Један од најчешћих узрока дебљања је вишак угљених хидрата у исхрани. Ово се посебно односи на печење, чоколаду, слаткише. Чак и неко воће садржи пуно брзих угљених хидрата.
У организму се тренутно претварају у глукозу, што резултира ако особа троши мало енергије, складишти се у залихама масти. Отуда се појављује мржња вишка килограма.
Без претјеране физичке активности тијело ће нормално функционирати уз дневну норму од 1200 Кцал.
Дијета са мало угљених хидрата заснована на овом принципу даје добре резултате ако следите сва правила.
Дијета са мало угљених хидрата: Предности и недостаци система за мршављење
Предности техника мршављења
1. Систем укључује више протеина него угљених хидрата у менију. То вам омогућава да убрзате метаболичке процесе. Као резултат, пробавни процеси се нормализују.
2. Сузбија прекомерну производњу инсулина. Ово је веома важно, јер вишак инсулина, посебно провоциран угљеним хидратима, може нанети озбиљну штету људском здрављу.
3. Мишић садржи гликоген. Ако је већина угљених хидрата изузета из исхране, количина ове материје ће се смањити. Као резултат тога, тело ће морати да узима енергију из „масних резерви“.
4. Дијета са мало угљених хидрата спречава натеченост, надимање. Дијета је дизајнирана тако да сва вишак течности напусти организам. Добра је и за здравље и за тело.
Недостаци у исхрани
1. Метода губитка килограма не препоручује се онима који се често баве фитнесом, тренинзима снаге, борилачким вештинама. Низак ниво угљених хидрата у исхрани смањује физичку активност. Особа се неће моћи бавити таквим интензитетом као раније, осећаће се уморно, слабо.
2. Систем мршављења захтева озбиљну снагу воље. Дијета је прилично строга, није је лако пренијети као што се чини.
Ограничена есенција угљених хидрата
Смањење количине потрошених угљених хидрата доводи до чињенице да тело мора да добија енергију из сопствених резерви масти.
Главни циљ исхране је правилно изградити своју исхрану. Треба да буде хранљив, хранљив, а са мало угљених хидрата. То ће омогућити да се храна боље апсорбује.
Дијета са мало угљених хидрата не ограничава дијету; за губитак килограма не требате се одрећи хране. Довољно је да се упознате са списком дозвољених, забрањених производа, на њима саставите свој мени. Довољно је пратити систем недељу дана да бисте добили достојан резултат.
Листа дозвољених и забрањених производа
"Лавовски део" исхране је протеинска храна. Масти и угљени хидрати требају бити што је могуће нижи.
Следећи производи су дозвољени на менију:
• печурке;
• било који млечни производи са мало масти;
• поврће (осим махунарки, кукуруза, пасуља);
• јаја;
• било које месо, најважније у умерености;
• семенке, ораси;
• браон пиринач;
• воће (банане и грожђе нису дозвољене).
Листа табу производа укључује:
• бели пиринач;
• све пецива, хлеб, слаткише;
• кобасице, димљено месо;
• мајонез, кечап, остали масни сос;
• шећер;
• чувајте сокове;
• алкохол.
Забрањено је претјеривати с производима који садрже велику количину масти. Ни са воћем се не може злоупотребити.
Јабуке, крушке, персуна, било које омиљено слатко воће, можете приуштити у количини не већој од 1-2 воћа дневно. Као резултат тога, тело ће постати катастрофално мало угљених хидрата, а енергију ће требати однекуд одвести.
Због тога ће резерве масти почети сагоревати управо са „правих“ места.
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата: 7-дневни детаљан мени
Представљени мени за мршављење осмишљен је за недељу дана. Вриједно је напоменути да ово вријеме неће бити довољно за запањујући резултат.
Дијета са мало угљених хидрата не сматра се брзом.
Ако је потребна особа изгубити 7-10 кг или више, јеловника се препоручује да се придржавају најмање 2-3 недеље, а затим се прави пауза. Оброци исхране могу бити разноврсни, на основу листе дозвољених, забрањених намирница.
Важно! Као међуоброк између главних оброка можете узети зелене јабуке, наранџе, грејпфрут.
1. дан
1. Јутро. Најбољи доручак за први дан мршављења је 200 грама скуте, незаслађени чај, 1 зелена јабука. Чини се да нема ништа посебно. Ипак, вриједно је напоменути да је представљена опција доручка нискокалорична, у њој је мало угљених хидрата, али задовољавајућа.
2. Ручак. Комад рибљег филета с ниским удјелом масти треба помешати са поврћем (најбоље без кромпира), замотати у фолију и пећи у рерни.
3. Вечера. Кухана хељда (препоручљиво је додати што мање соли), парче куваног или печеног меса.
2. дан
1. Јутро. Шоља природне кафе, омлет од 1 јајета и мале количине млека, 1 зелене јабуке. Строго је забрањено додавање шећера и врхња у кафу.
2. Ручак. Говедина пирјана са поврћем (зачини што је мање могуће). Дозвољена порција је 200-250 грама.
3. Вече. Јуха од гљива одлична је за вечеру. Лагана је, нискокалорична, а истовремено удовољава осећају глади.
3. дан
1. Јутро. Шоља природне кафе, неколико кришки тврдог сира, 1 поморанџа као десерт.
2. Ручак. Пилећа супа. Треба да буде лагано, по могућности да се пржење уопште не додаје.
3. Вечера. Брашно купус са говедином. Узгред, купус савршено стабилизује цревну покретљивост, уклања акумулације токсина и токсина из организма.
4. дан
1. Јутро. 100 грама каше од хељде. За укус је дозвољено додати кашику меда или природног слатког јогурта. Показаће се врло срдачно, здраво јело. Хељда није добра само за фигуру, јача косу, нокте, побољшава тен.
2. Ручак. Комад говеђе каше мора се укиселити с луком (од зачина се узима само биље). Сада се месо меша са поврћем (броколи, карфиол, зелени пасуљ). Све је умотано у фолију, печено у рерни сат времена. Показаће се невероватно мирисна, укусна вечера.
3. Вечера. 150 грама куване браон пиринча, комад рибе (такође кувана, преливена лимуновим соком).
5. дан
1. Јутро. 1 кувано јаје, 3 кришке тврдог сира, шоља зеленог чаја са лимуном.
2. Ручак. Купусна салата зачињена киселом павлаком или природним јогуртом, 200 грама куханог меса (можете узети било који, чак и свињетину).
3. Вече. Брашно од поврћа, 1 шоља кефира.
6. дан
1. Јутро. 200 грама сира, можете додати шаку бобица, кашику немасне киселе павлаке, шољу природне кафе.
2. Ручак. Било која месна супа, главна ствар је не додати пржење.
3. Вечера. Филети рибе немасне печене у фолији, украшене са 100 грама куваног браон пиринча.
7. дан
1. Јутро. 100 грама каше од хељде са кашиком киселе павлаке, зеленим чајем са лимуном без шећера.
2. Ручак. Лагана јуха од гљива - 300 мл.
3. Вечера. Печена свињетина, поврће се додаје у њу ради укуса. Порција јела за вече - 300 грама.
Може се приметити да су сва јела из менија кухана или кухана у рерни. Током било које исхране, препоручује се одбијање прженог. Чињеница је да оваква термичка обрада не само да лишава производе свих корисних својстава, већ им додаје и додатни калорични садржај.
Представљени мени је само пример. Може се мењати у складу са вашим укусима.
Контраиндикације за губитак килограма
Упркос чињеници да се дијета са ниским садржајем угљених хидрата у саставу сматра избалансираном, сигурном, она има неке контраиндикације, које морате знати без одлагања.
1. Губитак килограма према представљеној методологији строго је забрањен женама током трудноће, дојења, као и деци и адолесцентима. Тело у приказаним периодима стално треба енергију, па ће добра исхрана бити кључ здравља.
2. Потребан је опрез да се приступи систему хране за оне чији је рад повезан са сталним менталним, физичким стресом. Мањак угљених хидрата може негативно утицати на перформансе.
3. У присуству било каквих тегоба повезаних са пробавним системом, неопходно је да се консултујете са лекаром пре него што наставите са дијетом технике мршављења.
Важне тачке у организацији исхране
1. Неопходно је стално надгледати водни биланс. Изузетно је важно да пијете довољно течности дневно. Главна ствар је да то буде минерална вода без гасова.
2. Одлучно одустати од употребе алкохола. Они побуде апетит, ремете метаболичке процесе и успоравају процес мршављења.
3. Тело током исхране треба додатни извор калијума. Из тог разлога, додатно је потребно узимати витаминско-минерални апотекарски комплекс. Садржи све супстанце важне за одржавање здравља тела.
4. Шећер током исхране треба апсолутно заборавити. Ако желите нешто слатко, дозвољено вам је да једете сушено воће; није забрањено додати чајну кашику меда.
5. Физичка активност није забрањена. Главна ствар је да они нису озбиљни. Максимум који човек може да приушти су јутарње вежбе.
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата - Одличан начин да се доведе у форму за оне који се не желе ограничити на храну. Сва јела са менија су срдачна, укусна, здрава. Слиједећи најједноставнија правила, вишак килограма ће брзо "сагорјети", а затим се неће вратити.
