Остеоартритис колена је дегенеративно-дистрофична лезија зглобних структура инфламаторне природе, што доводи до губитка функционалне активности колена.
Таква широка дефиниција крије праву несрећу: често артроза зглоба колена води до инвалидности пацијента.
Ако је веровати статистици, свака четврта особа на планети пати од болести мишићно-коштаног система, описана болест представља око 25% случајева. Артроза се може лечити на више начина. Не последњу улогу играју специјализоване физиотерапијске вежбе. Захваљујући њој, могуће је значајно побољшати исхрану зглобова и ојачати мишићно-коштани систем колена. Али које су вежбе најефикасније и како их извести правилно? Покушаћемо да пронађемо одговоре на ова питања.
Гимнастика за артрозу колена: најједноставније вежбе
Ниже описани комплекси погодни су за људе свих старосних група. Вежбе су усмерене на решавање три проблема:
• Побољшање довода крви захваћеном зглобу.
• Обустава дегенеративног процеса.
• Јачање мишића и лигамената.
Можете их извести и код куће и у мањим групама од 3-6 људи. Најбоље је радити ове комплексе под надзором искусног лекара у терапији за вежбање.
Комплекс 1
1) Заузмите сједећи положај на кревету. Стопите близу, опустите се што је више могуће. Почните да правите споро кретање удова. Стопала би требала додирнути под и слободно клизити по њему. Покрените 7-12 пута.
2) Опет заузмите положај на кревету, опустите све мишиће. На издисају повуците кољено до груди, повуците ногу са максималним напором. Ако је потребно, можете помоћи рукама. Иста ствар ако се ради на супротном уду. Како правилно извести такве вежбе са артрозом коленског зглоба, можете видети на фотографији:
3) Почетни положај је идентичан. На рачун „једног“ за исправљање обе ноге, чарапе снажно повуците према себи. На рачун "двојке" вратите удове у првобитни положај. Вежба се понавља неколико пута.
4) Устани. Ноге на нивоу рамена, према оцени „једна“, савијте се на лево колено, чврсто притисните и држите 5-10 секунди, на издисају „две“ издахните и вратите се у првобитни положај. Поновите исто са супротним краком.
5) Седите на кревет или столицу. Ноге су раширене поред нивоа рамена, руке су на коленима. Према извештају, „један“ устане из кревета (столице), удахне и рашири руке у супротним смеровима. На рачун "двојке" да се врате у седећи положај. Поновите неколико пута.
6) Почетни положај је лежећи. Можете лежати на кревету или на поду. Руке доње ноге исправите, сви удови су опуштени. На рачун „једног“ затегните мишиће кукова. Останите у овом положају неколико десетина секунди (20-40), а затим се нагло опустите. Ова вежба помаже у ослобађању хипертоничности мишића ногу, а то заузврат помаже у уклањању синдрома боли.
Комплекс 2
1) Заузмите лежећи положај. Руке на коленима, ноге исправљене, опуштене. Снажно притисните кољено, покушавајући да савладате отпор руке. Затим се опустите и урадите исто са супротном ногом.
2) Лезите доле. Ноге су савијене у коленима. Лаганим покретом треба раширити ноге у боковима у различитим правцима. Важно је да не идете предалеко са дубином покрета.
3) Лежећи на кревету или на поду морате савити колена. Због "оног" који повлачи удове до стомака, останите у том положају неколико секунди. Затим се вратите у првобитни положај.
4) Лезите. Стопала опуштена, исправљена. Подигните десну ногу, одсекавши је неколико центиметара од тла. Започните лаганим кружним покретима удовима.
5) Лезите на леђа. Руке су лежале иза главе, творећи замак. Док удишете, повуците ноге према грудима, вукући чарапе до максимума. На издисају вратите се у почетни положај.
6) Поновите исту вежбу, само што овај пут наизменично повлачите ноге до груди.
7) Почетни положај је исти. Полако савијте колена, стопала чврсто притиснута на под. По инспирацији, подигните једну ногу вертикално горе. Други треба да остане на месту, а затим направите идентичан покрет другом ногом.
8) Заузмите идентичан положај. Ноге су равне. Једном ногом направите потез удесно (или лево, респективно), покушавајући да одвојите уд у бедру колико је то могуће. Поновите исто с другом ногом.
9) Лежећи на поду да у истом тренутку подигните руке и ноге, останите у том положају, дубоко удахните. На издисају је потребно заузети почетни лежећи положај.
10) Извршите вежбу "бицикл", померајући ноге невидљиве папучице.
11) Опрезно лезите на стомак. Ставите руке испод главе (испод браде). Подигните једну ногу, а затим другу. Удови требају бити равни.
12) Устани. Наслоните се на наслон столице. Десну ногу повуците до бедара до максималне амплитуде надесно. Затим урадите идентичну вежбу на другој нози.
13) Држите се за наслон столице. Стајање - стајање. Наслоните се на столицу с једном руком, ноге исправљене, слободне. Почните да правите лагане њихање напред-назад. Важно је да нога која изводи замах буде максимално опуштена.
Комплекс 3
1) Стојећи - стојећи. Пет минута ходајте на месту, подижући колена што је више могуће. Ова вежба побољшава исхрану колена због протока крви до њега.
2) Станите на ножним прстима, стојте неколико секунди, а затим ролањем стојите на петама, одржавајући равнотежу.
3) Правите брзе покрете ногама, наизменично мијењајући удове.
Сва три комплекса идеално су погодна за извршење, како у фази ремисије, тако и у фази погоршања. Ово су најједноставније вежбе гимнастике за артрозу зглоба колена. Међутим, једноставност их не погоршава.
Гимнастика за артрозу колена: најефикасније вежбе
Доље описане вежбе погодне су само за особе код којих је артроза у ремисији.
Комплекс 1
1) Лезите на под. Руке уз тело, ноге исправне. Подигните леву ногу од земље неколико центиметара. Задржите се у том положају неколико секунди, а затим спустите ногу. Добар показатељ је осећај умора у мишићу телади.
2) Лезите на стомак. Савијте једну ногу у колену и подигните је изнад пода. Држите 25-40 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Покрените исто другом ногом.
3) Лезите на стомак. Савијте обе ноге у коленима. Затим их подигните изнад пода и раздвојите на стране. Сада морате полако спојити ноге и вратити се у првобитни положај. Вежбу је тешко извести, па било да је изводите или не, свако одлучује за себе, на основу могућности свог тела.
4) Лезите на своју страну. Савијте једну ногу, исправите другу. Правите вертикалне покрете равно ногом.
Комплекс 2
1) Седите на столицу. Наизменично подигните леву и десну ногу, наизменичним покретима.
2) Устани. Наслоните се на наслон столице. Према рачуну „једна“ да се дигнемо једном ногом на ножни прст. Други остаје притиснут на под. Затим се пребаците на другу ногу и урадите исто.
3) Сједење на столици ради лагане масаже кољена, ротацијски покрети.
Вежбе ова два комплекса се пожељно изводе истовремено. Тако да ће ефекат гимнастике бити максималан.
У видеу је представљен још један ефикасан гимнастички комплекс за артрозу коленског зглоба:
Гимнастика са артрозом зглоба колена: како то учинити правилно. Савети и трикови
На Интернету је описан број гимнастичких комплекса за артрозу коленског зглоба. Али није увек јасно како их спровести. Постоји низ препорука:
1) Бол треба искључити. Ако се бол појави током извођења било које вежбе, то је директан разлог за одбијање даљег извођења. Дакле, комплекс није погодан.
2) Не мучите се без претходне консултације са лекаром.
3) Грчеви након вежбања су нормални.
4) Свака вежба се изводи 7-15 пута. Препоручује се почети са 2-4 пута, постепено повећавајући амплитуду.
5) Не препоручује се почетак вежбања брзим темпом. То је бајно.
Терапија вежбања може бити одличан помоћник у лечењу артрозе колена. Важно је приступити тако одговорном послу.
