежег краставца и 1 слатке мандарине.
За ручак скувајте пилеће јаје за себе, али је препоручљиво јести само његове протеине са малом кришком хлеба од целог зрна. Шалица мирисног биљног чаја са кришком лимуна или лимете пријатно ће употпунити свакодневни оброк.
Гладан, а пре вечере је далеко? Не брини. Организујте грицкалице током недеље прехране. Овде се можете угодити чашом сока од поморанџе или свежим соком, само свакако треба бити свеже припремљен. Ово је последња чаша сока за дан.
За вечеру припремите себи 150 г вињегрета: киселог купуса, куване репе и шаргарепе, зеленог грашка, са преливом биљног уља. Једите 1 било који агрум.
Пре спавања ноћу, да бисте се што боље наспавали, можете попити чашу јогурта или јогурта са мало масноће.
Дакле, први дан дијете показао је да није тако страшно, и ви ћете га, наравно, наставити да га следите! Ускоро ћете имати контролно вагање и прве резултате, што ће вам сигурно постати мотивација за губитак килограма и даље укусну цитрусну дијету.
Уторак није толико тежак, знате шта вас чека: чаша свјежег лимунског сока помоћи ће вам да се поново пробудите.
За ручак је дозвољено јести 150 г хлеба од целог зрна и 150 г куваног говеђег меса.
Вежите 1 кувано јаје и воћну салату од поморанџе, јабука и кивија.
Среда - ево га, дан контролног вагања. Обично, уз строго поштовање правила цитрусне исхране, први позитивни су, радосни су, промене се могу уочити трећег дана употребе ове дијете. Стојте ујутро на ваги, јос нисте појели и мрвице. Резултат који видите ће вас инспирирати и лако ћете издржати преостале дане тешке прехране.
За ручак припремите чашу свеже исцеђеног сока од грејпа и сендвич направљен од хлеба од целог зрна и кришку немасног, оштрог сира.
За вечеру скухајте 150 грама пилећег меса, по могућности суви крем јести, јести свежи краставац, 1 цитрус и опрали сав зелени чај без шећера.
Четвртак
Ручак: воћна салата од јабуке, кивија и грејпа, зачињена природним јогуртом, чаша свеже цеђеног сока од цитруса.
Вечера морате бити скромнија: 150 г куваног зеленог пасуља и 2 мандарине.
Петак
За ручак почастите се сухом од свежег поврћа са хлебима од целог зрна житарица.
Вечера: Протеин куваног пилећег јаја, свежа поврћа салата: краставци, купус, лук, зачињено биљним уљем
Ин субота мораће да се бави кућним пословима и не размишља о празном стомаку.
Ручак вас очекује више него скроман - 1 поморанџа и чаша природног јогурта.
За вечеру скухајте пилећу ногу и пијте је са биљним чајем са кришком лимете.
Недеља - Последњи дан исхране.
Ручак ће бити задовољавајући него јуче. Дозвољено је јести порцију повртног бујона, кувано пилеће јаје и било који агрум.
За вечеру се нуди 200 г куваних козица, незаслађених, али преливених лимуновим соком, и шоља зеленог чаја без шећера.
Лепота захтева жртву. Слажете ли се? Тада сигурно можете издржати ову укусну дијету.
Уживајте у цитрусу за мршављење!
