Водени аеробик је врста физичке активности која се појавила пре више миленијума. Сматра се да су Кинези кроз своје асане у води тренирали њихову издржљивост, тачност и снагу.
Данас многи фитнес центри нуде часове воденог аеробика, чија је корист од непроцењиве вредности за тело. Овакав тренинг је користан за све, чак и за труднице.
Акуа аеробика: корисна својства за тело
Такве тренинге могу приуштити људи у било којем узрасту, чак и ако постоје проблеми са кичмом и зглобовима. Часови позитивно утичу на опште стање организма.
1. Вежбе у води омогућавају вам да формирате правилно држање, ојачате све мишићне групе.
2. Побољшава проток крви, одлична је превенција болести срчаног мишића.
3. Током тренинга, вода има масажни учинак на кожу, што резултира метаболичким процесима у ћелијама, целулит нестаје.
4. Водена аеробика умирује нервни систем, ослобађа од умора, стреса. Након наставе, особа побољшава расположење, нестају проблеми са спавањем.
5. Часови сагоревају више калорија него било који други тренинг. За оне који желе довести своје тело у тон и изгубити неколико додатних килограма водене аеробике биће прави избор.
6. Након наставе неће бити болова у мишићима, као и од других физичких активности. Штавише, водена аеробика учвршћује тело и јача имуни систем.
Акуа аеробика: користи за трудноћу
Имати бебу у матерници је невероватно тежак посао. Да би се будућа мајка осећала добро, не сме да мирно седи, потребна јој је физичка активност. Водена аеробика је одличан избор. Посебни програми вежбања развијени су посебно за труднице.
Такве вјежбе помоћи ће у одржавању мишићног тонуса, ослободити вишка оптерећења из кичме. Поред тога, редовним тренинзима спречит ћете појаву стрија на трбуху, целулит.
Водена аеробика неће нанети штету будућој мајци и њеном плоду, ако правилно приступите часовима. Такођер је вриједно узети у обзир да за труднице постоје неке контраиндикације. Тренинг се не препоручује у првом тромесечју трудноће и уз претњу побачаја.
Акуа аеробика: предности и ефикасност тренинга за дијете
Људи који сматрају да је аква-аеробика обичан „пљусак“ у води веома греше. Часови су веома ефикасни у мршављењу.
Током обуке користе се такви уређаји као:
• водене бучице;
• водени појас;
• стиропорни штапићи;
• специјалне чизме;
• папуче.
Особа ће морати да изводи вежбе превладавајући отпор воде у базену. Вреди веровати да то није тако једноставно. За 1 сат наставе сагорева минимум 700 Кцал - то је невероватан резултат који се не може постићи другим физичким активностима.
Доказано је да тренинг убрзава метаболизам. Када метаболизам делује максимално, ћелије тела су засићене кисеоником, због чега сагорева масти. Водена аеробика биће корисна и оним женама које се не могу ријешити целулита. Вибрација воде током окупације подсећа на масажу, проблематична подручја трбуха и задњице се изглађују.
Водена аеробика: контраиндикације за часове, ограничења
Упркос свим предностима ове врсте физичке активности, постоји неколико категорија људи који би требало бити опрезни са воденом аеробиком.
1. Вода може извршити притисак на груди, што отежава дисање. Часови се не препоручују особама са астмом.
2. Они који су претходно претрпели срчани удар свакако би се требали посаветовати са лекаром пре него што се баве воденом аеробиком.
3. Ако сте алергични на хлор, пливање у базену је контраиндицирано.
4. Код остеохондрозе, коју прати мучнина и учестала вртоглавица, потребно је добити одобрење лекара.
Ако имате здравствених проблема, ни у ком случају не смете похађати часове без лекарског прегледа, то може бити пуно озбиљних проблема са телом. Обавезно покажите тренеру потврду лекара, тако да ће појединачно одабрати оптимални ниво оптерећења.
Како је лекција
Часови се одржавају у малим групама од 7 до 15 људи. Сваки појединац добија потврду од лекара да је здрав, иначе неће бити дозвољен у базен. Да би тренинг дао више позитивних емоција, вежбе се изводе према музици.
Тренер изводи часове у базену са температуром од 28 степени. Ниво воде може бити до струка или груди. Приликом куповине претплате ова нијанса мора бити разјашњена.
Обука се састоји од три главне фазе.
1. Прва фаза су вежбе истезања и загревања.
2. Друга фаза - кардио вежбе, вежбе за флексибилност и издржљивост, опште веллнесс.
3. Последња фаза су вежбе опуштања и опуштања.
Правилно изведена вежба равномерно распоређује оптерећење по свим мишићним групама. Особа се неће осећати уморном, већ напротив, снагу и енергичност.
Групни ниво
Пре него што упишете особу у групу за аква-аеробик, тренер мора да се распита о нивоу своје обуке и сврси посете. Могуће је да ће жена испробати такве вежбе први пут, тада би било боље да јој се придруже придошлице како би се осећала угодније.
1. Тренинг за почетнике не подразумева велика оптерећења. Ово су најосновније вежбе, на пример, њихање ногу напред-назад, скакање. Тренер посвећује посебну пажњу првим неколико разреда како се човек осећа у води, да ли исправно стоји, дисање - ово је изузетно важно. Просјечно трајање тренинга није веће од 45 минута.
2. За људе са просечном обуком, обука је различита. Нагласак је на скакању, ритмичким покретима, кардио вежбама, а тренер се фокусира на развој флексибилности, јачање кардиоваскуларног система и мишића. Просјечно трајање тренинга је 1 сат.
3. Група "искусних" мора да се загрева на копну, плива, вежба брзо, да би мишићи могли да раде. На крају тренинга - вежбе истезања.
На крају било које класе аква-аеробика, чија корисна својства су несумњива, тренеру се препоручује пливати 5-7 минута. Ово ће опустити мишиће. Препоручују се и вежбе лаког истезања.
Када треба сачекати прве резултате
Када особа стекне претплату на часове било које врсте физичке активности, занима га питање колико вежби да чека прве резултате. Водена аеробика у овом погледу се сматра ефикаснијом од осталих класа.
Уочљива побољшања биће видљива након прве лекције. Особа ће се решити главобоље, осећаће се добро, умор и проблеми са спавањем ће нестати. Након 2-3 часа, мишићи почињу да боли - постаће јачи.
Да би аква-аеробика што више користила телу, потребно је стално да се бавите. Једна лекција није довољна за мршављење и решавање здравствених проблема. Тренерима се препоручује да вежбају најмање 3 месеца 3 пута недељно. Ово ће побољшати ваше свеукупно здравље, тонирати тело, решити се стрија (посебно после порођаја).
Шта још треба да знате о воденој аеробикици
Водена аеробика штети организму у два случаја:
• ако особа не следи основна правила понашања у базену;
• ако особа крије присуство здравствених проблема.
Лична хигијена у воденој аеробикици је веома важна. Пре него што почнете да похађате часове, морате проћи лекарски преглед. Након њега, лекар издаје потврду да омогућава особи да похађа часове. Било која болест појединца преноси се на остале чланове групе. Ни у којем случају не бисте требали прикривати присуство здравствених проблема. Ово је непажња, што може довести до озбиљних проблема.
Водени аеробик се разликује од других врста физичких активности. Вежбање у води јача, јача имуни систем, омогућава вам да смршавите и учините дермис еластичнијим. Поред тога, водена аеробика је веома занимљива. Ако вам здравље омогући да похађате часове, то ће вам само донети корист.
