Витаминска подршка људском телу је од виталног значаја. Штавише, у различитим ситуацијама вам је потребан другачији сет хранљивих материја. Ако је живот пун стреса, било би лепо појести курс витамина за нервни систем. Зашто? Подржати не само рањиву психу, већ и физичко здравље.
Када вам требају витамини за нервни систем
Централни нервни систем је координатор целог људског живота. Ако нешто није у реду, не пати само мозак, већ и сви унутрашњи органи и системи. То је нервни систем који је одговоран за координацију њиховог рада, комуникацију са спољним светом, за квалитет, па чак и за очекивани живот човека.
Нервни систем јасно ставља до знања да му је потребна помоћ:
• пад снаге;
• честе прехладе;
• депресивно расположење;
• заборавност;
• раздражљивост;
• смањене перформансе;
• поспаност или, обрнуто, несаница.
Да бисте вратили своје здравље, морате да предузмете свеобухватне мере. Прво, узмите курс витамина за нервни систем, и друго, промените исхрану и стил живота.
Који су витамини потребни за нервни систем
Витамини групе Б су најважнији за централни нервни систем и сваки од њих на свој начин јача живце и штити мождане ћелије. У комбинацији, витамини групе Б делују боље. Због тога комплекс треба да обухвата што већи број ових супстанци. Посебно пуно витамина групе Б потребно је за школарце и људе који свакодневно доживљавају појачани ментални и емоционални стрес.
• Витамин Б1 (тиамин) делује као антидепресив. Обнавља живце, побољшава менталне способности и умирује.
• Витамин Б2 (рибофлавин) активно учествује у обнови и обнови ћелија. Ако ова супстанца није довољна, особа пати од непрестаног умора, слабости, главобоље.
• Витамин Б3 (никотинска киселина, витамин ПП, ниацин) активно учествује у размени макронутријената - масти и протеина, као и у синтези хормона. Није случајно што се никотинска киселина сматра леком. На пример, ова супстанца је у стању да побољша стање пацијената са шизофренијом, укључује се у режим лечења булимије и анорексије. Ниацин побољшава доток крви у мозак, као ни једна друга супстанца, брзо враћа менталну равнотежу. Уз недостатак витамина Б3, развија се депресија, расте нервоза и озбиљне нервне патологије. Да би отклонио ове симптоме, тело треба да унесе до 100 мг никотинске киселине дневно.
• Витамин Б6 (пиридоксин) - иста супстанца која учествује у синтези чувеног „хормона среће“, серотонина. Поред тога, пиридоксин потиче производњу хемоглобина, ублажава стање прекомерне побуђености, побољшава расположење и осигурава нормалан здрав сан.
• Витамин Б9 (фолна киселина) одговоран је за енергетске ресурсе тела. С њиховим исцрпљивањем и недостатком ове материје особа доживљава разне нервне поремећаје, памћење и пажња опадају, јављају се фобије и анксиозност расте.
• Витамин Б11 (левокарнитин) јача и обнавља нервни систем, јача имунитет, побољшава рад срца, мишићног система и мозга. 4
• Витамин Б12 (кобаламин) штити нервна влакна од смрти и оштећења. Мањак ове супстанце доводи до развоја склерозе, појаве депресије. Пријетеће стање с недостатком кобаламина је конфузија.
Поред снажне Б-групе, тијелу су потребни и други витамини за нервни систем: ретинол, каротен, аскорбинска киселина, токоферол и витамин Д. Они би, ако је могуће, требало да буду укључени у комплекс фармацеутских витамина и прехрамбених производа.
• Витамин А (ретинол, бета-каротен) успорава старење и разградњу телесних ћелија, укључујући нервне ћелије. Повећава животни век, помаже у нормализацији сна, повећава реакције нервног система, укључујући пажњу и способност концентрације.
• Витамин Ц (аскорбинска киселина) - моћан антиоксиданс који појачава имунолошке снаге тела и јача психу. Неопходна је код стреса, јер минимизира њихове штетне утицаје на емоционалну сферу деце и одраслих. Да ли ће се особа осећати ведром, радосном, фокусираном на позитивно, зависи од нормалног садржаја витамина Ц у крви. Аскорбинска киселина повећава изложеност људи другим корисним витаминима.
• Витамин Е (токоферол) смањује ризик од развоја неизлечиве Алзхемерове болести за 30 процената, штитећи мождане ћелије од напада слободних радикала. То потискује почетак старости, помаже у одржавању нормалних функција централног нервног система и ублажава анксиозност.
• Витамин Д омогућава нормалну брзину нервних реакција, обезбеђује везу између нервних влакана.
Опасно је преписати лек за себе у једној или другој дози. Боље је да лекар закаже термин након тестова. Поред тога, морате побољшати исхрану да бисте добили витамине из хране.
Апотекарски витамини за нервни систем
Лоше расположење, ментални поремећаји, апатија и депресија резултат су уништавања нервних ћелија. Чим се смањи имуна одбрана, спољни омотач нервне ћелије остаје одбрањен од напада слободних радикала. Да бисте ојачали мијелински слој, потребни су вам витамини групе Б. Налазе се у пивском квасцу, који се могу купити у било којој апотеци.
У апотекама се продају посебни комплекси који садрже читаве групе витамина за нервни систем. Најпопуларније су:
• Магне Б6;
• Магнелис;
• Неуровитан;
• Магвит Б6;
• Витрум суперстрес;
• Мултитабс Б-комплекс;
• Неурорубин Форте;
• Витрум суперстрес;
• Тхеравит Антистресс;
• Неуробекс;
• Б-комплекс.
Уз недостатак фолне киселине, можете узимати Неуромултивит, Цомпливит, Супрадин. Дефицит левокарнитина надокнађује Пентавит, а недостатак кобаламина - Поливит, Вита-Минерал, Дуовит. Аскорбинска киселина се налази у готово свим мултивитаминским комплексима. Можете купити, на пример, Мултитабс Цлассиц, Алпхабет, Норма.
Која храна може добити витамине за нервни систем
За хитну помоћ нервног система, наравно, лекови за мултивитаминске апотеке су добри. Међутим, комплетна дијета није ништа мање битна. Морате јести разнолико, тада ће здравље бити у реду.
Витамини за нервни систем могу се узимати директно из хране. Ево листе.
• Б1: пасуљ, хељда, млеко, пиринач, зобена каша и зобена каша.
• Б2: ораси, месо, јетра, млеко.
• Б3: јетра, пасуљ, пилетина, гљиве, ораси, зоб, пшеница.
• Б6: пистације, семенке, пшеничне мекиње, бели лук.
• Б9: зелено поврће, врхови, зеље, кикирики, соја, лећа, квас, шаргарепа, карфиол.
• Б11: месо, млеко.
• Б12: јетра, јаја, сардине, харинге, бубрези, лигње.
• Витамин А: шаргарепа, жуманце, рибља јетра, бундева, путер, марелице.
• Витамин Е: биљно уље, купус, спанаћ, црни лук, семенке, бадеми.
• Витамин Ц: парадајз, јагоде, агруми, брусница, црна рибизла, плодови шипка, црвена паприка, спанаћ, зачинско биље.
Благотворно делује на нервни систем банане, не заборавите да их периодично укључујете у исхрану. Комбинација аскорбинске киселине, токоферола и глукозе ублажава раздражљивост, умор, засити енергијом и побољшава расположење.
