Већина људи који покушавају да се реше вишка килограма и доведу своје тело у добру форму, наивно верују да ће за постизање свог циља само требати одређени временски период, који често само преузимају на Интернету, а не добијају од професионалних нутрициониста.
Међутим, у стварности је све много сложеније и успјешно мршављење зависи од многих фактора и услова, а само поштивање којих ће заиста помоћи у постизању жељеног резултата. Није довољно само тежити губљењу килограма, много је важније и исправније променити начин живота, што је по правилу главни разлог вишка килограма и телесне масти. Испод је 10 једноставних услова, после којих се сви не само да могу придржавати здравог начина живота, већ га чине важном компонентом свог режима, добром навиком.
1. Свест
Решење било којег проблема везаног за физички облик почиње у људској глави. Схваћање да проблем лежи управо у погрешном начину живота, а не у генетици, окружењу, стресу или било којој болести, као што многи мисле, први је и најважнији услов на путу до лепе фигуре. Наравно, ти разлози такође доприносе повећању слоја поткожне масти, али некако потичу из животног стила те особе. Не ради се само о исхрани, довољној количини времена за спавање или додатној физичкој активности, већ и о погледа на свет, природи односа са људима. Другим речима, да би престао да буде слаб, дебео и неуспешан, човек треба да схвати да је то управо он начинио себе, и ако се сам начинио на тај начин, може сам створити фундаментално ново, чак и ако је потребно много више труда.
2. Утврђивање разлога жеље за смршавањем
Постоје двије врсте прекомјерне тежине: они којима се то апсолутно не мијеша у било коју животну сферу и они чији су неуспјеси у њиховом личном животу, каријери или нешто друго директно повезани са њиховим изгледом.
У првом случају, ако људи размишљају о губитку килограма, то није зато да би се драстично променили, већ само зато да би се осећали још боље и угодније.
У другом случају ситуација тјера особу да стално размишља о својој вишку килограма и често изазива депресију. А када се одлучи смршавити, важно је да сами одредите крајњи циљ, чија ће тежња непрестано подстицати особу да се свакодневно побољшава. То може бити нешто апстрактно (поштовање других, понос вољених људи, итд.) Или нешто сасвим конкретно, опипљиво, материјално, на пример, нова, добро плаћена позиција.
3. Акциони план
Под акционим планом овде се не мисли толико на састављање исхране и режима тренинга колико на дефинисање циљева током неколико периода, наиме смањење тежине за одређену количину килограма за одређени временски период. Важно је овдје схватити да приликом смањења тежине за неколико килограма, тијелу треба одређено вријеме да се навикне на нову тежину, па процес мршављења тече поступно, прекидајући се кроз периоде прилагођавања тијела потреби да функционише у новом режиму са новом тежином. Стога је постављање новог циља за нови период неопходно тек након постизања претходног циља.
4. Отклањање лоших навика
Следећи важан корак требало би да буде одбацивање лоших навика, на које човек троши не само своје здравље, већ и време и новац. Не ради се само о пушењу или конзумирању алкохола, већ и о неразумној расподјели њиховог времена. Уосталом, у правилу гледање ТВ емисија или сурфање Интернетом прати јело нешто укусног и висококалоричног, што заузврат, природно утиче на повећање слоја поткожне масти.
5. Подешавање исхране
Иако је тачније овде говорити не о прилагођавању, него о потпуној промени исхране, уклањањем штетне, висококалоричне хране из ње, коју морате заменити здравим производима, богатим витаминима и минералима неопходним организму, као и влакнима, микро и макро елементима. Такође је важно постићи правилан баланс БЗХУ (протеина, масти и угљених хидрата). Важно је знати и разумети својства сваког елемента како бисте одабрали праве производе за своју исхрану за дан, недељу, месец итд.
6. Физичка активност
Свака физичка активност у разумним границама ће имати користи за тијело. Ово може бити излет у теретану или базен или само нека активност у природи: шетња парком, вожња бициклом или скијање итд. Учесталост и интензитет оптерећења зависе од брзине уклањања сувишних килограма, али важно је пратити како тело реагује на одређену врсту физичке активности и, ако је потребно, прилагодити ниво оптерећења.
7. Додатни поступци
У одређеним фазама мршављења, тело ће можда требати додатну помоћ, поред већ поменуте исхране и физичке активности. То могу бити било какви поступци који помажу убрзавању метаболизма и нормализацији варења: масажа, контрастни туш, употреба специјалних крема или влакана у гранулама. Међутим, важно је схватити да било који од ових поступака треба разумно интегрисати у општи механизам губитка килограма, без ометања других алата за борбу против прекомерне тежине.
8. Промјена у свјетоназору
Као што је раније споменуто, вишак килограма резултат је не само сједилачког начина живота и једења штетне хране, већ и става особе према свијету око себе и према себи.
Морате научити да се прилагодите позитивној перцепцији света и свега што се догађа око њега. Важно је да се уверимо да било који догађај, био позитиван или негативан, даје нам искуство, анализирајући који извлачимо одређене закључке и учимо да решимо одређени проблем који се раније чинио нерешивим. Формирање морално снажне личности резултат је позитивног става према свим људима око себе и према себи, способности проналажења позитивних тренутака у било којој ситуацији и способности да не придајете значај ситницама. Таква отпорност на стрес ће вам помоћи да постигнете успех у свим настојањима, укључујући жељу за губитком тежине.
9. Прихватање нечијег изгледа
Као што је већ поменуто, важно је имати позитиван став не само према другима, већ и према себи. Комплекси око њиховог изгледа често спречавају откривање заиста талентованих и надарених младих. На пример, понекад се момку или девојку стиди да се пријави у теретану, једноставно зато што размишља о томе како ће изгледати на позадини оних који се баве овом теретаном већ дуже време. Али уосталом, једном су дошли овде први пут, а некада су изгледали слабије од искуснијих посетилаца дворане. И ако су могли започети вежбање и постигли добре резултате, зашто сте онда гори? Посетиоци теретане се не смеју један другом јер сви тамо долазе како би постигли један циљ - постати бољи.
10. Исправна реакција на постизање циља
Након што су постигли прелазни циљ, на пример, спуштање 5 килограма, људи понекад дозвољавају себи да се опусте и неко време крше исхрану, режим тренинга итд. Такав приступ може прецртати све постигнуте резултате, јер је познато да се килограми враћају брже него што остану. А привремена помоћ може постати систематска и вратити човека у почетну тачку.
Наравно, можете се охрабрити, али без наношења штете процесу губитка килограма. Као награду за губитак 5 килограма, викендом можете отићи на одмор у други град или у музеј, забавни парк, биоскоп. То не само да не боли, већ напротив, имаће позитиван утицај на тело и посебно нервни систем.
