Постоји много дијета за мршављење које се тестирају у пракси и дају добар резултат. Постоји дијета на житарицама (хељда и пиринач), на поврћу, према крвним групама, Јапану и Кремљу и многим другима.
Уз дијету за сагоревање масти, можете изгубити тежину за кратко време, јер се метаболизам и распада масти повећава. Ова дијета заснива се на наглом смањењу угљених хидрата и преференци према протеинској храни у јеловнику. Протеини увек делују као грађевински материјал за тело и не накупљају се у телесној масти. Приликом прераде компонената протеина губи се пуно енергије, тако да можете постићи губитак килограма. Једење поврћа и воћа обезбеђује влакна и витамине.
Општи принципи исхране на дијети сагоревања масти
Пре него што пређете на дијету сагоревањем масти, морате да сазнате више о производима од којих људи могу брзо да изгубе килограме. Током њихове употребе не додају се непотребни килограми, чак се вишак масноће сагорева.
На самом почетку листе производа су сагоревање масти агруми, попут мандарина, наранџе, помела, као и грејпфрут, који прочишћавају организам и јачају имуни систем. Редовном употребом грејпа, долази до смањења нивоа инсулина који тело излучује да би регулисало глукозу. То смањује осећај глади. Тако плод помаже значајно да смањи тежину особе. Поврће које је богато влакнима веома је корисно за мршављење, јер њиховим прерадом треба много калорија, па се масноћа не одлаже.
Млечни производи такође играју велику улогу у губитку тежине. Фосфор и калцијум у саставу млечних производа са мало масти доприносе ослобађању хормона калцитриола који помаже у сагоревању масти.
Свакодневна употреба поврћа, као што су различите врсте купуса (савој и карфиол, броколи и кохраби), краставци и репе, шпароге и шпинат, целер, тиквице и црна ротквица, као и креш и зелени грашак, тело се очисти од шљаке.
Саставио амерички нутрициониста Мицхаел Адамс листу производа сагоревачи масти. Они немају повећану храњиву вредност, али пружају телу есенцијалне витамине, елементе у траговима и супстанце које помажу у разградњи масти. 15 производа из ове табеле назива се негативна калорична храна.
Они укључују:
• хлеб од пуног брашна;
• крстасто поврће (различите врсте купуса, ротквице, ротквице), као и бели лук и парадајз;
• млечни производи са мало масти: кефир и кисело млеко, скута и јогурт;
• од пића зелена и црна кафа, зеленог чаја и мате;
• егзотично воће - кокос и авокадо, као и ананас;
• зачини: коријен ђумбира и цимет;
• пића на бази меда.
Ево листе намирница које садрже протеине за које се сматра да су префериране:
• кувано јаје -2 комада;
• немасна риба или морски плодови - 170 гр;
• скути сир са мало масти -100 гр;
• печено или кувано месо, можете наслагати шунку, 11 гр;
• сир са мало масноће -60 гр
• дозвољени су кефир или немасно млеко, природни јогурт;
• ораси или индијски орах, али не и кикирики.
Протеинске производе са ове листе треба стално укључити у исхрану и чинити њену основу.
Неопходно је укључити у такав мени и угљени хидрати:
• тјестенина -100 гр., Кувана пиринач, зобена каша од хељде (кухана у количини од 50 грама по порцији), користите пасту од парадајза као зачин;
• две куване или печене кромпириће, можете да попијете неколико кашика;
• пире кромпир;
• кувани кукуруз;
• кришка раженог брашна или хлеб од брашна са мекињама.
Приликом састављања менија треба да се заснива на компатибилности угљених хидрата и протеинске хране, као и на поврћу и воћу. Без придржавања њиховог односа може бити неравнотежа у метаболизму.
Дијета је следећа:
Храна за јутарњи унос треба да се састоји од протеина са укључивањем воћа и поврћа по жељи.
За ручак морате јести биљну салату, за оброке хране из угљених хидрата и протеина. Уместо салате можете приуштити воће са листе која помажу у сагоревању масти.
Током вечере, порција протеина.
Ноћу је корисно попити мало кефира.
Ако се поштује ова дијета, строго је забрањено алкохол, сва кондиторских производа, чоколада, брза храна, мајонез, масна и конзервирана храна.
Узорак дневног / недељног менија: дијета сагоревање масти
Дијета сагоревања масти разликује се од осталих по томе што је уз њу јеловник сваког дана различит и састоји се од различитих јела па их је лакше следити. Уз овај систем, није потребно гладовати, осећај глади се умањује конзумирањем неговане протеинске хране.
Ево примера менија:
Ујутро бисте требали доручковати са два кухана јаја, салату од купуса са додатком шпината.
За ручак једите кухану рибу, зобена каша ће бити као прилог. За десерт - јабука.
У поподневним залогајима рибљу салату можете ограничити кришком хлеба од раженог брашна, за десерт, кришке ананаса, што због својих грубих влакана сматра изврсним воћем за сагоревање масти.
Потребно је вечерати с плодовима мора, на пример, можете кухати шкампе, бирати грејпфрут од воћа.
Постоји неколико различитих избора дијета за сагоревање масти, укључујући прилично строге, главне су следеће: дијете за сагоревање масти од лука, кефира и скуте, соје.
Дијета масне супе од лука и тједни мени за мршављење
Да бисте скухали ову супу (назива се и „бона супа“), узмите 7 лука, 3 бугарске, не црвене паприке, 1 средњу главицу обичног купуса, 2-3 парадајза, гомилу целера и по избору коцку повртног бујона.
Од ових састојака супа се кува цео дан током 10 -15 минута на јакој ватри, након чега јело треба држати на лаганој ватри неколико минута. Све дане у недељи требате да попијете око два литра свеже воде, што је предуслов за остале дијете за мршављење. Поред супе, коришћених и других јела, али специфичних за сваки дан у недељи:
У понедељак у менију је дозвољено воће, осим банана. Корисни сок од брусница, могуће је пити шољу зеленог чаја.
У уторак Можете кухати поврће, печено, али не и пасуљ, кукуруз и зелени грашак. Дозвољено је у малој количини куваног или печеног кромпира.
У среду једу лук од јухе, друго друго од парног поврћа и било које воће, али банане од воћа, поврће из кромпира.
У четвртак Уз супу од лука, дозвољено је воће и поврће, можете попити чашу кефира и приуштити једну банану.
У петак Уз лук у чорбу у менију је 550 г говедине или пилетине без коже, можете и рибу. Од поврћа ће ићи свежи парадајз;
Субота Поред лука од лука, можете уживати у месу, купусу са краставцима и зеленим слатким паприкама.
У недељу, на крају недеље, не можете без супе, каше од браон пиринча и мало воћног сока.
Током поштовања ове исхране из исхране ће се морати искључити пекарски производи, алкохолна и газирана пића и јела кухана у масти.
Дијета сагоревања масти на кефиру и скути
Уз ову дијету, морате јести 250-300 грама скученог сира дневно са 750 мл кефира подељеног у 4-5 оброка подједнако.
Скут са сиром кефира изазива стимулацију метаболизма, као резултат, тело почиње да троши више калорија.
Можете да уредите дан поста за кефир на другачији начин, који не жели цео дан да седи на овом млечном производу.
Мени за једнодневну дијету на кефиру:
Ујутро је потребно започети јутарњи оброк чашом кефира, са кришком сушеног раженог хлеба.
Пре ручка можете приуштити две јабуке са чашицом кефира са мало масти или чашом свеже цеђеног природног сока.
За ручак једите кухану рибу у количини од 200 грама. Од салата се слаже салата од поврћа или киселог купуса.
Поподне чаша млека, од воћа појести јабуку.
Вечера са касиком од шаргарепе са кришком хлеба и сиром, за десерт, 1-2 јабуке.
Пре спавања дозвољена је чаша обраног млека или кефира.
Млечни производи морају бити мршави и не баш свежи. Њихова свежина од 1-2 дана је дозвољена.
Соја дијета сагоревање масти
Прехрана соје веома је корисна за женку, јер је богата протеинима, који су "грађевински материјал" за ћелије у телу. Поред тога, сматра се извором фитоестрогена који су природни аналог женских хормона. Фитоестрогени помажу у побољшању метаболизма жене у телу сагоревањем вишка масноће.
Ову дијету чине само људи јаке воље, јер је врло жилава и тешка. Код сојине прехране у трајању од 4 дана, препоручује се употреба само куване соје - 500 грама дневно, док се пије пуно воде (до 2-3л).
Припремите соју у сврху губитка килограма на овај начин. Намочите је од вечери до јутра у хладној води, а ујутро прокувајте сат времена док не омекша. Добијена маса из куване соје се не соли и не пуни никаквим маслацем. Овом дијетом можете изгубити килограм до један килограм дневно. Употреба сојине прехране дуже од 5 дана опасна је за здравље.
Важне тачке исхране
Воће се препоручује јести у јутарњим оброцима, јер они изазивају појачани апетит, а поврће - у оброку средином јутра.
Да бисте постигли брз, добар резултат, требали бисте пити велике количине воде, достижући и до око 3 литре дневно, јер недостатак воде у организму успорава процес метаболизма.
У дневном менију хране мора бити присутан грејпфрут, веома корисно воће за мршављење.
Ујутру сваког дана требате да на празан стомак попијете чашу слатке воде, тек после два сата треба бити доручка.
Вечера треба да буде 2 сата пре спавања.
Такође је потребно научити да је боље користити више калоричне хране пре ручка, а увече давати предност малој количини протеинске хране.
Препоручљиво је поделити читав дневни оброк на 4-5 оброка, што ће омогућити да се не осећа глад, али и да се не преједа. Стомак се постепено смањује, навикавајући се на малу количину хране.
Дијету сагоревање масти најбоље је комбиновати са вежбањем, тек тада можете постићи жељени ефекат.
Након одустајања од исхране, треба наставити да се придржава принципа фракцијске исхране.
Људи који прате било коју дијету, пожељно је да одржавају тело и ојачају имуни систем да узимају мултивитаминске комплексе.
Када бирате било коју дијету, неопходно је консултовати се са лекаром или нутриционистицом, јер свака дијета сагоревање масти представља стрес за тело. Фласкостан однос према његовој употреби може резултирати озбиљним здравственим проблемима.
Разматрана дијета има ограничења, треба је избегавати код особа са проблемима гастроинтестиналног тракта, излучујућег система, планирања трудноће и трудница.
Можете мудро смршати, бирајући само одговарајуће електроенергетске системе, а затим можете постићи одличне резултате и постати витак и лијеп!
