Прелепа преша у стилу шест коцка апсолутни је стандард лепог тела. Без обзира на то шта неко каже, сви сањају о њему, и мушкарци и девојке.
Сретни власници такве штампе увек постају центар пажње на плажи. Већина људи на њих гледа са завидом, па чак и огорчењем.
Али нико од њих ни не претпоставља кроз шта су људи морали проћи да би добили такву цифру.
У овом чланку ћемо само говорити о томе кроз шта ћете морати да прођете ако желите да видите жељене коцкице на свом стомаку.
Шта треба учинити да би се штампа појавила
Овдје треба одмах рећи да у овом питању не постоји и не може бити ниједна тајна метода. Да бисте нешто постигли, морате се јако потрудити - овде је све исто, с разликом само што ћете се морати потрудити за штампу.
Кључ успеха је придржавање неколико основних правила. Мислим да већина вас већ разуме о којим ће се правилима разговарати, али вриједи их истакнути главном тезом овог чланка:
1. Правилна исхрана - без обзира колико јака била ваша штампа, ако се сакрива испод непробојних слојева масти, не доноси апсолутно никакву естетску вредност. Зато је прва ствар коју треба да учините како бисте били сигурни да је штампа видљива када се појави. Правилно састављена дијета је апсолутно неопходна ако се желите ријешити вишка масноће.
2. Аеробна вежба - Ово правило се може повезати са првим. Морате променити не само исхрану, већ и стил живота. По правилу, пуни људи су лењи који више воле седећи начин живота и минимум активности. За најбоље сагоревање масти требало би да следите правилну исхрану заједно са редовним физичким активностима. У том случају се вишак масноће можете ријешити двоструко брже.
3. Директан тренинг - Наравно, само да се штампа не појави. Као и било који други мишић, и на њему се морате напорно потрудити. Али, хајде да вам кажемо тајну, преузимање штампе је једна од најтежих активности. Ако већина људи почне вољети напорне тренинге са гвожђем с временом, никад нећете наћи обожаватеље који би се отресли новинаре. И зато истичемо четврто правило.
4. Мотивација - ма колико глупо звучало, али морате бити мотивисани за само-промену. Немојте се одмах запитати колико требате притиснути, јер ћете одмах почети да размишљате о постизању коначног резултата, што у многим случајевима доводи до напуштања тренинга. Морате се присилити да волите сам процес, без размишљања о томе шта ће се догодити.
Колико скинути штампу?
Не постоји тачна бројка колико можете напумпати штампу. Све овде зависи од физиологије човека, његовог почетног стања у телу, као и од његовог поштовања прописаних правила. За почетак, све док нисте потпуно задовољни својим телом, редовно требате да преузимате штампу. Још једна ствар је да је могуће, и треба је пумпати током целог живота, како би мишићи били стално у доброј форми. Али сада конкретно говоримо о постизању резултата, тако да ову тему нећемо сликати.
Приближно време када не баш пуна особа може да напумпа штампу је око 3-4 месеца. Не узимамо у обзир разне додатне технике, попут масаже, употребе посебних адитива или других поступака. Само храна, кардио и вежбање. За то време лако напумпате прелепу прешу или доведете облик тела на прихватљив ниво. Дебелим људима ће бити мало теже да се носе са тим, али они ће такође имати већи набој за мотивацију. Ништа не може донијети више задовољства него видјети како напори уроде плодом. Поред тога, што је већи проценат масноћа у организму на почетку, то ће се брже угасити након почетка тренинга и правилне исхране. Зато не очајавајте ако морате да проведете додатних месец или два. Главна ствар је резултат.
Колико пута недељно да бисте преузели штампу
Тренери немају јасан одговор на ово питање. С једне стране, преша је исти мишић као и бицепс или трицепс. Разлика је само у количинама. И зато, ако су неки склони веровању да се штампа тренира на исти начин као и мале мишићне групе - тј. 2-3 пута дневно, онда други кажу да је боље тренирати га сваки дан.
Наше искуство указује да преузимања штампе недељно није више од 3 пута. Зашто? Као што је раније речено, мишићима за штампу треба дати одмор, иначе нећете само видети напредак, већ напротив, погоршати ситуацију. Поред тога, то је последица другог фактора. Као што каже правило 4, морате бити мотивисани. Због тога је неопходно барем понекад прекинути са предавања како бисте се опустили не само мишићи, већ и нервни систем.
Ако вас занима колико пута дневно требате да преузмете штампу, онда постоји дефинитиван одговор - не би требало да то радите више од 2 пута дневно. Неки професионални спортисти изводе вежбе на трбуху два пута дневно. Како то изгледа - један напоран тренинг подељен је на два лакша. Дакле, укупна продуктивност остаје на истом нивоу, али остављајући такву паузу за штампу, можете бити сигурни да ћете свој програм извршити ефикасније. Наравно, почетници не би требали да се баве овом методом. Подсећамо вас да је овај приступ само ћуд неких спортиста, али не и гвоздена догма. Ову методу користе они који се осећају добро у свом телу и знају шта тачно и како то учинити. За оне који то сасвим не разумију, боље је почети с првом опцијом - једном дневно.
Карактеристике тренинга за штампу
Чак иу таквом случају попут пуњења штампе, постоје ситнице. Поента је у томе што штампа може бити различита - девојке у основи желе само танки струк, са једва приметним коцкицама. Дечки, напротив, најчешће раде управо на волуметријским коцкама, чији ће се рељеф извући чак и кроз одећу. У складу с тим, и тренинг за ова два циља биће различит.
Ако је ваш циљ гласноћа, тада морате да урадите мали број приступа. Препоручљиво је користити додатно оптерећивање, као и понављати полако, одмерно и под контролом. Овде је све исто као и током бодибилдинга - да би мишићи нарасли, морају да дају оптерећење са додатном тежином, изводећи понављања полако.
Рад на танком струку укључује велики број приступа, око 6-7. Током њихове примене, морате да покушате да радите на ношењу, при сваком приступу, изводећи максимални број понављања. Брзина би такође требало да буде велика - до нивоа да се у пределу трбуха појави карактеристичан осећај печења.
Апсолутни тренинг треба да укључује вежбе које су у принципу различите. Шта то значи - условно поделите штампу на три дела: горњи, средњи и доњи. Различите вежбе имају различите ефекте на ова подручја, а након што сте извели неколико вежби на „горњој“ пресови, можда уопште нећете радити друге области. На крају ћете приметити да ће неки одељци ваше штампе постати траженији, док други уопште неће бити видљиви.
Колико треба да траје обука
У овом питању, такође можете наћи огроман број различитих мишљења. Неки кажу да га требате преузети најмање пола сата, други предлажете да то радите пет минута дневно. Оптимално је да се током једне вежбе бавите прешом око 15 минута. Подсећамо вас - преша је мали мишић и није потребно да ствара преоптерећење. Петнаест минута у интензивном режиму може имати много већи ефекат него ако покушавате да радите вежбе тридесет минута, док посматрате технику сваки други пут од умора.
Штампа има једну непријатну карактеристику - врло брзо се прилагођава оптерећењу. Због тога не треба стављати нагласак толико на повећавање броја понављања, колико на квалитет понављања. Покушајте да се строго придржавате технике. Запамтите - бол у пределу штампе током извођења је неспорни знак да се штампа добро оптерећује, што ће такође послужити као диван стимуланс за раст.
Закључно желим да кажем да је, упркос озбиљности процеса пумпања, резултат вредан свећа. Будући да сте власник прелепе штампе, увек ћете привући заинтересовану пажњу супротног пола, или завидне погледе "колега војника".
