Несаница (синоним: несаница) је поремећај спавања који карактерише потешкоће у сну или прерано буђење. Хронична несаница нарушава пацијентову концентрацију и расположење.
Понекад се јаве раздражљивост, анксиозност, анксиозност и умор. У тешким случајевима, симптоми утичу и на друштвени и професионални живот људи.
Уз несаницу, пацијент се не може нормално опоравити након напорног дана. Здрава особа треба да заспи најкасније 30 минута након спавања. Просечно трајање спавања: 6 до 8 сати.
Зашто се јавља несаница?
Није увек могуће утврдити тачан узрок несанице. Много је фактора ризика који могу допринети поремећајима сна. Око 4 од 10 људи старијих од 65 година пати од несанице.
Чести узроци укључују стрес и лошу хигијену сна. Мање уобичајени узроци укључују апнеју за вријеме спавања, психостимулансе (кофеин), лијекове (алкохол) или лијекове. Болести (болести штитне жлезде, хормонални поремећаји, реуматизам) и утицај околине такође имају негативан утицај на спавање човека.
Главни узроци несанице:
• Употреба кофеинских напитака (кафа или кола) у касним вечерњим часовима или пре спавања може отежати заспати;
• Алкохолна пића доприносе сну, али погоршавају архитектуру сна;
• Превише одмора и сна;
• Недостатак вежбања.
Народни лекови за несаницу могу редовном употребом нарушити квалитет и трајање сна. За умирење и таблете за спавање, толеранција се брзо развија - зависност. Ако их узимате свакодневно, сваки пут ће вам бити потребна већа доза. Резултат: немогућност заспати без народног лека.
Народни лекови за несаницу: фитотерапијске методе
1. 3-4 кафене кашике корена Валериан оффициналис помешати са кипућом водом (90 ° Ц) и пити 2 сата пре спавања.
Коментар лекара: многа клиничка испитивања у поређењу са плацебом спроведена су монопрепарацијама Валериан оффициналис. Метаанализа 6 студија 2006. године показала је да валеријана побољшава статистички значајан квалитет сна, али овај закључак је у супротности са критичком анализом из 2007. године. Хипнотички ефекат се не јавља одмах, већ након 2 недеље континуиране употребе.
Током 2002. године, истраживање ментално заостале деце показало је значајно побољшање квалитета и трајања сна. Недавно објављена испитивања су у супротности: једна показују благотворно дејство, док друга не. Клиничка ефикасност валеријане није доказана, стога се не препоручује као пилула за спавање.
2. Залијте 2-3 кафене кашике кључалом водом и узимајте 3 пута дневно.
Коментар лекара: Мелисса оффициналис се дуго користи за лечење грчева или прехладе са благим кашљем, а производи од чаја ефикасни су и за напетост мишића, болове или за спречавање нападаја. У клиничким студијама откривен је благи анксиолитички ефекат, али биљка није помогла да се реши поремећаја спавања.
Када се узимају лекови Мелисса оффициналис, не јављају се озбиљни нежељени ефекти. Међутим, дужа путовања на путевима треба одбацити када се повећају раст. Рецепт је бескористан јер нема клинички значајног ефекта.
3. 20 г лека од камилице прелити кипућом водом и узимати током дана.
Коментар лекара: Камилица има противупално дејство код локалне и оралне примене. Кохортне студије су показале благи анксиогени ефекат који је повезан са одређеним компонентама есенцијалног уља (алфа-бисаболол, гуаазулен, камазулен и фарнесен), флавоноидима и лактонима.
Противупално деловање је упоредиво са кортизоном са малим дозама. Остали присутни флавоноиди (еупатулетин, кверциметрин) и кумарини одговорни су за пробавне и антиспазмодијске ефекте. Камилица се користи код дисменореје, цревних грчева, поремећаја мишића и реуме.
Недавна италијанска истраживања показала су да је код несанице чај неефикасан јер може повећати анксиозност. Рецепт је штетан.
4. Употреба екстраката или капсула са Хиперицум перфоратум.
Коментар лекара: фитокемикалије из свеђе гљиве делују антидепресивно. Хиперицин, псеудохиперицин и хиперфорин су најважније психоактивне супстанце биљке. Већина научних студија спроведена је са екстрактом светог лука, који садржи 0,3% хиперицина.
Састав различитих лекова је веома различит. Неке садрже само хиперицин, али се ипак сматрају ефикасним. Пантомофолија блокира повратни унос неурона серотонина, норепинефрина и допамина. Такође инхибира реапсорпцију ГАБА и Л-глутамата. Отприлике 20% хиперицина се апсорбује и улази у крвоток 1 до 2 сата након примене. Хиперицин има релативно дуг полуживот и остаје у крвотоку дуже од 24 сата.
Неколико малих студија показују да је благдан светог Јована ефикаснији од плацеба у лечењу благе до умерене депресије. Биљка је ефикасна као и трициклички антидепресиви. Овај закључак поткрепљују различите метаанализе и Цоцхране преглед. Поређење са селективним инхибиторима поновног уноса (ССРИ) не показује конзистентну слику, тако да се не може закључити да је благдан светог Јована ефикасан у тешким депресивним поремећајима.
Због антидепресива, може се нормализовати структура сна. Међутим, антидепресиви немају статистички значајан ефекат на ментално здраве људе. Стога је неефикасан за краткотрајно лечење несанице.
Народни лекови за несаницу: храна
1. Узимајте инфузију зоби с храном 5-6 пута дневно.
Коментар доктора: Зоб садржи бета-глукане: специфичне полисахариде који су део ћелијске стијенке свих биљака житарица. У овсеном зрну ова се влакна налазе углавном у спољњем слоју. Бета глукани чине готово половину укупних влакана у зоби. 100 г зобене каше садржи око 4,5 г бета-глукана.
Фитохемијска једињења у овсу немају статистички значајан утицај на ментално стање пацијената. Ефекат није доказан, па се инфузија овса не препоручује за конзумацију у циљу лечења несанице.
2. Шипка са рибизлом.
Коментар лекара: Прва студија код људи са великим депресивним поремећајем није открила антидепресивне ефекте ношења. Новија студија која је проучавала људе са блажим депресијама открила је благи тимолептички ефекат. У случају умерене до тешке депресије, постоје докази о ефикасности.
Уз несаницу, рибизла и шипак нису проучавани ни у једној студији. Стога би требало да напустите непроверен алат.
3. Тинктура хрена.
Коментар лекара: Хрен садржи витамин Ц, Б1, Б2 и Б6, калијум, калцијум, магнезијум, гвожђе и фосфор. Тинктура хрена има благо противупално дејство, али анксиолитички и хипнотички ефекти нису идентификовани. У хрену нема супстанци које би побољшале ток сна или заспавања.
Народни лекови за несаницу: уља
1. Есенцијална уља.
Коментар лекара: Есенцијална уља се релативно лако апсорбују у крв при удисању. Неке од њих се апсорбују кроз гастроинтестинални тракт, али углавном улазе у крвоток кроз слузницу усне шупљине. Они утичу на цело тело: преко сензорних ћелија носа, информације о ароми допиру до мозга.
Ароме утичу на емоције, аутономни нервни систем, производњу хормона или на имуни систем. Клиничка ефикасност ароматерапије није доказана. Код неких људи есенцијална уља изазивају тешке алергијске реакције - ангиоедем или јаку хиперемију слузокоже. Понекад је рецепт опасан, али генерално - бескористан и безопасан.
Народни лекови за несаницу или не делују, или имају благи умирујући ефекат, упоредив са плацебом. Јаке таблете за спавање - корен мандраке, аконит - могу довести до тровања. Препоручује се суздржавање од употребе непроверених лекова и саветовање лекара због симптома несанице.
