Можете изгубити килограме без дијета. Али како?
Плес као облик мршављења сваке године добија све већу популарност.
У почетку је предложено да се бори против прекомерне тежине у облику аеробика са плесним елементима, али с временом су се појавиле и многе друге сорте, усмерене на сагоревање масти и набацивање различитих мишићних група.
Тренутно је актуелно питање коју врсту плеса за мршављење одабрати.
Како започети плес за мршављење
Један ритмички плес помаже у постизању максималног оптерећења и укључивању свих мишићних група у рад. У зависности од проблематичне зоне и циљева које сте поставили, вреди одабрати смер у плесу. Ако имате додатних центиметара у волумену струка, бокова или стомака, оријентални плесови ће вам помоћи да решите овај проблем. Таква разноликост као што су ирски плесови подижу ноге и обликују држање, пругаста пластика покрива све мишићне групе.
Без обзира на то која врста плеса је изабрана, морате се припремити за било који од њих. Нарочито ако их планирате провести код куће.
1. Одабир места за плес. Пре свега, место треба да изазове осећај угоде. Препоручљиво је одабрати пространу собу или собу са добрим осветљењем. Идеално за плес, место на зидовима огледала, захваљујући којем можете видети грешке и недостатке.
2. Морају се искључити било који ометајући и иритантни фактори током тренинга. Да би часови били што ефикаснији, заборавите на неко време о деци, животињама, другим људима, телефону, телевизору и другим предметима. Проблеми би такође требали бити скренути.
3. Избор одговарајуће одеће и удобне обуће. Расположење, а самим тим и успех тренинга, директно ће зависити од избора одеће за плес. Дакле, шта обући - старе гамаше или нешто новије и атрактивније, то је ваш лични избор.
4. Важност музике. Чак и најгоре расположење може се подићи правилно одабраном музиком. Кад нема снаге, музика их магично даје. Зато за тренинг увек бирајте такве композиције које вам се допадају и који чине да ненамерно почнете да плешете. Не заборавите да експериментишете.
Опште препоруке за припрему и организацију плесова за мршављење
1. Редовност тренинга. Да би плесови били ефикасни, тренинзи треба да буду редовни и чести. Сваки случај је, наравно, индивидуалан, али генерално, плесови би се требали давати од 30 до 60 минута, отприлике 5-6 пута недељно, или повећати трајање на 1-2 сата и ређе похађати тренинге - 3-4 пута. Обавезно завршите вежбу са истезањем.
2. Прављење оптималне исхране. Најбоље је променити свој став према храни, храну узимати искључиво као гориво. Одбијајте штетне, слатке, висококалоричне намирнице. У плесу за мршављење неће бити смисла ако након тренинга трчите муњевито како бисте испразнили фрижидер.
3. Борбени дух. Не очајавајте и престаните са плесом након неуспешних почетних покушаја. Од првог тренутка мало људи успева у било којем послу. Боље је да се усмерите у позитиву, опустите се морално и уживате у својим покретима. Подсетите се зашто ово радите, јер сте изабрали најбољи начин да комбинујете посао са задовољством.
4. Не започињте часове одмах након јела. Потребно је издржати временски период од најмање 1 сата, а затим прећи на плес. Након тренинга, такође причекајте сат и по пре јела. То би требао бити претежно протеин или с нагласком на поврћу.
5. Не стидите се узимати здраве природне „енергије“ у облику зеленог чаја, дајући енергију, витамин Б, воду и гинсенг.
Од плесног тренинга можете добити пуно користи. На пример, расположење, сами нећете приметити колико љути, негатив ће почети да одлази, и постаћете отворени и пријатељски расположени према другим људима. И наравно, вишак килограма ће почети да одлази, што ће ваше тело променити на боље и пружити вам још више позитиве.
Које плесове за мршављење одабрати: стицање хармоније и пластичности
Пре него што се одлучите за једну од врста плесова на основу индивидуалних преференција, покушајте да узмете у обзир неколико важних фактора:
• здравствено стање;
• доступност слободног времена;
• дозвољена количина простора.
Најпопуларније врсте сагоревања масти су оријентални и латиноамерички плесови. Смјер Зумба се шири све више и више. Све три врсте плеса моћи ће да дају склад, пластичност, флексибилност и пик. Главно правило је регуларност.
1. Оријентални плес или плес трбуха је прилично уобичајена врста плеса коју могу да тренирају људи апсолутно свих година и сложености. У једном тренингу који траје 1 сат заиста је могуће изгубити од 300 до 500 кцал. Плес се састоји од сталних измена углађених покрета, као и таласа, трзаја, удараца и других брзих елемената.
Шта даје трбушни плес:
• јачање мишића штампе;
• јачање кичмених мишића;
• формирање заобљених бокова, затегнута задњица;
• елиминација целулита;
• смањење струка;
• нормализација метаболичких процеса у телу;
• превенција женских болести гениталног подручја.
За оријенталне плесове није потребно да купујете додатну спортску опрему. Довољно је само покушати да поновите све покрете инструктора у тачности. За почетнике је боље започети покретима бокова и трбуха, а на крају прећи на окретање ногу и руку. Источни тренинг можете употпунити вјежбама дисања или истезањем.
Ова врста плеса погодна је за све који желе да смршају. Чак се и људи са кичменим проблемима или варикозним венама могу носити са њима.
2. Латиноамерички плесови данас имају пуно варијанти од којих свака има своје карактеристике. У општем смислу, сви латино плесни плеси су у стању да исправе контуре тела, ојачају мишиће ногу и спрече васкуларне болести.
За сат времена наставе бразилских плесова полази 500-900 кцал. И у фитнес клубовима и код куће можете плесати џиве, самбу, румбу, салсу, цха-цха-цха, бацхата, мамбо, мерингуе, па чак и ламбаду. Вероватноћа да нађете неку врсту плеса по вашој жељи је невероватно велика.
Током латино плеса цело тело се помера, што значи да је укључена већина мишића, али већина мишића ногу. Због тога би људи који своје кукове и стражњицу сматрају проблемом требало да одаберу овај смер.
3. Зумба је релативно нова врста плеса заснована на латиноамеричким мотивима. Ефекат плесања зубима сличан је резултатима кардио тренинга. Највеће оптерећење су мишићи трбуха, леђа и ногу. У само сат времена плесног програма можете потрошити до 1000 кцал. Основа зумба тренинга су:
• љуљање ногу;
• марш;
• честе чучњеве;
• окрети;
• додате кораке.
Кад плешете зуб, морате бити што фокусиранији, пратити покрете учитеља, држати се држања, цртати у стомаку и затегнути мишиће руку и ногу.
Ритмички и атлетски плес за мршављење
Требало би да се посветите разматрању осталих, једнако популарних врста плесова:
1. Смјер стриптиз пластике, плеса на тијелу и кардиостриптиса је врло чест, посебно код млађе генерације. Током таквих плесова раде све мишићне групе, имате флексибилност, истезање. Да би се заменио вишак килограма у женском телу долази женственост и грациозност.
Људи који имају комплексе у вези са својим изгледом на таквим часовима решавају их се. Да бисте похађали часове стриптиз плеса, морате бити барем у минималној физичкој форми.
2. Канкан - врло енергична и занимљива врста плеса. Иако су плесни покрети свима лако, добро их извести без правилног истезања неће успјети. За сат времена тренинга, можете изгубити 400 кцал. Брзи и брзи покрети омогућавају вам да доведете до облика ногу, посебно бокова, и да затегнете доњи део трбуха. Главно правило вежбања цанцана је не бити лен на потезу, чему се придаје значај.
3. Фреестиле, хип-хоп, функ - врсте плеса за активне људе. Учињу да се добро знојите, али такође ефикасно уклањају вишак килограма и равномерно по целом телу.
На вама је да одлучите тачно како да се решите вишка килограма.
