Свака млада жена настоји да смршави након порођаја или бар што је брже могуће да поврати своју тежину. Једноставан и јасан циљ може испунити многе препреке у његовом остварењу. Брига о беби не оставља времена за себе, па мајке често не могу брзо да смршају. Неки настављају да добијају на тежини током прве године након порођаја. Ово је једна од најрелевантнијих тема за младе мајке, о којој се готово свакодневно разговара на игралиштима. Постоји неколико проверених, ефикасних и једноставних препорука.
Зашто се жена опоравља од порођаја?
Већина жена суочи се с проблемом вишка килограма након порођаја. Чак и они који се нису жалили на склоност прекомерној тежини и успоравању метаболизма пре порођаја приметили су да после истог система исхране и количине хране не само да могу да поврате своју претходну тежину, већ је и добију.
Како смршати након порођаја? Ово је главно питање које занима младе мајке. Да бисте одговорили на то, морате да схватите узрок повећања телесне масноће. За такво успоравање метаболизма одговорне су хормонске промене које се јављају током трудноће. Поред тога, могуће је задржавање течности у организму.
Узроци дебљања су све већи и потпуна уроњеност у бригу о детету. Током лактације, као и после ње, тежина здраве жене не сме да се повећава. Супротно томе, до краја прве године након порођаја мајка би требало да се опорави и да поврати предродну тежину. Уосталом, 90% оних који су родили који се нису вратили на претходну тежину нешто више од годину дана никад се не врате на то.
Како смршати након порођаја? Где почети?
Имајте стрпљења! Постпорођајни губитак тежине не сме бити брз. Трудноћа је велики стрес за тело повезан са променом хормонске позадине, недостатком витамина и смањењем физичке активности. Важно је знати да је нормално мршављење након порођаја постепено, природно смањење телесне тежине за око 200-400 грама недељно. Ако се природно мршављење догоди брже, могуће је да је тело осиромашено од стреса, неухрањености и хормоналне неравнотеже. Хормонска позадина се потпуно обнавља тек две године након рођења.
Губитак килограма најбоље је започети постепеним повећањем броја тоничних вежби, шетњи, нормализације сна, додавања масажа и водених третмана. Тек након тога можете почети постепено ограничавати своју исхрану. У овом случају морате пажљиво слушати своје тело. Ако се нежељени ефекти појаве у облику слабости, раздражљивости, главобоље, вртоглавице, хладноће, тада су ограничења престрога. У том случају морате одмах проширити дијету.
За мршављење након порођаја - дојење!
За добробит бебе и добробит мајке током дојења, лекари снажно препоручују да се суздржите од оштрих метода мршављења - поста, строге и брзе дијете, пилула, липосукције и других. Током дојења морате да следите дијету која помаже да се постави бебин стомак.
Ово су лагана супа на јуху, кувана риба и месо, јаја, житарице, млечни производи - ово је здрава исхрана неговане мајке. Главни савет је да не једете "за двоје". Беба ће добити све потребне храњиве састојке из истих резерви масти које су формиране у мајци током трудноће. Дуго дојење доприноси нестанку сувишне тежине.
Шетајте више
Многе мајке су превише лене да ходају и ограничене су на такозване шетње балконом. Ходање колицима није само корист за бебу, већ и додатна прилика да се уради фигура. Препоручује се ходати са бебом два пута дневно, 2-3 сата. А сат интензивног ходања еквивалентан је три сата тренинга на симулатору. За шетње је боље користити удобне ципеле. Исправите леђа - и крените брзим кораком!
Вежбајте
Један од главних узрока прекомерне тежине је недостатак физичке активности. Чак и уз смањени унос масти, недостатак кретања доводи до дебљања. Масноћа се конзумира током активности мишића. Наравно, мало дете нема дуго седиште на једном месту. Бављењем дететом покушајте да оптерети различите мишиће.
Обављајте различите послове, крећите се око куће и улице и запамтите да су свим мишићним групама потребно оптерећење. Поред тога, ношење кенгуруа је одлична гимнастика. Ова вежба је добра за држање, помаже у јачању трбушних мишића и леђа. Повећавањем бебине тежине постепено ће се повећавати оптерећење, а променом положаја кенгура (на леђима или на стомаку), можете дати оптерећење различитим мишићним групама.
Правилна исхрана помоћи ће вам да изгубите килограме након порођаја
За губитак килограма након рођења детета, оптимално је јести храну са мало масти, као и ограничити количину шећера. Вежбајте фракцијску исхрану - честе оброке и мале оброке. Ова дијета помаже да изгубите тежину, омогућава вам да смањите садржај калорија у исхрани за 15-20%, а да притом не смањите засићујућа својства и квалитет производа. Препоручује се дојиљама да у исхрану укључе одређене намирнице.
Житарице Ова храна богата је влакнима која помажу у смањењу струка и трбуха. Пре свега, ово је зобена каша, хељда, кукуруз. Дају снагу енергије и не изазивају надимање што може довести до повећаног стварања гасова код бебе. За већи ефекат мршављења и бољу ситост препоручује се додавању мало мекиња у такву кашу. Ово је одличан доручак који ће одложити осјећај глади, а редовном употребом ће очистити организам од токсина и холестерола.
Кефир и посни сир. Препоручује се конзумирање ове хране са мало масти. Богати су калцијумом и не садрже вишак калорија. Калцијум подстиче тело да се брзо реши залиха масти. Поред тога, потребно је одржавати мишићну масу да бисте извршили двоструко оптерећење - дојење и губитак килограма. Млијечни производи садрже пробиотике који нормализирају варење. Млијечне производе за тек рођене мајке препоручује се конзумирати најмање три пута дневно.
Риба Морски плодови и рибе, а посебно масне сорте, засићују организам омега-3 масним киселинама, које позитивно утичу на рад срца, као и на развој мозга и вида код бебе током дојења. Препоручује се јести рибу најмање два пута недељно.
Мршаво месо. Говедина садржи пуно цинка и гвожђа - то су најзначајнији минерали за производњу мајчиног млека и одржавање енергије. Када једете живину, боље је одабрати тамно месо, а не бело. Има више калорија, али истовремено и више цинка и гвожђа. Месо се мора јести најмање три пута недељно, а по могућности чешће.
Јаја. За брже мршављење препоручује се јести једно јаје на дан, најбоље за ручак или доручак. Јаја садрже посебну врсту протеина која дуго даје ситост. Овим се избегавају непотребне грицкалице. Уз то, јаја садрже посебно хранљиво средство - холин, што је веома корисно за бебу.
Спанаћ Овај производ је изузетно низак калоријски и изузетно је користан. Садржи две материје потребне за дојиље - магнезијум и фолну киселину. Доприносе производњи крвних ћелија, јачају мишићну и коштану масу, производњу колагена. Спанаћ се препоручује што је чешће могуће.
Како витамини и минерали помажу у губитку килограма након порођаја?
Поред савета о томе како смршавити после порођаја, препоручује се у исхрану укључити витаминско-минерални комплекс. Штавише, треба обратити пажњу на његов састав. Такав комплекс мора нужно да садржи елементе попут јода и гвожђа. За мршављење, ови мултивитамини могу се користити у двострукој профилактичкој дози.
Поред тога, могуће је ограничити садржај калорија у исхрани и нормализовати апетит уз помоћ посебних коктела за мршављење. Препоручује се узимати их ноћу, као и пре главних оброка. Коктеле понекад можете користити као лагани оброк. Њихова употреба смањује апетит, уз задржавање праве количине хранљивих материја у телу, што је врло важно за младе мајке. Можете пронаћи ове коктеле у апотеци. Уз све то, храну требате јести полако, а када се осетите пуни, остатак порције можете појести касније.
Коментари
Захваљујући природним биљним састојцима који се налазе у Бразилу и Африци, помаже да се смршави и одржи нова тежина без штете здрављу и било каквим споредним ефектима. Спречава поновно накупљање масти у телу (тежина се не враћа). Има много више одличних квалитета. Прије свега, то је сјајан антиоксиданс који помаже у чишћењу цријева и подржава здраву пробаву. Нормализује крвни притисак и шећер у крви. Уопште, о томе су жене одувек сањале током исцрпљујуће дијете. Мршавите и више се не опорављајте, постигнути циљ! Постоји ли добар разлог за губитак килограма?
Позивам вас да посетите моју страницу: скинибоди-царе.ру ради детаљнијег прегледа.
Скипе: странницк00012
Поздрави Макима
