Људи који су испробавали различите дијете пре или касније дођу до закључка да се постизање успеха у губитку килограма и одржавање резултата дуже време могу само стално придржавати здраве исхране.
На овом принципу се темељи дијета Татјане Рибакове.
Живи пример мршављења Татјане Рибакове
Са 14 година, Татиана Рибакова је тежила 105 кг, што је, наравно, била траума за њу, а непрестано исмевање вршњака додавало је уље у ватру.
Девојка је пробала огроман број дијета, али килограми су се брзо вратили. Тада је, проучавајући специјалну медицинску литературу о овом питању, развила сопствену исхрану, која јој је помогла да смрша за 50 кг.
Принципи исхране Татјане Рибакове
1. Сва храна која се конзумира мора бити строго дијетална.
2. Расподјела на 3 главна оброка и 2 ужине.
3. Искључење из исхране брзе хране, брашна, слатке соде, пржених.
4. Свакодневно обављање изводљивих физичких активности.
5. Вечера треба да буде најмање три сата пре спавања.
6. Забрањени слаткиши увече.
7. Садржај калорија у сваком оброку треба да буде следећи: главни - 400 Кцал, грицкалице - 100-150 Кцал.
Према Татиана Рибакова, главна ствар је разумевање шта једете. Разне кобасице, пецива, колачи и конзервирана храна не само да нису штетни за организам, већ заузимају и велики део породичног буџета.
Дакле доруцак Исхрана Татјане Рибакове требало би да се састоји од каше у комбинацији са протеинима. Таква храна омогућава вам да је добијете довољно и дајете телу потребну енергију у дужем временском периоду.
Након 1,5 до 2 сата након доручка, слиједи ужина са орасима, јабукама, грожђем или наранџама.
Ручак - Ово је јело од сложених угљених хидрата у комбинацији са салатом. Након ручка спрема се лагани залогај са поврћем или млечним производима.
Вечера - Ово је оброк који треба да буде задовољавајући, али у исто време и користан. На пример, риба са мало масти са поврћем или млечни производи са ниским садржајем масти су савршени.
Дијета Татјане Рибакове: забрањена храна
Производи забрањени у исхрани једнаки су онима које ће дати дијететичар током консултација. Чоколада и колачићи нису забрањени, али само у умерењу, њихов број калорија не би требало да пређе дозвољене границе. То су производи који потпуно забрањено у исхрани:
• шећер;
• производи од брашна;
• зачине неприродног порекла;
• мајонез и сосови;
• кобасице.
Постоје разумни докази за такву забрану - храна зачињена припремљеним умацима и зачинима је по својствима слична дроги, жели јести све више и више. Наравно, онима који су навикли да једу на овај начин биће врло тешко на почетку исхране, али да бисте добили резултат, морате само заборавити на постојање ових производа, а онда се корисна навика развија сама од себе.
Дијета Татјане Рибакове: дозвољени производи
Ево листе правих састојака из којих би требало да се састоји људска исхрана:
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• пуреће месо, пилетина, телетина, рибе таквих сорти као што су поллоцк или бакалар;
• поврће сирово или пирјано;
• воће, али само у умерењу, сушено воће током залогаја;
• морски плодови;
• пиринач, житарице и махунарке;
• зелени чај.
Месне прерађевине и рибе треба пећи, кухати на пари или прокухати. Током дана треба пити пуно чисте минералне воде и црног или зеленог чаја. Сваког дана морате јести кефир или немасни сир, по могућности увече.
Узорак менија за недељу дана на дијети Татјане Рибакове
Понедељак
Доручак: зобена каша и 1-2 кувана јаја.
Снацк: мала количина доступних бобица или шака орашастих плодова.
Ручак: 1 тањир јечма, ½ куване пилеће прса, 1 свежи краставац.
Снацк: мало сушеног воћа.
Вечера: салата од белог или пекиншког купуса са неколико кришки печене рибе.
Уторак
Доручак: кајгана од неколико бјелањака и тањир каше од зобене каше.
Снацк: наранџа или грејпфрут.
Ручак: тањир каше од хељде и 2 комада кухане пилетине и пар листова салате.
Снацк: 200 мл кефира или једна јабука.
Вечера: риба на пари и салата од парадајза.
Среда
Доручак: мусли умочен у кефир.
Снацк: 3 кувана протеина.
Ручак: пшенична каша и 150 грама говеђег гулаша или говеђи строганофф.
Снацк: било које воће.
Вечера: салата од шаргарепе и јабуке и 200 грама скученог сира.
Четвртак
Доручак: каша од зобене каше са два тврдо кухана јаја.
Снацк: сушено воће (не више од 5 комада).
Ручак: неполирани пиринач и мали комад говедине са роштиља.
Снацк: 1 било које воће.
Вечера: бакалар печен у рерни или поллоцк (око 200 грама) уз салату од патлиџана са роштиља, парадајз, паприке.
Петак
Доручак: омлет од неколико јаја са пуно зачинског биља и чаша кефира.
Снацк: сир са мало масноће 50 грама.
Ручак: кувана лећа с пилетином, 1 парадајз.
Снацк: кефир без масти 1 шољица.
Вечера: мала посуда са поврћаром са кришком бакалара (200 грама).
Субота
Доручак: тањир херкуанске каше са 2 јаја.
Снацк: шака грожђица или било којег орашастих плодова.
Ручак: кувани кромпир 2 комада, пари пилећа прса, салата од краставаца.
Снацк: салата од шаргарепе и јабуке.
Вечера: кувана пилетина и салата од краставца и купуса.
Недеља
Доручак: каша са просо и омлет од 2 јаја.
Снацк: крушка или бресква.
Ручак: мала посуда хељде са 200 грама телећег гулаша или мршавог говедине.
Грицкалица: мала шака бадема и неколико комада шљиве.
Вечера: 200 грама рибе печене у фолији са поврћем.
Таква дијета током једне недеље помаже да се постепено губе вишак килограма, а истовремено се задовољава глад. Производи за ову врсту хране су јефтини и продају се свуда. Ова дијета нема контраиндикација, јер све потребне супстанце и одговарајућа количина калорија улазе у организам храном без штете здрављу.
Дијета Татјане Рибакове: важни додаци
За многе људе са добрим апетитом ова метода мршављења делује радикално, али потпуно није оправдана. Дијета Татјане Рибакове не представља опасност за здравље. Стручњаци кажу да је овај мени уравнотежен у количини масти, протеина и угљених хидрата, што вам омогућава да се придржавате целог живота. Из исхране се не искључују здраве намирнице, потребно је уклонити само оне штетне по организам. Можете јести исправно и у исто време разнолико, није неопходно да се стављате у оквир и седите напола. Али одбијати печење и шећер, а не јести непосредно пре спавања, искључити пржену није тако тешко, главна ствар је да особа и сама жели промене у свом животу и изгледу.
Посебна пажња у исхрани Татјане Рибакове посвећује се правилном воденом билансу. Потребно је сваки дан попијте најмање 3 литре чиста мирна вода и то без обзира на конзумирање супа. Вода се може заменити зеленим или црним чајем, природно, без шећера, свеже цеђеним воћним или повртним соковима, чајем од камилице, било каквим биљним инфузијама. Ова пића можете конзумирати најмање сваких сат времена, због чега је тело засићено важном за њега влагом, а желудац ће увек бити пун, што ће резултирати да ће глад знатно мање сметати. Није забрањено пити шољу црне кафе једном дневно уз додатак обраног млека.
Да бисте постигли бољи резултат и одржали кондицију, морате се укључити у свој живот физички тренинг. То је можда фитнес који треба да се практикује 3 пута недељно у трајању од 1,5 сата, водена аеробика или пливање 1-2 пута недељно. Такође ће бити корисно ићи на трчање или вожњу бициклом и кућну верзију физичке активности (љуљање преше, чучњеви, трчање на лицу места и друге класичне вежбе). Нарочито је потребно ојачати штампу, кукове и карлице. Ово побољшава изглед коже, затеже их, чини мишиће да раде и јача физичко здравље. Одлична дијета Татјане Рибакове подржат ће јогу, плес, пилатес.
Бавите се кожом пилинги, креме, уља, масаже, облози за тијело и контрастни туш су неопходни. Тако да ће се она повући и изгледаће много привлачније.
Већина савремених принципа исхране захтева изузеће неких важних производа за тело, тако да седећи на таквој дијети морате додатно узимати витамине да бисте надокнадили неприхваћене супстанце. Исхрана Татјане Рибакове у потпуности је уравнотежена, па узимање витаминских комплекса није неопходно. Витамини се користе по вољи или из медицинских разлога.
Што се тиче учесталости уноса хране, можемо рећи да се препоручује јести у правилним интервалима од 2-3 сата како не би дошло до акутног осећаја глади. Такав распоред вам омогућава да једете често, али у малим порцијама, што је основа здраве исхране. Порције не би требале бити велике, 150-200 грама месне хране са тањиром прилога или салатом, једним воћем или поврћем, довољна је чаша јогурта. Најлакши начин за мерење количине хране правило руке:
• једна длан - прилог и величина комада меса;
• две руке - салата од поврћа или зачинског биља;
Не требате конзумирати додатне калорије, на крају оброка не би требало да постоји осећај тежине и пуног стомака.
Резултати прехране Татјане Рибакове
Наравно, одмах бацити 10 кг месечно уз овај распоред не успева, али оставља се 4 вишка килограма за 4 недеље. Да би се зажељени циљ приближио, морате се поставити и веровати да ће све успети. То и сама Татјана каже психолошки став је врло важан, јер ако одједном изгубљени килограм не угледа драгоцене цифре на ваги, он може, једноставно, напустити дијету и почети да нарушава своје здравље још горе. Веома је тешко рећи о трајању таквог оброка, сви га настављају онолико дуго колико је потребно. Али препоручује се да то учините на свој начин живота, осим тога, навикавање на здраву исхрану је лако.
Оснивачица прехране сама је изгубила више од 50 килограма. То се није догодило одмах, стрпљење, издржљивост и снага воље помогли су. Татјана не нуди да изгуби тежину по сваку цену, показује да је то могуће учинити једући разнолико, али истовремено исправно.
Дијета Татјане Рибакове заиста је универзалан начин за мршављење за све. Не захтева велике трошкове и посебне производе, не негативно утиче на здравље и омогућава вам да постигнете одличне резултате без непотребног стреса за тело.
Татјана је пример како људи са високим степеном гојазности могу да подрже такву исхрану. Тренутно ова опција за храну добија све већи број фанова, а број позитивних критика расте пред нашим очима. Веома је добро да девојчице почну да разумеју: губитак килограма могуће је само правилном исхраном и физичким активностима, а не употребом посебних таблета, чајева и поста.
