Како смршати без дијета! Корисни савети!

Савети онима који желе смршавјети без дијета.

Кад се хладна сезона постепено ближи крају, а сезона мајица се приближава, враћају се наше старе жеље: у куковима би могло бити мање масноће, стомак би могао постати равнији. И свакако би било сјајно да се старе фармерке могу поново обући. Сан о бољој фигури никада не излази из моде. Саставили смо најбоље савете за вас како да постигнете жељену тежину.

Мршавите постепено!

Ако имате неколико додатних килограма на стомаку и желите да их се ослободите, у принципу је ово добра идеја - међутим, важно је да свој пројекат покренете под именом „Мршављење“, а да притом не нанесете штету свом здрављу. Први корак на том путу: не очекујте чуда од свог тела. Често ваша жеља да сами смањите тежину постаје камен спотицања. И сами људи превисоко подижу шипку и разочарани су ако их тело не послуша. У овом случају важи правило: мршавите постепено!

Дијета често доноси само краткорочни успјех.

Многобројна дијета изгледа врло примамљиво. Зашто? Да, јер обећавају брз успех. Али будите опрезни: није свака дијета оно што обећа. А неке од њих су чак и опасне. На примјер, дијета са ниским удјелом угљикохидрата, у којој је нагло смањено уношење угљикохидрата када у храни има довољно масти и протеина, упитна је, јер ова дијета нагло повећава разину масноће у крви и често доводи до проблема са пробавом.

Такозвана дијета са сударима, у којој тело изненада престане да прима потребне калорије, смањује тежину само на неко време. Поред тога, уз нулту дијету, примарно се смањује мишићна маса. Посебан програм исхране, у коме се угљени хидрати и протеини не смеју уносити истовремено, веома је тежак, јер готово сви рецепти садрже и једно и друго.

Дијета са ниском калоријом може се сматрати релативно прихватљивом ако укључује разнолику мешовиту исхрану. Нутриционисти саветују, на пример, такозвану Бригитте дијету.

Реструктурирање исхране - најбољи начин за мршављење

Ако желите да следите дијету, тада би требало да обратите пажњу на неколико значајних аспеката. Дијета је добра када не обновите дијету радикално и укључите довољно воћа, поврћа и баластних супстанци у своју исхрану. Забране неких врста хране су погрешне и тешко могу да се примене у току времена.

Увек будите скептични када вам се обећа да ће вам вишак килограма испарити пред очима. Најстварније и без штете по ваше здравље - највише 1 килограм недељно. Најбоље је када не размишљате о губитку килограма у кратком року. Мит је да губитак килограма увек треба да дође кроз исхрану - преструктурирање исхране је много ефикасније!

Да објаснимо јасно: наше тело мора сагорјети око 3.500 килокалорија да би изгубило пола килограма. А ако сада уштедите од 200 до 300 калорија, видљиво и трајно мршављење десиће се за неколико месеци. Тијеком поста можете сигурно заборавити на пост, јер у противним вечерњим сатима не можете одољети садржају свог фрижидера. Једите редовно, у малим порцијама током дана.

Мали трикови - помоћ у губљењу килограма

Када губите килограме, користите мале трикове, као што су: мали тањири, порције посуђа у којима изгледају веће; жвакати сваки комад дуже - ово је добро за варење и даје вам брз осећај пуноће. Најбоље од свега, једите три оброка дневно. Понекад си можете приуштити лагану ужину: јогурт, кришку воћа или поврћа. И немојте се у потпуности одрећи слаткиша! Међутим, истовремено бисте требали обећати себи да постоји слатко не више од три пута недељно.

За употребу се препоручују углавном производи ниске густине енергије, тј. са мало калорија. То укључује, на пример, немасно месо, мршаву рибу, кромпир, пиринач, воће, поврће и скуту. Храну високе енергетске густине (бијели хљеб посут гранола шећером, сир богат масти, кобасице и слаткише) треба конзумирати у малим количинама. Истовремено се препоручује добра исхрана: чешће јејте производе од житарица, кромпир и махунарке, свакодневно укључите воће и поврће у своју исхрану, а такође смањите унос масти, шећера и соли.

Такође је важно: пити довољно воде, чак и пре оброка. Вода покреће механизам потрошње енергије и додатно даје вашем телу осећај пуноће. Такође би требало да придајете велику важност храни која садржи протеине, попут меса, рибе и млечних производа. Протеин олакшава мршављење, јер је сасвим задовољавајући и спречава распад мишићне масе, пружајући сагоревање енергије.

Правилно смршавите: спорт испарава сувишне килограме

Када говоримо о мишићима: кретање увек води дугорочном ефекту губитка килограма. У исто време, не говоримо о максималним спортским достигнућима. Уместо, потребан је умерени тренинг издржљивости са откуцајима срца од 110 до 140 откуцаја у минути. Међутим, 3 пута недељно морате тренирати врло интензивно најмање 30 минута. Они који мање интензивно вежбају то треба да раде 5 пута недељно.

Тренинг издржљивости није нужно трчање ујутро. Такођер се препоручују клизање на котураљкама, скакање ужета и тимски спортови попут одбојке, хокеја или рукомета. Важно је уживати у тим стварима. И уопште није да ћете сигурно достићи 36. или 38. величину одеће. У зависности од стана, стандардна величина одеће може бити врло различита. Неки носе 42. величину за горњу половину тела, а 38 за доњу и имају дивну фигуру. Поред тога, на пример, француске и италијанске величине су често мање од немачких, а америчке фирме често покушавају да задовоље своје потенцијалне купце са малим димензијама.

Мршавите без фокусирања само на тежину

Чак и тежина коју видите на ваги није мерило свих ствари. Чим почнете да се бавите спортом, постепено расте мишићна маса. А мишићи су у сваком случају тежи од масних. Поред тога, студије су показале да је прототип наше фигуре положен у генима, а од 40 до 70 процената такозваног „индекса телесне масе“ предодређено је од стране природе. Тако да апсолутно не може свака особа постати витка, као модни модел. А на преосталих 30-60 процената утичу спорт и добра исхрана. А успех ће зависити од тога да ли то радите са задовољством и без обзира на крајњи резултат.

Погледајте видео: Praktična žena - Dijeta za jedan dan, samo u izuzetnim prilikama (Јули 2024).