Диастаза је дивергенција мишића у доњем дијелу трбуха, која се најчешће развија код жена након трудноће и порођаја. Ова појава се примећује код више од 35% порођајних жена, па се сматра прилично уобичајеном.
У овом стању, мала депресија формира се у центру трбуха младе мајке, што значајно поквари изглед трбуха. Размотримо детаљније методе борбе против дијастазе након порођаја и најбоље вежбе за његово решавање.
Узроци развоја дијастазе након порођаја
Главни разлог за развој дијастазе је трудноћа. Штавише, што чешће жена носи дете, већи је ризик. То се објашњава чињеницом да током трудноће, стално растући плод врши снажан притисак на предњу трбушну шупљину жене, буквално истежући мишиће трбуха.
Други провоцирајући фактор за развој дијастазе током трудноће је физиологија тела. Чињеница је да у периоду ношења детета будућа мајка у великим количинама производи посебан хормон - релаксин. Његово деловање има за циљ омекшавање трбушних мишића и повећање његове еластичности.
У већини случајева, након рођења бебе, стомак се (након неког времена) враћа у претходно мишићно стање, али, нажалост, постоје изузеци када су мишићи и тетиве толико истегнути да се једноставно не могу поново уговорити. Ово стање се назива дијастаза.
Важно је знати, да је, упркос привидној безопасности овог стања, потребно отклонити, јер дијастаза може изазвати нелагодност, болове у доњем делу трбуха и тежину након физичког напора.
Такође доктори упозоравају да жена са високим степеном дијастазе има висок ризик од стварања херније и чак пролапса унутрашњих органа перитонеума.
Дијастаза након порођаја: изазивачи фактора
Као што медицинска статистика показује, нису све порођајне особе подложне дијастази. На пример, жене које се баве спортом, напумпавају мишиће штампе или барем воде активан стил живота, много је мање вероватно да ће патити од дијастазе.
Супротна ситуација за такве групе будућих мајки:
1. Труднице које су током порођаја детета задобиле на тежини.
2. Присутност целулита.
3. Снажно повећање груди.
4. Вишеструка трудноћа.
5. Понављана трудноћа у кратком периоду у којем трбушни мишићи још нису успели да се врате у облик.
Све горе наведене групе жена имају много већи ризик од дијастазе.
Откривање дијастазе након порођаја: тест
Да бисте самостално схватили да ли имате дијастазу или не, потребно је да урадите следеће:
1. Лезите на леђа и раширите ноге.
2. Савијте колена и притисните их на задњицу.
3. Савијте једну руку у лакту и ставите је иза главе.
4. Другом руком осјетите подручје трбуха изнад пупка.
5. Ако током палпације осетите шупље, то је различитост мишића. Штавише, код тежих облика дијастазе јасно се осећа избочење мишића изнад пупка. Ово је предуслов за даљи развој киле пупка.
Дијастаза након порођаја: корисни савети
Да не бисте погоршали своје стање, врло је важно да се приликом откривања дијастазе поштујете следеће препоруке:
1. Подигните дете само у седећем положају.
2. Не дижите тегове тежине веће од пет килограма.
3. Не дижите ништа тешко одоздо.
4. Ако се дете може смирити само у мајчином наручју, жена треба да носи посебан постпорођајни завој.
5. При кихању морате ставити длан на доњи део трбуха и притиснути га тако да се истегнути мишићи још више не одвајају и не изазивају бол.
6. Да бисте легли, као и устали из кревета, морате постепено, испумпавајући се прво на бок, а тек потом устати.
7. Ако треба да устанете из столице, прво морате пребацити тежину на једну задњицу, затегнути стомак и тек онда устати. У овом случају, главно оптерећење мора да се изврши на ногама.
8. Важно је да вам леђа буду равна, а не нагнута.
9. Спавање се препоручује искључиво на леђима. Нежељено је лећи на стомаку, јер то повећава притисак на већ ослабљене тетиве младе мајке неколико пута.
Штавише, са дијастазом не можете то да урадите:
1. Не можете обављати физичке активности које могу повећати интра-абдоминални притисак.
2. Не можете високо подићи ноге док лежите.
3. Не можете радити вежбе попут „маказе“ или „бицикла“, јер истежу мишиће трбуха.
4. Не можете скакати и гурати се.
5. Не препоручује се повлачење на водоравне шипке (постоји мишљење да таква вежба може ублажити дијастазу, али ово је мит).
6. Не правите дубоке нагибе, посебно да бисте подигли нешто тешко.
7. Строго је забрањено преузимање штампе.
8. Нежељено је надувати стомак. Такође, не можете јести храну која доприноси надимању.
Дијастазно поље порођаја: карактеристике елиминације
Нажалост, дијастаза сама по себи не може нестати. Штавише, ако се не лечи, повећаваће се само у величини.
Најбоље од свега је што се посебне физичке вежбе боре са овом појавом, које су усмерене на брзо јачање истегнутих мишића трбуха. Они ће помоћи у ублажавању дијастазе од 1 и 2 степена. Са трећим степеном занемаривања, дијастазу ће морати да се хируршки уклони.
Физичке вежбе са дијастазом можете да радите две недеље након рођења (у недостатку било каквих компликација код младе мајке). Трајање њихове примене требало би да буде од десет до двадесет минута два пута дневно.
Код дојиља, све вежбе треба да се раде сат времена пре дојења или одмах након дојења.
Најефикасније вежбе за дијастазу су:
1. Респираторна гимнастика. Да бисте то учинили, полако повуците у стомак на улазу и држите се тако двадесетак секунди. Док издахнете, полако опустите трбушне мишиће и исправите леђа. Понављајте вежбу што је чешће могуће. Ојачаће мишиће перитонеума.
2. Вежба на кревету. Да бисте то учинили, лезите на леђа и ставите ноге заједно. Подигните главу и рамена и држите се у том положају пола минута. Поновите десет пута у једном покрету.
3. Лезите на леђа и савијте колена. Ставите руке уз торзо. Полако подигните карлицу према горе. У том случају морате покушати да истегнете све мишиће леђа, стражњице и карлице. Дисање треба бити груди (не можете напрезати стомак).
Овом вежбом можете да ојачате мишиће трбуха и бедара. Понављајте га три пута дневно.
4. Заузмите лежећи положај и окрените се на боку. Док издахнете, савијте десну ногу. Подигните руке док удишете. Стога морате направити пет покрета који симулирају ударце на воденој површини. Поновите 10 пута.
5. Подигните две ноге одједном док лежите. Треба их савити под правим углом. Такође можете да ставите малу куглу између колена.
6. Клекните и ослоните се на руке. Покушајте да увучете стомак задржавајући ниво тела. На издисају исправите једну ногу. По инспирацији, вратите га у првобитни положај. Исто урадите и са другом ногом. Поновите десет пута.
Поред горе наведених вежби, пилатес ће вам помоћи у решавању дијастазе. То је прилично ефикасна техника, која се заснива на вежбама за затезање мишића тела без јаког оптерећења. Пилатес се такође препоручује оним женама које имају болести леђа и доњег дела леђа.
Да бисте спречили развој дијастазе, чак и за време неге, придржавајте се таквих савета лекара:
1. Ходајте равно и не клањајте се, чак и ако вам велики трбух омета. Поред тога, сада постоји много потпорних завоја који ће помоћи у ослобађању стреса с леђа у касним фазама трудноће.
2. У недостатку контраиндикација, морате да изводите посебне вежбе за труднице.
3. Веома је корисно бавити се пливањем, јер јачина воде ће савршено подржати мишиће тела. Захваљујући овом спорту, не само да можете спречити појаву дијастазе, већ и заштитити се од стрија на кожи.
Као што пракса показује, постпорођајна дијастаза се прилично успешно елиминише, поготово када жена следи све препоруке лекара и уради потребне вежбе. Штавише, учесталост и интензитет физичке активности играју важну улогу у борби против дијастазе.
