Повећана физичка активност побољшава расположење и ниво енергије код особа са поремећајем расположења. Ово је известила научна група из одељења за биостатистику Блоомбершке школе за јавно здравље. Студија је објављена у часопису ЈАМА.
Како физичке активности помажу код промјене расположења?
Истраживачи су у истраживање укључили 242 учесника у узрасту од 15 до 84 године, од којих су 150 биле жене. Моторна активност и трајање спавања забиљежени су помоћу актиграфског уређаја. Учесници су га носили две недеље на зглобу.
У исто време, водили су електронски дневник 4 пута дневно у одређено време како би документовали расположење и енергију. У дневнику, учесници су оценили своју опажену енергију и расположење на скали од 7 поена. 1 бод - „веома тужно“, 7 бодова - „веома срећан“.
Истраживања су показала да је већа физичка активност у корелацији са бољим расположењем.
Корелације су такође функционисале у супротном смеру. Виши енергетски нивои у једном тренутку дана били су повезани са већом физичком активношћу.
Добивени резултати показују да мере усмерене на моторичку активност и енергију могу ефикасно нормализовати расположење. Научници додају да студија "показује потенцијал за побољшање третмана биполарног шизоафективног поремећаја."
Вежба помаже против депресије?
Физичка активност спречава почетак депресије, без обзира на старост, здравствено стање или расположење. Међународна радна група са научницима из 6 европских земаља објавила је резултате у Америцан Јоурнал оф Псицхиатри.
Стручњаци су сумирали податке из 50 студија које су испитале да ли физичка активност смањује ризик од депресије. Они су могли да процене податке са око 250.000 људи, од којих су 47% били мушкарци.
Анализа података показала је да су учесници који су се мало кретали имали већи ризик од развоја депресије.
Научници су такође открили да је заштитни ефекат умереног вежбања подједнако присутан код адолесцената, одраслих и старијих особа.
Научна анализа више од ¼ милиона људи показује да су људи који воде активан стил живота мање вјероватно да ће развити депресију. Постало је јасно да вежбе имају заштитну функцију за децу, одрасле и старије особе.
Научници су такође закључили да вежбање помаже без обзира на индекс телесне масе, историју пушења или опште физичко здравље.
Јосепх Фиртх из НИИЗ-а рекао је да је истраживање кључно за мотивисање људи у школи или на послу. Додатни тестови имају за циљ идентификовање минималног броја вежби неопходних за смањење ризика од депресије.
Још - није увек боље?
Највећи ефекат постигли су учесници који тренирају у трајању од 45 минута од 3 до 5 пута недељно. Међутим, они који су вежбали више од 3 сата дневно имали су још горе ментално здравље.
Студија је обухватила 75 врста физичке активности: од неге деце до вожње бициклом. Не могу све претходне студије о утицајима физичке активности на ментално здравље подржати овај закључак.
БМЈ студија са 361 одраслом особом старости од 18 до 69 година није могла да нађе позитиван ефекат на депресију. Истраживачи са Универзитета у Кембриџу нису пронашли везу са више од 700 тинејџера.
У поређењу са вежбањем, социјални или демографски фактори имају мањи утицај на ментално здравље.
Људи са високим образовањем имали су 17,8% мање дана менталног здравља у поређењу са необразованима.
Комуникација са БМИ била је посебно ниска. Код пацијената са нормалном тежином ризик од депресије био је 4% у поређењу са људима с вишком килограма. Идеалан БМИ је 25 бодова. Претерана мршавост, као и пуноћа, негативно утичу на психу.
Умерено вежбање је кључ менталног здравља. Препоручује се не претеривати и не запостављати физичке активности.
