Шармантна стидљива шаргарепа има много талената. На пример, то може бити одлична основа за ефикасну, некомпликовану и јефтину брзу дијету.
Девојке које су тестирале ефикасност исхране шаргарепе тврде: овом дијетом можете изгубити до пет килограма вишка килограма. Да, половина изгубљених килограма биће у води, али уз исправан излазак из режима, неће бити тешко задржати тежину.
Као и свака моно-дијета, шаргарепа је једна од прилично тешких. Дијета се састоји од готово једне шаргарепе. Одабиром три дана или десет дана режима, морате имати на уму: једноставно је немогуће користити такву дијету у овом периоду. Уз сву корисност шаргарепе, овај усјев корена није у стању да задовољи потребе тела у свим храњивим тварима које су му потребне. Мањак протеина и масти може нанети озбиљну штету здрављу.
Начела прехране од шаргарепе
Три или десет дана? Одабиром трајања дијета од шаргарепе, морате узети у обзир слабу толеранцију монодиета. Да, врло је згодно. Али брзо се уморите од монотоније и шаргарепа може одједном изгубити интересовање. Али ако салате од мркве у свакодневном животу иду уз гужву, тада проћи кроз дане строге дијете није баш тешко.
Да бисте гарантовали губитак килограма, морате се придржавати следећих принципа исхране:
• јести само шаргарепу;
• користите само лако гориво;
• пијте пуно чисте воде и вруће течности у облику биљних или обичних, али не баш јаких чајева. Минерална вода без гаса је добродошла;
• у салату од шаргарепе може се додати једно воће: јабука, киви, наранџа, крушка;
• воће се може јести одвојено, након шаргарепе или користити као међуоброк. Главна ствар - немојте се замарати и не јести више него што је дозвољено;
• део салате може се заменити чашом свеже исцеђеног сока од шаргарепе;
• придржавајте се режима пет оброка дневно.
Величина порције није ограничена. Једење велике количине нарибане шаргарепе прилично је тешко. Можете јести у било које доба дана. Ако не желите да једете пет пута дневно, можете да смањите учесталост јела и до четири пута.
Категорички било који додатак је забрањен на дијету. Мркву не можете пржити, дијета вам омогућава да једете само сирово коријенско поврће. У време исхране шаргарепе морате заборавити на све кисело, димљено, слано, слатко, конзервирано, масно - уопште нездраво.
Салата од мркве
Класична верзија салате за дијету са шаргарепом ради се елементарно. Можете је кувати ујутру током целог дана, да не бисте изгубили време. Веома погодна опција за радне жене. Једна порција салате је две велике шаргарепе.
Мркву нарибајте на средњој рерни. Помијешајте са кашиком биљног уља (маслиново, ланено, сунцокретово, хељдово - шта год желите), кашиком лимуновог сока, додајте кашику меда и једно воће по избору. Уље је потребно да би се у потпуности пробавио каротен из мркве. Све измешајте и припремите центиметарску траку. Струк ће почети да се топи већ увече првог дана дијета.
Тајна је у томе да је шаргарепа једно од ретких поврћа која има негативне калорије. То значи да тело троши много више калорија на апсорпцију салате од шаргарепе него што је садржано у самој шаргарепи. Како се зове, једите и губите килограме! Главна ствар - пажљиво трљати шаргарепу и добро жвакати. Груба, тврда шаргарепа може оштетити нежне зидове стомака.
Мрква је врло здрава и опћенито се сматра јединственим поврћем. Поред бета-каротена растворљивог у мастима, садржи много витамина, влакана, као и минерала, фолну киселину и есенцијална уља. Захваљујући витамину А, повећава се имунитет, јача коса и нокти, повећава се оштрина вида и метаболизам се враћа у нормалу. Захваљујући великој количини влакана, црево почиње да делује као сат.
Не треба да одбијате да једете шаргарепу чак и након престанка прехране са шаргарепом. Висок садржај природних антиоксиданата оно што би требало да наранчасто поврће постане редовним гостом на нашем столу. Антиоксиданти успоравају старење, подстичући појаву нових, здравих ћелија и спречавајући карцином. Узгред, кувана шаргарепа садржи два пута више антиоксиданата, иако у потпуности губи витамин А.
Тродневни мени за дијету са шаргарепом
Сва три дана експресне прехране морају се строго придржавати његових принципа. Сваки дан морате да кувате нову порцију салате. Једење је подељено на пет пута. Сва три дана мрква се једе само сирова.
Разноликост менија не прија, али ће надахнути једноставност и ефикасност.
• Доручак: салата од шаргарепе, зелени чај.
• Други доручак: салата од шаргарепе, минерална вода.
• Ручак: салата од шаргарепе, брање биљака или слаб црни чај.
• Снацк: салата од шаргарепе, чаша воде.
• Вечера: салата од шаргарепе или чаша свеже исцеђеног сока од шаргарепе.
Салата се мора помешати са кашиком путера. Чињеница је да се бета каротен претвара у витамин А само у масном окружењу. Стога је „смањити калоријски садржај“ у нади да ће бити бољи резултати једноставно немогуће. Калорије у организму ће ићи мало више, али је лековити ефекат знатно смањен.
Између сваког оброка можете пити воду и чај у неограниченим количинама. Међутим, особе са ниским крвним притиском треба да напусте биљни. Често изазивају још већи пад притиска, слабост, вртоглавицу.
Здравом телу је потребно најмање један и по литра воде дневно, и боље све две. Наравно, не ради се о слатком сода који је једноставно забрањен на било којој дијети. Број шољица зеленог чаја дневно је четири. Ово је сасвим довољно да угушите жеђ и додатно подстакнете метаболичке процесе.
Након три дана на ваги од шаргарепе показат ће одсуство тежине три килограма. Да се они одмах не врате, морате правилно довршити мршављење мркве.
Изузети дијету
Четврти дан је дан изласка из прехране мркве. Након шока, који је тело морало доживети, строго је забрањено бацање тешке и масне хране. На дневном реду - фракцијски пет оброка дневно, мале порције, количина која даје живот у количини од један и по литра. Исхрана је обогаћена куваним или печеним кромпиром (довољно је два средња кромпира дневно), сто грама кухане пилеће прса, исечено на прозирне кришке. Уместо пилетине, можете кухати немасну говедину или ћуретину.
Ако желите слаткише (као што је често случај код тешких дијета), не морате се ослањати на колаче и чоколаду. Боље је појести пар слатких воћа, чашу бобица или сами скувати ... десерт од мркве! Да, да, мрква је уморна и ситна, али куглице од ње су заиста укусне. Потребно је ситно нарибати једну средњу шаргарепу, помешати је са шаком ситно сецканог ораха и пржити у сувој тави са кашиком слатког меда. Масно мешајте кашиком, а затим обликујте куглице и поспите их мирисним кокосовим чипсом. Не Раффаелло, али укусно.
Мрква дијета Мени за десет дана
Најотпорније девојке могу да наставе дијету са шаргарепом још недељу дана. Ако се јутро четвртог дана упорна аверзија према основној салати није појавила, а губитак читаве величине (судећи према вашим омиљеним фармеркама) надахњује подвиге, можете почети.
Бонуси - појава ферментираних млечних производа и топле хране на менију. То знатно олакшава живот. Тачно, величина порције ће се морати контролисати.
• Доручак: чаша кефира, бифидока или другог ферментираног млечног производа са ниским степеном масти или уопште са нултим удјелом масти. 200 мл је највећа дозвољена запремина.
• Други доручак: салата од шаргарепе, зачињена не маслацем, већ киселом павлаком или природним јогуртом. Један киви у салати или одвојено. Укупна тежина оброка за доручак је двјесто грама. Чаше минералне воде или зеленог чаја.
• Ручак: салата од шаргарепе са кивијем и павлаком - две стотине грама. Вода или зелени чај.
• Снацк: салата од куване шаргарепе и свеже слатко-киселе јабуке са павлаком. Тежина сервирања двеста грама. Минерални, биљни чорби или зелени чај.
• Вечера: свежа салата од шаргарепе са преливом од уља, било које воће. Опција вечере - велика чаша (до тристо милилитара) сока од шаргарепе и јабуке. Као другу компоненту сока можете узети друго воће.
Изван десетодневне прехране са шаргарепом треба да буде исто као после три дана. Првог дана се салати од шаргарепе додаје кувана или печена карта и комад куваног мршавог меса. Тада у јеловник можете укључити житарице са водом или необраним млеком, постепено уносити супе и хлеб од ражи или мекиња.
Након десет дана режима мркве, губитак тежине биће прилично значајан: од пет до осам килограма.
Контраиндикације за дијету од шаргарепе
Тешко је ући у режим исхране од шаргарепе. Прва два или три дана су честа вртоглавица, општа слабост, нервоза, главобоља. Контрастни туш, шетње по свежем ваздуху помоћи ће вам да се изборите са нелагодношћу. Међутим, ако се симптоми појачавају, потребно је хитно прекинути строги режим исхране и консултовати лекара.
Дијета мркве строго је контраиндицирана трудницама и дојиљама, као и особама са болестима стомака, црева и јетре. Листа забрана заснована на доступној дијагнози допуњује дијабетес мелитус, хипотензију и болести билијарног тракта.
Мрква може изазвати алергије или изазвати такозвану каротен жутицу. Кожа ће попримити неприродно наранџасту нијансу. Ово није опасно и након неког времена ће проћи, али изгледа прилично чудно.
Али каротен је у стању да љетни тен постигне равномјерно, ведро и лијепо. Тако да можете пробати дијету од шаргарепе у пролеће или лето. Ако тијело добро реагира на моно-дијету, тада ће се, поред ослобађања од вишка масноће, побољшати и тен, очистити кожа, појавити се лакоћа по цијелом тијелу.
Истоварити шаргарепу
Прехрана од шаргарепе може бити једна од опција за лагане дане поста. Ако током дана следите следећи мени, можете донети велику корист за тело.
• Доручак: чаша кефира или млека. Салата од шаргарепе у основном рецепту са дресингом од киселе павлаке или јогурта.
• Ручак: салата од шаргарепе са било којим воћем са маслацем и кашиком меда.
• Ручак: салата од шаргарепе и крушке са било којим дресингом на избор. Уместо крушке можете користити било које свеже воће или пар великих сувих шљива.
• Снацк: део салате.
• Вечера: велика чаша сока од шаргарепе и јабуке или само свеже цеђени сок од шаргарепе.
Читав дан поста морате пити пуно чисте мирне воде (најмање један и по литра), зеленог или слабог црног чаја без шећера. Током тог времена вишак воде ће нестати, садржај токсина и шљака у организму ће се смањити, црева ће се очистити.
Лагана дијета од шаргарепе
Постоји лагана верзија исхране од шаргарепе. У свом чистом облику се више не може сматрати монодетом, али је ипак прилично ефикасан и лакше се подноси.
• Доручак: чашу сока од шаргарепе или коктел млека и сок од шаргарепе.
• Други доручак: салата од шаргарепе и кришка хлеба од целог зрна.
• Ручак: салата од шаргарепе без меда и воћа, али са сецканим парадајзом, прстохватом соли и папром, кашиком путера и кришком хлебног хлеба. Шоља чорба од леће.
• Снацк: било које воће.
• Вечера: каша од мркве са једним јајетом (не више од две стотине грама) или салатом од шаргарепе и 150 грама куваног пиринча.
Ова верзија исхране шаргарепе, као и главна, дизајнирана је на период не дужи од десет дана.
Она даје добар резултат: најмање три килограма ће нестати.
Контраиндикације за лагану дијету од шаргарепе су исте као и за главну варијанту.
