Протеинско-витаминска дијета препозната је као један од најефикаснијих и најсигурнијих начина борбе против прекомерне тежине.
Популарност је стекла захваљујући својој једноставности, лакој преносивости, неприметној глади током догађаја, и што је најважније - значајном губитку тежине.
Ако одаберете дијету која је корисна за тијело, тада у кратком времену можете изгубити неколико килограма и побољшати своје опће здравље.
Шта је протеин-витамин дијета
Чак и само име звучи атрактивно, одмах падају на памет сочно воће и поврће, свеже воће, зреле бобице и, наравно, хранљива протеинска храна. Али постићи добре резултате и да се ослободите вишка килограма могуће је само поштовањем одређених правила исхране.
Главне компоненте витаминске исхране су свежи сокови, воће и поврће, зачинско биље. Сва биљна храна биће најбољи супутник у овом стилу исхране. У малим количинама можете јести бело месо, плодове мора, рибу, немасне млечне производе, житарице и друго. Можете пити разне чајеве, укључујући биљне и зелене чајеве, воћна пића. Сваког дана требаће пити 1-1,5 литара воде. Током трајања исхране требало би да напустите слаткише, сол и слану храну. Такође треба заборавити и на пржење хране, храну можете спремати за пар или скувати.
Друга врста витаминске исхране је додатно укључивање протеина у исхрану.. Основа исхране је врста одвојене исхране, као и смањење броја угљених хидрата и масти у укупној исхрани и одређивање приоритета у корист биљне и протеинске хране.
Повећана количина протеина која се троши у поређењу са смањеном масом угљених хидрата и масти убрзава процес сагоревања масти. Храну од протеина и витамина треба узимати одвојено, што на посебан начин утиче на метаболизам и доводи до значајног губитка тежине. Захваљујући наизменичности производа, глад се не развија и мале порције су довољне за јело.
Храна богата протеинима укључује месо, јаја, скут, рибу, пилетину, сир, фета сир, другу дијету или дивљач са мало масти. Храна која садржи витамине углавном је поврће и воће.
Листа забрањених витаминских протеинских дијета
Као и свака друга дијета, витамин-протеин има одређену листу производа који су строго забрањени. Немојте мислити да је ово све остатак хране која није била укључена у претходну листу. У ствари, листа није толико велика колико је строга и захтева максимално поштовање.
1. Пре свега, слатка храна је искључена из исхране. То су слаткиши, колачићи, колачи, пецива, грах, мармелада, пецива, бомбони, па чак и сушено воће.
2. Одбијте од орашастих плодова и неког воћа и поврћа. Да, витаминско-протеинска исхрана укључује употребу не свих врста биљних намирница. Дакле, треба заборавити на банане, персиммонс, грожђе, кромпир, кукуруз, грашак, егзотичне манго и личије.
3. Тврди табу се уводи на храну са високим садржајем масти. Овај путер, павлака, масне сорте сира, павлаке, димљена кобасица, кувана свињетина и други слични производи.
4. Забрањена је и храна из угљених хидрата. Заборавите на хлеб, житарице и тестенине.
5. Витаминско-протеинска дијета не иде уз укусне зачине и сосеве. Морате се одрећи мајонеза, кечапа и сличних соса.
6. Не можете пити газирану воду и пића са бојама, чај и кафу са шећером, алкохолом, соковима купљеним у продавницама.
Предности витаминско-протеинске прехране
Међу сличним дијетама за брзо мршављење, протеинско-витаминска дијета истиче се својим значајним предностима, којих има много. Очигледне су:
- лакоћа извођења;
- ослобађање од вишка килограма у првој седмици употребе;
- сигурност, па чак и користи за тело;
- Мени за задовољство, не остављајући шансе да осетите глад.
Читава тајна успеха диете са мало угљених хидрата лежи у њеним главним компонентама. Није тајна да се здрави састојци заснивају на природним састојцима као што су воће и поврће. Они су отелотворење антиоксиданата, минерала и витамина који су телу потребни за потпуно функционисање. У биљним производима има много влакана, која побољшавају варење, рад пробавног тракта и штите цело тело од многих болести. Од мноштва биљних намирница стручњаци препоручују давање предности зеленом поврћу које је богато витаминима А, Ц, Е, К, калцијумом, гвожђем и магнезијумом.
Поврће и воће природно су богати водом што је важно за живот организма. А сахароза која је део може постати добра замена за слаткише. Нема негативне ефекте и не изазива зависност. И још једна значајна предност воћа и поврћа је низак садржај калорија. Али, упркос томе, могу да дају телу дуго засићење.
Протеин који у организам уноси умерену количину током исхране омогућава раст и обнављање ткива. Лако и брзо преноси кисеоник кроз ћелије и ткива. Мањак протеина негативно утиче на здравље, смањујући хормоне, ометајући јетру, бубреге, изазивајући дистрофију. Уз такву исхрану, ваше тело се неће само суочити са таквим кршењима, већ ће осигурати и сигурност.
Састављање менија и избор дијета за витаминску дијету
Састављање менија за протеинско-витаминску дијету је неопходно наизменичење обе групе производа. Таква дијета може трајати и до 10 дана. Да бисте у максималном периоду изгубили 7-8 кг, правилно треба да уравнотежите исхрану. Храну ћете морати јести у малим порцијама 6 пута дневно сваких 2-2,5 сати. Јеловник треба да зависи од сврхе исхране.
1. Пример менија за мршављење. Доручак: 2 кухана јаја; Ручак: грејпфрут 1 ком .; Ручак: 200 г. Кувана пилећа прса; Снацк: 2 јабуке; Вечера: 200 г јата рибе (немасне врсте); Друга вечера: 1 наранџа.
2. Пример јеловника за повећање имунитета Доручак: рибана јабука и шаргарепа са додатком меда и зачин лимуновим соком. Можете пити зелени чај; Други доручак: сок од поморанџе и бобица; Ручак: јуха од поврћа и пире од меса на бази бујона од шипка; Снацк: воће или поврће изабрати са дозвољене листе; Вечера: парено или кувано поврће, кавијар од цвекле, чај од лимуна.
3. Пример јеловника за побољшање стања косе и ноктију Доручак: обилан доручак од сира и салата од зеља са ротквицом зачињена маслиновим уљем; Ручак: 200 г. Кувана скуша и поврћа салата; Вечера: липов чај без шећера, може бити са медом и сиром (100 г).
4. Пример јеловника за труднице Доручак: 140 г скуте с мало масти и шоља зеленог чаја; Ручак: банана, јабука; Ручак: супа од поврћа на бази мршавог меса, сока или компота; Снацк: 200 г поврћа или воћне салате; Вечера: салата од авокада, рукуле, туњевине и парадајза; Друга вечера: кефир.
5. Пример менија за пролећну дијету (14 дана) Доручак: 1 кувано јаје и чај; Ручак: грејпфрут; Ручак: кувана говедина 200 г и зелена салата; Снацк: салата од краставца са оцатом од сирћета; Вечера: пирјани шпинат.
Да се исхрана не би досадила брзо, може се мењати свакодневно и усклађивати са индивидуалним преференцијама.
Препоруке и контраиндикације за витаминско-протеинску дијету
Већа ефикасност такве исхране биће ако је комбинујете са умереном физичком активношћу. Уз велика оптерећења и активни ритам живота, трајање треба смањити. Не препоручује се седење на витаминској дијети дојиљама, особама са болестима бубрега и органа за варење.
Због присуства протеина у исхрани, организми неких људи могу негативно реаговати на ту чињеницу у облику опстипације, надимања и других. Да бисте избегли невоље, требало би да конзумирате најмање 400 г поврћа или воћа дневно.
По завршетку дијета не треба прекинути тренинг. Да се тежина не врати, морате јести правилно, преферирајући житарице, воће, поврће, рибу и немасне млечне производе. Здрав сан, активне шетње на свежем ваздуху и одмор биће корисни.
