Питање које у овом питању забрињава већину спортиста аматера и почетника је шта урадити ако болови у мишићима после тренинга?
Таквим људима често нису потребни рекорди и велике победе.
Они се одлучују бавити спортом ради здравља и одржавања добрих екстерних података, стога је важан смисао у тренингу удобност, задовољство и морално пражњење.
Мишићи су боловали након тренинга - нормални и патолошки
Непријатне сензације након физичког напора су апсолутно природна појава, међутим, ако су повезане са било каквом повредом, ситуацију не бисте требали остављати без надзора.
Еприродни узроци болова у мишићима након вежбања
Нелагодни осећаји могу се појавити већ у процесу тренинга, најчешће оног који узрокује да одређена мишићна група обавља исти тип посла дуже време. Многи ову бол називају пецкањем, чији осећај нестаје на крају вежбе. Уз правилно одабран програм тренинга, сагоревање се објашњава укључивањем мишића у рад и не представља никакву опасност.
Другог, а понекад и трећег дана појављују се нови непријатни болови. То се дешава у вези са микротраумом мишића. Толеранција која не изазива посебне тешкоће говори о квалитетном раду у тренингу. Али ако је бол немогуће поднијети, вриједно је преиспитати интензитет наставе и мало га смањити. Потребно је глатко повећати оптерећење, након што се тело навикне на постављене стандарде, а бол престаје да се тако јасно манифестује.
Ова два разлога су природни физиолошки процес који се одвија неколико дана касније и није опасан за људе.
Када се појави оштра и изненадна бол, може говорити о повређивању било ког људског система.
Посебну пажњу треба обратити на следеће симптоме:
1. Отицање ногу
Након бављења активним спортом, може се појавити отицање удова. Сам тренинг није узрок накупљања течности - може изазвати ниску активност током дана. Када се уобичајени начин живота не може назвати покретним, строго је забрањена висока интензитета и ретка физичка активност. У овом случају, предност треба дати умереним тренинзима снаге.
Ако се током дана особа много креће, али проблем са отицањем након тренинга и даље остаје, вероватно је да је задржавање воде узрок једне од болести:
• поремећај крвних судова;
• болести зглобова;
• присутност вишка килограма.
2. Нелагодност у зглобовима
Болове у зглобовима најчешће посећују они који су укључени у обављање тешких оптерећења са вишеструким понављањем. Понављане вежбе доводе до брисања хрскавице, упале и бола.
3. Оштар бол током тренинга
Коцкање, акутна бол може бити повезана са неизлеченом повредом или појавом нове, с погрешном техником извођења вежбе, погрешно изабраним антропометријским параметрима симулатора. Поред тога, појављује се код људи који занемарују тренинг и раде с максималним тежинама.
Специјалисти и лекари не могу игнорисати било коју врсту бола.
Мишићи се боли после тренинга: шта треба учинити - исхрана и режим
Период опоравка је веома важан, јер тренинг је стрес за тело, што доводи до пуцања мишића. Главна ствар коју можете учинити ако вас мишићи боли након тренинга је да се придржавате плана исхране и режима исхране.
У првих пола сата након тренинга, протеинско-угљени хидратни прозор се активира у организму. У овом тренутку требате да напуните потрошену енергију да бисте обновили повређене мишиће. Да бисте спречили катаболизне процесе, морате јести храну која садржи довољну количину протеина и угљених хидрата. С обзиром да масти инхибирају апсорпцију других супстанци, не препоручује се њихова употреба.
Ако је главни циљ тренинга сагоревање масти, онда би први оброк требало да буде 2 до 3 сата након физичке активности.
Да бисте очували мишићну масу, спречили појаву јаких болова у мишићима, можете узимати витаминске суплементе као што су Омега-3, БЦАА, креатин, глутамин и аминокиселине.
Ништа мање важан је режим спавања - његово укупно трајање требало би да буде од 8 до 12 сати дневно. Тек тада ће се мишићи потпуно опоравити и бол неће бити тако очит.
Мишићи се боли након тренинга: шта урадити - процедуре, спољни лекови
Третмани који могу помоћи у ублажавању болова у мишићима након вежбања укључују:
1. Масажа
Спортска масажа, као и друге врсте масаже, снабдевају мишиће кисеоником, повећава њихов рад. Позитивно утиче на зглобове, враћајући им покретљивост. Масажа се користи за повећање издржљивости и општег физичког стања, за ширење крви по телу, за борбу против умора и болова у мишићима.
2. Истезање
Истезање помаже да се повећа еластичност мишића, опустите их. Убрзава процес уклањања оштећених ћелија из тела, повећава ефикасност тренинга снаге, побољшава спортске перформансе, повећава снагу и флексибилност. Уз то, истезање доноси задовољство, омогућава вам да се опустите и смањите укупни ниво стреса.
3. Сауна
Због ослобађања ендорфина, сауна смањује бол у мишићима, елиминише токсине и токсине, елиминише проблеме са зглобовима и стални умор. Систематска посета топлој соби побољшава микроциркулацију и уклања млечну киселину из мишића. Поред тога, сауна је елемент отврдњавања, јер је тело приморано да пребаци да ради на неуобичајеној температури за то.
4. Отврдњавање тијела
Такав систем поступака помаже телу да се боље прилагоди променама у спољним условима. Њен резултат је повећани имунитет, побољшана терморегулација, метаболизам и циркулација крви, стабилизација крвног притиска, повећана издржљивост и перформансе, нормализација емоционалне и психолошке стране особе, брзи опоравак након интензивног тренинга.
Мишићи се боли после тренинга: шта урадити - процедуре, спољни лекови, лекови
Поред ресторативних поступака, постоје и спољашње методе које ублажавају нелагодност у мишићима - посебни спрејеви, меки дозни облици за спољашњу употребу који садрже капсаицин, метил салицилат и ментол.
Најлакши начин за ублажавање болова је против болова. Медицински стручњаци који су специјализовани за спортске лекове препоручују употребу лекова као што су Аспирин, Ибупрофен, Асцорутин, Тиленол, Супрадин.
Ипак, не треба да се умешате у њих - лекови могу значајно да утичу на процес самозацељења мишића.
За почетнике, болови у мишићима су природна појава. Главна ствар је знати разликовати нелагоду од појаве микропукотина и бол од могућих повреда. Уз правилан опоравак, правилно одабран режим исхране и тренинга, бол ће временом проћи и манифестат ће се само као резултат необичних оптерећења или у случају њиховог појачања.
