У потрази за витком фигуром, човек се излаже напорним дијетама и гладовању. Не треба очекивати ефикасан резултат, јер већина ових система хране изазива стрес у организму.
Вишак килограма одлази због недостатка калорија.
Доказано је да чим човек престане да следи дијету, тело покреће све функције за враћање енергије, почиње да захтева храну. Резултат - килограми се враћају назад. Јеловник протеина за недељу дана за мршављење изграђен је на другим принципима. Не морате гладовати, само морате правилно саставити своју дневну прехрану и створити повољно тло за губитак вишка килограма.
Јеловник протеина за недељу дана за мршављење: позитивне и негативне стране методе мршављења
Чак и најбоља и најефикаснија исхрана има не само предности, већ и недостатке. Јеловник протеина за недељу дана за мршављење није изузетак. Пре него што почнете да пратите нутритивни систем, морате да проучите и позитивне и негативне аспекте.
Међу главним предностима губитка килограма протеинске хране су следеће:
• протеинска дијета дуго осећа осећај ситости, особа неће осећати глад;
• вишак килограма брзо одлази;
• дневна исхрана није исте врсте;
• ако се поштују сва правила, тежина се неће вратити;
• нема потребе за губљењем времена рачунајући калоријски садржај јела;
• не захтева велике трошкове.
Главни недостаци
1. Због одбијања одређене хране, тело неће добити све елементе у траговима и витамине за одржавање нормалног функционисања.
2. Ако недељно следите мени протеина ради губитка тежине дуже од прописаног времена, тен се погоршава. Такође, особа ће се осећати слабо, приметити ће оштро изблиједјивање боје косе и суве коже.
Јеловник протеина у трајању од једне недеље за мршављење: дозвољена и забрањена храна
Списак производа који се могу укључити у дневни мени
1. Риба и месо перади (немасне сорте). Ако је пилетина, потребно ју је јести без коже.
2. Пилећи прилог - срце, јетра.
3. Млечни производи. Кефир (садржај масти 1%), јогурти, скута, млеко. За све представљене производе препоручује се одабир природних, без заслађивача у саставу.
4. Од воћа су дозвољени сви агруми и зелене јабуке.
5. Од поврћа је најбоље јести било коју врсту купуса, краставаца и парадајза (сезонски), целер (ефикасан сагоревач масти).
6. Од пића дозвољена обична вода без гаса, зелени чај без заслађивача.
Табу листа садржи следеће производе:
• конзервирана храна и практична храна - све су то „празне“ калорије, у њима нема ништа корисно;
• чоколада и било које друге посластице;
• млечни производи са високом масноћом;
• шкробно поврће (пасуљ, грашак, кукуруз, кромпир);
• поврће које садржи пуно шећера (репа, мрква);
• слатка газирана пића и неприродне сокове.
Правила за изградњу дијета
Приликом састављања дијета са протеинским менијима у трајању од једне недеље за губитак килограма, треба да следите основна правила.
1. Све оброке треба равномерно поделити на дан да би јели 5-6 пута. Доручак треба бити 30 минута након буђења, а вечера најкасније 2 сата пре спавања.
2. Воће је дозвољено да се конзумирају само у првој половини дана, тако да их тело може апсорбовати.
3. Максимална дозвољена дневна доза масти је 30 грама.
4. Након ручка, од поврћа се може јести само храна без шкроба - попут купуса, парадајза или краставаца. Целер је веома користан. Поред чињенице да ефикасно сагорева телесне масти, карактерише је и нула калоријских садржаја. Односно, тело ће трошити енергију да апсорбује производ, од чега ће се процес губитка килограма само убрзати.
Јеловник протеина за недељу дана за мршављење
Исхрана је прилично разноврсна и осмишљена тако да особа неће осећати глад, што елиминише ризик од пробоја хране са табу листе. Ово је велика предност за дијету.
Јеловник протеина за недељу дана за мршављење помоћи ће да изгубите килограме. Ако након 7 дана резултат није задовољан, дозвољено је продужити дијету за највише 3 дана.
Понедељак
1. Јутро. Зелени чај без шећера и 150 сира (производ мора бити изабран са мало масти).
2. Неколико сати након доручка, зелена јабука (једно воће).
3. Ручак. Свјеже кувано пилеће филе - 150 грама.
4. Као поподневни залогај - природни незаслађени јогурт (100 грама).
5. Вече. Парна риба и сезонска салата без шкроба поврћа.
Уторак
1. Јутро. 100 грама зеленог чаја и природног незаслађеног јогурта.
2. Јутарња грицкалица - наранџа или грејпфрут (1 воће).
3. Ручак. Брашно од говеђе каше са поврћем. Укупна порција је 200 грама.
4. Као поподневна ужина - 100 мл кефирне масти од 1%.
5. Вечерњи оброк. Поврће печено у пећници с рибом - порција од 150 грама.
Среда
1. Јутро. Природна кафа без шећера и млека, 3 кувана протеинска јаја.
2. Снацк прије ручка - 1 зелена јабука.
3. Ручак. Кувани браон пиринач - 100 грама.
4. Као поподневна ужина - незаслађени сирни сир.
5. Вечера. Салата од белог купуса - порција 150 грама.
Четвртак
1. Јутро. Зобене каше (2 комада) и чаша кефирне масти 1%.
2. Пре ручка поједи грејпфрут (1 воће).
3. Ручак. Шпаргла - 200 грама и 100 куваних пилећих прса.
4. Као поподневна ужина - чаша ферментираног печеног млека.
5. Вечера. 100 грама свежег поврћа и кришка куваног филета од рибе.
Петак
1. Јутро. Чаша зеленог чаја и 100 грама сира без заслађивача.
2. Снацк - зелена јабука.
3. Ручак. Кувани рибљи филе - 150 грама.
4. Друга ужина - природни јогурт, порција 100 грама.
5. Вечера. Комад парне говедине - 150 грама.
Субота
1. Јутро. Омлет направљен од 2 протеина пилећег јајета и зеленог чаја.
2. Прва закуска - агруми (било који).
3. Ручак. 150 грама свежег поврћа, у облику салате.
4. Након сат времена - 100 мл кефира са садржајем масти 1%.
5. Вечера. Кувани рибљи филе, порција 100 грама.
Недеља
1. Јутро. Зелени чај и 100 грама скуте.
2. Након 1,5 сата - јабука (зелена сорта).
3. Ручак. Биљни лук и омлет од 2 бјелањка.
4. Сат касније - скути незаслађени сир.
5. Вече. Витаминска салата од поврћа - Сервирање 150 грама. Можете га зачинити маслиновим уљем.
Јеловник протеина за недељу дана за мршављење: важни тренуци исхране
1. Због чињенице да исхрана протеина уклања течност из тела, његова равнотежа се мора обновити како би се избегла дехидрација организма. Дневно је потребно пити 2 литра чисте воде без плина.
2. Да не бисте осетили слабост, препоручује се да током исхране пијете додатни мултивитамински апотекарски комплекс.
3. Ниједна дијета неће бити ефикасна код пасивног начина живота. Корисно је радити вјежбе ујутро, ако не постоји начин да посјетите теретану.
4. Важно је да се заспите, дајте телу да се одмори. Требате се тренирати да идете у кревет пре 22:00 - ово је најбоље време.
Представљени протеински мени у трајању од једне недеље за мршављење осмишљен је тако да храна стално улази у организам и особа не остаје гладна. Слиједећи једноставне принципе и правила организације исхране, након 7 дана моћи ћете уживати у одличном резултату - минус 5 кг.
