Количина знања о превенцији појединих врста карцинома значајно се повећала последњих година. Тренутно се стручњаци слажу да здрав начин живота може значајно смањити ризик од рака. Не постоји рецепт за живот без рака: једноставним мерама можете само смањити ризик за 30-50%.
Шта треба учинити да се не добије рак?
Стручњаци за рак из целе Европе направили су такозвани „Европски кодекс превенције“ 1987. године. Што је могуће једноставнија правила, свима би требало пружити могућност да се ризик од развоја болести сведе на минимум.
Да бисте у препоруке увек укључивали нова научна открића, редовно се преиспитују.
Кодекс тренутно садржи 12 правила за превенцију и рано откривање рака:
- Не пушите и не употребљавајте дуван ни на који начин.
- Живјети и радити у бездимном окружењу.
- Одржавајте здраву телесну масу.
- Кретајте се свакодневно.
- Прехрана је добра и здрава: има пуно житарица, махунарки, воћа и поврћа. Не пијте висококалоричне, слатке напитке. Једите мало прерађеног меса, црвеног меса и слане хране у својој свакодневној исхрани.
- Ограничите конзумирање алкохола.
- Заштитите своју децу и себе од сунца.
- Заштитите се на радном месту од канцерогених обољења.
- Одржавајте низак ниво радона код куће.
- За жене: дојење штити од рака дојке. Користите умерену хормонску замену за симптоме менопаузе.
- Вакцинисати против хуманог папилома вируса и хепатитиса.
- Редовно примајте пројекције рака.
Најопаснији фактор је пушење.
Дим цигарете је сложена мешавина дестилације дувана и производа сагоревања. Садржи више од 4.000 различитих хемијских састојака, од којих је најмање 50 канцерогених материја.
Канцерогени оштећују генетски материјал ћелија. Код пушача систем опоравка је у великој мери ограничен. Стога је ризик од злоћудне дегенерације здраве ћелије висок.
Процјењује се да је 1/3 свих случајева рака свих смртних случајева рака последица излагања дуванском диму. У развијеним земљама удисање дуванског дима једини је најчешћи узрок смрти од рака.
Пушачи умиру од рака двоструко чешће од непушача.
Пасивни пушачи су такође изложени ризику. Процјењује се да пасивно пушење резултира са око 400 додатних смрти од рака плућа годишње.
Карцином кардиоваскуларног, плућног, гастроинтестиналног, нервног и ендокриног система повезан је са пушењем. Међутим, пушење не утиче само на ризик од болести, већ и на ток рака. У случају узнапредовалог колоректалног карцинома, пушење повећава ризик од смрти.
Мање опасни, али важни фактори ризика од рака: гојазност и недостатак вежбања
Физичка активност смањује ризик од рака. Здрава телесна тежина се такође може одржавати уз много вежбања.
Физичка активност стимулише такозване "супресорске гене" тумора који инхибирају раст ћелија рака. Препоручује се редовно изводити вежбе: боље је тренирати 3 пута недељно у трајању од 30 минута, него 1 пут недељно у трајању од 2 сата.
Спортови издржљивости повезани са великом потрошњом енергије су нарочито ефикасни. Оптерећење тренинга треба да буде прилагођено физичким способностима и, ако имате сумње, о томе треба да разговарате са лекаром.
Заштита од рака је побољшана годинама редовног вежбања. Ефекат је доказан за многе врсте рака, укључујући рак дојке и дебелог црева.
Студије су показале да физичка активност позитивно утиче на прогресију рака и побољшава квалитет живота пацијената. У болесника са карциномом дојке учесталост рецидива болести се смањила. Пацијенти с леукемијом имали су најбоље показатеље у свим аспектима: расположење, издржљивост и снага.
Једноставне мере ће смањити ризик за 30-50%, али оне неће моћи у потпуности да спрече канцер. Ако се сумња на рак, препоручује се да се консултујете са лекаром.
