Кефир дијета 3 дана није узалуд названа најједноставнијом и најефикаснијом методом брзог губитка килограма.
Не захтевају никакве посебне или скупе производе, не треба времена за кување, лако се превозе и омогућавају три дана касније да испробају одећу једну величину мању.
Шта је добар кефир за мршављење
Кефир је посебан производ, идеалан за мршављење. Супротно увреженом мишљењу, кефир се не односи на протеинску храну: садржи готово толико протеина колико и угљених хидрата, а има и масти. Као резултат тога, састав кефира садржи све потребне макроелементе за здравље људи. Истовремено, млечни протеин животињског порекла се апсорбује полако, што значи да омогућава дугорочну засићеност.
Кефир дијета током 3 дана помоћи ће ублажавању гастроинтестиналног тракта, очистити црева, напунити га корисним живим бактеријама - пробиотицима, што значи да ће ојачати имуни систем. Лепота кефира је у томе што се због јединственог састава лако комбинује са различитим производима, што значи да можете изабрати једну од неколико опција исхране: са поврћем, воћем, сиром, житарицама.
Током тродневног периода, можете се ослободити тежине од најмање 2 кг. Девојке импресивних облика могу изгубити дупло више. Трбух ће постати мањи, запремина у струку и куковима ће нестати. Наравно, чиста масноћа ће за три дана потрајати максимално килограм, али дешаваће се њежно и сигурно.
Кефир дијета током 3 дана има очигледне предности:
• ради са гаранцијом, нема жене која уопште не би смршала;
• омогућава вам да брзо смањите тежину;
• погодан је за све људе, има врло мало контраиндикација;
• згодно са практичне тачке гледишта: нема непријатности ни на послу, ни код куће, на путу или на путовању;
• лако се подноси због дужег засићења протеинима и мастима;
• не захтева финансијске трошкове;
• брзо смањује волумен продуженог стомака због принципа фрагментације у исхрани.
Кефир има одлична диуретичка својства, а ако је свакодневан, онда лаксатив такође. Благ лаксативни ефекат помаже чишћењу и покреће нормално функционисање црева и пробавног система. Едем нестаје, опште стање се побољшава, долази до осећаја лакоће, многе девојке доживе пораст снаге. То није изненађујуће: заједно са стајалим шљакама, токсини који тровају крв и лимфа напуштају тело.
Општи принципи кефир исхране за 3 дана
Погодним за дијету сматра се млади дневни кефир. То је такав напитак који ће имати благи лаксативни ефекат. Дводневни кефир се сматра неутралним, али зрели тродневни кефир јача, то јест може изазвати затвор. Најбоље је проводити кефир дијету 3 дана на младом, једнодневном производу.
Али покушај да додатно умањите његов садржај калорија коришћењем кефира са мало масти и нема масти не вреди. То нема смисла, јер масти морају ући у организам. Поред тога, кефир без масти чини много мање добро од уобичајеног масног производа.
Ефикасност кефир дијете током 3 дана је врло висока. Али вреди га започети само за оне који воле кисело-млечне производе и који су спремни да једу монотоно три дана. Ако се желудац јако рашири, осећаће се глад док орган не добије нормалну величину. Чињеница је да сигнал засићења улази у мозак када се зидови стомака истегну од долазне хране. Јасно је да чаша кефира у великом стомаку такође може да се „изгуби“.
Основна правила кефир исхране
Да би губитак килограма донио жељене резултате, морате строго слиједити правила прехране. Што је тачније ово праћење, то ће бити значајнији ефекат.
Правила су следећа:
• у року од једног дана треба да попијете један и по литра свежег кефира. Ако девојка жели додатно смањити калоријски садржај и не боји се хране са мало масти, може јести управо то, један процент кефир или производ са нултим удјелом масти, повећавајући запремину на 2 литре дневно;
• кефир на три дана постаје главни оброк. То значи да не можете одмах попити свих један и по литра или поделити на три дела. Током дана, требало би да се придржавате принципа фракцијске исхране, односно да након истог времена попијете чашу производа. Узмите око шест оброка;
• не препоручује се истодобна употреба кефира и других течности. Чај, воду и кафу можете пити најраније пола сата након „јела“ од кефира;
• истовремено се пије велика количина чисте воде дневно, не мање од једног и по литра, а по могућности два литра.
Пиће пуно воде током исхране на кефиру је неопходно да не бисте оптеретили бубреге протеинима и масноћама. Вода ће брзо испрати токсине и помоћи испразнити црева.
Да не дођете у неугодан положај, вриједно је започети дијету у петак, тако да се лаксативни ефекат манифестује викендом. Ако црева реагирају на чишћење кефиром неутрално, тада можете изабрати било које време.
Који производи могу заменити кефир
Важна тачка: да бисте добили 3 благодати кефир дијете током 3 дана, није потребно пити кефир. Може се заменити производима са следеће листе:
• природни јогурт без шећера;
• бифидоцум;
• биокефир;
• ферментирано печено млијеко (не више од чаше дневно);
• сурутка (мање хранљива, можете пити поред кефира да бисте разновили трпезу);
• кисело тијесто;
• скути сир са мало масти.
Можете додати природни заслађивач кефиру, на пример, стевији - није горка. Како се дијета не би досадила, сами можете припремити кефир десерте додајући растопљени желатин у заслађени кефир.
Сече се да се кефир помеша са оријенталним зачинима који појачавају сагоревање масти: цимет, бибер, ђумбир. Уз то, уз кефир, можете јести и мекиње - пшеницу, зоб или раж. Тело их не апсорбује, односно неће повећати калоријски садржај, већ једноставно пролазе кроз гастроинтестинални тракт и појачавају ефекат чишћења. Губитак килограма биће још сигурнији. Можете јести 2 кашике дневно. л мекиње.
Још једно упозорење: да гарантовано пијете слаб кефир, то можете учинити и сами. Да бисте то учинили, једноставно је потребно да купите квас и припремите ферментисани млечни производ према упутствима. Фермент се продаје у апотекама или продавницама здраве хране.
Тродневни јеловник кефир дијета
Основна кефир дијета подразумева да током дана неће имати ништа за мршављење осим кефира. То јест, јер кефир постаје храна. Норма производа дневно је 1,5 литара. Можете, на пример, појести 500 мл кефира, бифидока, пиће јогурта.
Допуна кефир дијетом је дозвољена од мекиња. Обавезно пијте воду - најмање 1,5 литара. Узимајте кефир сваких 1,5 сата како не бисте осетили глад.
Постоје могућности за тродневну кефир дијету. Предлажу комбинацију кефира и друге главне компоненте. Брзина губитка килограма смањује се, али биће много лакше поднијети монотонију, а исхрана ће бити задовољство. Остаје да одаберете други производ са којим ће бити комбинован кефир.
Кефир и Херкулес
Љубитељи зобених каша ће се свидети ова верзија кефир дијета. Једном дневно можете себи скувати „кашу“: парити 4 кашике. л обични Херцулес са пола чаше кључале воде. Кад се кључала вода охладила, треба јести парене житарице, замењујући их са пола чаше уобичајеног кефира.
Време узимања "каше" није важно, мада је за мршављење боље јести угљене хидрате које пишем до 12 сати. Парни Херцулес садржи минимум калорија и много такозваних "дугих" угљених хидрата који дају дугорочну засићеност. Дакле, након херкула, глад се неће осећати дуго времена.
Кефир и посни сир
Важна тачка: скута мора бити природна. Најбоље је да га купите од поузданог приватног продавца, јер производ у продавници (посебно са мало масти) често има нездраве адитиве, као што је скроб. Немогуће је смршавити на „скробној скути“, а од тога нема користи.
Мени на три дана је следећи:
1. током првог дана јести 600 грама скуте - 100 грама свака два сата;
2. током другог дана пијте кефир према уобичајеној шеми дијета с кефирима, односно један и по литра ферментираног млечног производа такође сваких 1,5-2 сата;
3. трећег дана, пропорције хране су следеће: литра кефира и паковање сира (180 г) или 750 мл кефира и 350 г скуте.
Прехрана за сва три дана је строго фракцијска. Можете наизменично мењати кефир и сир. Током губитка тежине, водовод ће бити тежак најмање 3 кг.
Кефир и јабуке
Упркос чињеници да јабуке садрже шећере и угљене хидрате, могу направити одличан пар кефира. Дијета неће бити тако тужна, а резултат неће бити много мањи него код стандардне шеме кефира.
Мени изгледа овако:
1. први дан - чисти кефир (1,5 литара);
2. други дан - свеже јабуке (1,5 кг);
3. трећи дан - поново кефир или било који млечни производ који га замењује (поново 1,5 литара).
Важна нијанса: с повећаном киселошћу желуца, морате јести слатке јабуке, са мало киселине. Дијету веома добро надопуните зеленим чајем, а у недостатку високог притиска - биљним сакупљањем лековитих биљака.
Кефир и поврће
Ова опција исхране укључује употребу сировог поврћа и кефира: купус, шаргарепа, краставци, целер, зелени лук, тиквице и цветача. Дозвољено је пржење поврћа на води или са минималном количином уља. У овом случају, прехрану од поврћа можете надопунити патлиџаном. Не можете јести кромпир. За облагање сирове биљне салате погодно је ланено или нерафинирано сунцокретово уље.
Сваки дан морате попити литар кефира и појести килограм поврћа у сировом или пирјаном облику. Посебна варијанта ове дијетне опције је кефир плус свјежи краставци. Од ових састојака добија се изванредно освежавајућа летња супа. Истовремено, количина кефира је непромењена (1,5 литара) и краставце можете појести колико желите.
Важни детаљи
Да се не бисте олабавили и да не почнете да једете све увече првог дана, препоручује се одабир опције исхране са сиром. Боље се засити, а после сира већ дуже време не желим да једем. Можете направити кефир или сир из слаткиша захваљујући заслађивачима како бисте умањили жељу за слаткишима.
Ако је желудац слаб, постоји дијагностициран чир, гастритис, панкреатитис, морате заборавити на дијету. Посебно је опасна опција кефир дијета са сировим поврћем: може се изазвати ферментација, бол у трбуху и упала панкреаса.
На излазу из исхране, један од оброка треба постепено заменити кефиром. То ће вам помоћи да наставите с губитком тежине и одржавате постигнути резултат.
