Васкуларна дистонија је уобичајена болест за коју је карактеристична поремећена циркулација крви. Чести стресови, седећи начин живота доводе до тона крвних судова. Да бисте побољшали циркулацију крви, можете узимати не само апотекарске лекове, већ и обављати неке вежбе.
Вежбе за побољшање циркулације крви у мозгу: карактеристике терапије и технике
Деловање на циркулацију крви у мозгу може бити само сложено. Због тога цела листа наставе не укључује само нагињање главе, већ и чучњеве. Да бисте активирали проток крви и повећали лумен крвних судова, потребно је да допринесете убрзаном раду срца.
Ако говоримо о техници, онда све вежбе треба изводити пажљиво, уредно и пажљиво. Забрањено је вршити нагле покрете. Избегавајте трзање. Поновите сваку вежбу 10 пута. Дисање у време сеансе требало би да буде равномерно.
Једном када су мишићи ојачани, оптерећење се може повећати. Број понављања и приступа треба повећати. Почетницима је потребно испунити не више од једног скупа за сваку врсту акције.
Најефикасније вежбе за побољшање циркулације крви у мозгу
Сваки комплекс мора нужно почети са загревањем. Било би препоручљиво брусити зону овратника и помало. Након загревања, можете прећи на терапијске вежбе. Најефикасније:
1. Стојте равно са опуштеним горњим удовима. Савијте главу нежно и полако један и други пут. Манипулацију треба изводити са максималном могућом амплитудом, али бол не сме бити дозвољена. Ако је мобилност донекле ограничена, не можете претеривати.
2. Станите у истом положају и полако нагните главу назад, а затим је нагните према напријед. Покушајте додирнути груди брадом. Ако постоје неке потешкоће у одржавању равнотеже, тада вежбу изводите док седите.
3. Сада направите наизменично савијање главе и окрените се на стране. Брада треба да буде у равни са раменима.
4. Ову вежбу радите искључиво рамена. Први корак је да их подигнете до максимума. Након враћања у првобитни положај. Затим се спустите на максимум.
5. Да би се циркулација крви довела у нормалу, постоји још једна вежба коју радите рамена. Прво направите кружне покрете рамена са рукама према доле. Након длана, положите на рамена и поновите покрете поново. Завршите вјежбу са раваним рукама испруженим у стране.
6. Станите равно и спустите руке према доле. Направите наизменично скретање са телом у оба смера. Амплитуда треба да буде максимална. Карлица мора бити непомична.
7. Направите нагињање трупа. Прво урадите с лева на десно. Држите руке уз торзо. Након што сте урадили супротно. Руке у другом случају требају бити на појасу.
8. Станите равно и ставите руке на струк. Направите неколико ротационих покрета карлице у различитим правцима. Направите што више плућа на свакој нози.
9. Редовни чучњеви помоћи ће побољшању циркулације крви. Не треба превише дубоко спуштати карлицу. Бокови би требали бити паралелни с подом на дну. Повуците руке напријед.
Вежбе за побољшање циркулације крви у срцу и капиларима
Да би се капиларе и срце дуго одржавали у добром стању, потребно је максимално обратити пажњу на одржавање њиховог здравља. Ово се посебно односи на старије особе.
Тренинг срца и капилара треба обавити ујутро. Да би се крвоток пробудио, морате ротирати руке и ноге. Најефикасније вежбе за срце и крвне судове су:
1. Попните се на ножне прсте и ходајте с коленима високо.
2. Ставите доње удове у ниво рамена. Руке би требале остати у брави. Када се савијате удесно, баци десну ногу на десну страну. Нагиб треба радити што дубље. Исто урадите и са другом страном. Извршите манипулације 8-9 пута. Обавезно надгледајте дисање.
3. Разрежите горње удове у стране и ритмички потапшајте дланове по супротном рамену. Кућиште увек треба да буде равно. Повећајте темпо у недостатку нелагоде до 45-50 пута.
4. Руке треба положити дуж тела, доње удове треба затворити. Руке да раде пуни круг: напред-назад. Радње се понашају прво у једном, а затим у другом.
5. Лезите на леђа и савијте колена под правим углом. Подигните се на прса и симулирајте бициклизам. Не требате задржавати дах.
6. Пацијент треба да легне и испружи ноге напред. Подигните удове 35 цм од пода и правите покрете укрштених облика. Поновите до 30 пута.
Активно тренирајте срце, крвне судове и мишиће помоћи ће вам у пливању, бициклизму, ходању по степеницама, кардио вјежбама. Али важно је имати на уму да се оптерећење равномерно распоређује и да се постепено накупља. Треба се придржавати строгог циклуса: вежбање и опуштање.
Вежбе за побољшање циркулације у ногама
Седећи начин живота један је од узрока стагнације крви. Јавља се синдром умора ногу и појављују се варикозне вене. Ако мишићи нису тренирани, тада ће ослабити, вене ће почети да се шире.
Стални боравак у једном положају мора се избегавати. То доводи до јаког бола. Стално је корисно изводити вежбе које ће нормализовати циркулацију крви. Поред бициклизма, пливања, морате да урадите и посебне вежбе које су усмерене на побољшање циркулације крви у ногама. Најефикасније вежбе су:
1. Станите равно и спустите руке према доле. Полако нагните труп према напријед и покушајте да рукама додирнете под. Ако не можете довршити вежбу, клекните и останите у том положају минуту. После промене ноге. Поновите вежбу пет пута.
2. Лезите на кревет и испружите ноге паралелно са зидом. Останите у овом положају неколико минута. После покушаја да се опустите. Масирајте другу ногу десним стопалом.
3. Лезите на под и ставите јастук испод доњег дела леђа. Подигните ноге напред и покушајте да останете у том положају што је дуже могуће. Након што сте раширили ноге и спојили их. Поновите вежбу 10 пута.
4. Седите и ставите тениску лопту испод стопала. Пребаците лопту целом ногом. У том случају се успоставља циркулација крви у потиљку. Промјена стопала.
Поред горе наведених вежби, могуће је успоставити циркулацију крви у ногама уз помоћ контрастног туширања. Наизменичење топле и хладне воде подстиче нормалну циркулацију.
Такође је важно одустати од седећег начина живота. Треба се кретати што је више могуће, водити активан начин живота, бавити се спортом. Викендом се препоручује посета базену.
Једнако је важно одустати од пушења и конзумирања алкохола. Алкохол негативно утиче на капиларе. Важно је пратити своју тежину. Вишак килограма оптерећује капиларе и вене. То доводи до поремећене циркулације крви.
Вежбе за побољшање циркулације крви у врату
Овакве вежбе су изузетно корисне за оне који воде седећи начин живота. У овом случају, вратна кичма пати. Такође, такве вежбе су корисне за оне који пате од остеохондрозе.
Овакве сесије успостављају крвоток мозга, тако да можете да се ослободите главобоље. Болови у врату такође нестају. Све акције се морају изводити неколико пута дневно.
Скуп вежби које побољшавају циркулацију у врату:
1. Вежба бреза. Лези доле. Подигните ноге, држећи леђа рукама. Држите се у овом положају најмање минут.
2. Замах ноге. Када изводите такве вежбе, не смете да савијате колена. Руке држите равне, испружене на нивоу груди.
3. Окретање главе савијене у грудима до рамена. Урадите то једно по једно. Прво на једно раме, а затим на друго.
Уз помоћ таквих вежби можете побољшати опште стање.
