Кигонг гимнастика једна је од најстаријих духовних и физичких езотеријских пракси. Ова врста лековитог физичког васпитања дугује своје порекло Кини. Основа ове праксе је идеја постојања неке Цхи енергије.
Према веровању кинеских "адепова", кигонг је енергија која се дистрибуира свуда. Ова мистична супстанца достиже нарочито високу концентрацију у људском телу, а управо описана гимнастика омогућава вам правилно усмеравање енергије. Ки равнотежа је темељ здравља и дугог живота.
Не воле сви мистична тумачења обичних физичких вежби. Међутим, у сваком случају, кигонг гимнастика се показала ефикасном у лечењу. Које вежбе треба урадити?
Најједноставније вежбе јутарњих вежби чигонга
Ове вежбе су одличне за вежбаче почетнике. Препоручује се да се комплекс изводи одмах након буђења како би се стабилизовали енергетски центри.
Кигонг комплекс бр. 1
1) Заузмите вертикални положај. Устаните равно, опустите мишиће. Ноге се могу поставити у нивоу рамена, а можете мало и шире. Удахни. Док се плућа пуне ваздухом, полако подигните обе руке док удови не досегну ниво рамена. Сада морате издахнути. Држите руке у истом положају. Полако и глатко савијте колена и лагано савијте. Док плућа нису празна - задржите положај, а затим се вратите у првобитни положај.
2) Вежба је идентична. Главна разлика је у томе што када издахнете, треба спустити руке на колена.
У обе вежбе леђа треба да буду равна и опуштена.
3) Устаните равно. Стопала раздвојена мало шире од рамена. Заузмите положај на савијеним коленима. Удахни. Док удишете, раширите руке, раширивши их, као да желите да некога загрлите. Дах би требао бити што дубљи, колико плућа допуштају. Сада морате издахнути. Док издахнете, руке се затварају и додирују једна другу длановима. Неопходно је да дах не нестане. Вежба се изводи полако и замишљено. Усредсредите се на груди.
4) Заузмите идентичан положај на савијеним коленима. Руке полако подигните изнад главе и затворите у браву. Пажљиво раширите горње удове у страну. Направите клатно улево и удесно, имитирајући како се дрво љуља у ветру. Тежиште би се требало стално померати са десне ноге на леву.
5) Станите на ногама савијеним у коленима. Прекрижите обе руке у супрапубичкој регији. Удахни. Након тога морате оштро исправити ноге, устати у свој пуној висини и подићи прекрижене руке изнад главе што је више могуће.
6) Лагано чучите на савијеним коленима. Исправите једну руку испред себе. Длан треба погледати према горе. Сада се морате смрзнути у том положају. Након тога, врше се увијање покрета удесно и улево. Промените руку и поновите исту вежбу.
7) Заузети идентичну позу. Опустите тело, објесите руке и оставите у том положају. При удисању, горње удове доведите што је могуће даље иза леђа и додирните их длановима. Затим оштро вратите руке у првобитни положај и савијте их у лактовима. Тако, руке праве лучно кретање.
8) Станите на равне ноге. Руке слободно висе дуж торза. Ставите руке на колена. Једну руку приликом удисања треба исправити испред вас. Затим поновите исто и другом руком. Непрекидно је потребно кретати један за другим.
9) Лагано савијте колена. Устаните равно и опустите се. Према рачуну "један" (на инспирацију) окрените торзо удесно. У овом тренутку, колена морају бити у потпуности испружена, десна рука подигнута изнад главе, лева рука савијена у лакту, достижући ниво прса. Окрени главу удесно. Сада исто треба да се ради и обрнуто, мењајући руке.
Исправан положај ногу приликом извођења вежби јутарњих вежби чигонга приказан је на фотографији
Кигонг комплекс бр. 2
1) Устаните равно. Руке глатко крећу према горе. Дланови треба да буду окренути назад, хватајући покрет. Сада ротирајте подлактице дуж осе, тако да је унутрашњост длана окренута према напријед. Обе руке спустите у првобитни положај. Вежбу извести 18 пута.
2) Заузмите правилан положај на савијеним коленима. Подигните обе руке до нивоа груди. Дланови гледају једни друге. Тада морате замислити да у рукама имате невидљиву куглу. Карактеристичним покретима бацајте и котрљајте лопту из руке у руку. Изводи се у року од 3 минута.
3) Трећа вежба мора да се изводи на благо савијеним коленима. Тада морате замислити да држите велику лопту. У том положају подигните руке до нивоа груди. Суштина вежбе је значајно статичко оптерећење, које, парадоксално, подстиче опуштање. Трајање задатка је 10-15 минута. Време треба постепено повећавати Важно је да се сви делови тела у стању опуштености.
Предности описаних комплекса вежби
Описани комплекси јутарњих вежби чигонга доприносе решавању више проблема одједном.
• Помажу нормализацији циркулације крви у горњим и доњим екстремитетима. Застој крви доводи до развоја болести.
• Ојачати мишићно-коштани систем.
• Помозите у развоју стрија.
• Благотворно делује на рад гастроинтестиналног тракта.
• Доприноси општем помлађивању тела.
Гимнастичке вежбе представљене у комплексима бр. 1 и бр. 2 приказане су почетницима. Потребно их је обавити ујутро, најбоље пре подне. Дакле, ефекат ће бити максималан.
Најефикасније вежбе кигонг теретане
Описане вежбе препоручују се особама које познају основе кигонга. Захтијева више физичког развоја и почетницима може бити тешко. Међутим, ако желите, још увек их можете извести.
Гимнастички комплекс №1
1) Устаните равно. Савијте колена на пола, ноге раздвојите на удаљености мало широјјој од рамена. Сада морате савити лактове и поставити тако да прсти једне руке гледају у прсте друге руке. Рамена су спуштена и творе једну линију. У том положају морате остати 15 минута. У почетку је изузетно тешко, али уз мало праксе, можете постићи значајне резултате. Вежба јача скелетне мишиће.
2) Уђите у идентичну позу. Сада, руке на удисању морају бити раздељене на раменима, као да се припремају за загрљај. Док издахнете, вратите руке у првобитни положај. Вјежбу изводите 6 минута. Покрети треба да буду континуирани и истовремено глатки.
3) Устани. Ноге су савијене у коленима, руке стиснуте у песнице и савијене у лактовима, као да желе спречити крварење крви након интравенске ињекције. Горњи удови су непомични. Према рачуну, „један“ дубоко удахните, истовремено одмажући ноге и исправљајући се до пуне висине. Због издисаја "два" и вратите се у почетни положај.
4) Извршите исту вежбу, држите руке на коленима.
5) Станите на благо савијеним ногама. Подигните руке изнад главе. Сада морате да направите оштар памучни покрет, лагано ударајући длановима о стомак. Ако верујете упутствима, таква вежба има добар ефекат на енергетске центре.
6) Заузети идентичан положај. Затим раширите руке на стране. Прво десном руком, а затим левом руком, пљесните по стомаку у соларном плексусу.
Ове вежбе помажу тонусу мишића, јачању кардиоваскуларног система и поспешују нормалну пробаву.
Кигонг гимнастички комплекс бр. 2
1) Ноге су нешто шире од рамена, руке слободно висе уз тело. Горњи удови се оштро савијају и постављају у предел грудног коша. Овај покрет је направљен по инспирацији. На издисају, удови се враћају у првобитни положај.
Вежба је добра за бубреге.
2) Направите исти покрет, и након што је идентичан, ставите само руке на стомак. На крају су испружене руке раширене.
3) Заузмите стабилну позу на савијеним ногама. Сада, према „оном“ налогу, оштро поравнајте руке и подигните дланове, као да желите да зауставите невидљиву препреку. Покрет треба да буде оштар, са напетошћу у мишићима руку. Дакле, ефекат ће бити максималан.
4) Заузети идентичну позу. У сваку руку узмите куглу или лопту. Према бројању времена, десна рука се уздиже изнад главе, друга рука пада. Промените руку и поновите исто. Вежбање благотворно делује на кичму и лигаменте руку.
5) Извршите вежбу сличну задатку број 3. Разлика је у томе што су овога пута руке раширене десно и лево. Важно је да се крећете што је брже и одлучније, тако да су вам руке напете.
6) Устаните на четворке и заузмите позу, као да ћете радити пусх-уп. При удисању исправите леђа што је више могуће. Достизање тешко. На издисају вратите се у првобитни положај. Вежба ефикасно исцељује кичму.
7) Заузмите стабилан положај. Руке гурају покрет. Поновите 12 пута.
Ова два комплекса су довољна да побољшају организам и одрже га у доброј форми.
Ефикасан комплекс је такође представљен у видеу јутарњих вежби за кигонг:
Контраиндикације за вежбање кигонг гимнастике
Упркос својој ефикасности и компаративној једноставности, кигонг није погодан за све. Које су контраиндикације:
• Историја менталних поремећаја.
• Поремећаји психе граничног карактера (неурозе).
• Оштећења и болести кардиоваскуларног система.
• Хематолошке патологије.
• Деформитети зглобова са артритисом и артрозом.
• Недавно претрпљене повреде мишићно-коштаног система.
Особама које имају барем једну контраиндикацију од представљених строго је забрањено вежбање кигонга.
Како радити јутарње вежбе кигонг
• Дан треба да започнете вежбањем. Ово је аксиоматично.
• Важно је вежбати сваки дан. Регуларност је кључ ефикасности.
• На крају предавања препоручује се топли туш. Хладна вода је контраиндицирана.
• Након наставе не можете јести пола сата.
• Не треба бити превише завидан. Главни критеријум за неправилно извршавање комплекса је зној „туча“. То не би требало бити. Кигонг никако није вежба снаге.
• Препоручује се да затворите очи приликом извођења вежби.
• Најбоља вежба на отвореном. Ако то није могуће, собу треба добро проветрити.
• Свака вежба се изводи 10-15 пута, са постепеним повећањем броја понављања.
Следећи препоруке, особа ће моћи да одржава здравље и младост веома дуго.
