О респираторној гимнастици постоји много научних мишљења о безусловним користима за тело. Развој физичких способности, задржавање даха у корист унутрашњих органа и лечење различитих болести не губе на важности. Велики прилив кисеоника помаже разградити молекуле масти и помаже вам да се ослободите вишка килограма.
Вежба за здравствено дисање
Они који подржавају здрав начин живота, поклоници јоге и пилатеса баве се вежбама дисања. Вежбе за дисање развијају плућа. Захваљујући пракси дубоког дисања, метаболички процеси у телу се убрзавају. Да бисте то учинили, довољно је да се усправите и полако удахнете 5 секунди, задржите дах и полако издахнете сав ваздух.
Да бисте темељно очистили тело угљен-диоксидом, изведите вежбу „Чишћење“. Успорите улаз, а док издахнете, зауставите се на 5 секунди и снажно гурните преостали ваздух у плућа према излазу.
Неопходно је контролисати респираторни процес и контролисати задржавање даха током вежби:
· Јога. Кумбаха је главни елемент таквих вежби, то је задржавање даха.
· Роњење и роњење. Професионалци уче да се концентришу и слушају своје тело, повећавају капацитет плућа и дуго задржавају дах под водом.
· Респираторна вежба Неки упутства за побољшање квалитета живота и духовне равнотеже препоручују праксу заустављања уласка и издисаја. На примјер, бодифлек, ребиртхинг.
Предности задржавања даха за тело
· Када се задржи дах, притисак се мења: при удисању - крвни притисак се подиже, када држите дах на издисају - опада.
· Уз правилну технику извођења вежби заснованих на задржавању даха, ојачава се физичко и ментално здравље особе.
· Побољшава се циркулација крви.
· Да би се ћелије заситиле кисеоником, разграђује се шећер, чиме се повећава ниво молекула угљен-диоксида у крви и повећава телесна температура, што доприноси разградњи масти. Дакле, вежбање вакумом је најефикасније за обнављање трбушних мишића и разбијање масног ткива у струку.
· Задржавање даха у корист тела може трајати 20 секунди, такав тренинг нема контраиндикација.
· Редовне вежбе дисања повећавају дуговечност.
Здравствени савети за задржавање даха
· Ако ниво угљен диоксида порасте, мозак шаље сигнал за удисање. Због тога, за задржавање дубоког даха, препоручује се удисање два пута нагомиланог угљен-диоксида.
Вртоглавица је сигнал за заустављање. Штетно је да оштро задржите дах без претходне припреме тела.
· Дуго задржавање даха изводи се само на празан стомак. Појачани проток крви треба несметано да тече ка свим унутрашњим органима, ћелијама и насиће их кисеоником.
Штета од задржавања даха
Здравствено стање указује на могућу штету и претњу по тело. Контраиндицирано је бављење праксама задржавања даха за особе са:
· Болести ендокриног система;
· Озбиљни ментални поремећаји;
· Током трудноће;
· Озбиљне болести срца и крвних судова;
· Тешко рехабилитационо раздобље након дуже болести.
Присуство лоших навика код човека такође може негативно утицати на нечије благостање. Стимуланси у облику чаја, кафе, дувана утичу на здравље, било би изузетно тешко извести технике дисања. Примећује се да константним надгледањем здравља, извођењем техника задржавања дугог даха, особа постепено одбија горе наведене стимулансе. Повећавање оптерећења треба изводити постепено.
Респираторна техника
За почетнике је вежбање дугог задржавања даха опасно по здравље. Неопходно је припремити тело користећи посебан сет физичких вежби. Кичма ће стећи потребну флексибилност, мишићи ће добити набој тона, а капиларе ће се припремити за оптерећење жила.
1. Удахните редовно - излазите уобичајеним темпом. Опустите мишиће. Ребра се морају опустити, мишићи трбушне шупљине не би требали да дају оштре импулсе.
2. Дубоко удахните и задржите дах 10 секунди. Издахните полако. На издисају је важно контролирати кичму - не дозволити да се савија.
3. Дубоко удахните, задржите дах 15 секунди. Полако издахните готово сав ваздух и задржите дах 5 секунди. Издахни.
Ово је најлакша вежба за оне који желе да побољшају своје здравље. Завршите вежбање лаганим изласком. Следеће удисање треба да се деси без оштрог заузимања ваздуха. Опасно је блокирати дисање напрезањем мишића врата и грла. Правилно извршење задржавања даха настаје услед заустављања и опуштања мишића дијафрагме и трбушне шупљине. Задржавајући дах унутра и ван, смирујете нервни систем.
Тренинг дисања са прекомерном тежином
Ово је у ствари веома лагана техника за одржавање ваше фигуре у форми. Чак и ако волите слаткише и домаће колаче, а редовно изводите ову вежбу, тежина ће бити нормална.
1. Изравнајте, ноге рамена на ширини.
2. Дубок дах кроз нос и стомак.
3. Задржите дах 16 секунди.
4. Полако издишите 8 секунди.
5. Након издисаја поновите удисање.
Препоручује се обављање такве гимнастике након јела, тада вишак телесне масти неће имати времена да се формира. Сви некорисни производи ће сагорјети брже и неће се одлагати у струку. Задржавање даха док узимате ваздух у стомаку помаже да се смањи тежина. Задржавање даха с корисношћу на инспирацији покреће процес уклањања токсина из тијела.
Вежбе дисања се морају изводити у мирном стању, са опуштеним мишићима. Ако их редовно изводите месец дана или више, онда можете постићи резултат губитка килограма без оштећења здравља.
Тајне технике задржавања даха у корист тела
Јога каже да морате правилно да задржите дах, тада сви телесни системи почињу исправно да раде, стимулишући станично дисање. Снажна техника тајне јоге за задржавање даха 30 минута или више је сада на располагању за употребу. Раније су га дијелили само наставници и њихови најбољи ученици.
Савладавајући постепено технику извођења вежби јоге, можете осећати да се задржавање даха са сваком новом вежбом добија дуже време. Расподела енергије у телу повећава одрживост ћелије.
Задржавање даха је корисна вештина која ће побољшати здравље, напунити снагу и напунити енергију. За љубитеље роњења, роњења, дуго задржавање даха је неопходно. Уз помоћ вежби можете започети и процес губитка килограма. Постоје посебне технике деловања на разне унутрашње органе и мишићне групе ради опуштања и ослобађања напетости.
