Није потребно правити велике жртве да бисте одржали себе и тело у форми. Теловадбе и јоггинг су наравно врло корисни, али ја не играм пресудну улогу. У главама већине људи постали су готово једини начин да се брину о свом здрављу, што није случај. Све је много једноставније - само се сетите совјетске ере. Ради се, наравно, о јутарњем загревању. У стара времена се томе посвећивала велика пажња, и зато је нација била снажна и здрава. У овом чланку ћемо детаљно говорити о овом начину бриге о свом телу.
Зашто јутарње вежбе?
Да бисте одговорили на ово питање, довољно је дати једноставан пример. Рецимо ауто. Сједећи за воланом, не покушавате одмах да развијете брзину од 200 км / х, зар не? И то радите не само из безбедносних разлога, а не због кршења правила. Негрејан мотор једноставно се неће моћи носити са таквим изненадним оптерећењима и неће успети.
У ствари, наша тела су такође осебујне машине. Само уместо металних делова, они користе биолошки материјал. У основи приближно иста ствар. Да бисте спринтали, шта људи иницијално раде? Тако је - добро се загреју. Ова пракса помаже не само побољшању ваших резултата. Његов главни циљ је превенција разних повреда. Хладни зглобови и лигаменти много су склонији оштећењу, уганућима и дислокацијама.
Јутарње загревање има готово исто значење, али у нешто другачијем облику. Такође загрејете цело тело, помажући му да се припреми за стресове које ће доживети током дана. Али уз то, јутарње загревање помаже да се „пробуди“ ваше тело.
Предности јутарњег вежбања
Прво, ако га упоредите са истим стазом, мање је енергетски интензиван. Не морате пренаглашавати, покушавајући да изводите додатних неколико кругова, упркос одавно започетом кратком даху. Уз загревање, све је пуно једноставније - једноставан сет вежби које се могу изводити и код куће. Међутим, на улици ће бити не само занимљивије, већ и корисније за здравље, дисати јутарњи свеж ваздух, који још није засићен испушним гасом из милиона аутомобила - верујте ми, вреди.
Изводећи загревање ујутру, за кратко време, ви више пута убрзавате проток крви у телу, који је успорио ноћу. Тако се коначно пробудите и добијете напутак живости и енергије коју можете носити са собом током дана.
Редовни јутарњи тренинзи могу побољшати квалитет и дуговечност. Савремени живот настаје због чињенице да огромну количину времена проводите седећи или лежећи. Ова ситуација је необична за наше тело, која је створена за редовно ходање и трчање. То доводи до чињенице да је ваше ткиво кости и хрскавице деформисано, а његова исхрана се погоршава. Да, нажалост, чак и нашим костима је потребна нека врста хране, а ако то игноришете, ризикујете да стекнете мноштво непријатних болести. Ово се посебно односи на оне који раде за рачунаром - тело је већ дуже време у истом положају и то не може, али негативно утицати на ваше здравље. Зато се у савременом свету развијају многе такве болести које нису биле познате нашим прецима. Непријатан, али очигледан пример је остеохондроза.
Извођење загревања свако јутро омогућиће не само вашем телу да се осећа енергичније, већ и вашем мозгу. Прво, бављење физичким вежбама узрокује да срце пумпа више крви кроз тело. Што брже крв прође кроз мозак, то ће више добити хранљивих састојака и, сходно томе, боље ће радити.
Поред тога, једноставне вежбе током 15-20 минута проузроковаће да ваше тело производи велику количину ендорфина - хормона радости. Тако ће вам јутарње загревање пружити део доброг расположења, што је понекад толико потребно на почетку радног дана!
Чак и тако елементарно занимање као што је пуњење може ојачати ваш дух и вољу. Свакодневни тренинг истовремено учиће вас у дисциплину, и постаће вам много лакше да се сачувате од искушења у другим областима.
Неколико корисних савета за јутарњу вежбу
Да бисте осигурали да је ваша вежба подједнако исправна и корисна, нудимо вам неколико савета који ће вам помоћи да најбоље искористите ову активност.
1. Јутарње загревање потребно је обавити одмах након буђења. Односно, не бисте требали губити време на поступке доручка и туширања. Прво, на пун желудац биће вам непријатно да се бавите. Што се тиче душе - не желите се више опрати касније или стављати ствари на знојно тело?
2. Ставите малу боцу воде поред себе пред спавање. Запремина од 0,5л је савршена. Након што га пијете одмах након буђења, убрзаћете метаболизам и тело ће се моћи брже пробудити.
3. Вежбе за пуњење су једноставно невероватне. Морате их одабрати на основу чињенице да се испрва раде најједноставније вјежбе, а како оне напредују, све сложеније и вишенамјенске.
4. Загријавање не би требало започети вјежбама истезања - тако рискирате повлачење незагријаних лигамената.
5. Добро истезање мишића је врло корисно на крају вежбања - тако побољшавате њихову снабдевеност крвљу и хранљивим материјама.
Како направити јутарњу вежбу
Најбоље је започети пуњење уобичајеним гутљајима.. Да бисте то учинили, чак ни не морате да устајете из кревета - одмах након буђења нежно испружите руке на страну главе и ноге доле. Овај поступак није само врло користан, већ је и изненађујуће пријатан! Мало је вероватно да постоји бар једна особа на свету која ће нешто рећи против пијуцања ујутро. Желим напоменути да сипање није исто што и истезање. Истезање мишића требало би обављати отприлике 25-30 секунди за сваку мишићну групу. Поред тога, мора се радити на такав начин да се осети мала нелагодност, али ни у којем случају не бол.
Након таквих успаванки можете да кренете директно на загревање. Најбоље је да се врши одоздо према доле, не пропуштајући ниједан зглоб или мишић.
Полазећи од врата. Постоји неколико вежби за њу. Глава се нагиње у четири смјера, ротација главе или нагиб дуж произвољне стазе. Требало би да осетите како ваши зглобови и мишићи раде током вежбања, а не да им донесете нелагоду.
Након тога прелазимо на руке. Почињемо са раменским зглобовима. Ставите руке на рамена и увијте их у том положају. Прво напред, па назад.
Следећа је једна рука изнад, друга испод. У сваку по једну руку подигните их наизменично и покушајте да их одведете што је могуће више.
Прелазимо на лактове. Раширите руке у различитим правцима, савијте се у зглобовима лакта и почните да их ротирате. Прво један начин, а онда други, четири до осам рачуна.
Зглобови - затакните руке у браву и у том положају започните брзим темпом да ротирате четке. Такође прво прво, па други пут.
Прелазимо на леђа. Руке испред груди су савијене у лактовима, ноге раширене у ширини. Закрените тело прво лево, а затим десно.
Нагиби тела према ногама. Раширите ноге што је могуће шире и у почетном положају руке на појасу. Ослоните се тако да прстима додирнете прво лево стопало, затим размак између две ноге, а затим и десно. У четвртом рачуну, савијте се што је више могуће.
Следи ротација карлице. Стављајући руке на појас, окрените се прво у једном смеру, а затим у другом правцу.
Прелазимо на ноге. Најједноставнија, али најкориснија вјежба су плућа. Након њих, можете да почнете да правите ролете од леве до десне.
За добро проучавање зглобова стопала и колена, довољно их је интензивно ротирати.
Није потребно да имате спортско образовање да бисте смислили сопствени програм загревања. Сјетите се само старе наставе физичког васпитања и покушајте да додате што више различитих вјежби у свој тренинг. Што боље одрадите тело ујутру, то ћете се боље осећати током дана.
