Модни часописи пуни су витких фит мушкараца и жена.
Многи тинејџери почињу да теже стандардима лепоте, често не схватајући да за њихово тело неуравнотежена исхрана може бити опасна.
Убедити децу у овој животној доби је тешко, па би родитељи требало да брину о томе да направе исправну дијету за адолесценте (12-14 година) за губитак килограма.
Општи принципи дијеталне исхране за адолесценте (12-14 година) за губитак килограма
Дијета за одрасле категорички није прикладна за адолесценте, јер се метаболички процеси у различитим узрастима значајно разликују. Пре него што почнете да губите килограме, морате посетити лекара тинејџера, саслушати његово мишљење и препоруке.
Тијелу које расте је потребно свакодневно пуно витамина и минерала. Било који недостатак хранљивих састојака може довести до застоја у развоју, касног пубертета, хормонских поремећаја. Губитак тинејџера често пати од повећаног умора, зуби, коса, нокти почињу да се погоршавају, а вид се погоршава. Избегавајте ове проблеме само ако се придржавате посебне уравнотежене исхране за адолесценте (12-14 година) за мршављење.
Тинејџери морају научити да је најбоља исхрана правилна и редовна исхрана - дани поста и пост су опасни за крхко тело. Многи производи које деца воле штетни су за здравље и доприносе брзом дебљању.
Које производе треба одбацити:
1. Фаст фоод - хамбургери, помфрит не садржи само пуно додатних калорија. Таква брза храна доприноси накупљању лошег холестерола у организму - адолесценти почињу да имају проблеме са срцем и крвним судовима.
2. Чипс, крекери - ова храна се може видети у рукама готово свих тинејџера. Ови производи се користе као брзе залогаје, лагани су и укусни. Али чипс је веома калоричан, садржи посебне супстанце које изазивају овисност.
3. Маслац за печење не садржи никакве корисне материје, само додатне калорије. Хлеб се не може у потпуности искључити из исхране, али морате да одбијете лепиње. Предност се даје хлебу од ражи и мекиња, претходно га је потребно мало осушити.
4. Слаткиши. Тешко је да тинејџери потпуно напусте слаткише, а то није неопходно. Тамна чоколада побољшава рад мозга, уклања стрес и умор. Сушено воће садржи много витамина и минерала. С активним физичким напором могуће је конзумирати слаткише у разумним количинама. Али боље је одбити чисти шећер, заменити га медом.
5. Газирана пића морају се потпуно елиминисати - од њих нема користи, осим „празних“ калорија. Тинејџера се мора научити да пије чисту воду без гаса, зелене и биљне чајеве уз додатак мале количине меда.
6. Упаковани сокови садрже пуно шећера и мало природних састојака. Када бирате производ, требало би пажљиво проучити састав, боље је смањити употребу таквих пића.
7. Сауцес. Кечап и мајонез побољшавају укус јела, због чега једете много више хране. Ови производи садрже најмање корисних материја, али постоји много масти и скроба.
За време дијета за адолесценте (12-14 година) губитак телесне тежине треба да минимизира количину конзумиране соли. Воће и поврће треба конзумирати сезонски - они садрже максимални садржај хранљивих састојака. У исхрани морају бити протеински производи - јаја, живина са мало масти, млечни производи са ниским садржајем масти. Међу корисним производима има и неких изузетака. Не можете јести кромпир, сочиво, грожђе и банане, а можете их конзумирати у малим количинама.
Плодови мора садрже јод, витамине који су потребни растућем телу, па би требали бити присутни на менију тинејџера. Не можете уклонити путер из исхране, посебно код девојака - то има благотворан утицај на репродуктивну функцију женског тела. У менију тинејџера требало би бити пуно зеље - то није само корисно, већ побољшава стање коже, спречава појаву акни.
Узорак дијеталног менија за адолесценте (12-14 година) за губитак килограма дневно
Постоји неколико опција дневне исхране за тинејџере. Боље их је наизменично измјењивати како би дијета била што је могуће уравнотеженија.
Опција 1
З.
Каша од хељде на води са минималном количином соли - 100г. Перад без коже, костију и масти - 200 г. Зелени чај са 5 мл меда и кришком лимуна.
Б.З.
Млеко са мало масти - 200 мл.
О.
Пире супа од зеленог грашка или карфиола. Тост са 20 г путера и 55 г тврдог сира са садржајем масти не већим од 30%, 1 кувано јаје.
П.
Природни јогурт, незаслађена јабука.
У.
Печени кромпир средње величине са зачинским биљем, сезонска салата од поврћа.
Опција 2
З.
Зобено брашно у млеку -150 г, чај са медом и лимуном.
Б.З.
Природни јогурт или кефир, зелена јабука.
О.
Мршав црвени борш, 150 г куваног пилећег меса без соли.
П.
Кефир са мало масти - 250 мл.
У.
Кувано сезонско поврће - 150 г, млеко - 220 мл.
Опција 3
З.
Тјестенина од пшеничне пшенице, зачињена са 15 мл маслиновог или кукурузног уља, парадајза, биљног чаја.
Б.З.
Млеко - 250 мл, тост са 40 г тврдог сира.
О.
Винаигретте без кромпира (или било која поврћа салата зачињена биљним уљем) - 180 г, печено месо немасног меса - 150 г, сок од парадајза без соли.
П.
Било који орах - 40 г.
У.
Запечена риба, поврћа салата.
Опција 4
З.
Кувана јаја -2 ком., Тост са 20 г путера, 200 мл природног сока.
Б.З.
Било воће.
О.
Кувано месо без соли - 200 г, поврћа салата зачињена лимуновим соком и маслиновим уљем, незаслађени компот.
П.
Било које воће или бобице - 200 г.
У.
Скута са мало масти - 150 г, можете додати 5 мл меда. Млеко - 200 мл.
Опција 5
З.
Пиринчана каша са млеком - 150 г, тост од црног хлеба са маслацем и зачинским биљем.
Б.З.
Природни сок - 200 мл, тост са кришком шунке мало масти.
О.
Кувано месо - 150 г, пирјано поврће - 200 г.
П.
Јабука, наранџа или грејпфрут.
У.
Печени кромпир, парадајз, 50 г тврдог сира.
Дијета за брзо мршављење
Ако хитно требате да смршате за било који догађај или одмор, можете користити експресну дијету, дизајнирана је на 5 дана. Мора се имати на уму да је намењен само за екстремне случајеве, немогуће га је стално придржавати. За ручак и поподневни залогај увек јејте једну зелену јабуку или грејпфрут.
1. дан
З.
Тврдо кухана јаја - 2 ком., Салата од 1 наранче и шаргарепе, незаслађени чај.
О.
Јабука и 10 шљива.
У.
Природни јогурт или кефир са мало масти - 250 мл.
2. дан
З.
Тврди сир са мало масноће - 50 г, зелени чај са медом и лимуном.
О.
Омлет од 1 јајета и 50 мл млека.
У.
Крушке или поморанџе - 2 ком.
3. дан
З.
Топло млеко са медом - 400 мл.
О.
Биљна салата са зачинским биљем и маслиновим уљем у неограниченим количинама.
У.
Млеко са медом - 250 мл.
4. дан
З.
Зобено брашно на води - 100 г, незаслађени чај.
О.
Сезонско поврће у било којој количини.
У.
Воће (осим банана) - 500 г.
5. дан
З.
Природни јогурт - 150 мл, немасни сир - 120 г, наранџе.
О.
Цолеслав, 1 кухано јаје.
У.
Кефир - 250 мл, тврди сир - 50 г.
Важне тачке дијетне исхране за адолесценте (12-14 година) за губитак килограма
Дијета за адолесценте (12-14 година) за губитак телесне тежине укључује смањење дневног уноса калорија за 20%. Девојке треба да конзумирају 2500 кцал дневно, а дечаци - 2700 кцал. Ови показатељи су норма за адолесценте, немогуће их је смањити за више од 20%.
Главни део исхране треба да буду здрави угљени хидрати - житарице, свеже, кувано и печено поврће - они би требало да чине око 50% хране. За протеине и масти - око 25%. Пржена и масна храна треба бити искључена. Можете јести печена, кувана и сушена јела.
Једење током исхране укључује фракцијски и редован оброк. Потребно је прећи на 4 оброка дневно, морате јести истовремено, оброке не можете прескочити.
Доручак је обавезан. Доручак треба да буде пун, укључујући храну са угљеним хидратима и протеинима. Све калорије које уђу у организам у првој половини дана троше се без икаквог трага. Стога, ако желите нешто слатко и штетно, морате је појести прије ручка.
За тинејџере који желе да смршају потребни су први врући курсеви. Уз свакодневну употребу супа, неће бити проблема са пробавом и прекомерном тежином.
Грицкалица и вечера требају бити лагани, предност треба дати млијечним производима, поврћу, незаслађеном воћу.
Поштивање режима пијења је кључ здравог начина живота. Приликом дијета, адолесценти морају да пију најмање 1,5 литара чисте воде без гаса. Боље је пити хладну воду - то ће вам помоћи да сагоријевате масне резерве брже.
Губитак килограма није могуће без редовног вежбања. Спорт јача заштитне функције тела, помаже у проналажењу прелепих облика, поспешује сагоревање телесне масти. Тинејџер мора да одабере спорт по својој жељи, да не би тренирао као казну. Девојке могу да играју плес, пливање, фитнес. За дечаке су погодни тимски и повер спортови. Требате радити најмање 3 пута недељно, трајање тренинга је 1 сат.
Поред тренинга, свакодневно се морате кретати најмање 3 сата. То могу бити планинарење, бициклизам, ролање или клизање, бадминтон, столни тенис.
Дијета за адолесценте (12-14 година) за губитак килограма свестан је избор многих дечака и девојчица. Родитељи треба да подрже дете у његовој жељи да буде лепо и здраво, како би се избегле грешке и пропасти. У идеалном случају - идите на дијету заједно. Губитак килограма цијелом породицом много је забавнији, а у фрижидеру неће бити непотребних искушења за тинејџера који губи.
