Теретане и теретане сада се могу наћи на сваком углу.
Привлачни наслови и пароле који обећавају да ћете, ако не и звезда, онда бар супермодел.
С једне стране, не могу се кривити за лагање.
Али истовремено морате да то схватите да бисте постигли добру фигуру не морате ићи у теретану. Наравно, он ће вам помоћи да брзо постигнете свој циљ, али то није једино решење.
Постоји неколико вежби које се могу изводити код куће..
У овом чланку ћемо говорити о чучњевима, њиховој здравственој добробити, као и могућој штети од њих.
Чучањи: шта је то и како се пријавити
Чучање је физичка вежба, чија је суштина спуштање тела док се савијају зглобови колена. Је је кључно не само у спортовима снаге, већ и у општем физичком тренингу. Постоји много варијација ове вежбе, од којих је свака погоднија за одређену сврху. Може се извести властитом тежином, са додатним теретом у рукама, шипком итд.
Ова вежба је једна од основних у свим спортовима снаге, а такође је неопходна у фитнесу и бодибилдингу. Када радите ову вежбу сви мишићи ногу су укључени - глутеус, квадрицепс и бицепс бутних костију, гастроцнемиус и остале мале мишићне групе.
Варијабилност ове вежбе је врло велика - може се користити како за добијање мишићне масе, тако и за сагоревање масти; повећати издржљивост, детаљно разрадити сваки сноп мишића ногу, у зависности од врсте чучњева, побољшати укупни тонус мишића доњих удова, ојачати кичму, побољшати стање тетива и зглобова и повећати снагу ногу. Могу се изводити чучњеви са различитом инсценацијом стопалашто утиче на наглашавање одређене групе мишића ногу. Поред тога, можете их изводити на једној нози или са скоком, што вам омогућава да врло добро повећате снагу доњих удова.
Чучњеви се користе за побољшање тонуса доњих удова и њихово јачање. У стању су да ноге постану јаче и јаче. Ова вежба је укључена у тренажни процес било ког спортисте, јер је најбоље вежбати доње удове.
Чучњеви: која је корист за тело?
Чучање је једноставна вежба коју сви у нашој земљи познају још из школе. Његова популарност је сасвим разумна - једноставно не постоји друга таква вежба која укључује готово све мишиће ногу. У бодибилдингу и фитнесу користи се за повећање укупне мршаве телесне масе. Чинећи чучњеве с утезима користећи правилну технику, могуће је осигурати да сви мишићи на тијелу, укључујући горњи дио, буду укључени. Активно извођење ове вежбе прати брзо дисање, које омогућава вам да побољшате стање срца.
Предност чучњева је такође у томе може ојачати зглобове и тетиве доњих удова, побољшати стање доњег дела леђа. Посебно добро утиче на развој зглобова колена. Они ће постати издржљивији, моћи да издрже веће оптерећење. У стању су да заштите ваша колена од дегенеративних процеса који се дешавају током времена. Уз то, побољшавају држање и јачају леђа, што је такође важан фактор.
Редовно вежбање користећи ову вежбу. у стању да повећа стражњицу, побољшати њихов облик и запремину. Сами кукови ће постајати јачи и фит. Нестаје проблем девојчицама у зони јахањапропадање и пропадање подручја задњице смањује се. Чучњеви вам омогућавају да активније одбаците крв у ногама, због чега убрзава метаболизам. Овај фактор ће бити од великог значаја за оне који желе да смршају.
Мишићи ногу су један од највећих у нашем телу. То значи да њихов рад захтева велику количину енергије, која се узима због сагоревања додатних калорија. Односно, помажу вам да ваше ноге буду лепше, истовремено се ослободите вишка масноће. За жене су чак и потребније него мушкарцима - јер дозвољавају да се реше читавог низа проблема који муче девојке.
Чучањ: шта штети здрављу
Међутим, и поред корисне употребе, ова вежба може да нанесе и штету телу. Чињеница је да зглобови колена чак и при нормалном ходању подузимају превелики притисак. То је због чињенице да је човек још давно постао усправан. Прије тога, терет је био равномерно распоређен на четири удова, због чега наши преци нису имали посебних проблема у том погледу. Многи спортисти трпе проблеме због колена - било који спринтери, фудбалери, маратонци, односно сви који трче пуно и брзо.
Бодибуилдери имају исте проблеме. Боле се чучњева велике тежине јер превише истежу тетиве колена, због чега зглобови слабе. Професионални спортисти користе посебну групу лекова - хондропротектори да би умањили ефекте таквих чучњева. Савјетује се да изводите такве чучњеве или уз помоћ инструктора или са минималном тежином.
Повреде су могуће само у следећим случајевима:
1. Ако изводите чучњеве с теретом. Његова сопствена тежина - и толико оптерећење за наша колена, са којима се они, бар, могу носити. Чучњеви присиљавају тетиве да се превише истежу и оптерећују зглобове. Ако их изводите умерено и без додатне тежине, вероватно вам неће наштетити. Али, у случају да се бавите спортовима снаге, онда их дефинитивно требате добро загрејати пре вежбања, а такође користити и разне носаче за зглобове.
2. Неки људи могу имати болести колена. Ако осећају бол чак и док трче, тада не би требало радити чучњеве - у супротном ће се проблем погоршати и у зглобу ће се догодити приметнија деструкција.
3. Такође, не радите ову вежбу за оне који имају проблема са кичмом, сколиозом или болестима кардиоваскуларног система.
4. Прекомерна тежина. Широке кости су, наравно, врло згодан изговор, али, нажалост, природа не пружа широке зглобове. Због тога би особе са вишком килограма требале бити веома опрезне да раде ову вежбу. Конкретно, боље је извршити малу количину истих, док користите посебне завоје за везање зглобова колена.
Штета од чучњева може бити услед неправилне технике.. Нарочито се односи на оне случајеве када се оне изводе са додатном тежином. Не можете се нагнути, савити се у леђа - иначе ће добити превише озбиљан терет.
Чак и пре уобичајених чучњева добро се загреју и истегните зглобове и тетиве. Ако покушате да обавите велики број одједном са незагрејаним ткивима - то је испуњено истегнутим или растрганим лигаментима, као и повредама зглобова.
Када их изводе старије особе, користе се додатне мере предострожности. Посебно, будите сигурни да се дуго загревате пре почетка. Сви зглобови и тетиве требало би да се загреју веома добро.
У већини случајева употреба чучњева је много пута већа од штете од њих. Али, ако имате и најмању бол у коленима, одмах треба да се консултујете са лекаром.
Чучњеви за децу: корисно или штетно
Чучњеви су сјајна тонична вежба за децу. Користи се на часовима физичког васпитања и у већини одељења за школарце, било да је фудбал или чак пливање. Ако од ране деце научите дете да ради ову вежбу, то ће у великој мери утицати на формирање његове кичме, јаког зглоба, посебно доњих удова, а ојачаће и његове тетиве и лигаменте.
За децу је опасност од повреде од ове вежбе много пута мања него код одраслих. Дете ретко нађе проблеме са зглобовима или кичмом, прекомерно је телесно, а мало детета ће изводити чучњеве са шипком. Стога се може рећи да су чучњеви одлична врста физичке активности за дјецу. Овом вежбом можете да се побринете за формирање снажног скелетног апарата, а такође понекад и да елиминишете вишак енергије свог детета.
Веома је важно што је раније могуће прилагођавање детета спорту. Ово ће га учинити вољнијим и јачим, пробудити жељу за физичким активностима. Чак и најједноставније вежбе могу бити покретачки фактор дечијег интересовања за спорт. Чучање је једна од најједноставнијих вежби која се може изводити било где. Ако у свом детету можете да гајите навику да радите малу количину чучњева сваки дан, онда ће вам се после више година захвалити на снажној изградњи.
