Када реч "дијета" изазове депресију или нервозни смех, јер не успева да изгуби мрзак килограм, исправно је размишљати о исправности изабраног пута.
Хиљаде жена се муче не постижући ниједну испробану дијету.
Дешава се и то уместо да се ослободите килограма, догађа се супротно: значајан добитак појављује се након завршетка напорног маратона. А понекад се масти нагомилавају током исхране.
Све то значи да у дијети једноставно нема смисла. Једино што у овом случају може помоћи је развој појединачне опције за храну и стално га одржавати.
Није случајно што се ова врста исхране звала "Дијета заувијек". Омогућује вам да се постепено ријешите вишка масноће и одржавате хармонију и здравље током свог живота.
"Дијета заувек": ефикасност и предности
Предложена опција за храну је посебна системшто треба сасвим строго држите се два до три месеца. "Дијета заувијек" обећава стабилни пљусак и недјељни губитак тежине од два до три килограма.
Не постоји строга забрана дуже употребе "Дијете заувек". Ако ће таква дијета угодити дами за мршављење, неће узроковати нелагоду, и што је најважније, донијет ће стварне резултате, можете јести колико год желите према строгој, али ефикасној шеми.
Сигурност исхране је последица њене равнотеже. Све хранљиве материје које тело треба су сачуване, количина протеина, масти, угљених хидрата довољна је за нормално функционисање свих телесних система. Зато се дијета толерише врло лако, не узрокује нелагоду, може се користити као дугорочна дијета без оштећења здравља.
Несумњива предност "Дијете заувек" је нискокалорична дијета. То омогућава, без утицаја на ситост, употребу златно правило губитка килограма: трошите више калорија него што долази са храном. Истовремено, производи који се могу конзумирати у потпуности су у складу са принципима здраве исхране.
Шта је суштина? Резимирамо.
Предности "Дијете заувек":
• равнотежа (иако узимање мултивитаминских комплекса два пута годишње неће нашкодити);
• утицај на здравље (биљни чајеви, природни витамини у храни, недостатак оптерећења на панкреасу);
• могућност продужене употребе;
• дозвољено „мажење“: једном недељно, губитак тежине може, са чистом савешћу, прекршити све забране и почастити се нечим врло укусним, али штетним и неисплативим за губитак килограма. Омиљена храна је најбољи подстицај за наставак маратона;
једноставност исхране, недостатак потребе да нешто измислите или самостално кувате;
• штедљивост: дијета је дизајнирана на такав начин да се не очекује додатно трошење на ваше вољене. Нема скупих егзотичних, само здравих, повољних производа.
"Дијета заувек": основни принципи исхране
Како јести на "дијети заувек"? Дно црта је узети најбоље, корисно, ефикасно из различитих електроенергетских система. У описаној шеми хране можете пронаћи принципе најпопуларнијих дијета:
• посебан систем напајања;
• дијета по крвној групи;
• Одвојени оброци у Монтигнацу;
• дијета плесача;
• Ниша дијета;
• делимично дијета према Миримановој;
• правилан систем исхране.
Како то мислиш? Ако говоримо о одвојеној исхрани, укључујући према Монтигнацу, основни принципи су следећи:
• протеинске хране никада не треба конзумирати са угљеним хидратима;
• не комбинујте два концентрована протеина или два угљених хидрата у једном оброку (то јест, немојте јести рибу истовремено са месом или кромпиром са хлебом);
• не комбинују кисело воће и шећере;
• млеко је храна и није компатибилно са било којим другим;
• строга забрана шећера и кондиторских производа;
• Можете јести хлеб, али само уз поврће салате.
Након што се навикнете на мени засебних оброка, лако можете одабрати одличне, укусне опције за доручак, ручак и вечеру.
Дијета крвних група даље детаљније о дозвољеној исхрани. Рецимо да листа дозвољених и забрањених производа за прву, другу и трећу крвну групу изгледа овако:
• 1 крвна група. Да бисте смањили тежину, препоручују се морски плодови, црвено месо, јетра, смеђе морске траве, шпинат, купус. Сочиво, пшеница, купус, жене, кукуруз и други доприносе дебљању;
• 2 крвна група. Да бисте смањили тежину, добри су сојини производи, биљна уља, ананас, лиснато поврће, шаргарепа и неке врсте речне рибе. Повећати тежину млечних производа, меса, пшенице, пасуља;
• 3 крвне групе. Зелено поврће, месо, јаја, млечни производи са ниским процентом масти, јетре и јетре помоћиће смањењу тежине. Супротан ефекат имају кукуруз, лећа, кикирики, пшеница, хељда;
• 4 крвне групе. Млечни производи, морски плодови, зелено поврће, ананас корисни су за мршављење. Црвено месо, пасуљ и пшеница су забрањени.
Диет Данцерс прописано је да се након буђења попије чаша воде и после пола сата доручак с воћем.
Ниша дијета комбинује одвојене оброке са осталим захтевима:
• пити најмање 2,5 литара чисте воде дневно;
• јести углавном свеже воће, поврће, орашасте плодове, зачинско биље;
• јести само кад је права глад (не апетит);
• вода се сматра храном;
• рана вечера и ручак - кључ здравља;
• последњи оброк у шест увече. За вечеру се преферирају ферментирани млечни производи, семенке, воће или поврћа.
Сви остали електроенергетски системи на горе наведени или онај начин понављају детаље главних главних система. Одатле се рађа складан систем који благотворно утиче на здравље „Дијете заувек“, што савршено утиче на губитак килограма.
Форевер Диет: Дневни мени
Следећи мени је пример. Ову или ону врсту производа треба одабрати не само оријентационо према крвној групи, доба дана, већ узимајући у обзир и захтеве тела. Ово је највећа привлачност система: да се ослушкују жеље вашег тела. Веома је сличан принципима интуитивне исхране који се данас могу упоредити са трендовима модне исхране.
Па, како јести на систему "Дијета заувијек"?
Прво правило је поделити време оброка на три временска периода:
• до 12 сати;
• до 16:00.
• до 19:00.
Мени је следећи.
До 12:00 (прва половина дана):
• Доручак: након буђења морате попити једну или чак две чаше чисте воде за пиће на собној температури. Суштина је да очисти дишне путеве и једњак слузи накупљене преко ноћи, уклони токсине, пробуди тело и стимулише гастроинтестинални тракт. Дозвољена је разноликост прехране водом након буђења лимуновим соком, тинктуром здравог биља, јабуковим сирћетом.
• Пола сата или сата након конзумирања воде, доручкујте с воћем или исцијеђеним воћним соком. У овом случају морате обратити пажњу на то које воће (кисело или слатко) је погодно за вашу крвну групу. Разлика између слатких паса, персиммона, киселих јабука, наранџи или помела је огромна. Међутим, у истој групи можете разноврсити доручак, једући га са задовољством. Једино ограничење су љуљање банана и диња. Ово воће треба јести одвојено од остале хране, не мешати га ни са јогуртом, ни са хлебом, нити са другим воћем.
• Пола сата или сат након воћног доручка, морате јести храну која садржи угљене хидрате: кашу од интегралних (по могућности) житарица, ражени хлеб са зачинским биљем. Житарице бирају према врсти крви, толеранцији, подложности, жељи. Идеална опција је житарица натопити у води без кључања или је прокухати у води, без млека, врхња, бујона. Дозвољена је каша од соли са минималном количином јодоване соли.
До 16х (поподне):
• Пијте зелени чај, узимајте мултивитамински комплекс (обавезно је присуство група А, Б, Е). Након чаја, не више од сат времена, можете да ручате.
• Ручак: део прихватљивог протеина за крвну групу (пилетина, немасно месо, јаје, плодови мора, пасуљ, гљиве, ораси, соја, производи од пасуља). Гарнисх се може одабрати према одвојеном систему хране: зелено лиснато или не шкробно поврће, свеже и пирјано без уља. Посебну важност треба посветити сопственим осећајима. Они ће вам помоћи да одредите савршен дневни мени.
• Салати треба посветити посебну пажњу. Цолеслав није за све. Цвекла, шаргарепа и зелена салата за неке су контраиндицирани. Сви појединачно! Међутим, не заборавите: забрањено је зачинити салату мајонезом или павлаком. Јабучно (природно) сирће, лимунов сок, биљно уље (маслиново, ланено, сунцокретово, сојино) су идеалне за прељев. Ако заиста желите дресинг ферментираног млека, уместо киселе павлаке можете користити природни јогурт. Не постоји забрана количине поједеног свежег поврћа. Једите онолико колико желите! У идеалном случају, морате да пробате другу салату сваки дан или да промените прелив. Тако нам поврће никада не досади.
До 19 сати (увече)
• Брев хербал или једну врсту биља или зачина индијске кухиње. Можете га засладити кашиком природног меда. Обавезно откријте за себе шта је корисније: камилица, ђумбир, липа, цимет? ... Заједно с чајем требали бисте узимати и мултивитамине, увек са магнезијумом и калцијумом. Све остале групе које именује лекар такође ће бити корисне.
• Сат времена након чаја од зачинског биља или зачина ваља уврнути: једну до три чаше кефира, природног јогурта или другог ферментираног млечног производа. У пиће можете додати сухе марелице.
То је све. На рецепцији ферментираних млечних производа оброк се довршава. После седам увече на "Дијети заувек" не можете ништа да једете. За промену и превенција поремећаја производе који припадају истој категорији треба мењати што је чешће могуће. Ово ће вам помоћи да избегнете кварове и повећате удобност исхране.
"Дијета заувек": приближни израчун калорија
Приближни прехрамбени план могао би бити ово.
1. Унос воде.
2. Воћни доручак: тристо грама банане (270 кцал).
3. Други доручак: 70 грама (две кришке) смеђег хлеба са зачинским биљем (150 кцал).
4. Ручак: тристо грама свежег купуса, седам грама биљног уља (кафена кашика), сто грама куване ћуретине (340 кцал).
5. Снацк: биљни чај са кашичицом (55 грама) меда - 170 кцал.
6. Вечера: сто грама немасног сира, 250 грама грејпа (170 кцал).
7. Укупни дневни унос калорија износи 1100 кцал.
Рецензије жена које су пробале на себи "дијету заувек", јасно показују њену ефикасност. Главна ствар је поставити вектор покрета као основу, јер је све генијално заиста једноставно. Све остало ће уследити.
"Дијета заувијек": колико дуго се треба примијенити?
Излаз из исхране није потребан. Од сваког дана можете прећи на своју уобичајену исхрану. Једини проблем може бити неусклађеност са засебном исхраном. Може доћи до озбиљности, поремећаја у раду пробавног тракта. Међутим, ако довољна количина биљних влакана, воде, високо квалитетних протеина, витамина и даље уђе у организам, прелазак на мешовиту исхрану неће бити приметан.
Дијета је веома флексибилна. Жена која губи килограме може варирати начин исхране, на основу индивидуалног израчуна калоријског коридора. У ствари, предложени „Прехрана заувек“ је приближна исхрана здраве исхране која доноси не само ситост, већ и здравље.
