Већина дама се навикава да трпи болове у доњем делу леђа, покушавајући да на то не обраћају пажњу док седе, хода. Али ако на време не откријете разлог болова у леђима код жена и не покушате да га отклоните, кашњење може довести до погоршања дистрофичних промена, хроничних упалних процеса итд. Као резултат, бол се може толико интензивирати да девојчица тешко може устати из кревета.
Бол у доњем делу леђа код жена: узроци
За почетак, наша кичма је орган који се креће. Данас су многе жене седеће. У том случају се кичма током дана практично не помера. Поред тога, многе даме такође седе погрешно. Као резултат дугог боравка у сједећем положају, а код жена се јављају болови у доњем дијелу леђа.
Студије научника показале су да се око 80 посто свих болова у леђима јавља због напетости мишића. До њега долази због погрешног положаја кичме током дугог седења у аутомобилу, стола за рачунаром или код софе код куће, на радном месту. Дјевојке које су научиле да неправилно сједење може узроковати бол у доњем дијелу леђа код жена, покушавају да им леђа буду савршено усклађена током рада. Али не морају им бити стално на ногама.
Да бисте смањили вероватноћу бола у доњем делу леђа, потребно је савладати исправне положаје који треба заузети за столом. Прво што треба да урадите је да подесите висину столице и стола. Што се тиче заузимања поза, морате да седнете на столицу тако да су вам кукови паралелни са подом. А горњи део треба да буде искључиво у усправном положају. Кичма се најбоље осећа када је угао између ње и кукова 90 ° или више. Заиста, у овом положају је минимално оптерећење на кичми. Ако даме поподне седе у овом положају, увече ове жене неће имати болове у леђима.
Важно: не можете, седећи за столом, савијати се над њим. У том положају су лумбални мишићи превише напети.
Леђа ће бити добро ослоњена ако је прикладно наслонити се на наслон столице. Столица мора да одабере право. Најбоље је ако ће имати анатомска леђа. Висина стола треба да буде таква да се руке постављене на њега такође савијају под правим или тупим углом.
Да бисте додатно опустили мишиће леђа, потребно је повремено да устанете са стола. Можете направити тако малу вјежбу за лијене и љубавнике да нам почну гузицу на стол.
Мини вежба: Седите на ивици стола, испружујући једну ногу напред. Пренесите своју тежину на ову ногу, а савијте другу и покушајте да се опустите. Такав положај ће додатно опустити мишиће, а болови у леђима код жена, који се појављују због јаког оптерећења на кичми услед седећег начина живота, загарантовано је да се неће појавити.
Да би смањили вероватноћу страшних болова у доњем делу леђа код жена које раде у канцеларији, треба их обучити у једноставним физичким вежбама. Такве вежбе треба изводити одмах, враћајући се кући и пресвлачећи се у удобнију. Настављамо са истезањем мишића кичме.
Вежбе: ставите гимнастичку простирку на дрвени под. Клечећи доље, ослоните руке на под длановима испред вас. То је, грубо речено, требало би да будете на све четири. Прво морате добро савити леђа. Требате покушати показати узгајајућу мачку. Сада лагано ставите руке напред и савијте тело на два места: у карличном пределу и у торакалној кичми. Током извођења тако једноставних вежби, наша кичма се савија и према споља и према унутра. Овај тренинг кичме помаже у ублажавању грчева у мишићима.
Пажња: ове вежбе је потребно изводити без паузе у року од 15 минута.
Сада се упознајмо са следећом вежбом, која може уклонити бол у леђима код жена. За њега вам треба и простирка. Морате лећи на простирку са рукама прекриженим испред вас. Прво, морате практично лежати са грудима на прекриженим рукама. Глава ће морати да се стално подиже. Сада почните да повлачите рамена горе, гурајући руке од пода. Повуците главу још више, као да покушавате гледати сунце изнад себе. Након тога се вратите на руке и опустите се. Након неколико секунди, поново идите горе. Изводећи описану вјежбу, не само да ћете олабавити мишиће леђа, већ ћете бити у могућности и да смањите притисак који се јавља између краљежака.
Након истезања мишића, требате се преврнути на леђима. Руке уз торзо. Полако подигните горњи торзо отприлике на исти начин као и ви, окрећући притом. Али не требате се савијати тако да се прави кутак формира између кукова и кичме, јер би требао бити испупчен (око 120 ° степени). Не очекујте да, устајући, можете одмах да одете у кревет, јер ћете у том положају морати да се смрзнете четири до шест секунди. Ова вежба исушује мишиће, вежбајући их. Као резултат, постаје лако да створе заштитни стезник, не дозвољавајући падовима краљежака.
Ако заузмете правилно држање док седите, радите вежбу за опуштање, ојачате мишиће леђа, сигурно ћете заборавити на бол у леђима који мучи људе који су навикли да воде седећи начин живота.
Акутна бол у леђима код жена може се појавити и због херније диска, која се често појављује због кичменог преоптерећења. Ако требате мало ублажити стање, да бисте могли доћи до доктора, који ће вам помоћи у решавању страшних болова у леђима, а затим лезите мало на стомак. Потребно је подставити јастук испод њега. Тело треба да се наслони на лактовима.
Треба имати на уму да ношење торби на једном рамену доводи до оштећења ледвеног дела. Због тога, да бисте избегли негативне последице, требате наизменично носити торбу на оба рамена, мењајући биомеханику кичме. Такође можете да ходате с овом додатком преко супротног рамена.
Имајте на уму да се код жена често јавља мишићни спазам. Кичма је прекривена дубоким и површним мишићима леђа који могу грчити, што доводи до иритације нервних завршетака и болова у леђима. Да бисте уклонили грч, испружите се на кревету, ставите руке иза главе и наизменично повуците ноге савијене у коленима. Али запамтите да, подижући десну ногу, треба да се одмарате на њеном кољену левом руком и почнете да гурате доњи уд као отпор. Десном руком притисните леву ногу. Држите сваки уд у напетости треба да буде око пет секунди. Поновите вежбу за сваку ногу 10 пута и видећете да ће мишични грч проћи.
Болови у трбуху и доњем делу леђа код жена
Дакле, појава бола у трбуху и доњем делу леђа код жена, највероватније, указује на развој лумбалне остеохондрозе. Ова болест не изазива само бол у доњем делу леђа код жена - већ је карактерише поремећај мокраћног и пробавног система. С овом остеохондрозом треба јести правилно, бити више у природном положају за кичму, зауставити бол хомеопатским препаратима уз помоћ фармакопунктуре. Потребно је прилагодити кичму користећи методе мануалне терапије.
Обавезно покушајте ублажити напетост мишића и брините се о побољшању циркулације крви у интервертебралним дисковима, целој кичми. Да би се то постигло, пацијенту се прописује курс масаже, на пример, конзервирана физиотерапија, физикална терапија која је усмерена на јачање мишићног оквира.
Такође, болови у трбуху и доњем делу леђа код жена можда не говоре о развоју било каквих патолошких дегенеративних промена на кичми, попут остеохондрозе. Понекад бол у доњем делу леђа и у доњем делу трбуха указује на скорашње отпуштање јајета. Односно, непријатне сензације на овим просторима указују на почетак овулације. Да би се потврдило да се бол у трбуху и доњем делу леђа код жене појављује услед сазревања јајашца и његовог ослобађања, потребно је прегледати карличне органе током пароксизмалног стања болести.
Понекад жене, осећајући бол у доњем делу леђа и у трбуху, не иду код лекара, сматрајући таква стања знаком овулације. Али боље је играти на сигурно, јер доњи део леђа и желудац могу повређивати из различитих разлога. А ако су леђа често забринута због прекомерног рада, тада бол у трбуху може изазвати: ендометритис, инфаркт миокарда, тромбоемболију, дијабетес, ишијас, анемију. Такође, болови у трбуху и доњем делу леђа код жена могу се јавити током рађања детета, током порођаја, после њих.
Бол у левом и десном доњем делу леђа код жена
Иста остеохондроза може узроковати бол у леђима на десној и на лијевој страни жена. Ако се ова болест не лечи на време, онда је мало вероватно да ће се све завршити мањим дегенеративним променама на диску. Пацијент може развити: избочење диска, хернију, остеофите.
Када се обично појави остеохондроза, болан је бол у доњем делу леђа, са леве стране. Разлози за развој ове болести су многи. Ту спадају: повреде, наследне аномалије, лоше држање, инфекције итд. Дакле, ако је било укочених, болних и болних леђа који се добро осећају у доњој граници ребрастих лукова са леве и десне стране, жена треба да оде у клинику да потврди остеохондрозу и њено лечење. Без одговарајућег лечења, пацијенту неће бити само тешко ходати, седети, лежати, већ ће се и тешко носити са природним потребама.
Цртање болова у доњем делу леђа код жена
Са упалом фасетних (интервертебралних) зглобова, може се јавити цртање доњег дела леђа. Такве даме често осећају укоченост кичме. Бол се јавља у доњем делу леђа, често се даје глутеалним мишићима и може се чак осетити у задњем делу бедара и испод колена. Бол сличног плана обично се јавља код старијих људи, повезана је са дегенеративним променама. Али акутна упала фасетних зглобова често се јавља код младих жена.
Фасетни зглобови налазе се између попречних процеса и супериорних зглобних процеса доњег краљешка. Има доста таквих зглобова. Уосталом, они се налазе у сваком краљешку са двије стране. У њима је бол концентрисан, што враћа доњи део леђа, задњицу, итд.
Овај бол није тешко уклонити уз помоћ радио фреквенција у доброј клиници. Али ако не можете привремено отићи у медицинску установу, можете урадити неке вежбе које ће вам привремено побољшати стање. Да видимо шта су ове магичне вежбе.
Прво треба да легнете на леђа, под њега положите простирку или ћебе. Ноге треба савити у коленима, а затим их повуците према себи. Сада можете почети да померате колена са стране на страну. Кичма би требала почети да се окреће. Тако стварамо кретање у фасетним зглобовима у лумбалној регији.
Сада заузмите почетни положај, али не повлачите ноге према себи. Довољно је само да их савијете у коленима. Покушајте да растргнете дупе са простирке. Морате покушати да се попнете на мост. Дуго се не дружите са подигнутим дном. Затим би требало да се подигне, а затим спусти карлицу.
Довољно је лећи на леђима - почињемо да се преврћемо на стомаку. Преврћући се, раздвојите руке у ширини рамена, длановима надоле. Почните да се дижете у рукама, спуштајући се у доњи део леђа. Савијте се, закачите се у том положају неко време. Не спуштајте главу, исправите руке. Такве вежбе могу да се раде чак и ако не устанете из кревета, уколико је крут.
Да би се женама брзо ублажила бол у леђима изазвана упалом фасетних зглобова, у њих се може увести коктел хидрокортизона и локални анестетик. Ово последње ублажава бол, а стероидни анестетик - упалу.
Хронична бол у леђима код жена често је узрокована смањењем густине краљежака. Најчешће, овај процес изазива сувишну тежину. У спљоштеном диску долази до поремећаја циркулације крви и долази до компресије коренинских нерава. Неправилно држање узрокује и болне болове у доњем дијелу леђа. Да бисте подстакли проток крви у лумбалном пределу, обавезно следите вежбе које препоручују стручњаци. На пример, док лежите на леђима, наизменично обе руке повлачите ноге савијене у коленима.
Драге девојке, чувајте се леђа од малих ногу!
