Током трудноће један од најдрагоценијих савета родбине и пријатеља јесте исхрана. Мноштво информација од „можете јести све и за двоје“ до „не можете ништа - не седите на хлебу и води“. Како да разумем. Шта и како заправо можете јести током трудноћетако да је храна била укусна и здрава. Хајде да детаљно поразговарамо о свему.
Не злоупотребљавај ...
Из неког разлога, верује се да би труднице требале јести за двоје, али дете троши врло мало калорија и хранљивих материја, јер до краја трудноће његова тежина достиже свега 3-4 кг, а то је неупоредиво са трошковима одрасле особе. Обична жена троши, у зависности од начина живота и врсте активности, од 1.700 до 2.000 калорија, њена беба и трудноћа укупно чине око 25% њеног уноса калорија. Све у току трудноће, жени је потребно 2500-2600 калорија. Ово у потпуности покрива трошкове растућег тела бебе и енергију која иде у стварање плаценте, мембране и амнионске течности, материце.
Масне наслаге и течност се увек накупљају током трудноће, физиолошки је оправдано и неопходно да се обнови циркулирајућа количина крви и напуните резерве енергије након рођења током храњења бебе. Поред тога, течност је потребна током трудноће како би се осигурао адекватан метаболизам, ажурирали амнионска течност, припремали за Роме и осигурали еластичност и растезљивост ткива. Због тога жена постепено добија на тежини, почевши од отприлике 10-12 недеља трудноће.
Масноћа се углавном накупља на папи и струку, у боковима и леђима, јавља се равномерно и отприлике до 30-32 недеље. Међутим, мора се имати на уму да прекомерно нагомилавање масти, које се не троши у процесу живота, може негативно утицати на процес трудноће и порођај. Постоји дефинитивна веза између телесне тежине и развоја гестозе, касне токсикозе трудноће, што мења нормалан рад свих органа и система, будућност мајке и плода.
Стога су препоруке наших бака да једу за двоје погрешне и чак опасне - могу довести до таложења вишка масноће и крупног воћа (тежине више од 4 кг). Када се роди велики плод, већа је вероватноћа да се код мајке не нанесу повреде и сузе, те да се фетус озбиљно разболи. Глава бебе је под великим стресом.
Жене са прекомерном тежином мање подносе порођај, а њихова ткива су мање еластична, а њихов опоравак након порођаја траје дуже, теже је доћи до порођајних облика. Због тога је потребно пратити унос калорија и тежину.
Али и друга крајност је лоша - забрањено је ићи на дијету и ограничавати се у исхрани, штетно је не само за жену, већ и за њену бебу. Већина дијета је неадекватна и није уравнотежена, не може пружити довољно хранљивих састојака и енергије за све веће потребе жена. То може довести до недостатка протеина, масти или угљених хидрата или до недостатка витаминско-минералних компоненти. С хроничним постом или ограничењем труднице у било којој компоненти (на пример, у месу), фетус може развити дефекте, може се родити мале тежине, са болестима нервног и имунолошког система, а жене имају већи ризик од превременог порођаја.
Шта јести?
Генерале трудноћа - ово није болест, већ физиолошка фаза у животу готово сваке жене, стога не би требало да намеће никаква посебна ограничења исхране или начина живота трудници. Сама природа ће на време упутити жену шта треба да укључи и шта треба искључити из исхране, јер се укуси трудница драстично мењају. Неко вуче за слаткиш, неко за слано, тако да би требало да слушате свој унутрашњи глас, главна ствар је не прејести. У првом тромесечју, стил и количина хране се уопште не мењају, а код многих жена се због токсикозе апетит смањује или постаје селективан.
До другог тромјесечја, благостање се опоравља, а с њим расте и потреба за састојцима у храни. Апетит на позадини онога што је било пре може се драстично повећати - али да не бисте претерали, узмите је у правилу да једете мало, али често. Морате напустити сто са таквим осећајем да бих „појео овај колач“, односно са осећајем да га нисте појели. Засићеност долази касније, када прве порције глукозе добијене из производа дођу у крв, и до овог тренутка већ можете појести превише.
Можете направити три или четири главна оброка, а можете јести и воће, поврће, јогурт. Замијените слаткише сушеним воћем и мармеладама, ограничите шећер - мало је користи и прекомјерне калорије. Кухајте житарице од интегралних хлеба, хлеб од пуног хлеба. Преферирајте биљна уља из масти, али масноћу и овчетину масноћу треба искључити. Протеини би требало да буду разноврсни, тако да морате јести рибу, месо, живину, јаја, млечне производе и махунарке (али не много - они изазивају надимање). Ако сте слатки зуб - морате се мало ограничити - што више шећера једете, већа ће бити воћна маса, па морате мерити слаткише и колаче.
У трећем тромесечју, већина препорука је такође релевантна. Али због велике матернице, притиска на стомак и због тога учесталих жгаравица, мораће да се промене ритам исхране и састав производа. Корисни млечни и биљни производи, сирови или кувани, пирјани или печени. Али од печења се повећава масна и зачињена жгаравица. Протеина у исхрани би требало бити много, али угљене хидрате - посебно шећер, морате донекле ограничити.
Боље је пити чисту воду - минералну или обичну, али без гаса. Од пића се уклапају сокови, компоти и воћни напици. Али од слатке соде би требало да се одрекне - пуњени су хемијом. А гасни мехури повећавају киселост желуца.
Шта може бити опасно?
Наравно, сада сте одговорни не само за себе, већ и за малог човека у себи. Стога врло пажљиво приступите питању квалитета производа и рока трајања. Тровање храном или цревна инфекција током трудноће могу бити смртоносни. Унос сирових или полупечених производа - димљено месо и риба, слана сланина - могу бити патогени салмонелозе. Морски плодови и земља такође могу бити опасни. Микроби се добро размножавају у рибама и ту могу бити јаја паразита.
Алергенске производе такође би требало посебно напоменути. Ако сте и сами алергични - неопходно је следити прописану исхрану, вероватноћа да имате дете са алергијом је велика. Али ако нисте патили од алергије пре трудноће, не можете променити своју уобичајену исхрану. То само не значи да сигурно можете појести килограме наранџе и чоколаде, све би требало бити умјерено.
Током трудноће избегавајте егзотична јела и зачине. Ако их никада раније нисте пробали - није познато како ће ваша пробава реаговати на ову иновацију, ризик у овом случају није оправдан.
Честа заблуда о ограничењу у исхрани труднице такву храну (којој се приписују алергена својства) као што су пилетина, кавијар, млеко, раж, као и јарко обојено воће и поврће. Ако сте претходно мирно конзумирали ове производе, не искључујте их из исхране и можете јести све као и обично. Не постоји доказана верзија повезаности дечије алергије и исхране жена током трудноће.
У било које доба године ваша исхрана треба да буде комплетна, уравнотежена, богата зеленилом и свежим, природним производима. Трудноћа је време да се научите здравом начину живота, што ће бити корисно у каснијем животу с дететом. започните да једете правилно и то ће вам постати навика и омогућити вам да издржите снажно ружичасто дијете које образа !!!
