Убрзани пулс, напети мишићи, убрзано дисање типичне су реакције тела на физичку активност. Узрокује их хормонски „коктел“ који се састоји од адреналина, инсулина, кортизола и норепинефрина. Међутим, ни сви спортови не побољшавају расположење.
Зашто особа има такве промене?
Реакција „погоди или бежи“ осигурала је опстанак предака и држала тело у пуној борбеној спремности. Физичке реакције на биолошки стрес преживеле су време, али људско понашање се значајно променило.
У модерном свету су хрвање или трчање веома ретке појаве, које ипак ефикасно ослобађају менталног стреса.
Пасивне методе - гледање телевизије, једење хране или тушева - помажу да се смирите. Међутим, ефекат је сувише слаб да би се помогло да се тело опорави.
Било која физичка активност је корисна.
Вежбе отпуштања стреса убрзавају разградњу „штетних“ хормона. Пасивно тело тешко се носи са менталним стресом.
Анксиозно стање је само делимично решено јер су мишићи и даље под напетошћу. Због недостатка активности, хормони стреса циркулишу дуже у тијелу.
Током вежбања стварају се супстанце које неутралишу хормоне стреса. Ако се поремети хормонска равнотежа, спречава се развој супстанци које побољшавају расположење.
Да ли је спорт важан не само за лечење, већ и за спречавање стреса?
Вежбање и спорт не само ослобађају стреса. Студије показују да спорт такође даје важан допринос у превенцији стреса. Није важан само спорт, већ чињеница да спортски програм изазива физички стрес и мотивира особу.
Друго научно откриће показује да интензитет кретања може имати различите ефекте у зависности од особе. Да ли је интензивна или лагана физичка активност кључ унутрашње равнотеже, зависи од особе до особе.
Трчање је најмоћнији лек
Тркачка еуфорија - осећај уживања приликом трчања на велике удаљености или вожње бицикла. Спортиста идеално доживљава безболно и еуфорично стање ума које га тера да заборави на физички бол.
Еуфорија је појединачно различита и јавља се ако је интензитет оптерећења приближно 80% максималне потрошње кисеоника.
Када се интензитет вежбања лагано смањи, количина ослобођеног ендорфина се драстично повећава. Дизање тегова такође може довести до сличне појаве због енкефалина.
Група немачких истраживача успела је у 2015. да покаже да су канабиноиди потребни за еуфорију тркача. Ако лек блокирају канабиноидни рецептори, еуфорија тркача брзо нестаје.
Према другом истраживању објављеном 2015. на мишевима, хормон који стварају масне ћелије одговоран је за жељу за кретањем. Такође утиче на ослобађање допамина, супстанце која изазива задовољство.
Ко не одговара спорту и која се правила треба придржавати?
Трчање тренира издржљивост и убрзава изградњу мишића. Трчање такође може помоћи спортисти да развије менталну снагу. Постоји категорија људи за које је неозбиљно у потпуности се бавити спортом. Ту се убрајају и особе са анамнези коронарне срчане болести и старије од 40 година.
Пре озбиљнијег физичког напора, препоручује се саветовање лекара.
Понекад, уместо трчања, треба да одаберете пливање, шетњу или вожњу бицикла, а строго је забрањено потпуно напустити физичку активност.
Уз физичку активност која траје дуже од пола сата, важно је пити течност. Спортски напитак је најприкладнији јер садржи соли које убрзавају апсорпцију воде у организам. Такође надокнађује губитак соли и минерала који се налазе у зноју.
Превише за пиће такође није добро. Научне студије показују да тело може апсорбовати и прерађивати само ограничену количину течности на сат. Вишак течности се накупља у стомаку и изазива непријатне нежељене ефекте.
