Након 50 година, рад тела се темељно мења. Да бисте одржали тјелесни тонус, виталност унутрашњих органа и здраво стање нервних ћелија, морате почети да изводите посебне вјежбе гимнастике након 50 година.
У чланку ћемо детаљно размотрити који је благотворни лековити ефекат на тело после 50 година и које су препоруке за правилно спровођење гимнастике. Описаћемо и припремну фазу тренинга - најважнији део низа вежби.
50 година: шта се са телом дешава у овом периоду без гимнастике
Као што сви знају, 50 година старости је доба када је тело у потпуности обновљено. Хормонска позадина се мења, услед чега се људи почињу суочавати са многим новим проблемима.
Такве глобалне промене у телу доводе до његовог стреса и, после тога, до озбиљних поремећаја:
• смањење мишића У овој фази долази до брзог накупљања масне масе. Као резултат тога, особа добија пуно поремећаја повезаних са васкуларним и срчаним болестима;
• Ендокрини систем. Више не ради као раније. Његова функционалност је инхибирана. То доводи до поремећаја свих органа;
• Зглобови. Проблеми са зглобовима почињу у просјеку од 50. године. Бол у лактовима, коленима, стопалима, врату и др. Прати све који избегавају бављење спортом;
• Кости. Количина калцијума у организму ће такође бити смањена. Кости постају ломљиве и ломљиве. Такође захтевају да се брину о себи.
Обратите пажњу! Сви знамо за манифестацију симптома менопаузе. Многе жене покушавају да их сузбију узимањем различитих лекова на бази хормона. Запамтите да сви лекови неизбежно успоравају метаболички процес у телу. Због усвајања, жене добијају пуно вишка масноће.
Да бисте избегли све горе наведене непријатне и опасне ефекте старења, потражите помоћ од гимнастике после 50 година.
Прави почетак: Значај фазе пре тренинга
Обратите пажњу! Одмах након тренинга не одмарајте! Генерално, усвајање хоризонталног положаја је непожељно у овом питању. Потребно је да проведете најмање 20 минута устајући. Препоручујемо чишћење куће, припрему доручка, а најбоље од свега је јутарња шетња на свежем ваздуху.
Дакле, размотрићемо основна правила припреме за извођење гимнастике.
Веома су важни за старије од 50 година:
1. свеж ваздух. Најбоље је бавити се спортом на отвореном. Оставите собу и вежбајте на улици - у парку, шуми, земљи и тако даље. Ако то није могуће, погодна је добро вентилирана соба;
2. Одећа од природне тканине. Ово је важна тачка у обуци. Избегавајте синтетичке тренерке. Одјећа треба омогућити кожи да дише;
3. загрејте се. Без њега не можете да почнете да бавите гимнастику, посебно после 50 година. Да бисте то учинили, довољно је извести ротационе покрете руку, колена, врата и других зглобова. Ходање је одлично;
4. Почивај. Након сваке вежбе, телу је потребан одмор. Време је неограничено, за потпуну удобност. У чланку се наводи максимални број пута, али није обавезно. Вежбу изводите слушајући тело;
5. Пулс. Тренинг треба прекинути ако брзина откуцаја срца падне са 130 откуцаја у минути. То се мора надгледати.
Побољшање тела после 50 година: правилно изводимо гимнастику
Исправан рад гимнастике након 50 година подразумева и постављање адекватног оптерећења за ваше тело. Недостатак спорта неће довести до жељеног ефекта. Претерана напетост биће нездрава у овом узрасту. Све је у реду, умјерено. Стога обратите пажњу на следећу напомену.
Важно је знати! Да не бисте наштетили свом телу, не рачунајте оптерећење за себе. То је посао специјалног лекара или тренера. Поверење у руке професионалаца. Тако одржавате своје здравље. То се односи не само на 50 година живота, већ и на све људе који воде активни стил живота.
Дакле, размислите о просечном оптерећењу за тренинг после 50 година.
Према препорукама лекара, можете учинити следеће:
• Смањите терет на срце. Оптимално време за кардио тренинг је 2 сата дневно;
• Испружите се. Ово је веома важан део гимнастике. Препоручени број сати истезања - 1;
• Ограничите тежину. Не користите тешке предмете. Дозвољено је бављење бучицама или утезима, који не прелазе 2 кг тежине;
• Јога. Обратите пажњу на ове вежбе. Јога је приказана свим људима, посебно после 50 година;
• Пливање. Посетите базен. Пливање је добро исцељивање тела;
• Бициклизам. Умерено јахање је оно што вам треба;
• Ходање. Диши свеж ваздух. Тело то треба у било ком добу, посебно после 50.
Обратите пажњу! Ова напомена је намењена онима који се никада нису бавили спортом. Ако сте један од тих људи, не треба вам много посла. Потражите помоћ од професионалног тренера. Он ће вам направити индивидуални сет вежби.
Најбољи комплекс јутарње гимнастике: 8 вежби после 50 година
Скуп гимнастичких вежби за жене после 50 година укључује 8 вежби.
Најбоље их је радити ујутро, пре доручка.
1. Подизање руку. Станите равно на под. Постепено устајте на ножним прстима и истовремено подигните руке увис. Рукама изнад главе затворите руке. Дланови треба да буду напољу. Вежбу треба урадити 5 пута;
2. Непотпуни чучњеви. Останите усправно. Пазите на положај леђа - требало би да буде равно. Чучат ћете једну ногу, а другу одвести у страну. Ставите ногу на ножни прст и полако се вратите на почетак. Вежбу морате поновити 10 пута;
3. Ротација струка. Стојте на поду са размакнутим ногама рамена. Ставите руке на струк. Извршите кружне покрете - ротације. Једно време, а затим промените смер. Потребно је извршити 5 ротација у сваком правцу;
4. Повлачење ногу. Останите стајати на поду. Побрините се за удобност. Морате исправити леђа и ставити руке на каиш. Једна нога ће се подићи, друга ће послужити као ослонац. Дакле, подигните ногу, савијајући је у колену. Замислите да треба да додирнете кољено до груди. Ово ће вам помоћи да правилно извршите вежбу. За сваку ногу - 10 пута;
5. Нагиб налево и удесно. Станите чврсто на ногама са стопалима ширине рамена. Почните нагињати у различитим смјеровима с рукама горе. Количина - 10 пута за сваку страну;
6. Додирните зид. Идите до зида и окрените му леђа. Удаљеност од зида треба да буде једнака кораку. Вратите руке натраг и додирните руке површином зида, а руке спустите натраг. Овај покрет је потребно урадити 8 пута. Обратите пажњу на фотографију. Овде је приказана сложенија вежба;
7. Подиже и савија ноге. Лежите на поду и исправите тело. Распоредите руке на супротним странама. Једна нога ради, а друга је ослонац. Дакле, подигните ногу према горе, одвојите је од тела, спустите је. На крају, промените ноге. Потребно је направити 5 лифтова и огранака;
8. Замах ноге. Дижите се с пода и поново сједите стојећи на његовој површини. Раширите стопала. Ставите руке испред себе с длановима према доле. Изведите замах ногама, додирујући врхове ножних прстију (на левој нози, десној руци, на десној нози левој). Максимални број љуљања је 10 пута.
Представљамо вам видео снимак
Након прегледа, научит ћете пуно корисних ствари, укључујући нове вјежбе гимнастике након 50 година.
