Дијета Ким Протасов - опис и општи принципи
Сама реч "дијета" може вас изненадити, али не и исхрана Ким Протасова! Он даје своје разумне савете у лагано шаљивом стилу, а сама дијета се разликује од савета да за доручак поједете пар салата и пола јаја за вечеру. Заиста, "танка крава још није газела". Аутор живо и весело предлаже „не правити култ хране“, већ искористити своје најбоље праксе у вези са прехрамбеним методама, и упозорава на новопечене дијете од блица и чудо од дрога. Ова опција дијета је прилично дугачка, осмишљена на пет недеља, током којих ће борба против прекомерне тежине подлегати одређеним правилима исхране и дневној рутини. Прве две недеље можемо назвати чистим лакто-вегетаријанством, оно што вам треба у топлој сезони, када у врту можете да нађете било које поврће, свеже воће и зрело довољно сунца.
Будите спремни на чињеницу да ћете већ у овом тренутку доживети невиђен пораст сексуалне и менталне енергије. Током наредне три недеље, исхрана постаје уравнотеженија. Тело успева да очисти и поново испуни резерве, али на новом, „промишљеном“ нивоу. Дакле, суштина исхране је да намјерно смањујемо килограме и центиметре, уз истовремено повећање сексуалности и брзу памет, а наш новац остаје у новчанику захваљујући економичном и јефтином менију. Уопште, требало би да једете поврће и опет поврће, плус 5% млечних производа. Штавише, поврће је дозвољено у било којем облику, у било које доба дана и у произвољној количини. Можете додати само једно јаје, па чак и пар зелених јабука.
Основни принципи прехране Протасов:
• Основа исхране је једноставна једноставна исхрана, која се састоји углавном од млечних производа и поврћа;
• Темељна разлика између дијета и других метода губитка килограма је недостатак крутог оквира који ограничава исхрану, и способности да сами себи не ускраћујете храну коју дозвољава дијета. У овом принципу, нутриционистичка изјава „Шта друго јести, да смршавим“ се примењује у свој својој слави, пружајући одличну прилику да једете у било које доба дана и у било којој количини;
• Не одступајте у исхрани од списка дозвољених производа;
• у 5 недеља исхране постоје 4 главна периода, од којих се сваки разликује од претходног на листи изабраних производа, од којих се неки могу поновити;
• Треба се правилно придржавати исхране Ким Протасов. Сваки дан је потребно појести не више од 1200-1500 кцал;
• Протасову дијету могу користити не само они који се боре с вишком килограма, већ и горљиви познаваоци здраве исхране, као и они који желе очистити организам.
Значајне предности и мање мане прехране Кима Протасова
Дијета Ким Протасов има много позитивних особина. Главни су:
1. Недостатак времена и квантитативног оквира у погледу усвајања дозвољених намирница.
2. Дијета Ким Протасов доступна је широј јавности јер не укључује скупе или ретке намирнице у исхрани.
3. Недостатак референце у доба године. Можете изгубити килограме или очистити организам дијетом у било којој сезони.
4. Нормализација метаболизма. Дијета Ким Протасов позитивно делује на функционисање панкреаса, а такође побољшава активност већине телесних система.
5. Иако је дијета могућа без ограничења, преједање је у потпуности искључено због чињенице да су јела засићена протеинима и влакнима. Они постају што је могуће лакши.
6. Присуство значајне количине протеина у менију доприноси разградњи масти, а у комбинацији са физичким вежбама - за изградњу мишића.
7. Када Протасова прехрана не мора у потпуности да елиминише масти, једноставно морате да смањите њихову количину (сведите на нулу у првим недељама исхране). Млечна масноћа присутна у таквом систему исхране заситива тело линолном киселином која учествује у процесу сагоревања масних слојева и претварања масти у енергију.
8. Са здравом исхраном, рад црева се нормализује чак и код људи који пате од хроничног опстипације.
9. Дијета садржи потребну и довољну количину витамина, влакана и минерала за нормално функционисање организма.
10. Делотворност исхране има дуг рок трајања.
Сада би се требали упознати са могућим недостацима исхране. Уместо тога, они ће их правилно назвати малим минусима, јер је њихова материјалност занемарљива:
1. Главни недостатак Протасове исхране је мени првих недеља. У почетку је тешко да се тело прилагоди начину прехране сировог поврћа и млечних производа без прераде. Треба имати на уму да ће зими бити много теже започети такву дијету него љети.
2. Није увек лако наћи ферментиране млечне производе са удјелом масти од 5%. Ако је потребно, могу се лако заменити домаћим производима.
3. Дијета Ким Протасов забрањује употребу готових јогурта и скуте са различитим укусима, воћем и адитивима - производи би требали бити у чистој природној форми без шећера.
4. Не укључују у исхрану монотона јела и производе. Мени треба да промените што је више могуће користећи велики избор рецепата.
Ефикасност исхране Ким Протасов
Строго придржавање правила и принципа здраве исхране доводи до резултата у виду лишавања 10 до 12 кг вишка килограма током 5 недеља. Ако има мало вишка килограма, резултат ће бити незнатан. Максимална фаза интензивног губитка тежине догађа се у 4-5 недеља исхране. Овај процес сугерише да је метаболизам успостављен и варење правилно функционише.
Протасову дијету можемо назвати „паметном“, јер уз њену прехрану тело није у стању да смршави више него што то допушта њена природна природа. Оптимално је изгубити килограме висине од 170 цм и тежине од 70-75 кг. Ако, на пример, овим растом тежите 60 кг, тада нећете успети да изгубите килограме до 50 кг или мање.
Стога ће ефикасност исхране првенствено зависити од присуства вишка килограма и његове количине.
Основна правила исхране
Током година, прехрана Ким Протасова стекла је многа правила која су искусни нутриционисти додали као суплементе за повећање ефикасности исхране:
1. Следите да је излазак из исхране неопходан у року од 30-32 дана.
2. У изборник можете да уврстите сво поврће осим кромпира, а такође је потребно да умањите потрошњу репе.
3. Као што је већ споменуто, можете јести у било које доба дана или ноћи, али јести јабуке увек је боље одложити ујутру или дању.
4. Да дијета није сувише свежа, дозвољено је укључивање зачина. Али не смеју да садрже ГМО, соли и појачиваче укуса.
5. Дозвољена је употреба соли строго у умереним количинама - највише 2-3 г дневно.
6. Да не бисте истегнули стомак, потребно је јести мале или средње оброке 5-6 пута дневно.
7. Мушкарци на таквој дијети треба да једу 2100 г поврћа дневно.
8. Не можете користити такве методе кувања поврћа и јабука као што су кување, кување, печење. Последња метода може се користити за прављење скута са сиром, а дозвољено је и кување сира.
Корисна препорука
Понекад добијање дневне норме поврћа унутар 1200 г може бити тешко. Добар излаз у овој ситуацији је направити смоотхие. У облику пића и 400 г поврћа, једе се одједном једноставно. Али немојте се превише занести на овај начин, једући течну храну, јер суштина исхране лежи у убрзавању метаболизма услед дијеталних влакана.
Како то ради?
Овај мени ограничава унос угљених хидрата, а природно млеко и јаја обезбеђују протеине и калцијум, тако да реструктуирање тела не прети ломљивим ноктима и сувој коси, као што је протеин. Једите мирно ујутро, поподне и увече, али не калорично месо, пецива и хлеб. Аутор дијета тврди да се крајем првог, најтежег периода, апетит нормализује и жеља да једете висококалоричну храну у потпуности нестаје. Неки чак не желе да поједу ни једно јаје, без којег му је у почетку било уско. Крај друге недеље обележена је изузетном лакоћом у целом телу и уму. Олакшано масноћом и месом, тело ће постати способно да живи енергетским активностима. Али у јеловник поврћа већ морате додати 300 грама прженог меса или рибе. Сиреви и јогурти се могу смањити. Три недеље након почетка исхране предвиђа се споро топљење тела у очима, а најинтензивнији губитак тежине дешава се у последње две недеље.
Неопходно је напоменути да након окончања исхране одбачено тело неће одмах моћи да толерише, на пример, кнедле или пржени кромпир, као ни било коју масну храну, тако да морате обратити довољно пажње да бисте изашли из исхране. Ова потпуно не оптерећујућа дијета биће корисна свима само ради чишћења организма. Толерира се много лакше него многе друге дијете.
Дијета Ким Протасов - која храна се може конзумирати
У првој и другој седмици прехране предност се даје сиревима, поврћу, свим врстама сирева с 5% масти, јогуртима, фета сиром, од воћа се могу јести три зелене јабуке. Чај за кафу, наравно, без шећера, плус велику количину воде - попијте га барем 1,5 литара, а запремину можете повисити на 2 литре. У било које доба дана, док тело није потпуно засићено, али то је све. Не можете додати ништа друго.
У трећој, четвртој и петој седмици додајемо комад меса, кувано одлежано или пржено, потрошња сира и јогурта мораће мало да се смањи.
Дијета Ким Протасов - која храна се не сме конзумирати
Морате се одрећи свих производа који садрже барем кап масти. Сигурно је и овај разлог служио за изузеће меса, мада су мишљења о рибљем уљу подељена. Неки нутриционисти тврде да рибље уље не доводи до повећања телесне тежине, али према правилима ове исхране морамо напустити рибу. На неколико недеља заборавите на лепиње, колачиће и колаче - односно на све посластице, као и на шећер, хлеб, житарице, тестенине и кромпир. И, наравно, током пет недеља чврсти алкохол „Не!“.
Дијета Ким Протасов - примери менија
У првим недељама живот без меса, биљног уља и било које друге масти може бити неугодан својом монотоношћу. Да не бисте изгледали баш тужно, покушајте да направите мало различитих салата. Пошто ће нам посебно у почетку уље постати неприступачно, за гориво користимо пуно зеленила, лимуновог сока или сирћета. Друга опција је јогурт са мало масти.
Салата "Свежина"
Састојци: парадајз (3 ком), краставац, ротквица, лук, бибер. За прелив: ситно сецкано зеље са сирћетом и сољу. Танко насјецкајте парадајз, лук и краставац, ротквицу нарибајте на крупној рерни. Премажите ситно сецканим зачинским биљем, измрвљеним сољу и поспите сирћетом. Ако вам се чини да је салата веома "лоша", можете додати овде потребно "дневно" јаје.
Салата од бриселског клица
Састојци: бриселски клице (300 грама), шаргарепа (1 ком), зелени грашак (50 грама), јогурт, сол, зачинско биље, зачини.
Брисељске клице нарежемо на тракице, шаргарепу нарежемо на крупно решетку, помешамо са зеленим грашком и додамо со и зачине. Прелијте јогуртом - добили смо једну од опција за европски ручак.
Конзервирана салата од кукуруза
Састојци: шаргарепа (2-3 комада средње величине), бели лук (само 2-3), слатки кукуруз (1 лименка), зелена салата, лимунов сок, млевена паприка и мало свежег корена ђумбира.
Кроз бели лук прођемо чешњак, ставимо га у теглу са поклопцем који се може закључати, заједно са лимуновим соком, сољу и бибером и добро измешамо. Можете чак и да протресете теглу. Мркву нарибајте, помешајте са смесом и додајте кукуруз. На дно посуде за салату ставите листове салате, прелијте добијеном шаргарепом и кукурузом, поспите насјецканим ђумбиром и послужите. Ову салату не треба злоупотребљавати, веома је ретко конзумирати слатки кукуруз током исхране, али ипак се можете мазити једном или два пута.
Салата од радича са краставцима
Састојци: велика ротквица, краставци (2 ком), јогурт, лимунов сок, зелени лук, копар.
Радисх се нариба, помеша са ситно сецканим краставцима и зачини лимуновим соком са јогуртом или јогуртом. Додајте зелени лук и копар. Права руска храна, чак су и наши преци поштовали ову обичну салату.
Сирће предјело на парадајзу
Састојци: сир (5%, 250 г), бели лук, лимунов сок, зачинско биље, јогурт (1 кашика).
Помешајте сир, зачинско биље, лимунов сок, бели лук. Можете додати мало јогурта. Мало добијене масе ширимо на криглице од парадајза - изгледа врло укусно.
Предјело од јаја за палачинке са поврћем
Састојци: јогурт (попут "Активације"), парадајз (2 ком), паприка (2 ком), топљени сир.
Умутите јаје са млеком, пржите у тави са нелепљивим премазом или капљицом биљног уља. Охладите и исеците на квадрате. Резање, парадајз, паприка и бели лук, зачините са „Ацтивиа“, помешајте са омлетом и сиром. Ово јело је много задовољније од салата, али можете га јести само једном дневно, а салате су доступне у неограниченим количинама.
Салата "Море"
Састојци: парадајз, слатка паприка, јогурт, лук, конзервирана риба у уљу (дренажна масноћа), јаје, зеље.
Ова лисната салата се не може назвати дијеталном, њежна је и укусна. Куваћемо је у слојевима, састојке подмажите јогуртом и украсити зеленилом. Дакле, парадајз, бибер, лук, пире од конзервиране рибе, јаја, жуманце, зеље. Једите и губите килограме.
Запечена пилетина
Можете искористити рецепт "пилетине на соли" и испећи га целог додавањем килограма соли на таву за печење. Унутар ставите неколико кришки лимуна - и сат времена у рерну.
Дијета Ким Протасов - корисни савети и рецензије
Као што знате, скроб који се налази у кромпиру и житарицама има ефект опкољавања. Тако, уз нормалну исхрану, храна не може да оштети зидове желуца и гастроинтестиналног тракта. Недостатак шкробне хране и обиље поврћа на менију нису корисни свима. Контраиндикације за многе дијета, а посебно за прехрану Протасов, су такве болести:
- пептички чир на желуцу и дванаестопалачном цреву;
- хронични гастритис;
- езофагитис, дуоденитис.
Уз то, треба обратити много пажње на излазак из исхране. Ово је сложен процес прилагођавања током кога се неки производи постепено замењују, биљна уља, ораси и маслине се уносе у исхрану. У почетку ћете морати да радите једноставну аритметику и рачунате масти - не више од 30-35 грама дневно. Укључујући млечне производе, месо, уље за пржење и друго. Чак и жуманце садржи 4-5 грама. масти.
Сада можете диверзификовати исхрану воћа - уместо три јабуке бирајте друго воће, наравно, не сушено и не превише слатко, као што су манго. За доручак је уместо поврћа сада могуће скувати кашу, у њу додати немасни сир и повртну салату. По жељи заменимо млечне производе пилетином или другим немасним месом. Ове промене морају се увести постепено. Након ове исхране, тело је у потпуности спремно за нормално функционисање, без преједања и злоупотребе, тако да ли можете одржавати тежину, зависи од вас.
Коментари
