Интересантно је да ли на свету постоји особа коју не би иритирало масноће, арогантно стоји у пределу трбуха и страна, чим одлучите да нагласите своју чак и врло дебелу фигуру уским панталонама.
Људи који су се суочили са гојазношћу можда немају питања о овом питању, али, међутим, и танки и уски сањају да скидају трбух и бокове, који изгледају ружно уз уску одећу.
Како уклонити стомак и бок: прво сазнајте разлоге за појаву!
Да ли је масноћа на стомаку и странама толико безбедна за здравље, као што се чини њиховим власницима. Зашто многе дебеле жене уопће не схватају да су узрок њихових срчаних болести, дијабетеса, астме, првобитно наслаге на стомаку. Разлози за појаву овог проблема могу бити многи, али главни део зависи од таквих фактора:
• преједање;
• конзумирање пуно маргарина;
• сједилачки начин живота;
• неухрањеност;
• генетика.
Зашто, прво се појављују са стране, масноћа се чврсто учвршћује на стомаку. А одговор је једноставан, с појавом масти ниво женског естрогена опада, појављује се хормон тестостерон који формира желудац у мушком типу.
Најштетније за женску фигуру су грицкалице у облику кафе са колачем или сендвича са чајем. Било који нутрициониста рећи ће вам да је конзумирање хране штетно, а за фигуру су такви експерименти обично смрт. Немате прилику да узмете „праву“ храну, узмете салату, парче пилетине или рибе, јабуку, неколико комада сухог воћа.
Током стреса, најопаснији хормони за тело се ослобађају и сви желе да "поједу". Током стресне ситуације, одвратите се трчањем, вежбањем у теретани, гледањем индијске драме или француске комедије, али само немојте „ометати“ стрес.
Баците или не одустајте од лоших навика у облику алкохола и никотина, одлучили сте, али оне су и на списку саучесника масти на стомаку и странама.
Знаш они који мало спавају једу пуно. Све светске лепотице спавају најмање 7-8 сати дневно да би одржале облик тела.
У људском телу је све међусобно повезано, недостатак сна ће довести до стреса, услед чега се производи кортизон, велика количина њега проузрокује поремећај у нивоу хормона. Хормонски неуспех изазваће масноће на стомаку.
Научите да отклањате узроке, набавите савршен стомак и бочне стране.
Како уклонити стомак и бок код куће: начини
Годинама смо гомилали масноће на стомаку и странама и желимо да је решимо овог проблема у трен ока, али, нажалост, нећемо успети ако не лежимо под хируршким ножем. Иако ће у овом случају након операције бити потребно надгледати смањење и одржавање тонуса трбуха и кукова, и следити одређена животна правила.
- Без правилне исхране, масти ће се изнова и изнова враћати. Стога би то требало имати у правилу:
• никада не дозволите осећај глади;
• одустати од свих крутих дијета;
• у прехрану уврстите више протеина за исхрану мишића;
• немојте се у потпуности одрећи „добрих“ масти, јер ће у противном изглед патити;
• минимизирајте количину шећера и брашна.
- Неовисно о томе код куће, само јако јаке личности могу да уклоне стомак и бок код куће, уколико себе не сматрате таквим, онда се обавезно пријавите у теретану. Верујте ми, врло брзо ћете наћи оддумтсев, поделићете резултате с њима и подржавати се, али истовремено свакодневно радите сет вежби како бисте се решили масних набора.
- Прави "убица" за трбух и бокове биће масажа коју је лако савладати код куће. Можете одабрати било коју врсту:
• откопчан;
• лименка;
• мед.
Да бисте постигли резултат што је пре могуће након сваке сеансе масаже, препоручљиво је омотати га лепљивим филмом, који ће деловати попут сауне.
- У било којем хируршком центру лекари су спремни да помогну да се реше неугодне масти на стомаку и странама. Ово је, наравно, брз и ефикасан начин, иако болан и скуп, али не можете се опустити ни након њега, како не бисте изгубили резултате.
Како уклонити трбух и бок код куће (поступно мршављење и неге, проблем кожне прегаче)
Проблем трбуха - прегача забрињава и труднице и жене са прекомерном тежином које сањају о брзом губитку килограма или које су смршале, али тврдоглаво повлаче своје чудо “под чизме”.
Мршавимо правилно и ефикасно, али не успева увек брзо.
1. Обавезно напустите дијету која обећава уништење више од једног килограма недељно. Разочаран? Уосталом, колико ћете морати радити ако за мјесец дана остану само не више од четири килограма, али, насмијешите се, они ће заувијек отићи, а за годину дана биће 48 !!! За годину дана правилне исхране постаћете лакши за пола центара.
Наравно, постаће велико искушење да „седнете“ на чудо - дијету, али не ризикујте. Наша ћелија је изграђена веома мудро, издржава пост, памти ово стање, и чим "скочите" од исхране, ћелијски метаболизам плаћа мучење са каматама, враћајући тежину двоструко. Треба ли вам ово?
2. Погледајте се у огледало и видите свој будући одраз тамо, насмејте му се, можете руковати овом лепом женом и започети пут. Ни у којем случају не направите жртву од себе, победник сте! Успећеш, само мораш да започнеш! Смањио сам тежину и часове у теретани започео сам са 62 године, ужасно сам се бојао да ће се симулатори пробити испод мене, а сада лако могу трчати низ степенице. Главно је прећи преко мишљења других и веровати у себе, најдраже и најлепше!
3. Приближавајући се здравим прехрамбеним навикама, нећете чути ништа ново.
- Треба да једете свака 3 сата, за то размислите о свом менију од вечери. Немојте се бавити посебним кувањем: скута, сир, печени, кувано месо, било које поврће, воће.
Главна ствар је да нема осећаја глади, па одговор „не желим да једем сада“ није прихваћен. Појео је мали део хране и отишао, мозак ће сигнализирати ситост после 20 минута. Након пола сата, попијте кафу са сушеним воћем, успут, они могу заменити слаткише.
Знате ли зашто не једемо после 19.00? У овом тренутку наш панкреас "одлази у кревет" тако да се наша храна слободно, слободно претвара у масти. Избор је само ваш јести или пити воду, за почетак можете жвакати сухо воће кефиром, али с временом би требало да напустите ову лошу навику.
2. Већ је написано толико о правилном уносу воде, зато само истичемо -30 мл на 1 кг тежине - обавезно је током дана, 2/3 укупне запремине треба пити ујутро.
3. Дани поста чине чуда, али ако вам се у почетку чини као подвиг, тада поставите себи моно дијету. Једите исти производ 5-6 пута дневно, било да је то воће или риба, месо или скута.
У складу са овим правилима, тежина ће почети брзо да нестаје, али шта се формира на његовом месту? Тачно, торбе. Кожа руку и ногу ће се осипати, појавиће се мрзи стомак - прегача. Стога је без физичког напора овај проблем једноставно немогуће решити.
Узрок губитка абдомена, популарно названог прегача, су висцералне масноће које су у одређеној количини неопходне организму, али с неправилним метаболизмом накупљају се у трбуху.
Прави "убице прегача" су пливање, брзо ходање, бициклизам, масажа и веллнесс дисање, помажући уклањању стомака и страна код куће.
Мало изненађење. Према систему тачног удара на проблематичним местима, можете да пронађете тачку на уху која реагује на глад, тамо поставите посебну копчу и тако се ограничите на јело. Проналажење поента треба схватити озбиљно, то може учинити само специјалиста.
Вежбе за чишћење вашег стомака и бокова код куће
Да би се постигао трајан резултат, ове вежбе треба редовно изводити, тако да се не навикавате на њих, што је главни разлог за неуспех у постизању победе над масноћом, алтернативне вежбе за кукове у једном дану, за трбух у другом.
Кукови уклонићемо следећи комплекс.
1. Стојимо испред огледала, раширимо ноге у ширини рамена, раширимо руке у стране, а дланови гледају према доле. Поправљамо ноге и почињемо да се крећемо само горњим делом тела. Удахнемо надувањем стомака, а затим на издисају горњи део савијамо и посежемо за хоризонтално постављеном руком, колико је то могуће. Враћамо се - удишите, и учинимо то на други начин. Постепено приближите број падина са сваке стране на 15.
2. Следећа вежба захтева вештине, па ћемо је почети стајати уза зид. Они су се сагнули, руке закључали у браву и положили лево бедро, удишући. Тада све радимо полако. У исто време издахнемо, устајемо, подижемо руке преко десне ивице изнад главе, истовремено са подизањем колена. Фиксирали смо овај положај на неколико секунди и вратили се, удахните. Довољно је направити до 15 пута са сваке стране.
3. Најдража и најлакша вежба „бицикла“ се може изводити док лежите у кревету, главна ствар је да не журите, истегнете и савијате ноге што је више могуће. Радимо онолико колико можемо и мало више.
Сада уклоните стомак. Да бисмо то учинили, потребно нам је пространо мјесто на поду, топла простирка или неколико пута пресавијена покривачица.
Свака вежба траје једну минуту. У почетку почињемо све радити полако, али од тренутка када се све вежбе изводе што је брже могуће.
1. Лежимо на поду, колена су подигнута испод дупета, стопала су чврсто притиснута на подну површину, руке су положене иза главе. Одмарајући ноге, покушавамо рукама да подигнемо горњи део тела. Карлица је притиснута на под.
2. Лежећи на поду, ноге савијене и подигнуте, покушајте лактом једне стране да се кољено стегне с друге, увијајући се у струку.
3. Чврсто притисните тело уз под, подигните равне ноге под правим углом и почните да цртате кругове у правцу и у супротном смеру казаљке на сату.
4. Ова вежба захтева припрему одређеног знања. Лежимо на боку, савијамо колена, стављамо руке иза главе и покушавамо нагнути главу и колена једни према другима. Онда за минут мењамо стране.
5. Наставите да лежите на боку, ноге усправљене, фокусирајте се на лакат. Подигните равну ногу што је више могуће и ниже, љуљачке направите прво једном ногом, а затим другом.
Све вежбе су једноставне, доступне за све узрасте, тако да само ваша жеља и правилност врло брзо сигнализирају мршављење каишем на сукњи.
Како уклонити мушкарчев стомак и бок код куће
Трбух „пива“ мушкараца био је млађи за 20 година, ако су у прошлом веку задовољни одрасли ујаци патили од њега, сада у узрасту од 25 година млади момак, већ обрастао трбухом, никога не изненађује.
Пре него што почнемо да губимо килограме и одлучимо како уклонити стомак и бок код куће, покушајмо да откријемо шта је узрок појаве масних наслага испод струка.
1. Први и најпријатнији, најдражи разлог је преједање или, грубо речено, прождрљивост, која човеку преузима власт и чини је његовим робљем. У овом случају, постоји само један излаз, да се покаже ко је газда у кући, ви или прождрљивост.
2. Не мање вољена од стране мушкараца, "болест кауча" такође доводи до појаве у почетку трбуха, који се развија у трбух. Стога ће све зависити од тога колико волите себе или свој стомак, овде ко ће победити.
3. С годинама, мишићи трбуха слабе и, ако нема навике, стално вежбајте, масноћа се одлаже на абдомен и бочне стране, пре свега, немојте давати годинама, покажите да ваш пасош лажно лежи.
Што је виши ниво тестостерона у мушком телу, то је хармоничнији. У целом телу мушкарца долази до претворбе мушког тестостерона у женски естроген, што доприноси таложењу масти у стомаку, смањује ниво мушког хормона.
Схвативши све ово, требало би да си поставиш циљ у облику равног, затегнутог трбуха, напустити лоше навике и почети да остварујеш своје снове.
Ако је мушкарац веома гојазан, тада би требао започети с одређеном дијетом, односно правилном исхраном и једноставним физичким напорима, који укључују ходање до 5 - 10 км дневно, одустајање од лифта, споро трчање, вожњу бицикла, пливање. Главна ствар је започети.
- За изградњу мишића потребни су вам протеини, а то су месо, јаја, риба, скута, међутим, ограничење у умацима и зачинима. Али брашно, алкохол и посебно пиво мораће бити табу.
Сваки мушкарац који жели да смрша треба да донесе правило да једе салату од свежег поврћа, такозване "панике" које делују на чишћење организма. То је лако кухати Узмите све што има у кући: цвеклу, шаргарепу, купус, лук, мало белог лука, зачинско биље и протрљајте на крупно решетку, зачињено лимуновим соком (јабуком или обичним сирћетом) и биљним уљем. Ако желите, можете додати сол. Једите у неограниченим количинама са житарицама, месом, рибом. Заборавите на чипс, чипс и грицкалице око телевизора. Такође ћете морати да оставите слатки чај са колачићима, лепињу, посуду за кафу за торту ако су ваши планови стварни, а не само „замкови у ваздуху“. Пре него што започнете, заиста цените све „губитке“.
Научите да пијете обичну воду, заувек се одричу тоника и слатких пића.
- Није тајна да је воља мушкараца много слабија од женске, па им је једноставно потребна теретана и добар тренер да би смршали.
Ако желите, на интернету можете пронаћи комплексе за вежбање који помажу да се уклони стомак и странице куће.
Не вриједи започети часове у теретани одмах дизањем реза. Обавезно загрејте мишиће на тркачкој стази, бициклу за вежбање или у орбити, између вежби можете да приступите овој кардиоваскуларној опреми. Успут, већина свих калорија иде овдје.
Да бисте посетили теретану довољно је издвојити 3 дана у недељи, 1,0 -1,5 сати, распоредити дане за руке, ноге и пресове, тако да се не навикнете и тело не пропадне.
Вежбе морају бити обавезне, а свака се изводи 15 пута у 3 сета, али 4-5 су довољне за почетак:
• увртање штампе на простирку, у сталак, шипку, бучицама и шипком;
• све врсте летвица, стојећи на нагласку на рукама, лежећи, а истовремено се изводи и „трчање“, скакање са стране на страну;
• виси на рукама за подизање ногу;
• лежање на леђима, поправљање ногу, подизање тела.
Након пар дана имаћете други ветар, каиш ћете завезати рупом мање, ходање ће постати лакше, младост ће се полако вратити. Само крени и иди, ти си човек!
