Упркос чињеници да само мали број људи има прелепу фигуру у наше време, апсолутно сви сањају о томе.
Не постоје људи који су задовољни својом пуноћом или обрнуто, мршавом тјелесношћу.
Неког у овом питању омета лењост, другима недостатак слободног времена.
Чини се да је за уклањање стомака довољно само да смањите исхрану, а масти ће временом одлазити.
Заправо, такав је, али вјероватно нећете бити задовољни резултатом.
Опуштена кожа и стрије појавит ће се умјесто масноће, што је тако лако да се не ријешите. У овом чланку ћемо говорити о томе како уклонити стомак радећи вежбе на трбуху.
Опште препоруке како да очистите стомак трбушним вежбама
Овај одељак ће бити мали да не би отишао далеко од главне теме чланка. Без ових општих препорука нећете моћи да видите напредак, чак и ако редовно спроводите програм обуке неколико година. Они су једнако важни као и сама обука, тако да је њихова примена ригорозна.
Прво, морате следите дијету са мало угљених хидрата. Нећете бити у стању да се ослободите масти, заједно с тим што ћете је поново добити. Због тога ће из исхране бити потребно уклонити све оно што вам не допушта да видите напредак - брашно, слатка, масна, газирана пића. Њихова употреба је сигурно дозвољена, али само у малим количинама. И најбоље од свега, они су у данима кардио тренинга, како би се одмах ослободили примљених калорија.
Друго вреди заборави на алкохол. Алкохол је сам по себи непријатељ нашег тела. Било који алкохол нам штети, а главни непријатељ губитка килограма је пиво. То је само по себи брзо угљенохидратно пиће, па његове негативне манифестације ту не престају. За пиво увек желите појести нешто штетно и слано - што ће се негативно одразити на вашу исхрану.
Одвојите довољно времена за спавање и избегавајте стрес.. Кортизол је хормон стреса због којег тело складишти масти у организму. Да бисте се борили против тога, потребно је да се довољно наспавате и елиминишете све стресне факторе из свог живота.
Најчешће грешке
За оне који заиста нису упознати ни са теретаном ни са спортом уопште, наићи ће на значајне потешкоће по овом питању. Да бисте правилно пумпали штампу и уклонили стомак, морате знати физиолошке процесе у нашем телу, као и анатомију тела. Али нећемо пуно улазити у детаље, овде ћемо навести само основне грешке почетника.
1. Вежбајте велику количину вежби. Чини се да што више понављате вјежбу, што више оптерећујете мишиће, сагоријевате више калорија и можете их видјети након пар дана. Јао, ово је апсолутно погрешан приступ. За почетак, мишићи притиска, као и сви други мишићи у нашем телу, требало би да примају умерено оптерећење. Ако радите велики број понављања, само још озбиљније повредите трбух. Уз то, већина вежби за штампу не треба сматрати добрим кардио оптерећењем, због чега ћете сагорјети пуно калорија. Требаће вам око 10.000 обртаја да бисте изједначили број сагорених калорија са сатом трчања. Стога, ако желите знати како правилно замахнути притиском како бисте уклонили стомак - ево првог трага: никад не морате вјежбати превише фанатично!
2. Покушајте сагоревати масти само у трбуху. Какве одлуке не доносе и девојке и момци пре почетка сезоне на плажи. Свакодневне вежбе за абс, облоге за тело, трбушне масаже итд. Све ово има за циљ да се намерно реши масноће само у потребном подручју. Нажалост, сваки такав покушај у почетку је осуђен на неуспех. Тело је у том погледу прилично мудро и он покушава да одржи „природан“ изглед тела. Ако се масноћа таложи - онда равномерно по целом телу, ако се сагорева - онда на исти начин по целом телу. Стога је потребно ово рећи - масноће се ни на који начин не можете ријешити само на стомаку. Да бисте пре или касније могли да видите жељене „коцкице“ уместо масти, док пумпате, вежбе морате комбиновати са дијетом и кардио-оптерећењима.
3. Друга најчешћа грешка међу почетницима је та што тренирају нередовно. Изводити сет вежби потребно је не једном у неколико недеља, већ сваког другог дана. Само у том случају мишићи ће добити потпуно оптерећење и потребан подстицај за њихов раст. Истовремено с растом трбушних мишића, ваш струк постат ће виткији и напетији. Али у почетку можда чак не видите своје мишиће - за то ћете се морати ријешити масти.
Неколико савета како да гурнете прешу да бисте очистили стомак
Дакле, разговарали смо о грешкама, сада је вредно прећи на савете. Постоје одређене нијансе које могу или зауставити ваш напредак, или обрнуто, убрзати га. Ако сте се намерно одлучили да водите рачуна о себи и својој фигури, тада бисте требали бити спремни да се строго придржавате правила.
1. Тренинг се мора изводити само на тврдој и равној површини. Ни софа ни мекани кревет нису погодни за ове сврхе. Максимум који можете користити је танка, гумирана простирка. Има их у било којој теретани, а за домаће задатке их можете купити у продавници. Зашто ово требате да урадите? Мека подлога током вежбе ће провиривати испод вас, што ће у великој мери утицати на ефикасност вежбе. Не желите да губите време и енергију? Не посежите и за голим подом јер на њему ризикујете да оштетите леђа.
2. Тренинг је најбоље обављати ујутро. Прво, ујутро је ваше тело исцрпљено од 8 сати недостатка хране. У овом тренутку, он је склон максималном сагоревању масти. Стога се ујутро обављају сва кардио оптерећења и други тренинзи за мршављење. Друго, на празан стомак је много лакше изводити вежбе. Ако вам се у било којем стомаку у току трзања или подизања тела нађе храна, осетићете велику нелагоду која ће утицати на ваше опште расположење за тренинг. Поред тога, устанете ли 15-20 минута раније и препустите ово време тренинзима, добићете набој енергије и енергије за цео дан.
3. Вежбе треба изводити спорим темпом. Мишићи требају бити добро свјесни оптерећења. Они који пумпају штампу у брзом режиму су радници хака. Ова метода вам омогућава да изводите вежбе због инерције, а не рада мишића. Али ваш циљ није да радите вежбе за представу, већ да их учините корисним. У супротном, овај чланак не бисте прочитали.
4. Поред времена које посвећујете тренингу, требало би да усвојите и још један врло користан трик. То треба имати на уму и спроводити га непрестано - од самог јутра, и пре него што кренете у кревет. Само овом техником можете значајно смањити обим трбуха за неколико центиметара у неколико недеља. Шта је та невероватна техника? Све је прилично једноставно - морате стално да држите стомак увучен и напет. Чињеница да многи људи ходају са великим, конвексним трбухом није увек проблем само због масноће. У већини случајева то се догађа зато што трбушни мишићи трбуха губе тонус и истежу се под притиском стомака. Ако стално ходате напети стомак, ускоро ћете моћи да вратите мишићни тонус и значајно смањите волумен струка.
5. Током вежбе, осетићете пецкање у трбуху. Бол из овог осећаја понекад постаје неподношљива, због чега се људи препуштају смањеном броју приступа или понављања. Не можемо вас присилити да трпите бол и учините то силом, али то морамо учинити. Ако предате мишићима, губите значајан део ефикасности вежбања. Мишиће треба оптерећивати све до тренутка када физички не можете да изведете понављање. Али вреди поновити, не ради се о стотинама и хиљадама понављања. Верујте, правилно изведена вежба, чак и у количини од 20-25 понављања, натераће вас на огроман осећај.
Вежбе помоћу којих можете извадити стомак и напунити прешу
Постоји велики избор различитих вежби за трбушне мишиће. Покушали смо издвојити за вас најефикасније и најкорисније, састављене у једном комплексу.
Прво желим да кажем о два неспорна лидера. Ове вежбе се мало разликују од стандардних техника штампе по својој релативно једноставној примјени. Чак се и почетник може лако носити са њима.
Вежба бр. 1 - Вакуум. Ову вежбу је развио један од америчких бодибилдера, који је за рељеф свог тела добио титулу "Мисс Олимпије". А његова штампа је играла огромну улогу у томе. Ова вежба омогућава вам да постигнете тонус попречних трбушних мишића и да у најкраћем могућем року постигнете равни стомак.
Вежба је следећа. Почетни положај - стојећи, руке на боковима. Након тога дубоко удахните, у потпуности испунивши плућа ваздухом. Затим издахните полако и контролисано, док се максимално увлачите у стомак. Останите у том положају. Након тога, удахните полако, повлачећи стомак још више према унутра, тако да имате осећај као да практично додирује кичму. Затим се вратите у почетни положај. Једно такво понављање треба да траје од 20 до 30 секунди. Ова вежба се такође може изводити док седите и лежите, а на све четири, међутим, варијанта стојања је најефикаснија.
Вежба број 2 - бар. Такође врло добра вежба за постизање равног стомака. Заузмите положај леђа. Затим устаните у таквом положају да вам тело почива на лактовима и ножним прстима. Тело треба да буде у правој линији, без иједног одступања. Током ове вежбе, повуците трбух и затегните трбушне мишиће. За само неколико секунди можете осетити напетост свог целог тела.
Вежба број 3 - класично увртање. Заузмите лежећи положај, ноге савијене у коленима, руке иза главе. Из овог положаја подигните тело према горе, као да увијате мишиће штампе. Главна ствар када то радите је да вам се тијело увија и не диже попут равне линије.
Вежба број 4 - бицикл. Седите на под, руке ставите иза главе, ноге испружене напред и висите изнад пода. Затим привијте десну ногу, савијену у колену, уз тело, док је додирујете лактом леве руке. Затим промените руку и ногу.
Вежба бр. 5 - подизање ногу. Лежећи положај, ноге и руке су на поду. Подигните се у строго вертикални положај, прво једна нога, а затим друга. Такође, наизменично, положите их на под и поновите вежбу.
Вежба 6 - истезање ногу. Лежећи положај, руке испод појаса, ноге испружене и савијене у коленима. Испружите ноге напред и горе, а затим се вратите у почетни положај.
Вежба број 7 - бочно увртање. Лежећи положај, ноге савијене у коленима, руке на поду испружене према напред. Уврните бочне мишиће тијела тако да лијева рука додирује лијеви ножни прст и обрнуто.
У овом чланку смо вам укратко рекли како правилно пумпати прешу да бисте уклонили стомак. Али читање читањем и ослобађање од масноће у пракси није тако лако! Стога, не губите вријеме, а сада покушајте да спроведете у дело своје ново знање!
