Масне наслаге на боковима и ногама - болна тачка за огроман број жена широм планете.
Посебност овог проблема је што се у пределу бедара ствара масноћа одложити брже такође очистили најспоријим темпом.
Због тога се проблему уклањања вишка килограма на куковима мора приступити врло одговорно и пажљиво.
Поред физичког напора и козметике, требате одабрати и праву исхрану.
Вреди започети с тим која врста фигуре се може приписати.
Проблеми са вишком килограма на боковима типични су за крушке и пећница.
Жене „јабука“ и „правоугаоника“ нису погођене јер имају потпуно другачије проблематично подручје - стомак.
Главна правила правилне исхране за мршављење кукова
Компоненте исхране могу варирати у зависности од карактеристика фигуре, али постоји неколико правила која се не мењају:
1. Прво правило је Морате бити потпуно спремни за почетак исхране: и физички и ментално. Не би требало да започињете било какве промене у исхрани, ако се тренутно не осећате лоше, штетна исхрана у касну зиму и рано пролеће, јер ће доћи до берибери. Као резултат погрешног почетка исхране, можете само погоршати ситуацију и покварити здравље.
2. Вода је извор живота. На дан када треба да попије најмање два литра. Треба одабрати обавезно изворску воду или минералну. Табоо за све - газиране врсте. Ујутро након буђења попијте неколико чаша воде (можете додати мало меда, лимуна - ово ће ојачати имуни систем), што ће покренути рад свих органа и система у телу. Након петнаест до двадесет минута можете почети са доручком. Током дана, потребна је стална употреба воде: чаја, кафе, сока - не рачунајте.
3. Без обзира колико делотворна дијета за мршављење бокова требало би да буде њен стални пратитељ физичка активност. Изаберите висококвалитетни систем вежби и не будите лењи: исхрана плус вежбање брз је и квалитетан резултат.
4. Ноћна храна не би требала постојати. Три сата пре спавања требало би да буде последњи оброк. Између вечере и првог доручка мора бити најмање дванаест сати. За то време, тело ће имати времена да се опусти и подмлади. Ако је глад толико јака да једноставно не можете заспати, попијте чај са медом или поједу парче наранче (грејпфрут).
5. Не пијте храну. Након јела требало би проћи око сат времена, а тек тада можете попити шољу чаја (зеленог или биљног). Испирањем хране течношћу разблажујете желудачни сок и храна која је ушла у стомак се не пробавља правилно.
6. Идеално време за дијету је крај лета: до тада сазревају сва потребна воћа и поврће из кревета, а не из пластеница са масом нездравог ђубрива.
Дијета за мршављење кукова: за жене "крушке"
Власници ове фигуре требали би се пажљиво одржавати нормалним и не дозволити колебање килограма. Драстично мршављење може узроковати пуно проблема са срцем и крвним судовима, можда имате дијабетес, артритис.
Проблем је и у томе што је уз активно мршављење на бутинама и задњици поремећена циркулација крви. Као резултат чињенице да крв не доспева до масних ћелија, њихов број почиње експоненцијално расти, а то већ повлачи за собом следећи проблем - целулит.
Основа прехране "крушке" треба да буде:
• грашак, житарице, лећа (сложени угљени хидрати);
• плодови мора, бело месо перади (веверице);
• поврће, воће;
• тјестенина;
• јаја;
• Парадајз - највреднији производ за уклањање масноће на бедрима: побољшава метаболизам, а самим тим и повећава еластичност коже на проблематичним местима.
Смањите потребу за:
• храна која садржи пуно шкроба: кромпир, пиринач;
• сокови из паковања.
Табу производи:
• пржена храна;
• масна, димљена;
• брашно;
• млечни производи;
• масна риба и месо.
Дијета за мршављење кукова
Дијета за болове за мршављење омогућава не више од 1500 унесених калорија, од којих су већина сложени угљени хидрати.
Дијета на један дан
Доручак
Једна чаша зобене каше, 200 милилитара сока од поморанџе (мора бити искључиво свеже цеђен), једна јабука или банана.
Ручак
Пар комада хлеба (ражи или мекиње), шаргарепа, целер, пар ситних комада меса (пилећа прса), парадајз, мали комад сира са мало масноће, грожђе.
Поподневни чај
Чаша јогурта са мало масноће, једна мала јабука.
Вечера
Кувана прса или мршава риба, кувани пасуљ. Салата од парадајза и зеленог грашка, пари. Можете је напунити маслиновим уљем.
Десерт: чоколадни пудинг без шећера.
Дијета за мршављење кукова: пешчани сат
Правила савршене исхране:
• Храна треба бити фракцијска и бити пет до шест пута дневноПорције су малене. Ако нисте сигурни да можете добити довољно мале порције, визуелно преварите стомак. Узмите мали тањир, на коме ће иста количина хране као и велика изгледати много већа, обмањујући мозак, а самим тим и стомак.
• За пешчани сат важно је повећати количину протеинске хране и смањују лако сварљиве угљене хидрате.
• Потпуно је потребно одрећи се лоших навика: пушење, алкохол, јер имају штетан утицај на штитну жлезду, која заузврат, активније почиње да производи хормоне, што доводи до таложења масти у проблематичним местима.
• Дијета за мршављење бокова потпуно одбијање газираних пићаинжењери струје.
Како започињете дијету, потребан вам је пропорционалан унос протеина, угљених хидрата и масти. Немогуће је потпуно напустити једну од компоненти или је смањити, јер ће то одмах утицати на здравље организма у целини, посебно на косу, нокте, кожу и нервни систем.
Производи чија је присутност у исхрани обавезна:
• пилећи филе, пурећа кожа без коже;
• зеље;
• морски плодови;
• немасно месо;
• обрано млеко;
• немасна риба;
• ферментирани млечни производи (ниске масноће);
• јаја;
• поврће, воће.
Производи које треба свести на минимум:
• тјестенина;
• ораси;
• авокадо.
Табу производи:
• пржена храна;
• слатко
• брашно;
• слано;
• алкохол.
Доручак
Двадесет минута након што попијете чашу воде, можете пријећи на доручак. Мора да се напаја пре вечере. Одлична опција је кувана пилећа или ћуркаста салата и поврћа. Сат времена попијте чашу свеже исцеђеног сока од поморанџе.
Други доручак
Салата од поврћа и бјелањка, зачињена биљним (маслиновим) уљем.
Ручак
Попуните равнотежу протеина, масти и угљених хидрата риба печена са поврћем.
Поподневни чај
Сок од парадајза - 200 милилитара и танка кришка хлеба од мекиња.
Вечера
Увече, напуните залихе калцијума: ослања се на немасни сир и чашу јогурта.
Дијета је осмишљена на две до три недеље.
Производи за мршављење
Израчунавајући дијету за мршављење кукова, обавезно водите рачуна лубенице и диње. Ове укусне намирнице помоћи ће вам да уклоните вишак воде из тијела и изгорите омражене масти.
Храна богата калијумом је незаменљива током исхране, неће дозволити отицање ногу, спречити појаву тако непријатне појаве као што су конвулзије. Требало би да буде ваш сто ротквица, црна рибизла, броколи, мед.
Обавезно укључите у исхрану агруми: наранџе и грејпфрут, који помажу у ефикасном разграђивању масти. Значајно је да ово воће не треба да буде само на столу, већ се користи и у козметичким процедурама: маске, облози, пилинги.
Ако вас дијета за мршављење кукова плаши својом монотоношћу, а маштарија вам не дозвољава да покупите храну, постоји систем дијета за недељу или неколико недеља.
Дијета за мршављење кукова у трајању од једне недеље
Први дан
Доручак би се требао састојати од раженог хлеба и комада сира са мало масноће. Можете га пити са зеленим чајем без додавања шећера у сат времена.
Ручак ће напунити енергију: за то скувајте кувану салату од поврћа и поврћа. Пијте свежим соком.
За вечеру, савршен карфиол, печен у рерни.
Други дан
Доручак би требао бити храњив, зато је најбоља зобена каша у пару с млијеком, бананом и лаганим биљним чајем.
Ручак може бити користан и на послу, па понесите са собом две кришке тоста и две кришке тврдог сира. Напуните ручак чашом јогурта за пиће.
Вечера треба да буде лагана и да не оптерећује стомак, тако да кувајте повртну супу са кришком тоста.
Трећи дан
Доручак трећег дана су две кришке раженог хлеба са тврдим сиром, с ниским удјелом масти и меко куваним јајетом. Сат времена касније попијте шољу чаја са млеком, али без шећера
За ручак одлична супа на бази бујона од дојке и салата од свежег поврћа са маслиновим уљем и лимуном.
За вечеру испеците у рерни нарезану рибу (или је скувајте на роштиљу), којој можете послужити зелени грашак и кувани пасуљ. Оперите је зеленим чајем.
Четврти дан
Започните дан салатом од свежег парадајза, сира и морских плодова. Завршите јутро чашом јогурта за пиће.
Јуха за ручак ће бити врло добродошла. Додајте биљну салату и шољу чаја.
Висококалорична вечера од 100 грама јањетине на роштиљу и салата од поврћа неће вам дозволити да кренете у кревет гладан. Оперите је биљним чајем.
Пети дан
Ујутро набавите енергију од зобене каше и банане. Допуните јутро оснажујућим зеленим чајем.
За ручак се можете почастити пиреом од крумпира и салатом од поврћа. Пијте кафу с 1% масти.
Увече, напуните равнотежу протеина у организму печене рибе поврћем и чашом јогурта за пиће.
Шести дан
Започните јутро шестог дана са салатом и бананом. Зелени чај са лимуном биће одличан додатак.
Ручак, који ће вам бити подршка током целог дана - кувана пилећа прса, парче тврдог сира са мало масноће и шоља чаја.
Увече можете да приуштите себи тјестенину са парадајз шлагом. Оперите је биљним чајем.
Седми дан
Доручак је кувано јаје, две кришке сира, пар кришки раженог хлеба.
Поподне јести ручно кухано месо (пилетина или ћуретина), кришку сира и чашу чорбе. Сат времена касније можете попити шољу свог омиљеног чаја.
Три сата пре спавања поједи тањир биљне салате и попиј чашу свеже цеђеног сока.
Витамини уз дијету
Ако се одлучите на дијету за мршављење кукова, мораћете да водите рачуна о витаминима, који се нужно морају уносити. Сви елементи у траговима долазиће са храном, али њихов број је премали Потребно је узимати и таблете: аскорбинска (витамин Ц), витамини групе Б, витамин Д, омега-3, магнезијум, витамин Е.
Сви ови витамини - кључ за правилно функционисање тела. Ако не добијете барем једну компоненту, поремећај ће почети у здравственом стању, зато са почетком дијета за мршављење резервишите комплекс витамина.
Физичка активност
Дијета за мршављење кукова не искључује физички напор, или боље речено, биће непотпуна без низа вежби које ће вам помоћи да смањите телесну масноћу и затегнете кожу, чинећи је еластичнијом. Обратите пажњу на чучњеве, надувавања у руци, скакање конопа.
Правилна исхрана и спорт - кључ за лепо затегнуто тело!
