Поврћава дијета добија све већу популарност међу онима који желе смршавјети.
Посебно је релевантан у пролеће и лето, када вам различити производи омогућавају да заситите исхрану минералима и витаминима који су важни за одржавање виталних функција.
Да ли је све поврће за мршављење дозвољено јести, и у којој количини?
Знајући све нијансе, особа ће моћи постићи једнолично мршављење, а на крају дијета килограми се неће вратити.
Главне предности једења поврћа за губитак килограма
Доказано је да правилна и одмерена употреба поврћа (посебно сезонског) помаже побољшању метаболизма, чишћењу организма од токсина и токсина, те смањењу тежине. Међутим, постоје и друге предности, зашто поврће за мршављење - ово је један од најбољих начина да пронађете жељени облик.
1. Прва предност - ово је нискокалорични садржај. Најчешће је из менија исхране искључен само кромпир. Његова енергетска вредност по 100 грама је 80 Кцал. У неким дијетама овај производ је дозвољено конзумирати само у куваном облику. Од свега поврћа кромпир је најкалоричнији, а сви остали се могу користити за прављење дијеталног јела. Занимљива је чињеница да је за целер и купус карактеристичан негативан садржај калорија - то је заиста могуће. То значи да ће тело да их апсорбује мора да потроши више енергије него што прима. Купус и целер су ефикасно поврће за мршављење.
2. Још једна предност - присуство влакана у саставу. Познато је да је прекомерна тежина врло често последица поремећаја метаболизма. Организационим системима се најбоље управља природним путем. Поврће је богато влакнима, а садржи и велику количину витамина и минерала. Влакна када се гутају не разпадају. Пролази кроз гастроинтестинални тракт, побољшава његову покретљивост и помаже бољем чишћењу црева од токсина и токсина.
3. Једење поврћапосебно свеж, подстиче правилно функционисање црева, појачава активност произведеног желудачног сока. Због ниског калоричног садржаја такве производе можете јести у великим количинама и не бојте се да ће наредни дан вага показати неколико вишка килограма.
4. Састав поврћа није богат угљеним хидратима. Салате и сокови не оптерећују јетру и бубреге, лако се пробављају, дају осјећај пуноће, а да при томе не ометају процес губитка килограма.
Које ће поврће помоћи да изгубите килограме: топ 10 намирница за ефикасно мршављење
Које ће поврће помоћи да изгубите килограме? Апсолутно све! Међутим, постоји неколико производа на које се посебно препоручује уврстити у исхрану ради губитка килограма, на њих би требало обратити пажњу.
Листа најбољег поврћа за мршављење
1. Броколи. Састав садржи фолну киселину, као и витамин Ц, Б6, К.
2. Спанаћ има веома богат састав. Поред витамина, постоје елементи у траговима као што су калијум, цинк, гвожђе, калцијум, фосфор.
3. Зелени. Препоручује се додавање свим повртарским салатама. У зеленилу има пуно витамина, има и фолне киселине, цинка и рибофлавина.
4. Пасуљ, грашак, лећа и пасуљ - у овим производима више влакана је корисно за тело него у било ком месу. Такође постоји фосфор, тиамин, рибофлавин.
5. Краставци помажу у уклањању вишка течности из организма. Они укључују калијум, калцијум, фосфор, магнезијум и друге корисне елементе у траговима и витамине.
6. Мрква. Има пуно витамина А, Ц, К, Б6. Такође у саставу су калијум, бакар, фолна киселина и влакна.
7. Целер је један од најефикаснијих сагоревача масти. Садржи гвожђе, цинк, магнезијум, калцијум, калијум.
8. Зелена салата. Богата витаминизована композиција (К, А, Б6, Е, Ц) такође садржи бакар, калцијум и фолну киселину.
9. Шпаргла. Побољшава метаболизам и негује тело таквим елементима у траговима као што су манган, селен, фосфор, калијум, рибофлавин, тиамин.
10. купус и бели купус. Скоро не садрже калорије, али дају телу дуги осећај пуноће и потребан дневни унос влакана.
Када се постави питање које ће поврће помоћи да изгубите килограме, препоручује се да се обратите овој листи како бисте лакше створили своју дневну исхрану.
Дијета на поврћу: огледни мени за 7 дана са кромпиром
Ако одаберете право поврће за мршављење, можете се ослободити 4-5 кг недељно.
Први дан.
1. Доручак. Црни чај без заслађивача. Кувани кромпир - 2 комада.
2. Ручак. Корњача - 200 мл.
3. Вечера. Свежа сезонска поврћа салата и зелени чај.
4. Пре одласка у кревет, препоручује се попити чашу кефира са садржајем масти од 1% како не бисте осећали глад.
Други дан
1. Доручак. Црни чај и 100 г вињегрета.
2. Ручак. Кувани кромпир - 2 комада.
3. Вечера. Поврће салата зачињена маслиновим уљем.
4. Пре одласка у кревет, зелени чај са медом.
Трећи дан
1. Доручак. Зелени чај без шећера и других заслађивача.
2. Ручак. Салата од целера, краставаца и зачинског биља - 150 г.
3. Вечера. Салата од свежег белог купуса.
4. Пре одласка у кревет, чашу биљног сока.
Четврти дан
1. Доручак. Биљни чорб - 100 мл.
2. Ручак. Чорба од чорбе - порција 200 мл.
3. Вечера. Салата од парадајза и краставаца зачињена маслиновим уљем. Овоме можете додати салату.
4. Пре одласка у кревет, чашу компота.
Пети дан
1. Јутро. Чаша зеленог чаја са лимуном.
2. Ручак. Салата од свежег купуса - 150 г
3. Вечера. Поврће салата (целер, краставци, парадајз, зелена салата).
4. Пре одласка у кревет, чаша воде без бензина.
Шести дан
1. Јутро. Зелени чај и једна сирова шаргарепа.
2. Ручак. Чорба од цвекле - 150 мл.
3. Вечера. Салата зачињена маслиновим уљем, свежим купусом и краставцима.
4. Пре одласка у кревет, чаша кефира са садржајем масти 1%.
Седми дан
1. Јутро. Отворен је чај са сухим воћем увече.
2. Ручак. Лагана повртна супа - 200 мл.
3. Вечера. Винаигретте - 150 г.
4. Пре одласка у кревет, чаша компота са сушеним воћем.
Знајући које ће поврће помоћи да изгубите килограме, мени се може индивидуално прилагодити. Трајање биљне прехране дозвољено је продужити на 14 дана, након чега се прави пауза за месец дана. Када следите дијету, особа неће доживети глад и слабост, јер представљени производи засићују организам, а услед ниског калоричног садржаја јела, доћи ће до губитка тежине.
Поврће за мршављење: занимљиви рецепти
Од поврћа можете да скувате мноштво занимљивих јела која ће помоћи диверзификацији исхране, а притом не штете фигури.
Поврће "зелене" пецива
За кување ће вам требати следећи састојци:
• паприка - 2 комада;
• 10 комада салате;
• 1 чешња белог лука;
• тврди сир - 200 г;
• 1 кашика путера.
Корак по корак рецепт
1. Претходно замрзнути путер и сир протрљајте на крупној рерни. Све је помешано.
2. Што је мање могуће насјецкане паприке, додате у укупну масу, измијешати.
3. Добијена смеша се равномерно распоређује на листове салате (у средини).
4. Листови су пресавијени у малене колутове и пробушени чачкалицом.
Зелене пецива су врло укусна и нискокалорична. Ово јело је савршено за доручак за читаву породицу.
Хељда пуњени парадајз
Корак по корак рецепт
1. хељда се прокува да се добије мрвица каша.
2. Парадајз је добро опран, одрезан је врх, а кашика се извади уз помоћ чајне кашике, тако да зидови воћа остану довољно густи.
3. Каша се трља на ситну рерну и помеша са хељдом. Добијена маса пуњена је парадајзом.
4. Воће се ставља у мали лим за печење, прелије павлаком, посипа ситно сецканим зачинским биљем и шаље у рерну на 15 минута.
Конзервирани парадајз
За припрему јела требат ће вам састојци као што су:
• велики лук - 1 комад;
• 3 свежа парадајза средње величине;
• све зеље;
• конзервирани кукуруз - 150 г;
• 2 кашике путера.
Корак по корак рецепт
1. Парадајз треба опрати кипућом водом да би се пулпа лако уклонила. Тада се плодови исечу на мале комаде.
2. Лук се исецка и промеша на маслацу у шерпици.
3. Кад лук добије златну кору, додаје се и сецкани парадајз. Све се угашава не више од 15 минута.
4. Када је све спремно, потребно је проциједити сву течност, затим додати кукуруз и пирјати масу још 5 минута, додајући тамо зеље по укусу.
5. Јело је спремно.
Важне тачке у организовању исхране за поврће за мршављење
Није довољно знати које ће поврће помоћи да изгубите килограме, такође морате размотрити неколико важних тачака у организацији исхране како бисте постигли ефикасан и трајан резултат.
1. Било које поврће може бити укључено у исхрану, комбинујте их заједно у салатама и правите свеже цеђене сокове. Главно правило је не претјеривати с кромпиром.
2. Најкорисније супстанце у сировом поврћу, па се препоручује употреба истих у овом облику. У екстремним случајевима, минимална термичка обрада је прихватљива.
3. Увозни производи изгледају лепше од "домаћих", али имају много хемије, зато их немојте куповати за храну.
4. Не смијемо заборавити на поштовање режима пијења. Упркос чињеници да поврће садржи пуно течности, особа за губитак килограма треба да пије 1,5 литара чисте воде дневно.
5. Умерена физичка активност (вежбање ујутру и пре спавања) повољно ће утицати на процес мршављења.
Јести поврће за мршављење је сигуран и ефикасан начин да смршавите и добијете облик својих снова.
