Како замишљате најпродуктивнији дан за вас? Сигурно такви када сте успели да обавите све планиране задатке, а да се притом не осећате стегнутим попут лимуна. Како управљати својим временом?
Да бисте то учинили, морате да разумете карактеристике нашег мозга, биоритме и њихове функције. Заиста, у одређено доба дана наш ментални орган и сам може бити подешен на одређену врсту активности. Проучивши неке препоруке, бићете у могућности да правилно планирате своје пословање, саставите свој дневни распоред на такав начин да добијете максималну корист.
Дугорочна меморија
Човек није робот, не може подједнако добро да ради читав дан. То је живи систем који треба да се одмара након сваког напорног периода. Мозак треба ред и стабилност, тако да за максималну ефикасност покушајте да следите своје биоритме сваки дан. На пример, јутро треба да започне у исто време, тако да ће се мозак навикнути да почне да ради у одређеном периоду.
За продуктиван почетак дана најбоље је пробудити се од 18.00 до 19.00. У овом тренутку, наш мозак производи такозвани "прозор", који подстиче мозак да ради у правцу дугорочне меморије.
Стога, ако вам је потребно да се брзо и лако сетите нечега, покушајте да упијете информације у рано јутро.
Време активне фазе
Наравно, свака особа је индивидуална, њени биоритми не подлежу никаквим законима, а неке препоруке неколицина људи можда неће тачно протумачити. Заправо, многи људи раде ноћу, а не одмарају, као одговор тело се прилагођава одређеним условима и мења свој уобичајени режим.
Важно је да схватите да је сасвим могуће натерати мозак на начин који вама одговара.
Међутим, стандардни ритам људског живота почиње управо у рано јутро, тако да нећемо одступити од класичних препорука.
У периоду од 8 до 10 сати ујутро, највећа активност мозга се манифестује када логика делује на врхунцу својих могућности. Ујутро је боље укључити се у аналитички рад и сјетити се важних информација. Задаци усмјерени на статистику су такође лаки.
Стога часови у школи и дан у канцеларији почињу између 8 и 9 сати ујутро, када мозак може лако да се носи са тешким задацима.
Време је за промену
У време ручка, најбоље је направити паузу за мозак, урадити нешто једноставно и не оптерећивати свој интелект.
Препоручљиво је комбиновати период одмора мозга и тела, најбоље је да то радите од 11 до 12 сати дневно.
Користите смањење мождане активности у корист, обратите пажњу на једноставне ствари које ће имати користи и уживање. На пример, бавите се спортом и на тај начин повећајте апетит пре вечере, слушајте омиљену музику док шетате на свежем ваздуху, разговарате са породицом преко телефона, итд.
Ватра за варење
Учинак хране на функцију мозга је врло велик. И сами сте могли приметити да након срдачне вечере никада не желите да легнете и поспите се или прошетате, на сваки начин да се опустите од менталних активности.
У периоду од 13 до 14 сати дневно, морате да ручате, јер се у то време сва храна врло лако пробавља.
У неким је земљама уобичајено да се кратко ручак спава одмах након оброка.
Научници са Универзитета у Манчестеру тврде да су након јела мождане ћелије одговорне за стање активности и будности оштро "кочене".
Прекомерна активност мозга доводи до менталног преоптерећења, тада је тешко спаковати се и прилагодити се барем некој врсти посла. Мало одмора користиће вашем телу, а ви ћете бити у стању да се интегришете у процес рада са новом енергијом.
Време је за посао
Пауза враћа мотивацију, па немојте занемарити остатак током сати ручка.
Период од 14 до 18 сати је најприкладнији за рад и активну активност мозга.
У том периоду се најчешће обавља највећи део посла. Да бисте подстакли свој учинак и пажњу, важно је не ометати се вањским факторима, а осећај глади може бити задовољан воћем, семенкама и орасима.
Активност мозга је у опадању
Неки воле да се увече баве спортом. Стручњаци су сигурни да је знојење у овом тренутку боље, тело је прилагођено спавању и осећа се апетит.
Такође, од 18 до 21 час можете обављати кућанске послове, куповину, планирати викенд итд.
Главна ствар је не оптерећивати мозак, јер је његова активност врло смањена и захтева одмор и опоравак.
Није узалуд речено: „Вечерње јутро је мудрије“, стога никад вечери не одлучујте о важним стварима.
Одмор нервног система
Од 21:00 до 23:00, нашем мозгу је потребан потпуни одмор.
У таквом тренутку особа може приметити да не може да сакупи мисли, не пада му на памет ни идеја и само жели да спава.
Овај период је идеалан за опуштање целог тела, препоручљиво је купање, масажа стопала, влажење коже и опуштање.
Морате заспати прије 23 сата, иначе рискирате да не вратите снагу прије сљедећег дана.
Опоравак нервног система
Од 23 до 1 сата ујутро потпуно се обнавља суптилна енергетска сила. У Кини се назива „ки“, у Индији „прана“, а у савременој медицини постоји појам - мишићна и нервна снага.
Када проучавате људске биоритме, можда ћете уочити да се овај сат сматра најважнијим за сан.
Тело се обнавља неколико пута брже и боље ако заспите пре 23 сата ујутро.
Да бисте себи помогли у овом процесу, морате да следите нека правила за правилно спавање:
- Пре одласка у кревет, саветује се топла купка.
- Не идите у кревет на празан стомак, то може довести до несанице.
- Температура у соби не би требало да буде већа од 22 степена.
- Одаберите одјећу за спавање и постељину тако да се осјећате угодно и топло.
- Оставите своје уређаје на ноћном ормарићу.
- Угасите телевизор и друге иритације пре него што одете у кревет.
За опуштање мозга можете укључити тиху, мирну музику.
Опоравак и буђење
Спавање касно у ноћ помаже враћању емоционалне енергије. Од 1 до 3 сата ујутро долази до регенерације психолошког стања човека.
Зашто до 3 сата? Јер тада мозак почиње постепено да се „буди“.
Међутим, вреди приметити да ове карактеристике нису погодне за све. Уосталом, ритам живота је за свакога различит, неко устаје сваког дана у 4-5 ујутро, а тешко је да се неко скида са јастука чак и за време ручка.
Већина људи каже да је од 4 до 6 ујутро дошло до инспирације и јасноће ума.
Али ово је пре изузетак од правила правилне дневне рутине. Па, у које доба дана мозак најбоље функционише? Испада да сваки временски период има своје нијансе, проматрајући које можете добити максималну корист из било којег доба дана.
