Свака девојка тежи савршеном, витком, фит фигури. Неко је природу подарио добре податке, а неко треба напорно радити да би смислио свој сан. Девојке се често морају суочити са проблемима: опуштеним трбухом, ушима на боковима, са стране. Покушајмо да откријемо како да се решимо страна. И у томе ћемо вам помоћи вежбе за мршављење код куће.
Радећи на себи, девојке се суочавају са разним проблемима, тачније проблемима - кукови, трбух и бокови су најчешћа проблематична подручја. Испод су примери вежби за мршављење.
У вези с овом темом, важно је узети у обзир да је локално немогуће смршавјети. Стога, да бисте изгубили тежину на странама, потребно је да се придржавате прехрамбених правила (из прехране искључите штетне производе: брашно, масна, димљена, пржена, слатка), вјежбајте или само водите активан начин живота. Само у комбинацији "спорта и правилне исхране" можете постићи жељене резултате. У најмању руку, поред вежби посебно са страна, вреди користити и кардио тренинг - трчање, вожњу бицикла или рад на кардио симулатору. Вежбе за бочне стране помоћи ће да их затегнете, да тонирају мишиће тела, што ће већ визуелно побољшати изглед.
Пре извођења било које вежбе, важно је да се уверите да нема контраиндикација и здравствених проблема.
Сиде Слимминг Бар
Шипка је одлична вежба која је усмерена не само на боке, већ и на цело тело. Такође, током извођења ове вежбе учествују мишићи руку, леђа, задњице и ногу. Овом вежбом нећете моћи напумпати мишиће, али биће могуће затегнути бочне стране и цело тело уопште. Постоји неколико сорти дасака: основни, лакат, даска са подигнутом ногом, бочна даска. Сви се међусобно разликују по оптерећењу током извођења и положају руку / тела.
Како правилно извести траку:
Да бисте испунили шанк, потребно вам је мало простора у соби и простирка. Ова вежба за мршављење код куће је идеална, јер додатна опрема није потребна. У овој вежби техника и почетни положај су веома важни.
Почетни положај: најважнија ствар је равна леђа, морате покушати да се не сагнете и не савијате у доњем делу леђа. Глава је усмерена испод - окомито на кичму, поглед је усмерен на под. Руке су савијене у лактовима, ставите руке у песницу и формирајте троугао, рукама, лактови треба да буду постављени окомито на линију рамена, не даље и ни ближе - то ће пружити потребну стабилност. Ноге су равне, не савијајте се у коленима, морате да стојите на ножним прстима. Чарапе и потпетице држите заједно. Трбух унутра. Диши глатко. Приликом извођења вежбе врло је важно да одржите напетост - не можете дозволити да вам стомак буде опуштен и опуштен, или да се леђа савијеју у доњем делу леђа. Не треба заборавити на ноге - треба их држати равно током целе вежбе. Шипка је статична вежба, па захтева максималну концентрацију.
Време извођења вежбе:
За почетак, довољно је да стојите у траци око 30 секунди, а затим постепено повећавајте време, достижући тако неколико минута. Не смемо заборавити на стрес - ако вам постаје лакше и лакше, време је да продужите трајање шанка.
Бочне коврче за мршављење
Увртање је вјежба која циља на абдомен. Још једна вежба за мршављење код куће. Укључени мишићи су ректус и коса, мишићи језгре. Постоји неколико врста завоја, али размотрићемо основне који ће вам помоћи да изгубите килограме на странама.
Основни завоји
За довршавање ове вјежбе потребна нам је простирка и слободан простор. Почетни положај - лежећи на леђима, ноге савијене у коленима, руке било иза главе или на грудима, ако постоје потешкоће у извођењу вежбе - можете држати руке испред себе како бисте смањили оптерећење. Положај леђа је важан приликом извртања увртања: приликом подизања је потребно мало заокружити леђа да бисте максимално искористили трбушне мишиће, а не доњи део леђа.
Вреди започети с малим оптерећењима. Довољно је извести 3 сета од 5 понављања, постепено повећавајући оптерећење. Али није неопходно да јурите цифру - треба да извршите највише 4 сета од 20 понављања.
Кицкс
Замах са ногама је одлична вежба која ће вам помоћи да се ослободите бокова. Поред тога, љуљашке ће вам помоћи да смањите такозване „уши“ на боковима, затегну стомак и направе витке ноге.
Постоји неколико опција за извођење потеза:
Махи у страну
Махи назад
Махи напред
Најефикасније за мршављење бочно ће бити љуљашке у страну, али ако се не желите решити са страна, већ и напумпати прешу и ноге, онда у комплексу можете да изводите различите врсте љуљашки.
Техника извођења љуљања у страну:
У почетку се могу јавити потешкоће у извођењу ове вежбе - може бити или тешко подићи ногу или не можете успоставити равнотежу. Ова два проблема се лако решавају. Можете се држати за подлогу једном руком и изводити љуљачке.
Почетни положај: једна рука држи за ослонац, друга може бити на појасу, чарапе и пете заједно, леђа су равна, поглед усмерен према напријед.
Прво лагано подигните ногу у страну, повуците чарапу, пазите да нога буде строго подигнута у страну, а не да се помера напред или назад.
Када се окрећемо уназад, почетни положај је исти - ножни прсти и пете заједно, леђа држимо равно, не спуштамо главу. Нежно повуците стопало назад, покушавајући да се не пребаците натраг, напред или у страну.
Општи захтев махиста је да постепено науче да их праве високе амплитуде, то ће повећати оптерећење на мишиће и побољшати ефекат губитка килограма. Пет понављања је довољно за почетак, ако је тешко. Постепено повећавајте број понављања на 20-30 и почните да радите у неколико приступа.
Обруч као начин за мршављење на странама
Други начин да смршате на боковима је обруч. Данас постоји огроман избор обруча који ће вам омогућити да покупите свој инвентар и приуштите и утоварите.
Обручи су направљени од гвожђа, пластике, са гуменим деловима, са масажним умецима. Једна од најбољих опција је обруч са масажним умецима. То ће вам помоћи да побољшате проток крви у проблематичним подручјима и на тај начин их се можете ријешити.
Вриједно је кренути од лаког пластичног обруча, затим се пребацити на лагани метални обруч, а затим на посебан масажни обруч. Вежбање с обручем требало би да почне са кратким временом, постепено повећавајући трајање предавања сваког дана. Важно је нагласити да обруч можете увијати само ако нема проблема са унутрашњим органима, у леђима, као ни друге контраиндикације, у сваком случају, требало би да се обратите лекару.
Слопес
Последњи на листи, али никако у смислу ефикасности, вежба за мршављење на странама се нагиње.
Можете изводити различите опције нагиба: нагињање на бочне странице, нагињање напред-назад. Ову вежбу треба извести у више приступа, отприлике 20-30 понављања. Све врсте нагиба могу се радити у комбинацији ради веће ефикасности.
Техника вежбе:
Без обзира на тип нагиба, почетни положај је свугде исти: ноге поставимо у ширини рамена, руке на појас, леђа равна, поглед усмерен према напријед. Током нагиба не одвајајте стопало од пода, не савијајте се и изводите нагиб строго у потребној равнини - ако се нагнете у страну, не можете пасти према напријед или назад, ако се нагињете напријед или напријед, не савијајте се и не одступајте у страну.
Као што је раније написано, немогуће је мршавити локално, било да су то странице, руке, леђа или ноге. Када особа изгуби тежину, онда се проценат поткожне масти смањује у целом телу, а не само тамо где је оптерећење на мишиће. Ипак, горе описане вежбе, осим затезања бокова и тонирања тела, у комбинацији са кардио вежбањем и правилном исхраном помоћи ће да се постигне жељени резултат - изгубите килограме на странама.
