Како месечно губити 10 кг месечно? Ово питање чешће мучи лепоту уочи пролећа или лета. Веома је важно да процес буде глатки и да не штети здрављу. Први резултати ће вас мотивисати да наставите са одржавањем дијете и вежбања. (Висока технологија је доступна).
Како изгубити тежину за 10 кг месечно
Да бисте изгубили до 10 кг месечно и да не проузрокује штету, следите савете:
1. Одбијање производа од брашна. У онлине програму се препоручује да се не губи неко време на хлеб и његове деривате.
2. Одбијање од шећера и његових деривата. Чак и ако имате слаткиш, треба да се ограничите на намирнице које садрже велике количине шећера.
3. Неуспех прженог и сољеног. Ове компоненте могу да задрже воду у телу поред штетних утицаја на њу.
4. Правила за лагану вечеру и обилан доручак. Они који воле да се напуне за ноћ добијају на тежини много брже од оних који уопште не желе вечерати или их замењују протеинском храном.
5. Немојте пити након јела. Правило које нам је познато у детињству заиста има своје место. Прање једног или другог оброка, свјесно истезамо желудац. Као резултат тога, у будућности ћемо морати јести више калорија него обично. (Тања Рибакова је бацила 3 кг за недељу дана).
Како изгубити 10 кг месечно - прави савет Др. Дуцанеа.
Ова веома строга дијета ће вам помоћи да уклоните не само вишак килограма из вашег тела, већ и токсине, побољшате кожу, нокте и косу. Дизајниран је од стране професионалног лекара и садржи у свом менију све неопходне елементе за уравнотежену исхрану. Нећете се вратити на стару тежину, и што је најважније, она је апсолутно погодна за свакога (чак и 16-годишња девојка).
Дијета за екстремно мршављење (мени за мјесец дана)
За оне људе који хитно требају изгубити неколико килограма, развили су дијету екстремног губитка тежине. Можете се тачно држати или замијенити сваки дан сличним производима (обратите пажњу на Протасов рецепт).
1 веек.
1. Као доручак можете јести по свом избору: јогурт без масноће, шаку воћа или ораха. Након 2 сата, ако осјећате глад, можете појести јабуку. За ручак можете скухати поврће без зажарки и масних, немасних сорти рибе или меса, салате. Вечера - чаша кефира.
2 веек.
Доручак - крављи сир, немасни млечни производи, прегршт грожђица. Ручак - салата, риба или месо на пари, поврће. Вечера - поврће.
3 веек.
Доручак - хлеб од целог зрна, шака сувог воћа. Ручак - 2 кувана јаја, 1 кашика житарица без маслаца. Вечера - свјежи сир и чаша немасног кефира.
4 веек.
Доручак - зелена зелена салата са ручном колом. Ручак - кувани пилећи филе и салата. Вечера - 2 печене јабуке.
Потребно је узети у обзир чињеницу да за један оброк не треба јести више од 300 грама.
Такође је потребно узети у обзир бројне контраиндикације које су присутне у овој исхрани.
Међу њима су:
• Трудноћа и дојење
• Акутни период хроничне болести
• Посебно старији од 55 година
• Дјеца до 16 година
• Нормални психо - емоционални опоравак.
Губите 10 кг месечно - код куће вежбање
Да бисте добили брзи резултат, морате радити на смањењу тежине у комплексу. За то је вредно развијати не само систем исхране, већ и интензивне тренинге, у којима треба нагласити кардио вежбе.
Предавач би у идеалном случају требао бити укључен у одабир тренинга и вјежби, писање програма посебно за вас, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике тијела и присутност хроничних болести.
Приближан план обуке:
Вреди почети са 15-минутним тренингом. Сваки дан повећавајте време на 45-60 минута. Као загревање можете скочити на коноп за 3-5 минута.
• Трчање Колико дуго треба да трчите? Да бисте се ријешили вишка килограма, препоручљиво је да почнете са трчањем 15 минута. Ако сте почетник, можете почети са брзом шетњом по траци за трчање или обичном парку. Временом је потребно повећати оптерећење и повећати темпо. 30 минута дневно (ујутро или увече) је довољно.
• Ноге и задњица. Највише проверених и најбољих вежби су лунгови и чучњеви. Али треба да почнете са једноставним чучњевима, који су енергетски најисплативији и ефикаснији за доњи део тела.
• Притисните и стомак. Погодне вежбе као што су увијање, жаба, чамац. Да бисте то урадили, морате лежати на леђима и подићи торзо, притишћући штампу. Веома је важно контролисати мишиће врата, боље је фокусирати поглед на плафон. Ако све урадите исправно, осећаћете пријатан осећај печења у стомаку.
