Холивудска дијета - једна од опција за нискокалорични систем са храном са мало угљених хидрата. Тврдо ограничење угљених хидрата и масти чини га врло ефикасним: морате гладовати, али загарантовано да бисте смршали. За две недеље можете се врло лако ослободити шест, или чак девет сувишних килограма.
Међутим, чим је тежина опала, брзо и може да се врати. Морате правилно довршити поступак, а затим следити дневни унос калорија, не злоупотребљавајте масну и слатку храну.
Општи принципи исхране на холливоодској дијети
Основа свакодневне исхране на холивудској исхрани је протеинска храна: риба, живина, јаја, месо. Дозвољено је зелено поврће, воће са ниским садржајем угљених хидрата: парадајз, купус, краставци, грејпфрут, наранџе, јабуке. Исхрана је погодна за активне људе који никада не доручкују. Доручак „Холливоод“ као такав није: ни вода, ни шоља незаслађене кафе.
Принципи исхране су следећи:
• одбацивање свега прженог, масног, слатког, киселог, сланог, конзервираног и брашна и рафинираног;
• искључење шкробастог поврћа и слатког воћа: кромпир, махунарке, грожђе, банане, манго, смокве, диње, датуље итд .;
• све време дијета треба да потпуно уклони из менија тестенине, пиринач, житарице, чоколада, кондиторски производи, продавнице сосова: мајонеза, кечап, готова сенф, коцкице бујона;
• уместо доручка - чаша воде (неке опције омогућавају незаслађену кафу или пола грејпа);
• дозвољени производи се припремају без уља и масти: могу се кухати, пећи, кухати у двоструком котлу;
• слана храна не може бити! Ово је једна од тајни ефикасности холивудске шеме моћи;
• порције треба да буду мале: не више од 250-300 грама;
• дане и вечере не можете бркати са вечерама;
• режим воде - не мање од 1,5-2 литре воде без гаса дневно, зелени чај;
• без алкохола!
Стопа губитка килограма зависи од многих фактора. Почетни бројеви, брзина процеса размене, материја старости. Међутим, у просеку недељно ограничавају храну на холивудској дијети, можете изгубити седам килограма. У исто време и мало побољшавају организам смањујући употребу шећера, алкохола, масти, соли.
Ограничење соли - суптилно питање. Чињеница је да незаслађена храна доприноси брзом уклањању воде из организма, због чега тежина врло брзо опада. Дакле, значајан део килограма изгубљених на холивудској дијети није масноћа, већ вишак воде. Ово је такође добро: отицање нестаје, лице је затегнуто.
Гарантовано губљење килограма помоћи ће часови у теретани, кућне вежбе, дуге шетње. Ако комбинирате дијету са најмање минимумом физичка активност, резултати ће бити много већи. Пливање, јога, плес - било шта, само да се крећем! Метаболизам ће се убрзати, телесне масти ће сагоревати. У супротном, постоји ризик од сагоревања мишићне масе, а не масти.
Холивудска дијета: мени за недељу дана
Доручак се нуди свакодневно јести двије наранче уз шољицу природне житарице кафе. Ако јака глад глади, не требате издржати. Дијета у овом случају омогућава организовање нискокалоричне залогаје: појести јабуку, поморанџу, двије шаке бобица, једну штруцу или попити пола шоље немасног кефира.
Понедељак
• Ручак: пилеће јаје (или неколико препелица), велики парадајз, 40 грама незаслађеног и печеног бадема, шоља еспресса.
• Вечера: парна паштета од млевене пилетине, салата од једног краставца и парадајза (не пуните путер!), Цели грејпфрут.
Уторак
• Ручак: меко кувано јаје или стрмо, крупни грејпфрут, кафа.
• Вечера: кувана или парјена говедина (150 грама), непуњена зелена салата од поврћа, зелени или црни чај.
Среда
• Ручак: једно јаје (можете га пржити у тави са лепком без уља или га прокухати), парадајз, лагана салата од ситно сецканог купуса (уместо белог можете попржити боју или их помешати), кафа.
• Вечера: кувана или печена риба (150 грама), у њену кашику за десерт, кечап, средњи краставац, чај.
Четвртак
• Ручак: крупни грејпфрут, лагана салата од купуса и целера, зачињена капљицом сирћета и кашиком природног јогурта (сирће није потребно), чај или чиста вода.
• Вечера: кувано јаје, 140 грама скуте не веће од 2% масти, помешано са прстохватом кумина и ситно сецканом паприком, лагано нарибана салата од шаргарепе, зачињена капљицом свеже цеђеног сока од лимуна. Уместо салате од сира, можете направити укусно топло јело: пуњени бибер са сиром и испеците у фолији.
Петак
• Ручак: кувани протеини два јаја, сецкани са сто грама першуна или истом количином куваног шпината, чај или кафа од којих можете да изаберете.
• Вечера: две стотине грама куване пилетине са прилогом од зелене салате.
Субота
• Ручак: укусна воћна салата од наранџе, јабуке, пола грејпа и неколико пржених орашастих плодова.
• Вечера: комад куване рибе с ниским удјелом масти (не више од 200 грама), 60 грама гљива гњечених у води, незаслађени чај или кафа.
Недеља
• Ручак: сто грама немасног сира, једно јаје, чаша поврћа с луком чешњака.
• вечера: воћна салата, чаша кефира.
Ако након недељу дана строге исхране постоји жеља да наставите са губитком тежине, можете поновити холивудску дијету од првог до седмог дана. Важно је запамтити да се неко поврће (купус, краставци, лисната зелена салата) може јести без икаквих ограничења до потпуног засићења. Ситница, али лепо!
Поред кафе, чаја и кефира, можете пити и биљне чајеве, боквице руже, минералну воду, свеже сокове, бобице без шећера.
Холивудска дијета: експресна опција
Величанствена Елизабетх Таилор заслужна је за стварање експресне верзије холивудске исхране. Кажу да је дива за недељу дана успела да изгуби од три до шест килограма вишка килограма.
Ова верзија холивудске исхране је сажетија: сваки дан у току недеље морат ћете јести исту ствар. Разлика од класичне верзије је што сваки дан почиње доручком. Ова дијета је погоднија за оне који су навикли на доручак и једва подносе присилно гладовање.
• Доручак: 150 грама воћа (осим грожђа и банане), наранџе.
• Ручак: кувана пилетина (150 грама), лагана салата од зеленог поврћа и парадајза без дресинга.
• Вечера: кувано месо (говедина или телетина) са кришком целог зрна (у екстремним случајевима, мекиње или црни хлеб).
Како се избацити из холивудске исхране
Главна невоља је строга дијета - погрешан излаз из њих. Многе девојке, са части су издржале двонедељни маратон, у наредним месецима добијају изгубљене килограме. А све зато што нападају масну и слатку храну, награђујући себе за време присилне глади угљених хидрата. Да ли се чуди што не може свако да поправи тежину?
Да бисте задржали постигнуте резултате, а можда и наставили губити килограме, морате наставити са ограничењем исхране седам или 14 дана (колико је трајала дијета), уводећи забрањену храну постепено и придржавајући се система правилне исхране.
Морате почети са јутарњом кашом. Шалица кухане овсене каше са пола јабуке одличан је почетак дана. Постепено, овсена каша може бити замењена хељдом, пиринчем, пшеничном курпом. За чај, хлеб можете пржити у тостеру, али само од ражи или интегралног брашна. Ручак постепено започиње јухом - месом, печуркама или поврћем. Не ограничавајте се поврћем без шкроба: пеците, пирјајте кашиком уља или чак на води.
Од трећег дана пуштања на слободу од холивудске исхране, можете направити тост раженог или мекињеног хлеба са кришком сира за доручак или вечеру. Снацк може бити било који млијечни производ или шоља скуте са воћем. Протеинска вечера са зеленом салатом не мора више да се негује. Рибље или печено месо, листови салате и ротквице, краставци и пирјане тиквице - идеално за последњи оброк. Ноћу можете попити пола шољице јогурта.
Тада можете ући кувани или печени кромпири до недеље почастите се лепињом за доручак. Након што сте завршили комплетан циклус повлачења из исхране, можете се вратити уобичајеној исхрани. И боље је преиспитати: да ли је нешто изазвало појаву вишка килограма? Исхрана мора да буде избалансирана, пребаците се на правилну исхрану и волите себе. Контрастни тушеви, купке, масаже, облози су добродошли, јер вам омогућавају да створите и одржавате позитиван став.
Даље задржавање тежине зависи од два разлога: поштовање дневних калоријских и физичких активности. Уместо спорта (ако уопште није компатибилан са животним принципима), можете радити вјежбе дисања. Неке тренерке воле оксисаиз или бодифлекс које можете радити код куће.
Холивудска дијета: важне напомене
Свака промена прехрамбених навика може изазвати нелагодност. Холивудска дијета није изузетак. Веома је строга, жилава и неуравнотежена. Стога је апсолутно забрањено седети на њему дуже од две недеље. Дијета са мало угљених хидрата може да изазове слабост, депресивна стања, ослаби нервни систем, изазове раздражљивост.
Велики број јаја које треба појести у недељу до две опасно је за људе са повишеним нивоом холестерола у крви. Због тога је боље бити безбедан и положити тестове.
Једење наранчи и пијење кафе на празан стомак строго је забрањено онима који пате од високог крвног притиска, гастритиса, чира на желуцу или имају проблема са гуштерачом. Требали бисте пронаћи другу, сигурнију опцију за мршављење.
Неуравнотежена дијета је опасна јер ограничава снабдевање виталним минералима, витаминима, микроелементима и аминокиселинама из хране. Због тога је узимање мултивитаминских комплекса током холивудске исхране неопходно.
Неки не воле кафу, а у ствари дијета прописује да се пије сваки дан! Не нужно, али само ако сте рођени љубитељ кафе. Љубитељи чаја могу лако заменити шољу еспресса чашом зеленог чаја - природног или ароматизираног. Ако кафу и чај третирате једнако, једноставно их можете наизменично променити.
Ако су резултати исхране врло добри, а строга ограничења не изазивају много нелагоде, не бисте требали доћи у искушење да наставите са ниским удјелом угљених хидрата. Између потпуно завршеног седам или четрнаестодневног циклуса, морају проћи најмање три месеца! Овог пута тело треба да се потпуно опорави.
Кршење прети метаболичким процесима и озбиљним опасностима по здравље.
Боље да задржите постигнуте резултате.
На крају, то су управо оно што холивудске љепотице раде цијели живот: Ницоле Кидман, Ангелина Јолие, Цатхерине Зета-Јонес и Ренее Зелвегер.
