Међу упечатљивом разноврсном исхраном, семафор се истиче својим брзим стабилним резултатима, узимајући у обзир основне потребе људског тела и способност да се не мучите гладом или одређеном исхраном. Дијета је доступна у свако доба године, али посебно је добра за лето због свог сјаја сезонског воћа и поврћа.
Главни принципи
Трајање семафора варира од 1 до 4 недеље, а губици на сваких 7 дана од 1 до 2,5 кг.
Губитак килограма је што израженији, то је већа и почетна тјелесна тежина.
ПАЖЊА! Ако кренете сутра, до лета, изгубите 10-15 кг!
А да не би дошло до забуне, одмах треба приметити следеће. У свету су позната два "семафора". Прва укључује поделу свих производа у 3 категорије:
- зелено - можете јести кад год желите, у било којој комбинацији и количини;
- жута - дозвољено јести 2-4 пута недељно, мало по мало и најкасније до 18:00;
- црвено - строго забрањено за употребу.
Други "семафор" плод је развоја америчких научника који су предложили да изгубе килограме на биљним производима у три боје - црвеној, жутој и зеленој.
Чињеница је да поред светлих пигмената, хемијски састав многих од њих садржи јединствене биолошки активне материје које могу позитивно утицати на телесну тежину и здравље људи уопште.
Дакле, семафор, о којем ће бити речи касније, је хибрид ове две могућности.
Предности
Предности ове исхране укључују:
- прилика је разнолика, укусна и задовољавајућа;
- недостатак потребе за бројењем калорија и БЗХУ;
- глатко мршављење које не наноси опуштеној кожи тела;
- дугорочно очување постигнутог резултата;
- губитак килограма као резултат деликатног реструктурирања организма, а не од шока (као на пример, с кето дијетом);
- одржавање доброг здравља и физичке издржљивости;
- недостатак стреса због напуштања зоне удобне хране.
Постоје и „бонуси“ у виду побољшања стања коже, косе и ноктију, функционисања унутрашњих органа, јачања имунитета.
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету су:
- тешка болест бубрега;
- пептички чир на желуцу или дванаестопалачном цреву;
- последње тромесечје трудноће;
- панкреатитис
Правила
Основна правила семафора су једноставна:
- Оброци су дозвољени од 06:00 до 21:00.
- За кухање је дозвољено кухање (најбоље на пари), пирјање, печење на роштиљу или у рерни.
- Четири дана седмично треба кухати без соли.
- Уз дијету од 2 недеље или више, 1 дан сваке недеље прописује се као истовар - само вода и један производ са зелене листе.
- Физичка активност - од јутарњих вежби и кућне кондиције до јоге у парку, пливања и посете теретани - су добродошли.
- Пијте дневно 1,5-2 литра чисте негазиране воде (дозвољено је заменити 30% течности зеленим чајем и додати пар шољица обичне црне кафе).
А што се тиче режима пијења, важно је напоменути да су научници побијали мит да је пијење помешано са храном штетно. Супротно томе, неколико гутљаја спречиће да се производи за жвакање слепе у квржицу у стомаку и олакшавају приступ ензимима у њих.
Препоручује се да напустите дијету у року од 5-10 дана, постепено уводећи производе са жуте и, последње, али не најмање важне, црвене листе у мени.
Зелена листа (апсолутно валидно):
- црвена риба;
- скути сир и кефир без масти;
- сорте с ниским удјелом масти и меки сиреви од козјег, овчјег млијека;
- житарице (црвени и црни пиринач, хељда);
- биљно уље није рафинирано;
- зачини.
Наравно, овај списак се наставља ... Шарени поклони флоре.
Зелена палета укључује:
- Бриселски клице, савој и броколи;
- зелени пасуљ;
- зелени грашак;
- тиквице и тиквице;
- коприва;
- шпинат, блитва;
- окра;
- зеље;
- авокадо
- шећерна јабука;
- краставци
- целер;
- шпароге
Зелене биљке су засићене многим антиоксидансима, укључујући хлорофил који:
- чисти тело од токсина, отпада и зрачења;
- нормализује ацидобазни баланс;
- побољшава микрофлору пробавног тракта;
- спречава апсорпцију масти и брзих угљених хидрата.
Жута (са нагибом наранџаста) палета укључује:
- брескве;
- диње
- ананас
- жуте трешње;
- трешња шљива;
- дуња;
- бундева
- папаја
- наранџе
- тиквице;
- Манго
- тиквице;
- кукуруз.
Главна боја жутих вртних култура је бета-каротен који се у људском телу претвара у витамин А. Неопходан је за појаву нових ћелија, побољшање састава крви и засићење епидерме влагом, као и за пренос нервних импулса.
Црвена палета укључује:
- лубенице;
- трешње;
- црвена шљива;
- гранате;
- ротквица;
- црвени купус;
- јагоде, црвена рибизла, лингонберри;
- црвени патлиџан;
- репе.
Распон светлих боја од ружичасте и лила до црвене и љубичасте заснован је на антоцијанинима који имају следеће ефекте:
- уклањање вишка соли и воде;
- уклањање едема и противупалног ефекта;
- активирање синтезе колагена;
- убрзање потрошње енергије током физичког напора.
Такође у било којој боји (црвеној, жутој, зеленој) постоје:
- јабуке
- Парадајз
- крушке
- грожђе;
- бела паприка;
- банане.
Жута листа (делимично важи):
- одвојени производи од брашна од целог зрна - тестенине, суве тортиље, хлеб (у тостима). Препоручене врсте брашна - пшеница, раж, хељда, кукуруз, зоб, амарант, јечам;
- сушено воће;
- тамна чоколада
- кромпир
- шаргарепа;
- житарице (зобена каша, кукуруз, бисерни јечам);
- пилећа јаја (могу се заменити препелицима у пропорцијама 1: 5);
- телетина, зечје месо, филе бијеле живине;
- говеђа јетра.
Црвена листа (неважећа):
- било који производи од бијелог пшеничног брашна;
- колачи
- мајонез, кечап;
- паковани сокови и соде;
- млеко
- путер, маргарин, салата;
- масно месо, кожа перади;
- сладолед;
- крем сир, павлака, скута;
- сви производи са квасцем (да, под условом да имају мало калорија);
- бели пиринач, каша, кускус;
- ораси
- брза храна (хамбургери, помфрит);
- алкохол
- млечна и бела чоколада, слаткиши и слаткиши.
