Интензивно мршављење базира се на два принципа: уравнотежена исхрана и вежбање.
Калорични садржај дневне прехране треба бити мањи од количине енергије потребне за функционирање током дана.
Тада ће тело почети да троши резерве масти.
Ово се правило може постићи смањењем броја калорија које троши храна и повећањем трошкова енергије.
У првом случају морате ревидирати своју исхрану, да бисте из ње искључили масно, слатко и брашно. Равномерно једите током дана, а да не једете ноћу. Вечера увек треба бити лагана. Али трошење више енергије помаже активностима на отвореном и спорту. Ако поштујете ова два принципа, проблем како освојити вишак килограма биће решен у року од неколико месеци.
Да ли је вежба мршављења ефикасна код куће?
Било која физичка активност корисна је за мршављење: шетња парком, ходање степеницама, клизање на леду, бициклизам, скијање, пливање. Међутим, не воле се сви опустити на овај начин, јер су неке врсте стреса контраиндициране због здравствених проблема. Због тога има смисла свакодневно пуњење.
На први поглед може се чинити да једноставне вежбе код куће на простирки нису ефикасне. То уопште није тачно. Прво, свака физичка активност убрзава метаболизам. Због њиховог утицаја на организам, процес сагоревања масти ће се одвијати брже. Друго, једноставно пуњење први је корак на путу ка озбиљним потрагама. То ће помоћи да се тело навикне на минималне физичке активности. Постепено, мишићи се прилагођавају оптерећењу, биће им недовољно и тада ће бити могуће прећи на сложеније тренинге у теретани или групне вежбе, трчање.
Треће, свакодневно вежбање такође дисциплинира и гаји навику праћења вашег тела. Уосталом, физички облик је важан део слике, као и стање коже, косе, ноктију и одеће. Витка фигура указује на уредност и уредност. Осим тога, вежбање је добро за ваше здравље. Извођење изјутра биће додатни извор енергије и енергије за цео дан. Активни покрети побољшавају циркулацију крви и имају позитиван утицај на опште добро.
Коначно, уз прави избор низа вјежби, кућна вјежба заиста помаже у губљењу килограма. Ако то не запоставите и придржавате се правилне исхране, фигура ће се ускоро променити: мишићи ће ојачати, струк ће постати виткији, а додатни центиметар ће напустити. Али за ово треба имати стрпљења. Не тражите начине хитног мршављења, како брзо уклонити стомак за неколико дана. Оштар губитак килограма опасан је за тело, па би циљ требало да буде да се ослободите вишка килограма без штете здрављу, а пуњење је ефикасан помоћник на путу ка његовом постизању.
Како започети пуњење код куће
У првим фазама за обављање пуњења довољно ће бити простирка и удобна одећа при руци. Постепено ће се тело навикнути на оптерећења и биће потребно компликовати вежбе. Овде ће вам помоћи једноставна опрема која се може купити у продавници спортске робе:
1) средства за вагање;
Израђене су у облику траке од густог материјала, унутар које је ушивен терет. Средства за вагање су фиксирана на ногама или рукама како би повећали оптерећење које мишићи примају током вежбе.
2) филм;
То је мали точак са ручкама са стране. Традиционално се верује да је ваљак најефикаснији за штампу, али у ствари овај једноставан и компактан уређај омогућава вам да равномерно оптеретите све мишићне групе. Извођење вежби са њим није лако, па пођите на њих након претходне припреме. Али када је питање како брзо уклонити стомак, ваљак је једна од најефикаснијих врста спортске опреме.
3) бучице;
Није неопходно купити велики сет да бисте могли да мењате тежину. У спортској продавници можете пронаћи преклопне бучице које код куће не заузимају пуно простора, али вам омогућавају да промените оптерећење уз њихову помоћ. Заиста, како би мишићи добили довољно оптерећења, тежина средстава за вагање се мора повећати.
4) фитбалл;
Помоћу овог балона можете извести велики број вежби. Велики плус фитбалл-а је то што се поред главних мишића који су укључени, вестибуларни апарат тренира када се ради са њим. Куглице су глатке и са подигнутом површином. Много је важније правилно одредити њихов пречник. У продаји су Фитбаллс четири величине, међу којима можете одабрати праву само искуством.
5) мини степер.
Ово је мањи модел овог симулатора. Уз помоћ мини корака раде се кардио оптерећења током којих срце тренира и уједно сагорева масти. Таква опрема коштат ће више од масе за вагање или одбојке, али тренинг на њој помаже да се брже смршави. Мини-степпер је симулатор са две мале педале на које морате да коракнете, једну по једну, тако да је тренинг сличан ходању степеницама. Уређај се може користити и за загревање приликом обављања главног набоја код куће и као последња вежба.
Стручњаци, одговарајући на питање како уклонити стомак код куће, саветују се вежбање сваког јутра ујутро на мини корак, до доручка. Током ноћи, залихе гликогена се у организму троше. С тим у вези, током тренинга који се креће са мини кораком са мало корака, маст ће се користити као извор енергије. Међутим, ова метода је погодна само за здраве људе и не може се користити само као привремена мера за губитак килограма.
Кућне могућности за мршављење
Свакодневне вежбе, које ће помоћи у брзом уклањању стомака, треба започети заједничким загрејањем. Она ће припремити зглобове и лигаменте за рад. Не треба је занемарити, јер лако може повући мишиће или добити озбиљнију повреду.
Загријавање укључује сљедеће вјежбе:
1) нагињање главе;
Треба их изводити са стране и напријед и напријед уредно, али живахно, са широким ногама, исправљајући леђа.
Вежба нагињања главе
2) ротација рамена;
Без промјене положаја тијела након прве вјежбе, требали бисте извести неколико кружних покрета рамена напријед и натраг. У том случају, не нагињте браду и не нагињте је назад.
Вјежба на раменима
3) ротација четкицама;
Вежба је слична претходној. Положај тела не треба мењати, већ руке треба испружити испред вас и окретати се рукама у правцу себе и истог броја пута.
Вежба ротације четкице
4) ротација лакта;
Руке треба савити у лактовима, а затим, држећи четкицу за раме, изводити кружне покрете у смеру казаљке на сату.
Вежба ротације лакта
5) ротација колена;
Са ногама лагано савијте колена, а затим наизменично описујте замишљене кругове у једном и другом смеру.
Вежба за кичмену кичму
6) истезање предњег дела бедара;
Савијте једну ногу у колену, држећи је за руку, покушајте да је привучете што је могуће ближе задњици. Када изводите ову вежбу, требало би да осетите лагано истезање предње површине бедра. Да бисте олакшали свој задатак, можете се држати за подлогу другом руком, на пример, наслоном столице или кревета. Вјежбу изводите неколико пута на свакој нози.
Вежба "Истезање предње површине бедара"
7) истезање задњег дела бедара;
Ставите једну ногу испред себе на пету, а другу лагано савијте у колену, руке држите иза леђа. Из овог положаја савијте се неколико пута према напријед за сваку ногу.
Вежба "Истезање задњег дела бедара"
8) истезање леђа.
Стопала треба саставити, нагнути се напријед, рукама додирнути под, истежући мишиће леђа што је више могуће.
Вежба "Истезање леђа"
Након прелиминарног заједничког загревања, можете да пређете на главни део пуњења:
1) бицикл;
Ова позната вежба је веома ефикасна када морате брзо да уклоните стомак. Треба извести из лежећег положаја: подигните ноге и правите покрете који опонашају вожњу бициклом. Ако се примети исправна техника вежбања, треба осећати напетост трбушних мишића.
Вежба "Бицикл"
2) увртање;
Дјеловање ове вјежбе усмјерено је и на јачање трбушних мишића. За његово спровођење, требат ће вам фитбалл, на који требате да легнете на леђа, савијајући ноге у коленима, а затим подижите тијело док се у трбуху не појави мали осјећај пецкања. Потребно је направити неколико приступа са краћим паузама између њих. Завртање, попут бицикла, помаже у брзом уклањању стомака.
Вјежба увијања
3) замах ноге;
Могу се изводити са стране, као и у смеру напред и назад. Ради практичности држите наслон столице рукама. Један приступ је 20 замаха сваком ногом. Постоје најмање 3 таква приступа.
Кицкинг Мацх Вјежба
4) чучњеви;
У овој вежби важно је следити исправну технику. Ставите ноге на ширину рамена, држите тело равно, руке испред себе. Лагано савијајући колена, али не водећи их напред напред, седните док кукови нису паралелни са подом.
Вежба чучањ
5) пусх упс.
Руке, леђа и трбушњаци раде у овој вежби, тако да његова примена омогућава коришћење максималног броја мишића. Испрва можете изаћи из кољена, постепено прелазећи на класичну верзију. Важно је не заокружити леђа, не спуштати тело доле, одмарајући се на поду са коленима или чарапама. Вјежбу изводите 10-12 пута. Направите неколико сетова, одмарајући се између њих.
Вежба за потискивање
Вежба за мршављење код куће: тајна успеха
Главна тајна за постизање циљева за мршављење је стрпљење. Морате бити у стању да сачекате, јер резултат не дође одмах. Покушавајући да брзо изваде стомак, многи, не видећи промене дуже време, одлучују да ништа не помаже, и враћају се свом уобичајеном начину живота, у коме нема места за пуњење, али постоје укусни слаткиши и колачи. Не дижите се на вагу свакодневно, вршите мерења. Резимирање губитка тежине може почети већ након неколико недеља.
Све ово време се треба придржавати принципа правилне исхране и пуњења. Поред вежби које су у њему укључене, требало би да постоје и друге врсте физичких активности у животу, на пример, ходање. Можда ће пуњење бити први корак, због чега желите да урадите нешто друго: одлазак у теретану или базен, плес или аеробик. Главна ствар је да се стално изводи тако да се тело навикне на оптерећења. Тада ће бити могуће брзо уклонити стомак, а фигура ће бити напета и грациозна.
