Протеинске дијете су најефикасније које препознају сви нутриционисти.
На рибљем дијети, која је само протеин, можете брзо и без напора изгубити килограме. За 10-14 дана можете изгубити до 6-7 кг вишка килограма.
Општи принципи исхране на рибљем оброку
Рибљи протеин је подједнако задовољавајући као и месни протеини, али их тело лакше апсорбује. Ако месо може изазвати труљење у цревима, риба ће се у потпуности апсорбовати, па је због тога много прикладнија за исхрану.
На дијети са рибом, морате да темељите на својој исхрани управо рибу. То не би требало да буде нека посебна сорта: сваки становник речне и морске воде идеалан је за дијетски маратон. Купите поллоцк, ослић, бакалар, штука, ивер, туњевину, навагу, капелин, харингу, скушу. Од скупих сорти можете јести лосос, лосос.
Шта требате учинити да бисте смршали на рибљем дијети:
• јести рибу сваки дан, комбинујући је са неким дозвољеним намирницама;
• масна риба (скуша, лосос, лосос, итд.) Кухати без уља;
• кувајте рибу да не бисте повећали њен калоријски садржај: кухајте, пеците, кувајте у води и пари;
• пожељно је да је риба свежа. Међутим, можете јести смрзнуту рибу, као и користити конзервирану рибу. Али слане, сушене, димљене производе је боље не користити. Превише соли, која задржава воду у ћелијама и спречава губитак килограма.
Креатори рибље исхране препоручују употребу у хладној сезони. Тело у јесен и зиму треба протеин, аминокиселине и витамине. Управо ову комбинацију видимо у месу рибе. Важно је да током исхране не можете само да смршате, већ и обновите поремећене метаболичке процесе у организму. Поред тога, састав рибљег меса има благотворан утицај на стање кардиоваскуларног система и има и друге предности.
Предности рибље прехране
Рибље месо садржи много корисних материја. Прије свега, ово су јединствене аминокиселине и микроелементи потребни за нормално функционисање свих телесних система и његово опште зарастање.
Међу највреднијим материјама које се налазе у месу рибе:
• Омега-3 незасићене масне киселине, које јачају крвне судове, нервни систем, срце, кости, спречавају рак, нормализују холестерол и обезбеђују нормалну функцију мозга;
• Међу највредније минерале богате рибљем месом су калцијум, флуор, цинк и фосфор. Без њих је нормално функционисање тела немогуће;
• риба је богата витаминима А, Д, Б, који имају благотворан утицај на органе и системе.
Апсолутна пробава рибљих протеина. То значи да таква исхрана не кочи црева, не преоптерећује бубреге, а масна риба неће наштетити јетри. Упркос обиљу протеина, у рибама има врло мало калорија, односно лако ћете смршавити не искусијући притом глад. Можете јести пуно, количина хране неће утицати на брзину губитка килограма.
Важан плус рибље прехране је и тај протеини и аминокиселине благотворно делују на кожу. Током исхране се затеже, лице се изглади, боре нестану, а дубоки набори на кожи постају мањи. Уопште, таква исхрана омогућава вам помлађивање организма. Поред тога, због присуства масних киселина, женама не прети менструална неправилност, што се често дешава на дијетама са ограниченом количином масти у исхрани.
Риба је посебно корисна за хипертензивне болеснике, особе са смањеним имунитетом и метаболичким поремећајима. Љекари препоручују укључивање рибе у исхрану онима који имају склоност атеросклерози, исхемији, можданом удару, ангини пекторис.
Листа забрањених и дозвољених производа
Све врсте рибе дозвољене су на дијети рибе. Као река - јести шаран, деверика, крсти шаран, штука, бурбот, шаран, смуђ. Море по вашој жељи - купите скушу, харингу, ружичасти лосос, лосос, бакалар, поллоцк, ивер, туну.
На дијети је дозвољено поврће, протеини и млечни производи.
Ево са чим се риба може комбиновати:
• неке врсте свежег или пирјаног поврћа, укључујући купус, тиквице, шаргарепу, паприку, цвеклу, шпинат, краставце;
• браон пиринач;
• јаја;
• морски плодови;
• кефир, бифидок, биокефир, јогурт за пиће;
• незаслађено воће;
• зачини, али не зачињени.
Дозвољена мало морске (необицне) соли, 100 мл црвеног вина дневно. Сви остали производи су забрањени. Не можете јести брашно, слатко, месо. Кромпир и патлиџан су забрањени од поврћа.
Важне чињенице о исхрани на рибљем дијети
Да бисте постигли очекивани резултат, потребно је да се придржавате плана исхране током 7 или 14 дана. Одаберите једну или другу опцију у зависности од тога колико килограма планирате да смршате током исхране. Ако желите да смршавите не више од 5 кг, довољно је да проведете недељу дана на дијети. Ако није веће од 2 кг, можете се ограничити на само 3 дана.
Важне тачке:
• величина порције није стандардизована. Једите онолико колико желите. Али боље је не преоптеретити стомак, јести мање, али чешће, пет до шест пута дневно;
• пијте пуно воде, најмање 1,5 литара дневно, тако да бубрези излучују производе протеинске хране;
• Дакле, протеин је материјал неопходан за изградњу мишића током протеинске исхране, важно је дати мишићима физичку активност. Ако је тежина велика, много ходајте (не можете да трчите), радите вежбе на задњици, стомаку, рукама - онолико колико можете. Ако је могуће, вежбајте на кардиоваскуларној опреми, мењајући их вежбама снаге.
Додатни унос витамина није потребан, пошто је риба исхрана уравнотежена. То не укључује само протеине, већ и масти и угљене хидрате.
Рибља дијета: 7-дневни мени
У року од седам дана морате јести не само рибу, кисело-млечне производе, у ограниченој количини - поврће у воће. Рибу можете заменити морском храном, а поврће наведено у менију може се заменити другим са дозвољеног пописа.
Понедељак
• Доручак: пире од полутке (150 г) са прилогом куваног купуса, било ког чаја или кафе.
• Други доручак: јаје са кафом.
• Ручак: ружичасти лосос, печен у фолији (200 г), са куханом шпарглама (100 г).
• Снацк: чаша кефира и 10 г тамне чоколаде;
• Вечера: поллоцк са купусом или једним свежим краставцем.
Уторак
• Доручак: једна пирјана или печена иверица, ражени или интегрални хлеб (може се заменити кришком хлеба), чај.
• Други доручак: једно воће.
• Ручак: котлете од парних штука (могу се пећи у рерни) са прилогом од шпарога (200 г и 100 г).
• Снацк: шоља кефира.
• Вечера: комад ружичастог лососа или пастрмке (150 г), исечен на један парадајз.
Среда
• Доручак: конзервирана салата од туњевине (100 г) са зеленим луком и краставцем.
• Други доручак: јабука или крушка.
• Ручак: комад куваног шарана (150 г), шоља рибљих залиха, зачињена зеленим луком.
• Снацк: чаша биокефир-а.
• Вечера: кувана козица (200 г).
Четвртак
• Доручак: бакалар на пари и кувани купус (100 г оба јела).
• Други доручак: 100 лососа или ружичастог лососа.
• Ручак: супа од пасуља, лук, тиквице са кришком црног или интегралног хлеба.
• Снацк: јаје.
• Вечера: шницле на пари или у рерни (200 г).
Петак
• Доручак: комад било које куване или кухане рибе с једном векном хлеба.
• Други доручак: јаје са хлебом.
• Ручак: велики тањир лососа или обичне шаргарепе (300 г).
• Снацк: воће.
• Вечера: печена риба (200 г) са прилогом од куване или печене тиквице.
Субота
• Доручак: скута без масноће (150 г), чај.
• Други доручак: воће.
• Ручак: комад морске рибе печен у фолији (200 г) са тиквицама на жару (150 г).
• Снацк: скута (пола сата) или јаје.
• Вечера: парче куване штуке (може бити у облику парних котлета) и чаша биокефира.
Недеља
• Доручак: кувана салата од лигњи (200 г) са луком и јајима.
• Други доручак: једна јабука.
• Ручак: кувана риба (100 г) и шоља рибљег чорба са свежим зачинским биљем.
• Снацк: јаје.
• вечера: печена речна риба (150 г), кефир.
Од 8. дана, морате поново поновити шему. Што је програм дужи, то већи ефекат даје и веће користи од њега.
Дијета за рибу 3 дана
Ово је лагана верзија главне исхране. Користи се ако требате да смршате или једноставно вратите организам у нормалу након дугих празника или прекомерне потрошње угљених хидрата.
Прехрана за сва три дана је следећа:
• Доручак: чаша природног јогурта без шећера и воћа, тврдо кухано јаје, шоља скутог сира са мало масноће, зелени или биљни чај.
• Други доручак: комад рибе печене у фолији (200 г), једна наранча, један киви или један грејпфрут.
• Ручак: рибљи колачи (250 г) или комад куване рибе исте тежине са прилогом од куваног шпарога пасуља, краставца, паприке и купуса. Салата се може зачинити сосом од киселе павлаке.
• Вечера: Поновите мени за ручак. Уместо рибе можете кухати шкампе, лигње или чак јести конзерву рибе. За прилог је добро узети кувани браон пиринач.
Ноћу можете попити чашу кефира. Пре сваког главног оброка потребно је попити чашу топле воде. Између оброка можете пити зелени чај и чисту воду.
Мени за 10 дана - рибља дијета
Да бисте смршали за 5 килограма, можете испробати 10-дневну верзију рибље прехране. Мени ће сваког дана бити исти у садржају хранљивих састојака и комбинацији хране. Овај образац можете променити на свој начин, на пример, користећи различите методе кувања рибе.
• Први доручак: кухано јаје, чаша кефира или бифидока.
• Пола сата касније: један грејпфрут, 100 помела или једна поморанџа.
• Други доручак: кувана поллока (250 г) са кришкама поврћа, грану јабуке (или било које зелено), минерална вода без гаса.
• За сат времена: две шоље зеленог чаја.
• Ручак: комад рибе у било којем облику (250 г).
• Високи чај: шоља природног сира, протрљана кроз сито или зрно (150 г) или 2 шоље биокефира (500 мл).
• Вечера (најкасније до 19.00): кухана морска храна (250-300 г) са поврћем на жару или пирјаним тиквицама.
Једите дозвољено поврће, кувајте касете, повртне колаче, супе од њих. Уместо рибе скувајте лигње, шкампе. Можете купити морски коктел и зачинити га поврћем у тави или у котлићу.
