Менопауза (синоним: менопауза) није болест, већ фаза живота жене, у којој производња сексуалних хормона опада. Менопауза у просеку почиње између 45. и 55. године. Старост почетка менопаузе зависи од начина живота и неких фактора ризика који варирају код жена. Једноставне технике помажу да се одложи почетак менопаузе за 1-7 година.
Који фактори ризика утичу на почетак менопаузе?
Савремене жене здравог начина живота имају менопаузу у каснијој доби. Међутим, неки фактори ризика могу смањити старост менопаузе и озбиљне пратеће компликације.
Пушење цигарета три пута смањује концентрацију женских полних хормона у крви. Утврђено је да је код пушача учесталост ране менопаузе много чешћа.
Код пушача менопауза се јавља три године раније него код непушача. Пушење цигарета такође повећава ризик од болести услед недостатка естрогена - остеопорозе или артеријске хипертензије.
Недостатак кретања је главни фактор ризика за менопаузу у раној доби.
Поред тога што одржава жељену тјелесну тежину, физичка активност јача мишиће, срце, плућа и снижава крвни притисак.
Такође штити од срчаних болести, дијабетеса, рака, остеопорозе и ране менопаузе.
Седећи начин живота један је од 10 најбољих узрока смрти и инвалидности у свету.
На које факторе ризика може утицати и који неминовно доводе до ране менопаузе?
Значајан број жена има рану (до 40 година) или превремену (до 35 година) менопаузу. У медицини су фактори ризика за рани почетак менопаузе подељени на променљиве, непроменљиве, неизлечиве и лечне.
Иммутабле:
- породична хиперфосфатемија;
- Улрицх-Турнеров синдром.
Измењива:
- пушење
- вегетаријанска исхрана;
- неухрањеност.
Лечи:
- дијабетес мелитус;
- операција која прекида довод крви у јајнике;
- коронарна болест срца.
Интрактабле:
- аутоимуна болест јајника;
- вирусне инфекције - на пример, заушњак у детињству.
Како одгодити менопаузу?
С обзиром да је менопауза природна фаза у животу сваке жене, немогуће је потпуно спречити. Међутим, здрав начин живота често одлаже почетак менопаузе и придружених симптома.
Правилна исхрана, вежбање и одрицање од цигарета неке су од најефикаснијих мера индиректне превенције.
Препоручује се ограничење уноса масти на 30% укупних калорија и исхрана обогаћује рибама.
Редовна физичка активност смањује старост симптома менопаузе за 2-3 године. Вјежба одржава еластичност мишића, побољшава координацију и покретљивост зглобова и помаже у одржавању тежине. Физичка активност такође смањује ефекте хипертензије и холестерола.
Жене које су седеће обично имају више проблема са менопаузом. Код седећих људи симптоми менопаузе се јављају у просеку 5-10 година раније.
Алкохол и дуван повећавају ризик од развоја остеопорозе и кардиоваскуларних болести, па се препоручује избегавање њихове употребе.
Поремећаји спавања су једна од најчешћих тегоба у менопаузи. Међутим, постоји обрнута веза: недостатак сна повећава ризик од преране менопаузе. Жене требају спавати најмање 8 сати дневно.
Сталне хормоналне флуктуације доприносе неравнотежи глукозе у крви. Праводобним лечењем дијабетеса смањује се ризик од преране менопаузе.
