Вежба је најбољи лек у борби против целулита на ногама. Уз њихову помоћ, можете трајно да се ослободите од туберкула, изгладете кожу и учините је еластичнијом.
С правом вежбом, вежбе од целулита на ногама праве чуда.
Вежбе за целулит на ногама: важни детаљи о комплексу
Започните рад са комплексом вежби од целулита на ногама требало би да буде у почетној фази, јер је у овом тренутку то најлакше ослободити. У овом периоду то се не примећује. Целулит ће се појавити у облику туберкула, само ако стиснете кожу. Много је теже уклонити целулит у другој и трећој фази, када се кожа очврсне, а на њој се почну стварати чворови.
Обратите пажњу! Целулит је озбиљан проблем који на крају може довести до смрти ткива. Ако приметите његове рудименте, хитно се упутите на сет вежби за целулит на ногама.
Размотрите неколико важних детаља које свакако морате научити за квалитетан тренинг.
1. Циљеви и циљеви вежби из целулита на ногама
Целулит мења структуру поткожног слоја, изазивајући тако оштећену регулацију лимфе и крви. Циљ комплекса вежби за целулит на ногама је нормализација поткожне структуре и јачање регулације. Овај процес доприноси усклађивању туберкула.
2. Интензитет наставе
Тренинг треба да буде што активнији и интензивнији. Током наставе, проток крви шаље се у тело које се проучава. Што боље радите, обилнији је проток крви. Ово доприноси добрим резултатима за кратко време.
Обратите пажњу! Уз интензивно извођење одређене вежбе од целулита на ногама, важно је не преоптеретити се. Стручњаци препоручују повећавање оптерећења за сваку вежбу, а затим једном.
3. Нијансе у погледу дисања
Кисеоник је у принципу веома важан за крв, а још више када изводи вежбе од целулита на ногама. Овај гас природно сагорева масти, зато је веома важно да пажљиво надгледате своје дисање током тренинга. Дубоко удахните пре вежбања, а док издахнете, урадите вежбу. Обратите пажњу на пуноћу удаха и издисаја.
4. Учесталост наставе
У случају да се решите целулита, правилност је веома важна. У идеалном случају, морате да одвојите време за часове сваког дана. На тај начин можете постићи максималне резултате од оптерећења у року од 2-3 недеље. Минимални број дана тренинга недељно је 5.
Најбољи сет вежби: решите се целулита брзо и заувек
Испод је најефикаснији комплекс за целулит на ногама.
Настава укључује следеће вежбе:
• коноп за скакање;
• љуљање ногу - четири начина;
• чучњеви - више начина;
• луге помоћу бучица - две опције;
• подизање ногу на два начина.
Вежба бр. 1: скакање конопа
1. Стопала су заједно, у рукама коноп за скок;
2. Вршите честе скокове, гурајући се уз чарапе;
3. Вежба се изводи у 3 сета, најмање 30 пута.
Вежба број 2: њихање ногу
Први начин:
1. Седите на четвероношке, наслоните дланове на под, раширите руке мало шире од рамена, лагано савијте леђа;
2. Изведите замах десном ногом, левећи на колену. Покушајте то учинити што је могуће више;
3. Поновите 15 пута у 3 групе.
Други начин:
1. Станите на све четири. Спусти се на лактове и наслони их на под;
2. Наслоњени на лево колено, подигните десну ногу што је више могуће. Стопало треба да буде равно;
3. Подигните ногу 40 секунди. Поновите вежбу 3 пута са сваком ногом.
Трећи начин:
1. Лезите на десну страну с руком испод главе;
2. Десну ногу поставите равно, а леву ногу полако подигните без савијања у колену;
3. Изведите љуљашке најмање 35 пута. Број приступа је 3.
Четврти начин:
1. Лезите на леву страну и наслоните главу на руку. Савијте леву ногу у колену;
2. Подигните десну десну ногу што је више могуће и држите 30 секунди у овом положају;
3. Поновите са левом ногом. За сваку ногу 3 сета.
Вежба број 3: чучњеви - са бучицама и без њих
Обратите пажњу! У овој вежби исправите леђа и стопала равна. Они би требало да стоје чврсто на поду паралелно једни с другима, а пете не смеју да се отргну са површине. Правилно изведене чучњеве савршено нормализују регулацију и ефикасно се боре против проблема целулита.
Прва опција:
1. Раширите ноге по ширини рамена и ставите руке на струк;
2. Извршите непотпуне чучњеве;
3. Поновите вежбу најмање 20 пута у 3 сета.
Друга опција:
1. Раширите ноге мало шире од рамена, руке треба да буду равно испред;
2. Изводите пуне чучњеве;
3. Минимални износ је 25 пута три пута.
Трећа опција:
1. Ноге су широке рамена, колена су одвојена, руке са бучицама морају бити у нивоу струка;
2. Извршите непотпуни чучањ и задржите се у савијеном положају 30-40 секунди;
3. Вратите се у почетни положај и поновите вежбу 12 пута у најмање 2 сета, највише 4.
Четврта опција:
1. Раширите ноге тако да чарапе изгледају по страни. Узми једну тешку бучицу у две руке;
2. Изводите дубоке чучњеве, али тако да бучица не додирује под;
3. Вежба се мора извести 20 пута.
Вежба број 4: плуће са бучицама
Први начин:
1. Морате раширити ноге у ширини рамена, руке спустити бучицама, а леђа исправити;
2. Изведите лежиште, испружујући десну ногу и леву држећи што је могуће равно, без додиривања колена о под;
3. Издржите 40 секунди за леђима и промените ногу. Изведите 10 пута у 2-3 сета.
Други начин:
1. Окрените леђа клупи, а леву ногу ставите на клупу као што је приказано на фотографији. Руке са бучицама доле;
2. Намјестите десном ногом према напријед и задржите је 35 секунди;
3. Поновите вежбу у 3 сета.
Вежба број 5: подизање ногу - 2 начина
Метода број 1:
1. Седите на стомак, савијајући руке испред себе, дланове доле. Ноге су у ширини рамена, равне;
2. Подигните леву ногу пазећи да буде уједначена. Држите га у ваздуху 20 секунди. Покушајте да је достигнете што је више могуће и не опуштајте се;
3. Исто урадите и десном ногом. Вјежба је дизајнирана за 3 приступа.
Метода број 2:
Ова метода се назива "ластавица".
1. Почетни положај: ноге у ширини рамена, руке испод;
2. Нагните тело напред док гурате десну ногу уназад. Тело и издужена нога треба да формирају равну линију. Ради практичности и равнотеже, можете раширити руке на стране;
3. Држите се пола минута у овом положају и промените ногу. Поновите три пута.
Обратите пажњу! Горњи сет вежби за целулит на ногама најбоље је употпунити вежбом број 1 - скакање ужета.
Вјежбе против целулита ногу: Комплементарне
Како би горње вежбе заиста помогле у борби против целулита, потребно је да их комбинујете са следећим препорукама:
1. Ослобађање од лоших навика
Пушење и алкохол уништавају витамин Ц. Управо овај витамин одржава чврстину и еластичност коже. Захваљујући витамину Ц, метаболизам се нормализује. Вјежба неће бити од користи ако се не ријешите лоших навика.
2. Чиста негазирана вода
Минимална количина воде коју бисте требали пити цијели дан је један и по литар. Овдје се не рачунају сокови, чај, кафа и тако даље. Вода ће уклонити све штетне и непотребне токсине из тијела.
3. Прехрана
Када се бавите целулитом, врло је важно следити одређену исхрану засновану на употреби здраве, праве хране.
То укључује:
• Салате без мајонеза. Користите нерафинирано сунцокретово уље или маслиново уље као прелив;
• сир и сир, јогурт и млеко (ниске масноће);
• Пилећи или пурећи филе и бела риба. Треба их кухати или кухати на пари или у рерни. Али ни у којем случају не пржите;
• супа са мало масноће;
• свеже поврће и воће;
• хлеб од пуног зрна;
• Зачини. Међу њима су рузмарин, ловоров лист, тимијан, босиљак, метвица, шафран, лук, першун, копар, бели лук.
Које производе треба категорички одбацити?
• Пиће са гасом;
• месо масних врста;
• кобасице, димљено месо;
• Мајонез и разни сосови;
• Масне супе и кубичне јухе;
• производи од брашна;
• Чоколада;
• производи брзе хране;
• Со.
4. Нервни систем
Узрок појаве целулита на ногама често је стрес. Она нарушава метаболизам и на тај начин доприноси појави туберкула. Обезбедите себи позитивне емоције и заштитите се од непотребних нервних поремећаја.
5. Масаже
Специјалне антицелулитне масаже у комбинацији са вежбама савршено уклањају целулит. Постоји много антицелулитних масажа - од ручне масаже до масаже млазом воде. Будите спремни на чињеницу да је поступак разбијања целулита болан. Међутим, у исто време је веома делотворан. Закажите састанак са стручњаком.
6. Антицелулитне креме
Обавезно их користите пре и после вежбања. Они ће вам помоћи да брзо вратите ноге у њихов претходни изглед.
7. Омотаји
Антицелулитни облози - незамјењиви асистенти у процесу уклањања целулита на ногама уз помоћ вјежби. Морају се обавити без грешке. Можете одабрати једну од метода која је најприкладнија за вас. Друга опција је употреба сваког рецепта један по један. Најчешћи и најефикаснији поступци су следећи антицелулитни облози:
• кафа: подстиче метаболизам;
• сирће: разрјеђује накупине испод коже;
• сенф: појачава циркулацију крви;
• мед: комбинује функције свих горе наведених облога.
Обратите пажњу! Након што се ослободите целулита на ногама, предузмите превентивне мере. Они ће вам помоћи да кожа ногу буде еластична и уједначена. Мере се заснивају на спорту, здравој исхрани, позитивним емоцијама.
Ако се желите брзо ријешити целулита на ногама и више се никада не сусрећете са овим проблемом - користите све горе наведене савјете у комбинацији. Ако следите сва правила, убрзаћете појаву првих резултата.
