Проблем рјешавања испупченог трбушњака многи мушкарци и жене успјешно рјешавају уз помоћ редовног "вакуума".
Научите и ви како да вежбу „вакумирате“ и добићете одговоре на питања о добробити и штети тела за тело.
Вежба "вакуум" у поређењу са вежбама за штампу: која је њихова разлика?
Да би створиле идеалну фигуру, многе девојке месецима проводе исцрпљујуће дијете и муче своје тело у теретани, пумпајући пресу и радећи друге вежбе снаге. Међутим, упркос свим њиховим напорима, струк не постиже жељене завоје, а трбух и даље расте. О чему се ради?
Погледајмо детаљније слику који мишићи чине структуру трбуха.
Па, какав је ефекат редовне вежбе у трбуху? Добро делују на ректус и укочене мишиће. Због овог ефекта почињу да се формирају пресоване коцке. Сам стомак је само мало стегнут. Дакле, како би струк био танак, а трбух раван само уз помоћ вежби за штампу, неће успети.
У формирању идеалне фигуре вјежба "вакуум" за трбух постаје незамјењив помоћник. У поређењу са вежбама притиска, има значајну предност - добро проучавање унутрашњих попречних мишића трбуха. Ови мишићи су одговорни за савијање струка. Такође, вежба "вакуум" добро тренира унутрашње подељене мишиће, због чега трбух постаје раван, а краљевско држање.
Пре него што опишем све суптилности примене "вакуума", поделићу са вама најважније информације - контраиндикације.
Вежбајте "вакуум" за трбух: постоје ли контраиндикације?
Ова вежба није погодна за све људе, јер носи одређена ограничења.
1. Трудноћа Ако је жена у трудноћи, строго је забрањено да изводи ову вежбу. Извођење ове вежбе подразумеваће одређена кршења и компликације ситуације.
2. Болести кардиоваскуларног и респираторног система. Извођење „вакуум“ вежбе за трбух заснива се на дисању: дубоки удисаји, нагли издисаји, задржавање даха. И све то мора бити урађено до максимума. Овакви поступци ће негативно утицати на стање унутрашњих органа људи који пате од горе наведених болести.
3. Разне болести гастроинтестиналног тракта, посебно чиреви. У случају блажих болести гастроинтестиналног тракта, пре извођења вежбе "вакуум" за трбух, свакако треба да се посаветујете са лекаром. У случају чира на желуцу или дванаестопалачном цреву ова вежба је строго забрањена.
4. Период критичних дана. У таквим тренуцима у животу жена, не препоручује се марљиво правити „вакуум“. Ово се нарочито односи на жене код којих се менструација јавља са болом у трбуху.
Обратите пажњу! Ако нисте власник горе наведених болести, али из неког разлога вас боли желудац, ни у којем случају немојте да се бавите спровођењем ове вежбе. Ако се бол у овом подручју појавио одмах у тренутку када радите "вакуум", одмах престаните са тренинзима.
Пажљиво проучивши све контраиндикације, обратите пажњу на следеће карактеристике правилне примене вежбе "вакуум" за трбух.
Вежба "вакуум" за трбух: које су тајне правилног извођења за најефикаснији резултат?
На први поглед, вежба "вакуум" може се чинити једноставном. Међутим, захтева се поштовање одређених нијанси у извршењу. Које су детаљније расправљене у наставку.
• Право дисање. Овај параметар је веома важан при извођењу "вакуума", јер управо од њега зависи позитиван крајњи резултат. Дакле, какво треба да буде правилно дисање када радите вежбу "вакуум" за трбух? Дах је дубок, искључиво кроз нос. Издах - до потпуне празнине дисајних путева, кроз уста. Сила издисаја треба бити велика, а издисај оштар.
• Питање опуштања. Када издишемо док изводимо „вакуум“, тело се аутоматски опушта. Имајте на уму да то не би требало бити. Када издахнете, покушајте да не опустите у потпуности свој стомак. Ово се посебно односи на трбух, јер ефикасност вежбе "вакуума" у великој мери зависи од његове напетости.
• Питање о времену и распореду. Вежба „вакуум“ за трбух требало би да се изводи од малих ногу. Стога се временом фокусирајте на своју издржљивост, али ипак покушајте учинити нешто више од својих могућности. Увек тежите ка побољшању перформанси, јер од тога зависи и квалитета коначног резултата. Што се тиче распореда тренинга, вежбу требате изводити два пута дневно. Најбоље време је јутро и вече. Покушајте вежбати пре доручка и непосредно пре спавања.
Проучивши све горе описане информације, можете започети исправно спровођење вежбе "вакуум" за трбух и у најкраћем могућем року постићи квалитативни резултат.
"Вакуум": опис вјежбе за трбух
Вежба „вакуум“ се изводи у три положаја:
- Лежећи;
- седење;
- Стојимо.
Обратите пажњу! Друга и трећа одредба сматрају се компликованом верзијом прве, али не и сложеном. Извођење вежбе "вакуум" је потребно само у једном од горе наведених положаја. Почетници би требали кренути из положаја склоног. Временом, компликујте своје радње одабиром других положаја - седећи, а затим стојећи на све четири.
Први положај: како извести "вакуум" лежање
1. Седите лежећи на поду. Савијте ноге у коленима. Фото вежбе "вакуум" јасно показују како то урадити.
2. Почните дисати. Дубоко удахните према упутству. Удахните оштро, издахнуће. Док издахнете, испружите стомак према унутра колико је то могуће.
3. Држите се у том положају 10 секунди, узимајући по потреби кратке дахе.
4. Сада се одмарајте мало, дисући својим уобичајеним темпом. Поновите вежбу 10 пута.
Седални и стојећи „вакуум“ за трбух: нијансе правилног извођења
Техника извођења "вакуума" за трбух у седећем положају слична је извођењу лежања. Овде треба да седнете на тврду столицу, исправите леђа и ставите руке на колена. Фотографија вежбе "вакуум" показује компликовану верзију овог положаја.
Што се тиче стојећег извођења „вакуума“, почетни положај треба да буде следећи:
1. Седите на све четири. Дланови вам служе као подршка.
2. Пратите положај зглоба, рамена и лактова. Требају бити на једној правој линији.
3. Леђа морају бити равна. Не допустите да се сагни. Груди је потребно исправити.
4. Даљње акције су сличне двема претходним одредбама.
Такође можете погледати видео вежбе „вакуум“, што ће вам јасно помоћи да разумете исправну технику за њено спровођење.
Прави спортски налаз: шта користи "вакуум" за трбух?
Већ је горе поменуто да је ова вежба невероватно корисна за цело људско тело у целини. Шта за тело доноси његову редовну примену?
1. Ефикасно средство против старења. Ово је један од најбољих начина за спречавање пропадања унутрашњих органа повезаних са годинама;
2. Ефикасно управљање висцералним мастима. Висцерална масноћа се накупља на унутрашњим органима човека и веома је опасна. "Вакуум" ће га спасити.
3. Савршена фигура. Шест месеци редовних и правилних вежби са „вакуумом“ за трбух обезбедиће вам раван стомак, грациозне облине струка и краљевско држање.
