Савремени нутриционисти спровели су неколико студија, чија је статистика доказала да узрок вишка килограма није увек седећи начин живота и преједање.
Брз килограм често настаје због хормонског поремећаја у телу. У том периоду ћелије које сагоревају масти раде са мање ефикасности од ћелија које сакупљају масноћу.
Тело губи способност да се носи са калоријама, као резултат, они се таложе у облику масти.
Метаболичка дијета је ефикасно и сигурно решење проблема. Довољно је ревидирати исхрану да бисте обновили правилно функционисање унутрашњих органа и да бисте се ослободили вишка килограма.
Метаболички синдром: како га препознати
Метаболички синдром - Ово је сложен назив свих поремећаја у телу, који додатно изазивају развој срчаних болести и дијабетеса. Сваке године људи са прекомјерном тежином постају све више и више. Ако особа жели да регулише рад гастроинтестиналног тракта и побољша метаболизам, мора да размисли о свом начину живота и исхрани.
Метаболички синдром је реверзибилан ако је у раној фази. Веома је важно да се то препозна на време.
Симптоми који би требали упозорити особу
1. Опсег струка мушкарца прелази 94 цм, жене - 80 цм. То је главни симптом метаболичких поремећаја и присуство вишка килограма.
2. Стално ме увлачи жеља за уживањем у нечем слатком, што пружа само привремени ужитак.
3. Током дана постоје оштри напади агресије који пролазе након јела.
4. Ако особа прескочи доручак или неки други оброк, осећа нелагодност, поспаност и снажну слабост.
5. Након чоколаде, особа осећа оштар пораст снаге, а месни производи делују обрнуто - изазивају поспаност.
6. Ноћу се знојење мучи и постоји стална жеља да се пије вода.
7. Након јела чоколаде или других сластичарских производа, земљотрес постаје чешћи.
Ако осетите ове симптоме, требало би да размишљате о метаболичкој исхрани што је брже могуће, у супротном последице могу бити много горе од гојазности.
Предности метаболичке прехране за тијело
Метаболичка дијета је исхрана заснована на принципу бодовања. У сваком случају, прехрамбени производи морају бити изабрани заједно са лекаром како би се правилно организовала свакодневна исхрана и постигао ефикасан резултат.
Кључне предности
1. Не постоје посебне забране производа. Важно је само следити правила система исхране и јести у одређено време.
2. Глад се неће осетити, јер јеловник садржи неопходне минерале и витамине за нормално функционисање тела.
3. Тежина ће стално нестајати, и што је најважније, неће се вратити назад.
Не смијемо заборавити да је губитак килограма стрес за тијело. Метаболичка дијета је контраиндицирана људима који имају дијабетес, слаби имунитет и проблеме гастроинтестиналног тракта.
Како изградити своју дијету: Златна правила исхране
Помоћу метаболичке прехране морате слиједити основна правила за изградњу свакодневне прехране, у противном не бисте требали очекивати ефикасан резултат. Не смијемо заборавити да то није само мршављење, већ чишћење организма и враћање његовог нормалног рада.
1. Пржена храна мора бити одбачена, а преферирана печена храна.
2. Конзервирана храна и практична храна строго су забрањени, јер у њима нема ништа корисно. Такође би требало да једете мање соли. Чињеница је да производи већ имају ове компоненте, а када човек доврши неко јело, он га чини калоричнијим.
3. Употреба животињских масти и меса мора се свести на минимум. Кувано пилеће или пуреће филете дозвољено је не више од три пута недељно.
4. Прехрана мора да садржи храну која садржи магнезијум. То су сушено воће, ораси и махунарке. Њихова употреба доприноси нормализацији кардиоваскуларног система.
5. Максимална дневна доза шећера је 20 грама.
6. Треба јести 6 пута дневно, али у малим порцијама. То ће омогућити желуцу да пробавља храну и не осећа глад.
7. Научници су доказали да се метаболички проблеми најчешће јављају код људи који превише жвачу. Морате се навикнути да темељно жваћете храну.
8. У првих неколико дана метаболичке исхране препоручује се узимање мултивитаминских комплекса како бисте се лакше носили са новом исхраном.
Метаболичка дијета: дозвољени и забрањени производи
Дозвољени производи
1. Масти. Дозвољено је јести орашасте плодове и семенке, у умереној количини авокада. Крема може бити само 10%, павлака 15%, садржај маслаца не више од 72%.
2. Протеини. Корисни морски плодови, филети рибе с ниским удјелом масти, немасно месо, јаја.
3. Зелено и поврће. Поврће је дозвољено да једе само не шкробно. То могу бити зелени пасуљ, бриселски клице, целер, шпароге и патлиџан, гљиве, копар, ротквице.
У угљени хидрати су дозвољени у ограниченим количинама. У првој фази - не више од 25 грама дневно, у другој фази - не више од 60 грама.
Забрањени производи
1. Паста.
2. Хлеб, колачићи, крекери.
3. Слатко и алкохолно пиће.
4. Чоколада и други кондиторски производи.
Дистрибуција производа по тачкама
Већ је споменуто да не постоје строга ограничења производа. Главна ствар је знати колико тачака садржи конзумирана храна.
1. 0 бодова су најкориснији производи. У ову групу спадају морски плодови, месо кунића, јаја, гљиве, зелени грашак.
2. 1 бод - природни повртни сокови, пасуљ.
3. 2 бода - пилетина, ораси, пиринач, хељда, козји сир.
4. 3 бода - тамна чоколада, природни јогурти, просо.
5. 4 бода - здроб, мајонез, чипс.
Приликом формирања менија увек морате узети у обзир резултате производа.
Главне фазе метаболичке прехране
Метаболичка дијета се састоји од три главне фазе
1. Прва фаза је својеврсни "схаке" за тело. У овом периоду долази до врло јаког мршављења. Дозвољени су само они производи који су у категорији "0 бодова". Фаза је веома тешка, јер такву дијету морате следити 2 недеље.
2. Друга фаза је мало лакша. У овом периоду најважније је не ломити се, јести строго према сату и у малим оброцима.
3. Трећа фаза је коначна консолидација резултата. Нутриционисти то називају и "излазом" из метаболичке исхране. Поред вечере, можете јести и производе из категорије „3-4 бода“. Ако губитак тежине престане, а резултат није постигнут, морате се вратити на прву фазу.
Пример менија у трајању од 1 дана за сваку фазу
Мени за 1 дан за прву фазу
1. Јутро. Два кувана јаја и чаша зеленог чаја без шећера и других заслађивача.
2. Ручак. Парена риба са сезонским поврћем. Дозвољена порција је 150 грама.
3. Вечера. Зелени конзервирани грашак - 50 грама.
Могуће је да између оброка особа осети мало нелагоде и глади. Не можете одбити себе Мала тајна - дозвољено је попити чашу кефира, она савршено задовољава глад.
Мени за 1 дан за другу фазу
1. Јутро. Чаша млека и 150 грама каше од пиринча без заслађивача.
2. Снацк. Једна велика зелена јабука, по могућности сирова.
3. Ручак. Салата од свежег сезонског поврћа и 100 грама куване пилетине.
4. Друга закуска - 100 грама скученог сира.
5. Вечера. Омлет са зеленим грашком и шампињони.
У другој фази, можете се мало размазити. Током дана, можете појести комад чоколаде за доручком.
Мени за 1 дан за трећу фазу
1. Јутро. Производи из категорије 4 или 5 бодова - 150 грама.
2. Снацк - производи са листе од 3 бода. Максимална порција је 100 грама.
3. Ручак. Производи са листе од 2 бода.
4. Вечера. Најниже калорична и лако сварљива - са листе од 0 бодова.
Прва фаза траје 10 дана, а друга и трећа фаза су по 5 дана. Укупна метаболичка дијета траје 20 дана. У том периоду организам се чисти од токсина и токсина, метаболизам и рад осталих телесних система се нормализују. Минимални губитак тежине је 10 килограма, али све зависи од индивидуалних карактеристика особе. Ако вам резултат не одговара, можете поновити све кораке губитка килограма поново, али не раније од две недеље.
Важне тачке у организовању метаболичке прехране
1. Ниједна дијета неће дати жељени ефекат ако не бавите спортом. Ако немате времена да посетите теретану, ујутру можете радити једноставне вежбе и шетати на свежем ваздуху пре спавања.
2. У првој фази метаболичке исхране, потребно је узимати додатне витамине како не бисте осећали слабост и исцрпљеност. У трећој и другој фази, у организам улази довољна количина хранљивих састојака, тако да не можете пити мултивитаминске комплексе.
3. Поштовање режима пијења (8 чаша дневно, последња у 18-00) омогућиће брже и ефикасније уклањање токсина, што ће побољшати метаболизам.
Метаболичка дијета је један од оних система исхране где вишак килограма одлази и не враћа се назад. Наравно, на крају губитка тежине не можете прејести, јер ће то опет довести до поремећаја унутрашњих система у телу. Принцип исхране одобравају нутриционисти и лекари. За оне који желе обновити метаболизам и очистити се од токсина - ова дијета ће бити најбоље решење.
