У процесу губитка килограма најважније мјесто је реструктурирање исхране. Ако је ваша тежина далеко од идеалне, то значи да или уопште нисте размишљали о томе или сте погрешили у својој организацији. Концепт "правилне исхране за мршављење" није јасно дефинисан. Неки тврде да је месо отров, други саветују избегавање кромпира, патлиџана и парадајза, док други предлажу губитак килограма на различитим моно-дијетама. Која се верзија сматра тачном и како је пожељно јести да би смршала?
Правилна исхрана за мршављење и калорије
Главна истина о правилној исхрани за мршављење је једна: „Конзумирајте мање калорија него што ваше тело може да потроши у току свакодневних активности.“ У овом случају треба се сетити храњиве вредности хране, која успут речено, нема апсолутно никакве везе са калоријским садржајем. Храњива вредност хране је њен хемијски састав, садржај масти, угљених хидрата и протеина, као и витамина, дијеталних влакана и минерала. Стварање дневног менија и губитак тежине сами није апсолутно никаква потешкоћа.
Пре свега, правилна исхрана за мршављење обезбеђује избалансирану исхрану, како се не бисте исцрпили цео дан од глади и остали мирни. Запамтите, да бисте постигли резултате у мршављењу, потребно је, необично, избећи осећај глади. Правилна исхрана за мршављење не забрањује строго дефинисану храну. Важно је, напротив, њихово присуство. То је главна разлика од различитих дијета.
Коју храну је боље јести правилном исхраном за мршављење?
"Прави" производи за мршављење. То су разна воћа: грожђе, киви, банане, јабуке или крушке. Поврће: целер, ротквица, шаргарепа или краставац. Сјеменке бундеве или сунцокрет, али не слане. Сушене марелице или сухе смокве, ораси и бадеми такође се не сољу. Уместо хлеба, боље је јести хлеб (пахуљице), хлеб од житарица. Поврће салата (парадајз и бибер, са маслиновим уљем). Од млечних производа корисни су немасни сир, незаслађени нискокалорични воћни јогурти (без арома и разних синтетичких додатака). Такође можете јести сојине производе. Препоручује се пити зелени чај.
Правилна исхрана за мршављење - прво доручак!
Многи људи који се неуспешно труде да смршају имају једно заједничко - не једу доручак. Знате ли како изгледа свакодневна рутина пуних људи који безуспјешно покушавају смршавјети? Скоро никада не доручкују. Правилан систем исхране намењен је пре свега њима. Кад одбијање јутарњег оброка постане редовно, тело од доручка и ујутро једноставно немамо апетит. Чини се да је мање хране главно правило за губитак килограма. Међутим, срдачан доручак је најбољи асистент код губитка килограма.
Доручак који укључује протеине и угљене хидрате, осим што помаже да се смршави, развија исправне прехрамбене навике. Људима који имају добар доручак нису потребни мали залогаји и мање једу ноћу. Ово је главна помоћ за правилну исхрану. Поред тога, побољшава метаболизам. Правилан доручак побољшава расположење, даје енергију и енергију за цео дан.
Морамо имати на уму да ни најбалансирана, здрава и правилна исхрана за мршављење не може у потпуности да обезбеди телесу витамине и минерале. Ограничење калорије то онемогућава, па се препоручује додатно коришћење витаминског комплекса. Боље је одабрати неки универзални комплекс, а не бити ограничен на посебне витамине за губитак килограма.
Најприкладнија исхрана за мршављење - уравнотежена
Правилна исхрана укључује присуство протеина, масти и угљених хидрата у исхрани. Компонента угљених хидрата је битан елемент правилне исхране. Често бирамо ону храну која садржи угљене хидрате која се брзо пробавља и апсолутно се не засити, због чега прекидамо дијету. Стога је потребно појести најмање двије порције спорих угљикохидрата. Такви производи укључују: зобена каша, хељда, житарице од неиспраног пиринча, интегралне или ражене тестенине, просо, хлеб од целог зрна, хлеб без шећера и квасца, печени кромпир. Да не бисте осећали глад увече, требате конзумирати такве угљене хидрате за ручак и доручак.
Једење протеинске хране је важан елемент добре исхране. Протеински производи морају бити укључени у мени сваког главног оброка. Приликом вежбања у теретани, у грицкалицама би требало да буде присутан и протеин. Одлични извори протеина за мршављење су такви производи: месо са ниским удјелом масти, ћуретина, пилетина, риба, јаја, бели млечни производи и сиреви (до 40 грама).
Правилна исхрана за мршављење такође захтева употребу здравих масти. Дневна норма је двије кашике било биљног уља или 30 грама орашастих плодова. Уз то, не треба заборавити на изворе прехрамбених влакана и влакана. Правилна исхрана треба да садржи најмање 300-400 грама поврћа и 300 грама незаслађеног воћа. Од поврћа препоручује се одбити само конзервирани грашак и кукуруз. Сви остали производи нису укључени у мени за мршављење.
Правилна исхрана за мршављење - одричите се слаткиша
Ако не можете да одбијете слаткише, замените га две кашике (кафене кашике) меда или пар комада датуља, сухе марелице, мармеладе. У екстремним случајевима можете појести око 20 грама тамне чоколаде. Можете јести било које воће, али слатко воће попут банане, манга, грожђа боље је јести у малим количинама и то само ујутро.
Чишћење организма од токсина и токсина током губитка килограма
Дијетичари сматрају чишћење Ентеросгела ентеросорбентом неопходним кораком у било којем програму мршављења, јер он активно апсорбује токсине и токсине, који у организам улазе у изобиљу током разградње телесне масноће. Када се масне наслаге интензивно разграђују, токсини улазе у крвоток, узрокујући погоршање хроничних болести, мучнину и неугодан афтертаст у устима, гастритис и поремећај столице, потамњелу кожу са акнама и флекама. Људи погрешно верују да су ове појаве повезане са смањењем калоријског садржаја хране, али у ствари је проблем управо у токсинима!
Такође је важно да Ентеросгел добро испуњава желудац, стварајући осећај ситости, а истовремено апсорбује вишак желучаног сока и ензима. Дакле, њихов иритирајући ефекат на зидове желуца се неутралише, односно мршављење не завршава гастритисом.
Правилна исхрана за мршављење - лагане вечере и посни дани
Многи људи погрешно верују да су постни „гладни“ дани. Али то није тако. Могуће је организовати одмор за ваше тело смањењем количине хране и променом састава исхране. Постоји много опција менија које можете користити током целог дана. Значи заменити некако главни оброк.
1. Смеђи хлеб и млеко. Млеко је богато калцијумом, угљеним хидратима (млечним шећером), садржи одређени проценат масти. У комбинацији са смеђим хлебом даје приметан осећај ситости. Просечна дневна количина је литар млека и 150 грама хлеба. По жељи можете променити број производа.
2. Кефир. Као и сваки други млечни производ, користан је за организам и мање вероватно да изазове алергијске реакције, за разлику од целог млека. Стога је кефир прихватљив за већину људи. Можете га пити у количинама до 1,5 литара дневно. По жељи, на данашњи дан можете појести малу шаку домаћих крекера.
3. Јабуке. Уз нормалну киселост желуца, дан јабуке биће одличан исцједак. Овај производ се може конзумирати у неограниченим количинама. Јабуке не само да оптерећују пробавни систем, већ и надопуњују залихе гвожђа, калијума и многих других корисних елемената.
4. Пиринач или хељда. Да би се провео такав пост, пиринач се кува, а хељда преко ноћи натапа у одређеној количини воде. Можете их надопунити мрквом, свежом или куваном. Количина житарица дневно није јасно утврђена. За један истоварни дан, можете одабрати само хељду или само пиринач.
5. Купус. Дневна количина производа (отприлике 1,5 кг) се дели на 5-6 пријема, припремајући салату с додатком биљног уља (око 5 мл по оброку).
Сваки од ових дана мора се надопунити минералном водом. Понављајте дневе поста не више од 1-2 пута недељно.
Правилна исхрана за мршављење - како смањити апетит?
15 минута пре оброка препоручује се попити чашу воде, можете и кришку лимуна. Ако постоји јак осећај глади, онда бирајте намирнице са ниском калоријом: јогурт са ниским удјелом масти, поврће, воће. Други начин је да се бавите неким послом, одвлачећи се од мисли о храни. Препоручује се пити црвени чај, он доприноси губљењу килограма. Ако храну ставите у мали тањир, порција ће вам се чинити много већом. Ароматерапија помаже да се апетит прилично ефикасно смањи.
Ако осећате глад, морате да осјетите кору грејпа или неког ароматичног уља, парфема. Постоји још једно врло важно и значајно правило правилне исхране за мршављење - ово је величина оброка. Порција каше треба да буде величине шаке, меса и рибе - величине длана, хлеба или хлеба - око 30 грама (2 кашике). Скут - око две стотине грама, не више од чаше млека. Јогурт без пунила можете конзумирати око пола чаше дневно, поврће и воће - оброк величине ваше две песнице.
Поред тога, већина нутрициониста, који препоручују мршављење, прописује селективни ентеросорбент Ентеросгел. Помаже у смањењу агресивних ефеката желудачног сока током губитка килограма. Захваљујући својој иновативној структури, лек нежно обавија зидове желуца, штитећи га од „напада“ пробавних ензима и спречавајући погоршање гастроинтестиналних болести. Поред тога, лек уклања токсине и токсине из организма, појачавајући ефекат исхране. Још један леп „бонус“ ентеросорбента је сузбијање глади делимичним пуњењем стомака.
Коментари
