Кад се умор нагомила, требате га се ослободити. Дуготрајни стрес не пролази без трага, у почетку ће тело користити додатне резерве силе и енергије, али пре или касније, проблеми у раду ће се појавити.
Последице стреса:
- хронични умор;
- Депресија
- изгарање;
- промјене расположења;
- кварови органа;
- апатија и други
У овом случају, важно је научити како компетентно променити посао одмором.
Потребно је алтернативни физички рад заменити менталним стресом или одвојити време за одмор. Наше тело се може упоредити са батеријом, чији је рад једнак нули ако се не напуни.
На послу се морате придржавати следеће шеме: 50 минута рада - 10 минута одмора. Ово правило доприноси успеху у било којој активности, без утицаја на здравље. Није потребно време одмора проводити у неакцији, биће много боље ходати или обавити мали вежбање мишића. Можете и отићи на кафу, погледати поглед кроз прозор итд. Важно је да се ометате и да не размишљате о потешкоћама, пустите да се тело поново покрене и можда ће након паузе решење проблема доћи само по себи.
Први услов је да заспите без пилула за спавање. У тако деликатној ствари као што је сан, важно је схватити да је квалитет сати спавања много важнији од њихове количине. За добро расположење и добро расположење, потребно је да одете у кревет у првој половини ноћи, када је вредност сваког сата одмора врло велика. Лако заспати доприносе апсолутном мраку (можете купити специјалну маску), високом нивоу кисеоника, као и удобној одећи. У пиџами је потребно купити бесплатан крој, најбоље од природног, пријатног на додир материјала.
Тешко је прецијенити корисне ефекте сна. Одмор савршено ослобађа нервни систем, враћа снагу и омогућава вам да напуните енергију током целог дана. Смањите сваку технику ноћу, искључите телевизор сат времена пре спавања и такође одложите дружење. мреже до сутра. За вечеру одаберите једноставну храну која се лако пробавља. Фит кефир или поврћа салата, морате јести 3-4 сата пре спавања.
Ујутру не журите да устанете из кревета, за почетак се протегните и уживајте у сунчевим зрацима, ускладите своје мисли. Затим радите вежбе, радите једноставне вежбе које ће вам помоћи да се коначно пробудите и прилагодите корисном дану. Сврха пуњења је да тело напуните енергијом и енергијом, тако да вежбање не треба пуно времена, већ само 10 минута.
Да бисте повећали тон и издржљивост, можете се ублажити. Покушајте се натопити, али навикавајте се постепено и тек након консултација са љекаром.
Не стављајте своје слободне дане у потпуности кућним пословима. Решите проблеме од највеће важности, а таква ствар као што је чишћење ће причекати, тачније је с њом се бавити у радним данима.
Изађите у природу, лековито дејство чистог ваздуха, звук борова и шумови реке дефинитивно ће вас изненадити. Ако волите активности на отвореном, можете ићи на породични излет да бисте бициклима истражили околину.
Наизменично одмарање и рад и само на тај начин може се постићи велика ефикасност у професионалној ниши. Стога храбро одбијте све који вам нуде да додатни посао обављате код куће.
Одмор је вријеме које је важно посветити се лично и остварити оно о чему дуго сањате. Ових дана зависи од вашег радног духа и уопште продуктивности. Одлазак до мора, наизменичну беспосленост замените активном рекреацијом. Жива игра са лоптом на плажи или водено такмичење са наградом за победника. Одмор ће вам помоћи да одбаците сву негативност, доведете ред у ред, као и да успоставите везу са вољеним особама.
Важно је пребацити се, у противном мисли ће лебдјети око посла, као и други проблеми. Многи људи пропуштају ову тачку и на тај начин чине велику грешку. Пре опуштања отиђите у кафић, посјетите изложбу, излет. Све ће то помоћи да се прилагодите жељеном расположењу и онда ће одмор заиста успјети.
Да бисте елиминисали што више непредвиђених „изненађења“, размотрите сваки детаљ. Сазнајте рецензије туриста, резервисите хотелску собу, проучите распоред аутобуса, време. Било би лепо припремити културни програм за сваки дан унапред, као и анализирати компанију са којом ћете се опустити. Не би требало да путујеш са људима који ти нису пријатни.
Заиста, за резултат је важно потрошити много снаге и енергије, али рад без престанка представља грубу грешку и непоштивање односа према вашем здрављу. Важно је радити контролисано, и одредити време за одмор, како би тело показало своју максималну продуктивност. Напишите списак задатака током целог дана, тако да не морате журити и размишљати: „Шта треба учинити одмах?“.
Расправите о питању одмора са колегама, припазите на све жеље и склоности. Било би лепо организовати мали рекреациони простор у коме ће се налазити апарат за кафу, удобна софа, сто. Можете ставити мали акваријум са рибама који савршено ослобађају стреса, припазите да свако има погодно радно место.
Лични пример је оно што заиста утиче на подређене. Не упуштајте се, будите једнаки остатку, боље је устати сат раније, али бити на време на послу. Покушајте окупити тим, не дозволите да разговарамо о нечијем личном животу. Околина поверења искључује многе случајне ситуације, што значи да ће људи усмеравати енергију у корисном правцу.
И још један, не мање важан савет: волите свој посао колико и одмор. Нека вам активност донесе радост, задовољство и финансијску независност.
